Obsah

• Kroky
• Rada

Väčšina ľudí považuje smútok za problém alebo negatívnu emóciu. Smutný človek sa zvyčajne pokúsi smutok ignorovať alebo zakryť. Ide však o prirodzenú emocionálnu reakciu na životné ťažkosti. Aj keď je smutok prirodzená emócia, mali by ste sa tiež naučiť smútok opustiť. To vám pomôže vyriešiť problémy, ktoré máte, a zlepšiť vaše emócie.

Kroky

1. časť z 3: Vyjadrenie smútku

1. 

   Nechajte sa vyplakať. Zbavte sa svojho vnútorného smútku, frustrácie a bolesti. Niektorí ľudia zistia, že vďaka plaču sa môžu cítiť pohodlnejšie, pretože to je spôsob, ako vyjadriť pocity vonku, čo im pomôže zlepšiť náladu. Plač vám navyše môže pomôcť pocítiť väčšiu úľavu. Niekoľko štúdií ukazuje, že slzy môžu znižovať stresové hormóny. Po plači si ľahnite a premýšľajte nad tým, čo sa stalo.
   • Ak vám meditácia je nepríjemná, znova plačte. Nikto vás nevidí, tak neváhajte. Pokojne uvoľnite svoje emócie.

2. 

   
   
   Denník o svojich pocitoch. Choďte na pokojné miesto a premýšľajte sami. Snažte sa čo najpodrobnejšie opísať svoje pocity, čo sa deje a aké ste frustrujúce. Nezabudnite si všímať emócie, ktoré prejavujete na povrchu. To vám môže pomôcť pochopiť základné pocity smútku. Ak máte problémy s vyjadrením svojich pocitov na papieri, môžete si napísať.
   • Ak ste uvoľnili svoje emócie, ale napriek tomu ste smutní, mali by ste si viesť denník. V tomto okamihu sa musíte vyrovnať s vonkajšími a vnútornými konfliktmi a denník vám môže pomôcť pochopiť vaše myšlienky a pocity.
   • Buďte konkrétni vo svojich udalostiach a pocitoch a nebojte sa, že by sa mohli zdať smiešne alebo sebecké, vždy si ich môžete zapísať, keď sa upokojíte a lepšie pochopíte situáciu.

3. 

   
   
   Tancujte alebo počúvajte smutnú hudbu. Posledné výskumy ukazujú, že tanec môže zlepšiť duševné zdravie, ako je smútok, únava, úzkosť a ďalšie príznaky fyzického zdravia. Môžete tancovať formálne v štúdiu alebo len hrať doma pri hudbe. Výskum tiež ukázal, že počúvanie smutnej hudby je užitočné, aj keď sa cítite zle. Smutná hudba poskytuje emocionálne spojenie, ktoré vám pomôže tieto emócie zvládnuť.
   • Ak nie ste pripravení uvoľniť svoje emócie, hudba vám môže pomôcť odradiť vás, kým nebudete pripravení vyrovnať sa so svojím smútkom.

4. 

   
   
   Umelecká tvorba. Umenie je spôsob, ako vytvárať a vyjadrovať smútok prostredníctvom farieb, tvarov, tvarov a niekedy aj textúr. Umenie pomáha rozptýliť smútok bez slov. Mal by si vyskúšať:
   • Poradenský program: Začnite vizualizáciou svojich pocitov. Zatvorte oči a predstavte si, ako vyzerajú vaše emócie, aké sú farby, tvary, ... Potom otvorte oči a nakreslite obrázok na papier. Nezáleží na tom, ako vyzerá obrázok. Pokiaľ uvoľníte emócie, bez ohľadu na to, ako sa obrázky zobrazia na papieri.
   • Mandala: Toto je zložitý kruh, ktorý môžete maľovať alebo maľovať, aby ste uvoľnili emócie. Vyhľadajte tlačiteľný kruh mandaly online. Niektorí ľudia sa o toto umenie zamerané na podvedomie veľmi zaujímajú.
   reklama

2. časť z 3: Riešenie smútku

1. 

