Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Zdravé stravovanie
• Časť 2 zo 4: Cvičenie
• Časť 3 zo 4: Emocionálne zdravie
• Časť 4 zo 4: Zdravé návyky
• Tipy
• Varovania

Väčšina ľudí si mylne myslí, že na to, aby ste boli zdraví, musíte dodržiavať prísnu diétu a tráviť veľa času v posilňovni. Ale nie je to tak. Svoje zdravie môžete nájsť prostredníctvom niekoľkých jednoduchých pravidiel vo svojom živote. Zvyknite si zdravo vyberať, pokiaľ ide o jedlo, relaxáciu, cvičenie a spánok. Čím skôr začnete, tým rýchlejšie sa budete cítiť lepšie!

Kroky

Časť 1 zo 4: Zdravé stravovanie

1. 1 Pi viac vody. Dospelý potrebuje vypiť 2-3 litre (asi 8 pohárov) vody denne a dieťa 1-2 litre (asi 5 pohárov). Nápoje ako čaj a káva sú z tohto rozsahu pôsobnosti vylúčené. Voda pomáha udržiavať telesnú teplotu a odplavuje toxíny.
   • Voda čistí pokožku, zlepšuje funkciu obličiek, normalizuje chuť do jedla a dodáva energiu.
   • Ak pijete dostatok vody, pravdepodobne skonzumujete menej iných nezdravých nápojov, ako sú sóda a šťavy, ktoré vášmu telu dodajú ďalšie kalórie. Tekutina z týchto škodlivých nápojov nespĺňa potreby tela, takže smäd zostáva spolu s prebytočnými spotrebovanými kalóriami.
   • Horúca voda stimuluje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny. Pite horúcu vodu príjemnej teploty, nemusíte sa popáliť.

   Rada: ak neradi pijete obyčajnú vodu, pridajte trochu citrónu, limetky alebo inej 100% šťavy.

   
   
