Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Masírujte si priehlavok, pätu, chodidlo a prsty na nohách
• Časť 2 z 3: Hlboká masáž členkov, chodidiel a bolestivých bodov
• Časť 3 z 3: Relaxačná atmosféra
• Čo potrebuješ

Masáž chodidiel je úžasný spôsob, ako rozmaznávať svojich blízkych a pomôcť im relaxovať po náročnom dni. Masáž má tiež príjemné „vedľajšie účinky“ - môže pomôcť vyrovnať sa s takými ochoreniami, akými sú bolesti hlavy, nespavosť a stres. Masírujte si priehlavky, ale aj päty, chodidlá a prsty na nohách. Masírujte si členky, chodidlá a akupunktúrne body hlbšie, aby ste uvoľnili napätie a priniesli osobe maximálny úžitok a potešenie.

Kroky

Časť 1 z 3: Masírujte si priehlavok, pätu, chodidlo a prsty na nohách

1. 1 Palcom si masírujte priehlavok. Začnite od končekov prstov a pomaly sa prepracujte až k členku. Potom sa vzdiaľte od členka. Silnejšie zatlačte palcami a ruky si omotajte okolo nohy.
   • Pohybujte sa hore a dole po nohe dvakrát alebo trikrát. Pri masáži držte nohu osoby blízko hrudníka a mierne sa predkloňte. Pomôže vám to vyvinúť potrebný tlak na nohu.
   • Pri masáži používajte predovšetkým silu svojho tela a nie svaly prstov. Ak použijete iba silu palcov, rýchlo sa unavia a začnú ťahať za jeden povraz.
2. 2 Masáž klenby chodidla. Miernym tlakom masírujte palcami klenbu chodidla (pred loptou chodidla). Používajte kruhové pohyby: jedným prstom masírujte chodidlo v smere hodinových ručičiek a druhým proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte to najmenej 30 sekúnd.
   • Položte palce na opačné strany chodidla a postupujte smerom k stredu chodidla. Vykonajte to najmenej tri až päťkrát a pohybujte sa nohou hore a dole.
   • Pevne stlačte nohy a pri ich masáži vyvíjajte určitý tlak. Ľahké, jemné dotyky väčšinu ľudí pošteklia a odvedú ich od masáže.
   • Ak má človek boľavé miesta na nohách, netlačte naňho príliš silno, pretože ho to môže podráždiť.
3. 3 Masírujte si päty. Pohybujte palcami hore a dole po Achillovej šľache, ktorá prebieha od päty a členku po lýtkový sval. Pätkami si masírujte päty krúživými pohybmi.
   • Možno budete musieť zdvihnúť nohu jednou rukou, aby ste získali prístup k päte.
   • Koža v tejto oblasti je často suchá alebo drsná, takže si môžete na ruky naniesť masážny olej alebo pleťovú vodu, aby ste znížili trenie.
4. 4 Stlačte a potiahnite každý prst. Držte nohu jednou rukou priamo pod klenbou chodidla. Druhou rukou, alebo skôr jej palcom, stlačte palec na nohe. Pri tom by mal byť ukazovák priamo pod palcom na nohe. Prstom mierne pootočte do strany a potiahnite ho hore a dole. Vráťte sa na hornú časť prsta a palcom a ukazovákom ho zatlačte. Tento krok zopakujte pre každý prst, aby ste ho uvoľnili.
   • Neťahajte za prsty, pretože to môže spôsobiť zranenie. Namiesto toho len skrúcajte, usrkávajte a stláčajte každý prst s minimálnym úsilím.
5. 5 Potierajte každý prst hore a dole. Jednou rukou držte nohu priamo za pätou. Ukazovák druhej ruky umiestnite medzi prsty osoby. Posuňte prst smerom k spodnej časti prstov a potom sa vráťte k špičkám. Opakujte dva až trikrát.
   • Uistite sa, že používate svoju telesnú hmotnosť a pri posúvaní prstov hore a dole vyvíjate rovnomernú silu.
6. 6 Sústreďte sa vždy na jednu nohu. Druhú nohu nechajte v teplej vode alebo relaxujte na vankúši. Najprv urobte základnú masáž na jednej nohe a potom sa zamerajte na druhú. Opakujte rovnaké pohyby s oboma nohami, aby boli rovnako uvoľnené.