   Spoznajte svoje negatívne myšlienky. Negatívne myslenie je často nereálne o vašej situácii, o sebe alebo o budúcich udalostiach. Tento typ myslenia môže premôcť pozitívne myšlienky a zmeniť váš pohľad na seba. Ak nerozpoznávate vzorce negatívneho myslenia, bude ťažké rozvinúť zdravé zručnosti zvládania. Negatívne myšlienky na seba môžu viesť k depresii.
   • Môžete byť napríklad smutný z narušeného vzťahu. Po rozchode mala väčšina ľudí negatívne myšlienky ako: „Nie som dobrý manžel / manželka“ alebo „Som vždy sama“.
   • Ak začnete veriť v negatívne myšlienky, vaše konanie začne túto myšlienku motivovať. Možno napríklad nebudete chcieť pokračovať v randení, pretože si myslíte, že musíte žiť sami.

2. 

   
   
   Nájdite príčinu svojho negatívneho myslenia. Pomysli na svoje starosti s negatívnymi myšlienkami. Napríklad, ak si myslíte, že budete vždy osamelí, vaša skrytá úzkosť môže súvisieť s nedostatkom dôvery v spoznávanie nových ľudí. Hoci vedomie vašich emócií môže byť frustrujúce, je dôležité pochopiť, čo spôsobuje vaše negatívne myšlienky.
   • Môžete skúsiť urobiť myšlienkovú poznámku tak, že si napíšete veci, o ktorých ste chceli, aby sa to stalo inak, alebo ste mohli konať lepšie. Sledujte akékoľvek smutné emócie alebo udalosti, ktoré ich obklopujú.
   • Napríklad negatívna počiatočná myšlienka môže byť: „Som porazený, pretože nemám dobré rande.“ Základnou príčinou tohto modelu myslenia môže byť to, že sa cítite rozrušený nad svojím narušeným vzťahom a že sa cítite osamelý, pretože máte iné plány na randenie.

3. 

   
   
   Bojujte a pusťte negatívne myšlienky. Jednoducho si položte otázku, či tá myšlienka skutočne existuje. To vám pomôže uvedomiť si, že väčšina vašich myšlienok nie je skutočná, ale sú to iba prirodzené reakcie. Môžete si tiež položiť nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa negatívneho myslenia:
   • Prečo si myslíte, že tento spôsob myslenia je skutočný? Aké faktory ho ovplyvňujú? "Ani neviem, ako niekoho pozvať na rande. Neviem ako."
   • Ako ste reagovali na túto negatívnu myšlienku (činy, pocity a iné pocity)? „Cítim strach a nervozitu, keď niekoho požiadam o rande“.
   • Ako táto myšlienka zmení vaše činy a správanie? "Nemal by som sa báť. Mal som niekoho pozvať na rande, keď budem pripravený."

4. 

   
   
   Rešpektujte svoje vlastné pocity. Je vám dovolené byť smutný, takže nezastavujte svoje emócie. Prijatie svojich pocitov je prvým krokom k tomu, aby ste opustili svoj smútok. Možno ste z nejakého dôvodu smutní, ale je dôležité prijať svoj smútok a bolesť. Týmto spôsobom môžete začať proces, keď necháte svoj smútok upadnúť do zabudnutia. Ak sa snažíte rešpektovať svoje pocity, skúste si zapísať alebo nahlas povedať:
   • "Som veľmi smutný, keď ………………………. Ale som v poriadku. “
   • „Je mi smutno z ... ...“

5. 

   Nenechajte nikoho strhnúť vaše city. Rodina a priatelia sa vás zvyčajne pokúsia potešiť a povzbudiť vás v dobrých úmysloch tým, že smútok sa skončil a v situácii je ešte veľa dobrých vecí. Aj keď mali dobrý úmysel sa upokojiť, mohlo by to byť legitímne ignorovanie vášho spravodlivého zármutku. Povedzte im, že viete, že to myslia dobre, ale že sa cítite smutne a chcete si dať čas zmiešať sa so smútkom.
   • Napríklad, ak ste práve odpadli z lásky a priateľ vám povie, že odteraz budete mať viac voľného času, potom mu radšej povedzte, že potrebujete čas na upokojenie. pocit.
   reklama

3. časť z 3: Prekonanie smútku

1. 