2. 2 Raňajkovať. Ľahké zdravé raňajky sú zárukou zdravia. Raňajky, ktoré obsahujú chudé bielkoviny a celozrnné produkty, nepotrebujú občerstvenie do obeda.Štúdie ukázali, že kto neraňajkuje, jem viac... Aby ste sa vyhli prejedaniu počas dňa, nevynechávajte raňajky.
   • Namiesto čokoládového koláča a kávy si dajte raňajky s pár vajíčkami a ovocím, ktoré zapijete odtučneným mliekom, pomarančovým džúsom alebo čajom. Čím sú vaše raňajky bohatšie, tým viac energie pocítite a budete jesť menej po celý deň.
3. 3 Jedzte správne. Polovica porcie by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia. Pridajte k nim potraviny bohaté na bielkoviny, nízkotučné potraviny, mliečne výrobky a obilniny. Po prechode na novú diétu sa budete cítiť oveľa lepšie. Na začiatku vám bude pravdepodobne chýbať sladké miesto, ale akonáhle túto závislosť prekonáte, bude to oveľa jednoduchšie.
   • Pamätajte si, že nie všetky tuky sú zlé. Zdravé tuky nájdete v rybách bohatých na tuky, ako je losos alebo tuniak, avokádo, orechy a olivový olej. Tieto potraviny sú nevyhnutné pre vyváženú stravu.
   • Pokúste sa jedlo rovnomerne rozložiť po celý deň. Nemali by ste sa neustále o niečo občerstvovať.
4. 4 Jedzte v pravý čas. Správny čas na jedlo je kľúčom k zdraviu. Na ľahké strávenie večera jedzte večeru medzi 17:00 a 20:00; Vyhnite sa neskorému občerstveniu, ktoré vás zaťaží ďalšími kalóriami a môže narušiť spánok. Na občerstvenie na noc zvoľte nesolené oriešky, semienka, ovocie alebo zeleninu.
   • Vyhnite sa jedlu 3-4 hodiny pred spaním, ak spozorujete poruchy spánku.
   • V skutočnosti občerstvenie nie je také zlé. Neustále jedenie vám pomôže zbaviť sa hladu a túžby nakupovať počas nákupov vysokokalorické a nezdravé potraviny. Hlavnou vecou je pozorovať striedmosť.
5. 5 Jedzte menej mäsa. Vegetariánstvo je dobrý spôsob, ako konzumovať menej kalórií a zvýšiť príjem minerálov a vitamínov. Vegetariánstvo má priaznivý vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému. Skúste, ak nie úplne prejsť na vegetariánstvo, potom obmedzte aspoň konzumáciu mäsa. Vyberte si pár dní v týždni, kedy nejete mäso, a vymeňte červené mäso za kura, morku alebo rybu.
   • Ak ste na vegetariánskej strave, založte svoju stravu na neškrobovej zelenine a nie na zrnách ako cestoviny alebo ryža. Vyberte si celozrnné produkty z obilnín. Proteínové jedlá jedzte pri každom jedle, ako sú vajíčka, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, orechy, semená, tofu a ďalšie náhradky mäsa.
   • Na raňajky môžete jesť napríklad proteínovú omeletu s paradajkami a špenátom a plátok celozrnného chleba, na obed fazuľovú polievku s malým šalátom, na popoludňajšie občerstvenie grécky jogurt a na večeru zeleninové lasagne.
   • Strava bohatá na vlákninu je oveľa ľahšia ako mäsitá. Vláknina znižuje hladinu cholesterolu, normalizuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie a zabraňuje prejedaniu. Odporúčané množstvo vlákniny denne je 30 gramov pre mužov a 21 gramov pre ženy; pre ľudí nad 50 rokov by sa malo množstvo vlákniny zvýšiť na 38 gramov u mužov a 25 gramov u žien. Dobrým zdrojom vlákniny je ovocie a zelenina (najmä šupka), celozrnné produkty a strukoviny.
6. 6 Obmedzte príjem cukru. Sacharidy sú dôležitou súčasťou stravy, ale rýchle sacharidy nie sú zdravé. Prispievajú k rýchlemu výbuchu energie a potom k rýchlemu poklesu energie, vďaka čomu sa cítite hladní. Rýchle cukry, iné ako tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, majú vysoký obsah kalórií a neobsahujú žiadne živiny. Vyhnite sa rýchlym sacharidom a pridanému cukru, môžete však konzumovať obmedzené množstvo cukru.
   • Ovocie obsahuje jednoduché cukry, ale môže byť súčasťou zdravej výživy, pretože je plné vitamínov a živín. Lúpané ovocie jedzte vždy, keď je to možné.
7. 7 Pozorne si prečítajte etiketu, aby ste vybrali najzdravší produkt. Spracované potraviny sú často zlou voľbou, ale niekedy sa dajú nájsť dobré možnosti.Balíček mrazenej brokolice je oveľa lepší ako pizza vedľa seba. Vo všeobecnosti sa vyhýbajte spracovaným potravinám, kedykoľvek je to možné, ale ak to nefunguje, prečítajte si etiketu a starostlivo hľadajte pridanú soľ, cukor a tuk.
   • Potraviny na regáloch často obsahujú sodík, aditíva končiace na „-ose“ alebo trans-tuky, ktoré by mali byť uvedené na obale. Vyhnite sa jedlám s veľkým počtom prísad. Užitočné náhrady týchto produktov nájdete inde.
   • Ak trans -tuky nie sú uvedené na štítku, neznamená to, že vo výrobku nie sú žiadne trans -tuky. Často zanedbateľné množstvá trans -tukov nie sú priamo špecifikované a sú maskované pod názvom „hydrogenovaný rastlinný olej“.
8. 8 Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete užívať výživové doplnky. Výživové doplnky môžu byť vitamíny alebo minerály. Suplementácia zvyšuje vstrebávanie živín z potravy. Môžete si vziať multivitamín každý deň alebo si vziať monovitamín, ktorého máte nedostatok, napríklad nedostatok vápnika, vitamínu D alebo B12.
   • Nezačnite užívať vitamíny bez konzultácie s lekárom, najmä ak už užívate akékoľvek lieky.
   • Nezabudnite, že užívanie vitamínov nie je náhradou zdravej výživy.
9. 9 Skúste čiastočný pôst na kontrolu kalórií a zvýšenie vytrvalosti. Čiastočný pôst znamená nejesť 12-16 hodín. Môžete to cvičiť každý deň alebo niekoľkokrát týždenne. Pôst pomáha spaľovať tuky a zvyšuje energetickú odolnosť. Pomáha kontrolovať príjem kalórií.
   • Raňajkujte napríklad o 6:00 a neobčerstvujte sa do 18:30.
   • Môžete sa tiež pokúsiť normálne jesť v nedeľu, utorok, štvrtok a sobotu a v pondelok, stredu a piatok sa držať pôst.
   • Táto diéta nie je vhodná pre každého. Zvlášť nie je vhodný pre ľudí s cukrovkou alebo hypoglykémiou. Pred začatím tohto pôstu sa poraďte so svojím lekárom.