Časť 2 z 3: Hlboká masáž členkov, chodidiel a bolestivých bodov

1. 1 Hlboko si masírujte členky. Nájdite jamku pod členkom. Palcom alebo ukazovákom túto oblasť na niekoľko sekúnd jemne stlačte. Potom môžete pomocou palcov robiť krúživé pohyby okolo členkov. Na túto oblasť vyvíjajte rovnomerný tlak, aby ste uvoľnili napätie.
   • Ak sú vaše členky silne znecitlivené alebo boľavé, môžete skúsiť uchopiť pätu jednou rukou, založenú v hrsti a druhou rukou chytiť klbko nohy. Potom nohu pomaly otáčajte trikrát v smere hodinových ručičiek a ešte trikrát proti smeru hodinových ručičiek.
2. 2 Päsťou si masírujte podrážky. Na hlbšiu masáž držte pätu jednou rukou. Druhou rukou urobte päsť a jemne zatlačte na podrážku. Pohybujte päsťou po podrážke krúživými pohybmi, ako keby ste miesili cesto. Potom to choďte po nohe hore a dole. Pomôže to viac uvoľniť túto oblasť.
   • Neudierajte chodidlami do chodidiel, pretože sa tým neuvoľníte. Päsťou vyvíjajte na túto oblasť rovnomernejší tlak.
3. 3 Vyvíjajte tlak na konkrétne oblasti chodidla. Napätie z konkrétnych oblastí tela človeka môžete uvoľniť masážou príslušných bodov na nohe. Palcom a ukazovákom vyvíjajte tlak na tieto body, aby ste osobe pomohli vyrovnať sa s konkrétnymi problémami, ako sa to robí v reflexológii. Môžete vyvinúť tlak na:
   • päty a prsty na nohách, ak človeka bolí hlava alebo má problémy s močením;
   • stred podrážok, ak trpíte nespavosťou alebo bolesťami hlavy;
   • bočný povrch palca pravej alebo ľavej nohy na korekciu problémov s chrbtom.
     • Na stimuláciu sa chrbtom ruky zľahka dotknite týchto oblastí. Môžete si ich tiež masírovať palcami.
     • Na tieto body príliš netlačte, pretože môžu byť citlivé. Začnite zľahka a pomaly. Potom, ak je daná osoba pohodlná a uvoľnená, môžete trochu viac zatlačiť.

Časť 3 z 3: Relaxačná atmosféra

1. 1 Najprv nechajte osobu namočiť nohy v horúcej vode s nakrájaným ovocím. Požiadajte osobu, aby si sadla na pohodlné kreslo. Potom nalejte 15 až 19 litrov teplej vody do vedra alebo umývadla. Limetku, citrón alebo pomaranč nakrájame na kolieska a ovocie prisypeme do vody. Požiadajte osobu, aby si urobila čas a sklopila nohy vo vode na päť minút.
   • Kým sa vaše nohy namáčajú vo vode, pokúste sa ich jemne vmasírovať plátkami ovocia.
   • Pridajte 1 polievkovú lyžicu (15 ml) morskej soli do vody, aby ste dosiahli upokojujúcejšie účinky.
   • Pre príjemnú vôňu pridajte do vody 5 až 10 kvapiek esenciálnych olejov, ako je levanduľa, čajovník alebo mäta pieporná.
2. 2 Osušte nohy čistým uterákom. Potom, čo si človek užije päťminútové naparovanie, sa posaďte pred neho na stoličku alebo vankúš. Rozložte si na vankúš čistý uterák a položte si ho na lono. Vyberte nohy z vody a jemne ich osušte čistým uterákom.
   • Vyberte obe nohy naraz z vody alebo každú postupne. Môžete pracovať na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha ďalej zvlhne.
3. 3 Na ruky si naneste masážny olej alebo pleťovú vodu. Trením rúk zahrejte pleťovú vodu. Olej alebo pleťová voda môže pomôcť zjemniť drsnú pokožku a znížiť trenie medzi vašimi rukami a nohami masírovanej osoby.
   • Masážny olej alebo pleťová voda z prírodných surovín zjemní pokožku. Na masáž použite kakaové maslo, kokosový olej, olej z čajovníka alebo eukalyptový olej.
4. 4 Vytvorte pre svoju masáž pokojné a tiché prostredie. Vytvorte prostredie, ktoré pomôže osobe relaxovať a naladiť sa na masáž. Ľahké vonné sviečky. Stlmte osvetlenie. Prehrávajte upokojujúcu hudbu na pozadí.
   • Uistite sa, že sa osobe pohodlne sedí na stoličke alebo posteli s vankúšmi a prikrývkami.
5. 5 Opýtajte sa osoby na jej pocity počas postupu. Reagujte na jeho potreby a priania. Opýtajte sa: „Tak dobre?“, „Možno silnejšie stlačiť?“ alebo „Tak pekné?“ Vypočujte si odpoveď a zamerajte sa na body, ktoré sú pre človeka najpríjemnejšie pri masáži.
   • Väčší tlak používajte až po získaní súhlasu. Pri hlbokej masáži by osoba nemala pociťovať nepohodlie alebo bolesť.
6. 6 Pravidelne cvičte masáž chodidiel. Spravte si pravidlo masáže raz za týždeň. Vyberte si čas, kedy daný človek potrebuje odbúrať stres, napríklad bezprostredne po práci alebo večer po večeri. Cvičte sa, aby ste zdokonalili svoje schopnosti a zistili, čo má daný človek najradšej.
   • Hneď ako sa zoznámite so základmi, môžete vyskúšať aj hlbšiu masáž. To vám umožní zdokonaliť svoju masážnu techniku ​​a skutočne posunúť ľudský zážitok na ďalšiu úroveň.

Čo potrebuješ

• Teplá voda vo vani alebo umývadle
• Plátky čerstvého ovocia alebo esenciálne oleje
• Vyčistite uteráky
• Vankúš
• Masážne mlieko alebo olej