Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
23 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Život vás niekedy zrazí, takže sa cítite frustrovaný sám zo seba. Bez ohľadu na to, s akými problémami sa vo svojom živote stretnete, je dôležité naďalej sa milovať. Môžete sa naučiť milovať sami seba pomocou taktiky, aby ste v sebe vytvorili súcit, zabudli na veci, ktoré vás trápia, a rozvíjali skutočnú lásku a uznanie sami pre seba.
Kroky
Metóda 1 z 3: Formovanie súcitu
Predstavte si, ako by ste reagovali na priateľa v situácii, ako je tá vaša. Začnite praktizovať súcit myslením na to, ako by ste reagovali na svojho priateľa v podobných situáciách. Predstavte si slová a gestá, ktoré ste použili na utíšenie osoby, s ktorou máte problémy, a napíšte si ich na papier. Na niektoré otázky môžete odpovedať takto:
- Čo by ste odkázali niekomu, s kým máte problém? Ako sa k nim budete správať?
- Ako sa budeš liečiť? Čím sa líši od zaobchádzania s priateľom?
- Ako ten priateľ zareaguje, ak sa k nim budete správať ako k sebe?
- Ako by ste sa cítili, keby ste sa k sebe správali ako k svojim priateľom?
Vytvorte skript súcitu so sebou. V zložitých situáciách vám pomôže prestať sa kritizovať. Okrem toho vám tiež pomáha pochopiť, ako sa v tejto situácii cítite a ste k sebe láskaví.- Môžete napríklad povedať: „Čaká ma skutočne ťažké obdobie, ale každý si tým prechádza. Tento pocit je iba dočasný. “
- Vyššie uvedený skript môžete nahradiť vlastnými slovami alebo si ho prečítať, kedykoľvek sa chcete kritizovať.
Napíš si láskavý list pre seba. Ďalším spôsobom, ako sa cítiť lepšie sama so sebou, je napísať si list. Napíš list z pohľadu niekoho, koho ťa miluješ bezpodmienečne. Môžete si niekoho predstaviť ako realistického alebo nereálneho.- Skúste otvoriť list ako: „Drahé (Vaše meno), počul som o (vašej situácii) a je mi to veľmi ľúto. Chcem, aby ste pochopili, že mi na vás záleží ... “. Svoje myšlienky môžete písať neskôr. Počas celého listu nezabudnite zachovať láskavý a chápavý tón.
Dajte si utešujúce gestá. Uvoľňujúce gestá vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, keď máte zlú náladu.Preto vás priatelia a členovia rodiny môžu objať a trieť si chrbát, keď musíte niečo vydržať. Aj keď ste sami, stále si môžete dať pohladivé gestá, ako je objatie, tlieskanie alebo položenie rúk na telo.- Skúste si dať ruky za chrbát a objať sa.
Precvičujte meditáciu. Dlhodobé sebakritické myšlienky sa často objavia a je ťažké ich zmeniť. Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky, takže môžete spozorovať svoje negatívne myšlienky a zaoberať sa nimi namiesto toho, aby ste sa nimi nechali ovládať.- Keď sa naučíte meditovať, vyžaduje to čas a úsilie, aby ste si ich zacvičili, takže je najlepšie zapojiť sa do hodiny meditácie alebo nájsť niekoho, kto vás môže naučiť.
- Môžete vyskúšať nasledujúceho sprievodcu meditáciou súcitu: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Metóda 2 z 3: Zbavte sa nenávisti voči sebe samému
Pochopte, že osobný názor nie je rovnaký ako realita. Cítiť o sebe nemusí byť nutne pravda. Neverte úplne tomu, čo si hovoríte.- Ak chcete zmeniť negatívne návyky myslenia, skúste použiť kognitívno behaviorálnu terapiu „3 C“: chyťte, skontrolujte, zmeňte (zmeňte). Zachyťte okamih, keď máte negatívnu myšlienku, skontrolujte presnosť tejto myšlienky a potom si rozmyslite pozitívnu.
Vyhýbajte sa stretávaniu s negatívnymi ľuďmi. Ľudia, kvôli ktorým sa budete cítiť zle, vám sťažia hľadanie lásky k sebe samému. Ak sa ocitnete s takýmito ľuďmi, je najvyšší čas udržať si odstup.- Úplné zmiznutie alebo vystúpenie zo skupiny môže byť trochu ťažké. Začnime pomaly. Ak sa chcete dištancovať napríklad od svojich priateľov, pokúste sa s nimi menej komunikovať. Potom sa s nimi postupne prestaňte stretávať alebo sa s nimi rozprávať, potom ich zablokujte na sociálnych sieťach.
- Rozchod s niekým, kto má na vás negatívny vplyv, je komplikovanejšia vec. Ak to však zvládnete, váš život bude oveľa lepší.
Drž sa ďalej od negatívnych situácií. Negatívne situácie môžu viesť k negatívnemu správaniu a nenávisti k sebe samému. Vyhýbanie sa týmto situáciám odstráni spúšťače a pomôže vám sústrediť sa na zlepšovanie samého seba.