Časť 2 zo 4: Cvičenie

1. 1 Dostať sa do formy. Okrem toho, že vám šport pomôže schudnúť a zvýšiť sebavedomie, má tiež pozitívny vplyv na vaše telo a myseľ. Zdravý kardiovaskulárny systém znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Zaregistrujte sa do bazéna, prechádzajte sa alebo behajte v parku tak často, ako je to možné.
   • Cvičenie posilňuje imunitný systém. Aj taký malý nárast fyzickej aktivity, napríklad rýchle prechádzky 20-30 minút počas dňa 5-krát týždenne, posilňuje imunitný systém zvýšením cirkulujúcich protilátok a T-zabijakov.
   • Fyzická aktivita počas dňa je jedným z najlepších spôsobov, ako v noci dobre spať. Dobrý spánok zase pomáha znižovať hmotnosť, pretože bráni tomu, aby sa človek v noci prejedal. Prečítajte si článok „Ako sa dostať do formy“ a zistite viac.
2. 2 Udržujte si zdravú váhu. Naša konštitúcia závisí od hmotnosti a postavy. Osoba s endomorfnou konštitúciou môže vážiť viac ako osoba s exomorfnou konštitúciou.
   • Podváha je tiež zlá! Neskúšajte extrémne diéty. Neexistuje žiadna zázračná diéta na chudnutie - aj keď existuje, nemôžete zo stravy vylúčiť živiny. Pomalá zmena vašich stravovacích návykov je bezpečná a prospešná pre dlhodobú údržbu zdravia.
   • V tomto článku sa dozviete, ako schudnúť bez diét. Len si pamätajte, že iba skutoční športovci, ktorí sú schopní spáliť veľa kalórií, si môžu dovoliť urobiť chybu vo svojej diéte, ale nerobia to, pretože vedia, že pre telo je to ťažké. Aj keď konzumujete viac kalórií, ako potrebujete, uistite sa, že obsahujú zdravé zložky - srdce, mozog, svaly, kosti, orgány a krv nedokážu pracovať s prázdnymi kalóriami.
3. 3 Striedajte rôzne druhy fyzických aktivít. To, že môžeš bežať 8 km bez zastavenia alebo dvíhať ťažké činky, neznamená, že si zdravý.Ak robíte iba jeden cvik, budete trénovať iba jednu svalovú skupinu. Skúste iné druhy cvičenia, napríklad plávanie alebo základné cvičenia, a budete prekvapení, že ich nemôžete vykonávať!
   • Čo robiť? Alternatívne cvičenia. Cvičenie rôznych svalových skupín zlepšuje kondíciu a predchádza zraneniu a nude. Zahrňte do svojho tréningového plánu aeróbny a silový tréning. Vaše svaly budú s takýmto zaťažením spokojné.
4. 4 Cvičenie s mierou. Každý vie, že treba cvičiť múdro. Každý pohyb zvyšuje riziko úrazu, preto musíte dodržiavať správnu techniku ​​cvičenia!
   • Je veľmi dôležité piť dostatok vody. Počas cvičenia určite pite vodu. Dehydratácia so zvýšeným potením môže viesť k závratom alebo bolestiam hlavy.
   • Robiť prestávky Prestávky nie sú znakom lenivosti, sú potrebné! Cvičenie je nemožné vykonávať donekonečna. Po 30 minútach tréningu vypite trochu vody. Telo potrebuje trochu času na zotavenie. Po krátkej prestávke môžete pokračovať v tréningu.
5. 5 Objavte nové možnosti. Vedenie aktívneho životného štýlu neznamená len behať po chodníku alebo chodiť do posilňovne, znamená to byť aktívny každý deň a stále. Ak prejdete sem a tam ešte 10 schodov každý deň, celkový rozdiel bude citeľný.
   • Nie ste si istí, kde začať? Zaparkujte svoje vozidlo mimo práce alebo pred vchodom do obchodu. Jazdite na bicykli do práce alebo do školy. Choďte hore schodmi. Zaobstarajte si psa a venčite sa s ním každý deň. Urobte si prestávku na obed v parku. Choďte na bicykli do kaviarne.