   
   
   Precvičujte si rozhovor so sebou pozitívne alebo verbálne. Pripomeňte si svoje úspechy a všetko, čo na sebe máte radi. Alebo si pripomeňte niekoľko pozitívnych výrokov, na ktorých vám záleží, ako maxima. Môžete si spísať zoznam týchto prísloví a mať ich stále pri sebe, kedykoľvek vám bude smutno. Výskum ukázal, že pozitívne myslenie môžete povzbudiť a obhájiť tak, že si so sebou vezmete upomienku s týmito maximami.
   • Ak chcete mať pri sebe niekoľko pozitívnych alebo definitívnych vyhlásení, zapíšte si ich na značku a uchováte ich v peňaženke, vo svojom telefóne alebo ako desktop.

2. 

   
   
   Trávte čas rozhovorom s ostatnými ľuďmi. Zostaňte so svojou rodinou a priateľmi, pretože môžu trochu porozumieť vašim pocitom. Vysvetlite, ako sa cítite, a zistite, či vám to pomáha zlepšovať sa. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vás pokúsia rozveseliť. Nebojte sa im povedať, že sa cítite smutne a že ponorenie sa do smútku trvá nejaký čas.
   • Skúste sa porozprávať s niekým, komu dôverujete a ktorý by mohol byť múdry alebo starší ako vy. Často majú rôzne životné skúsenosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašim smútkom.

3. 

   
   
   Nechajte zabudnúť na smútok tým, že budete robiť pozitívne veci. Je ľahké si všimnúť negatívne emócie a ignorovať pozitívne emócie, ako je šťastie, pohodlie, vzrušenie, radosť a motivácia. Nájdite si čas a zapíšte si šťastné a príjemné spomienky. To vám môže pomôcť znovu získať pozitívnu myšlienku. Môžete sa tiež nechať zabudnúť na svoje negatívne pocity tým, že urobíte niečo zábavné a pozitívne ako:
   • Farbenie vlasov
   • Pripravte si šálku čaju sami
   • Počítajte do 500 alebo 1 000
   • Lúštite hádanky alebo sa zahrajte intelektuálnu hru
   • Skúste „pozorovať ľudí okolo seba“
   • Hrajte na hudobných nástrojoch
   • Pozerajte sa na televíziu alebo choďte do kina
   • lak na nechty
   • Zariaďte veci ako knihy, oblečenie, ...
   • Zložte papier, aby ste mali ruky plné ruky práce
   • Cvičte, športujte, prechádzajte sa, cvičte

4. 

   Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc. Ak sa cítite depresívne dlhšie ako mesiac, môžete mať depresiu a potrebujete odbornú radu alebo podporu. Príznaky depresie sú oveľa závažnejšie ako smútok a zahŕňajú stratu záujmu o každodenné činnosti, podráždenosť, úzkosť, zníženie libida, ťažkosti so sústredením a zmeny návykov. zvyknutý spať a vždy sa cítil unavený. Ak spoznáte vážne príznaky samovražedných myšlienok, okamžite vyhľadajte pomoc. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte na číslo záchranky. Medzi samovražedné príznaky patria:
   • Vyhrážky alebo rozhovory o samovražde vrátane online hľadania samovražedného plánu
   • Hovorí sa, že vám na ničom nezáleží alebo nepotrebujete všetkých naokolo
   • Vyhlásenie, že sa stanete bremenom pre ostatných
   • Pocit, že niet úniku
   • Pocit nekontrolovateľnej bolesti
   • Darujte všetky svoje osobné veci, spíšte závet alebo urobte pohreb
   • Kúpte si zbraň alebo zbraň
   • Zrazu pokojný a veselý náhle bez dôvodu po období nudy.
   • Najdôležitejšie je, že sa máte radi také, aké ste.
   • Robte veci, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať.
   reklama

Rada

• Zavolajte niekomu, kto vám môže pomôcť. Ak v okolí nie je nikto, kto by vám dal dôveru, zavolajte na pomoc niektoré z horúcich liniek.
• Ak máte problémy s ochranou súkromia, je lepšie ísť na miesto, kde môžete byť sami a objať svoje plyšové zvieratá.