Nezaoberajte sa vecami, ktoré nemôžete zmeniť. Napríklad nemôžete ovládať počasie. Prečo vás to teda rozladiť? Aj pre seba existuje veľa vecí, ktoré nemôžete ovládať (napríklad rozhodnutia z minulosti). Zamerajte sa teda na to, čo môžete zmeniť.
Nemysli si, že nie si dosť dobrý. Je úplne bežné mať zo seba zlý pocit. Musíte pochopiť, že nemôžete byť dokonalí vo všetkých aspektoch svojho života. Nikto nie je dokonalý. Musíte si to byť vedomí, aby ste milovali seba a svoje úspechy. reklama
Metóda 3 z 3: Rozvíjanie lásky k sebe
Zamerajte sa na zmenu toho, čo môžete. Aj keď existujú veci, ktoré zmeniť nemôžete, stále môžete ovládať veľa! Ak sa vám nepáči, ako vyzeráte, myslite na to, ako sa chcete zmeniť. Zvážte nasledujúce návrhy:
- Môžem dosiahnuť zdravú váhu?
- Môžem si farbiť vlasy?
- Môžem nosiť šošovky / meniť farbu očí?
- Môžem zmeniť štýl obliekania?
- Môžem sa zúčastniť hodiny rozvoja zručností?
Vytvoriť zoznam. Začnite tým, že si zapíšete, čo sa vám na sebe páči. Táto stratégia vám pomôže zostať sústredený. Zvážte vymenovanie svojich fyzických aj psychických vlastností. Začnite malými vlastnosťami, ktoré vám pomôžu motivovať sa. Môžete napísať nasledovné:
- Mám rada svoju farbu očí.
- Milujem svoj úsmev.
- Páči sa mi, čo robím.
- Páči sa mi nadšenie z práce.
Potvrdiť. Podobne si môžete spísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Tento zoznam sa líši od vyššie uvedeného a zameriava sa veľa na veci, vďaka ktorým si vážite svet okolo seba. Môžete napísať nasledovné:
- Som vďačný za to, že mám drahú rodinu.
- Som vďačný za to, že mám psa.
- Som vďačný za to, že žijem v dome / byte.
- Som dnes vďačný za to, že je také nádherné počasie.
Porozprávajte sa s niekým, koho máte radi. Ak neviete, čo máte napísať, skúste sa porozprávať s ľuďmi, ktorých máte radi. Môžu ponúkať zvláštne perspektívy. Môžete sa opýtať:
- „Mami, aký je tvoj najlepší bod?“
- „Oci, za čo si vďačný?“ (Môže vám poskytnúť nejaké nápady.)
- „Myslíš si, že mi je dobre v práci?“
Cvičte potvrdenie každý deň. Je vedecky dokázané, že denné potvrdenie zlepšuje spôsob myslenia o sebe. Okrem toho tiež zlepšujú náladu a znižujú stres. Pri dennom potvrdzovacom cvičení môžete postupovať podľa týchto krokov:
- Každé ráno, keď sa zobudíte, postavte sa pred zrkadlo.
- Nadviazajte očný kontakt a kúzlo opakujte. Toto potvrdenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zvýšiť váš optimizmus. Môžete povedať: „Dnes budem súhlasiť s viacerými vecami.“
- Opakujte 3 až 5 krát, aby ste nápad potvrdili.
- Svoje potvrdenie môžete zmeniť každý deň alebo sa zamerať na konkrétnu vec, ktorú chcete zmeniť.
Cvič. Prax prináša veľa výhod po fyzickej aj psychickej stránke. „Efekt cvičenia“ je vedecký jav, keď sa po cvičení cítite so sebou spokojnejší.
- Športovanie, ktoré vás baví, zároveň zvyšuje zábavu. Napríklad prechádzka v parku vám dáva viac času na premýšľanie, spaľovanie kalórií a dokonca si môžete vychutnať krásny výhľad!
Zdravé stravovanie. Zdravé stravovanie môže mať podobne ako cvičenie aj psychické výhody.
- Snažte sa jesť dostatok bielkovín (ryby, mäso, fazuľa) a jesť menej jednoduché sacharidy (biele pečivo, cukor, sladkosti atď.).
Doprajte si dostatok spánku. Spánok pomáha telu a mysli cítiť sa lepšie. Vedci sa domnievajú, že ľudia rôznych vekových skupín budú mať rôzne doby spánku.
- Deti: 9-11 hodín za noc.
- Tínedžeri: 8 - 10 hodín za noc.
- Mládež: 7-9 hodín za noc.
- Dospelí: 7-9 hodín za noc.
- Starší ľudia: 6 - 8 hodín za noc.
Výstraha
- Ak máte samovražedné myšlienky alebo ste neustále smutný, poraďte sa so svojím lekárom. Pomôžu vám prekonať tieto pocity alebo odporučia niekoho, kto vám môže pomôcť s liečbou.