Časť 3 zo 4: Emocionálne zdravie

1. 1 Mysli pozitívne. Je neuveriteľné, akú moc nad všetkým má rozum. Pozitívny postoj k situácii môže z prekážky urobiť príležitosť. Začnete nielen lepšie vychádzať so všetkým, čo sa stane, ale posilníte aj svoj imunitný systém, s ktorým sa ľahšie vyrovnáte s prechladnutím a chorobami! Vedci z Harvardu nebudú klamať.
   • Najprv sa naučte byť vďační. Ak začnete myslieť na nejaké zlé veci, zastavte sa. Radšej sa zamyslite nad dvoma vecami, za ktoré ste vďační. Váš mozog časom pochopí tento vzorec a sám usporiada vaše myšlienky.
2. 2 Buď šťastný. Toto odporúčanie neznamená len „byť so životom spokojný“ (aj keď aj tento), ale predovšetkým „mať sa rád a mať sa rád“. Ak držíte diétu, občas si doprajte aj niečo sladké. Ak máte chuť pozerať sa na hlúpu televíznu šou s popcornom, urobte to. Aj keď sú to maličkosti, ale robia vám radosť, urobte to.
   • Vaše šťastie je na nezaplatenie, rovnako ako vaše zdravie. Nešťastný človek nemôže byť úplne zdravý. Ak vás nič netrápi, ste pripravení na čokoľvek. Ak vás však unavuje práca, rodina, priatelia, vzťahy alebo peniaze, začnite v malom - namiesto hamburgeru si kúpte celozrnný šalát so šalátom. Krok za krokom zmeňte svoj život k lepšiemu. Ak zrazu život prináša skúšky, budete na ne pripravení so zdravým telom a zdravou mysľou.
3. 3 Myslite jednoduchšie veci. Sústredenie sa na nedosiahnuteľné ciele z vás urobí ľahostajných a lenivých. Prečo sa pokúšať dosiahnuť nemožné? Uvažujte realisticky. Nepochybne treba myslieť na budúcnosť, ale nie na to, čo sa nikdy nestane.
   • Je oveľa jednoduchšie byť emocionálne zdravý a šťastný, keď sa na niečo sústredíte. Ak chcete hrať vo filmoch, zamyslite sa nad testami obrazovky a nad tým, ako sa vôbec dostať do filmového priemyslu. "Teraz" vždy prichádza rýchlejšie ako „neskôr“ - stanovte si ciele v poriadku!
4. 4 Vysporiadať sa so stresom. Je to veľmi dôležité. Ak je vo vašom živote veľa dôvodov na obavy, potom všetko ostatné ustúpi do pozadia. Dom a myseľ sú preplnené a vzťah sa stáva napätým.Venujte tomu päť minút a premýšľajte - ako sa vyrovnávate so stresom? Čo robíte, aby ste boli pokojnejší a uvoľnenejší?
   • Jóga účinne pomáha v boji proti stresu. Ak sa vám to zdá nepresvedčivé, skúste meditáciu. Ak vás to neinšpiruje, urobte si desať minút denne a oddýchnite si a vypustite paru. Seďte sami a zhlboka dýchajte. Skúste to urobiť každý deň.
   • Ak ste nervózni alebo napätí, vyskúšajte dychové cvičenia alebo jednoducho zhlboka dýchajte, aby ste sa uvoľnili.
5. 5 Vyberajte svojich priateľov múdro. Každý vie, že existujú ľudia, ktorí im berú všetky sily. Ale ak ste s nimi priatelia len preto, že majú chladné auto alebo štýlové oblečenie, potom vám také priateľstvo neprinesie nič iné ako únavu. Pre emocionálne zdravie je bohužiaľ lepšie zbaviť sa týchto ľudí vo svojom okolí. Nerobia nič dobré, ale často ich tolerujeme, aby sme sa vyhli nepríjemným situáciám. Darujte svojmu duševnému zdraviu a vzdajte sa vzťahov s takýmito ľuďmi. V budúcnosti budete spokojní.
   • Nie ste si istí, ako spoznať toxického priateľa? Ako ukončíte priateľstvo týmto spôsobom? Prečítajte si články wikiHow!
   • Tráviť čas s priateľmi je dobré. Človek je spoločenský tvor, preto sa snažte častejšie komunikovať s ľuďmi, vďaka ktorým je váš život úplnejší.
6. 6 Buďte produktívnejší. Jeden z najlepších spôsobov je povedať si: „Dnes mám toho veľa na práci!“ Zdá sa, že ste neustále zaneprázdnení. Nie nadarmo sa hovorí, že ak sa sústredíte, dokážete čokoľvek. Teraz si predstavte, že ste neustále produktívni.
   • Vytvorte si zoznam úloh. Na to je skvelý kalendár alebo diár. A pamätajte: premýšľajte malými skutkami. Stanovte si malé úlohy, ktoré plánujete splniť.
   • Nezabudnite si nechať čas na učenie, aby ste sa vždy mohli niečo nové naučiť. Tým sa zabráni kognitívnemu poklesu.
7. 7 Pauza. Toto odporúčanie je podobné kroku obsahu. Niekedy musíte urobiť to, čo považujete za nevyhnutné, bez ohľadu na to, čo od vás svet vyžaduje. Nebojte sa previnilo, zjedzte bar Kit Kat, choďte do klubu alebo sa poriadne vyspi. Ak robíte príjemnú vec, získate dvakrát toľko energie.
   • To platí aj pre cvičenie. Keď človek robí stále to isté cvičenie, jeho svaly si na to zvyknú, začne sa nudiť a začne si brať voľno. Takže namiesto toho, aby ste si v nedeľu opäť zabehali, choďte do bazéna. Nie je to lenivosť, sú to nové riešenia.
8. 8 Nájdite emocionálnu rovnováhu. Aj keď sú všetky ostatné aspekty zdravia v úplnom poriadku, nebude úplné, ak trpíte mentálnou nestabilitou. Každý niekedy potrebuje podporu a existuje mnoho drobností, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Ak je problém hlbší, budete sa musieť naučiť vyrovnať sa s emocionálnou bolesťou alebo dokonca s depresiou.
   • Akonáhle skončíte na sebe, začnite pracovať na vzťahoch s inými ľuďmi. Naučte sa rozpoznávať manipulátorov a v prípade potreby sa naučte bojovať, aby ste si v budúcnosti vybudovali zdravé vzťahy.
9. 9 Nezabudnite si urobiť čas na kreativitu. Môžete napríklad študovať hudbu, divadlo alebo maľovanie. Umenie dáva pocit uspokojenia, čo má pozitívny vplyv na zdravie. Počúvanie alebo prehrávanie hudby, tanec, hranie v amatérskom divadle alebo maľovanie môžu zlepšiť duševné a fyzické zdravie. Prejavte svoju kreativitu a užívajte si kreativitu ostatných.
   • Nájdite si tvorivého koníčka alebo sa prihláste na hodinu.
   • Buďte kreatívni so svojimi priateľmi.
10. 10 Cestujte viac. Cestovanie pomáha zlepšovať fyzické a duševné zdravie. Cestovanie vám umožňuje kreatívne rásť, relaxovať a pomáha vám učiť sa nové veci.Cestovanie podporuje aktívny životný štýl a znižuje riziko depresie.
    • Cestovanie môže byť luxus, ak máte obmedzený rozpočet. V takýchto prípadoch sa snažte aspoň občas niekam na deň alebo dva vyraziť.

Časť 4 zo 4: Zdravé návyky

1. 1 Vytvorte si dennú rutinu. Denná rutina vám môže pomôcť nájsť si čas na jedlo, cvičenie a zníženie stresu. Pravidelná rutina vám tiež umožní vyhradiť si čas na koníčky a priateľov. Nechajte svoju každodennú rutinnú prácu za vás!
   • Niektoré dni zmeňte svoju rutinu, aby život nepôsobil monotónne.
   • Zmeňte svoj denný režim, kým nenájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
2. 2 Zbavte sa zlých návykov a rizikového životného štýlu. Prestaňte vystavovať svoje telo a myseľ zbytočným rizikám. Niektoré návyky môžu mať dlhodobé nepriaznivé účinky. Rizikový životný štýl naznačuje hlboké psychologické problémy a v niektorých prípadoch vyžaduje pomoc špecialistu. Začnite sa riadiť jedným alebo viacerými z nasledujúcich pokynov, ak sa vás týkajú:
   • praktizujte iba bezpečný sex;
   • nekonzumujte nadmerné množstvo alkoholu;
   • prestaňte piť, ak ste závislí na alkohole;
   • prestať fajčiť;
   • zbaviť sa drogovej závislosti;
   • pri jazde na bicykli noste prilbu alebo si počas jazdy zapnite pás.
     • Tieto veci sa dajú zvládnuť. Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, každý z vyššie uvedených bodov je uskutočniteľný. Ak sa vyrovnáte s jedným z bodov, zvyšok pôjde oveľa rýchlejšie.
     • Ak neohrozujete svoj život, gratulujeme!
3. 3 Cvičte niekoľkokrát týždenne. Na začiatku tohto článku sme už odporúčali udržiavať sa v kondícii, ale tieto rady by ste si mali zopakovať. Vaša denná rutinaurčite musí zahŕňať fyzickú aktivitu. To urýchli váš metabolizmus, udrží si zdravú hmotnosť a bude viac posilnené!
   • Konkrétnejšie sa snažte zaradiť do svojho režimu 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne (alebo 75 minút dynamického tréningu) a nezabudnite tiež na silové cvičenia dvakrát týždenne. Aj jednoduché upratovanie domácnosti môže byť veľa cvičenia!
4. 4 Doprajte si v noci dostatok spánku. Keď spíte, vaše telo produkuje bunky, ktoré bojujú proti infekcii, zápalu a stresu. Keď sa človek málo vyspí alebo má spánok nedostatočnej kvality, je náchylnejší na choroby a vyrovnáva sa so stresom. Dostatok spánku vás pripraví na to, aby ste sa zobudili a konali a boli aktívnejší po celý deň. Dobrý spánok je pre vaše zdravie veľmi dôležitý!
   • Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spali iba 4 hodiny, spotrebovali o 500 kalórií viac ako po 8 hodinách spánku! Ak ste hľadali ľahkú diétu, potom je to tu!
     • V článku „Ako zlepšiť spánok“ nájdete mnoho užitočných rád na túto tému.
5. 5 Učiť sa pripraviť sa. Príprava vlastných jedál môže byť skvelým zážitkom, pretože môžete vyskúšať rôzne recepty a zároveň ušetriť peniaze. Navyše budete môcť ovládať, čo sa vám dostane do tela! Je to dobrý spôsob, ako sledovať svoju diétu!
   • Pri varení nepoužívajte veľa tuku a iných škodlivých prísad. Namiesto rafinovaného slnečnice a masla alebo margarínu používajte olivový olej a nepoužívajte príliš veľa soli a syra. Ak vaše jedlo vyzerá bez týchto prísad bez chuti, skúste iný spôsob!
6. 6 Udržujte svoju hygienu. Po použití toalety si pravidelne umývajte ruky. Mikróby sa šíria veľmi rýchlo a zničia zdravie za jednu sekundu. Preto je dôležité dodržiavať osobnú hygienu a sprchovať sa každý deň.
   • Ak hovoríme o ústnej hygiene, potom si po každom jedle opláchnite a umyte zuby a jazyk.Zvyšky jedla spôsobujú zápach z úst a zubný kaz. Pravidelne navštevujte svojho zubára na profesionálne čistenie zubov a dávajte si pozor na možné problémy s ústami.
7. 7 Podporte svoj imunitný systém. Je veľmi ťažké byť energický a udržiavať si dobré návyky, ak neustále bojujete s ochoreniami, nachladnutím, infekciami a ďalšími príznakmi slabého imunitného systému. V tomto článku sa dozviete viac o tom, ako posilniť svoj imunitný systém.
   • Pokiaľ je to možné, snažte sa zo stravy získať všetky potrebné vitamíny a minerály. Doplnky stravy používajte iba vtedy, ak je to skutočne nevyhnutné. A samozrejme ich začnite užívať až po konzultácii so svojim lekárom.

Tipy

• Naučte sa nové veci. Každý deň dáva veľa príležitostí naučiť sa niečo nové.
• Skúste sa nestresovať.
• Skúste občerstvenie na zeleri. Spaľuje viac kalórií, ako dáva.
• Jedzte viac antioxidantov, pretože pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, o ktorých sa preukázalo, že súvisia s rakovinou, srdcovými chorobami, aterosklerózou a mnohými ďalšími chorobami.
• Naučte sa dodržiavať zdravú výživu a cvičebný plán.

Varovania

• Zmeňte svoj denný režim postupne, aby ste nevytvárali na tele stres. Ak sa chystáte zmeniť svoj jedálniček a cvičebný plán, poraďte sa so svojim lekárom.