Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Bez ohľadu na to, aký ste vek, aké máte vzdelanie, aké sú vaše vynikajúce schopnosti a faktory, nikdy nebudete príliš starí, krásni a inteligentní. odmietnutý. Jediným spôsobom, ako zabezpečiť, aby vás nikdy neodmietli, je navždy to, že sa nebudete snažiť niečo robiť a nebudete komunikovať s nikým iným. Toto však nie je dobrý spôsob života, takže sa v určitom okamihu stretnete s odmietnutím. Medzi bežné situácie, v ktorých môžete byť odmietnutí, patrí láska, práca, štúdium, šport alebo podnikanie. Pamätajte však, že nemusíte pripustiť, aby vás zničenie odmietlo! Prekonanie odmietnutia neznamená, že musíte poprieť alebo predstierať, že je to v poriadku - ide o to, naučiť sa, ako sa vyrovnať s problémami a ísť ďalej vo svojom živote.

Kroky

Časť 1 z 3: Prekonanie počiatočnej bolesti

1. 

   
   
   Musíte pochopiť, že bolesť je prirodzená. Bolesť z odmietnutia je prirodzenou reakciou človeka na bežné fyziologické a emočné príčiny. Vedecké výskumy preukázali, že neočakávané odmietnutie môže skutočne spôsobiť veľa fyzických príznakov: emocionálna bolesť aktivuje nervové bunky v mozgu podobne ako vy. fyzická bolesť. V skutočnosti vás odmietnutie môže navodiť pocit, že je to doslova „zlomené srdce“, pretože to aktivuje váš sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za správu mnohých vecí. ako je váš srdcový rytmus.
   • Odmietnutie vo vzťahu, napríklad traumatický rozpad, môže vo vašom mozgu vyvolať reakciu podobnú drogovej závislosti.
   • Podľa niektorých štúdií sa ľudia trpiaci depresiou môžu s týmto pocitom odmietnutia vyrovnať ťažšie. Pretože depresia blokuje produkciu opioidov, tiež známych ako prirodzený prostriedok na tlmenie bolesti v tele, je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí budú odmietnutí, utrpia hlbšie a trvalejšie škody ako ľudia, ktorí tento stav nemajú. toto.

2. 

   
   
   Dovoľte si cítiť sa smutne. Odmietnutie spôsobuje skutočnú bolesť, emocionálnu aj fyzickú. Popieranie alebo potláčanie bolesti - napríklad popieranie bolesti z toho, že vás odmietne vaša najvyššia univerzita vysloviť „nič veľké“ - môže skutočne situáciu ešte zhoršiť. v budúcnosti horšie. Musíte uznať, že bolesť je pre vás normálna, aby ste ju prekonali.
   • Spoločnosť má často tendenciu „byť tvrdá“ alebo nadmerne „potláčať svoje emócie“, ako keby z vás prijatie a vyjadrenie skutočných pocitov urobilo nízku osobu. Nie je to však pravda. Ľudia, ktorí sa pokúsia ovládnuť svoje emócie namiesto toho, aby si to uvedomili, budú mať väčšie problémy s riešením problému a môžu naďalej rozvíjať ďalšie negatívne emócie.

3. 

   
   
   Prejavte svoje vlastné pocity. Vyjadrenie emócii vám pomôže prijať, že prežívate niečo dosť bolestivé. Odmietnutie môže viesť k pocitom sklamania, opustenia a straty a možno budete musieť prekonať počiatočné traumatické obdobie, aby ste sa vyrovnali s opakom svojich nádejí. Nepozerajte sa na svoje emócie alebo ich nezdržujte.
   • Ak chcete, rozplačte sa. Skutočný plač môže znížiť pocity úzkosti, nepokoja a podráždenosti. Môže tiež zmierniť hladinu stresu v tele. A tak skutoční muži (a dokonca aj ženy) môžu plakať - a mali by plakať.
   • Snažte sa nekričať alebo niečo kopať alebo kopať. Vedecké výskumy preukázali, že aj vyjadrenie frustrácie nepriateľstvom k neživému predmetu, ako je napríklad vankúš, môže skutočne zvýšiť hnev. pre teba. Je lepšie písať o svojich pocitoch a obzerať sa späť, prečo ste sa cítili nahnevaní.
   • Môže byť užitočné vyjadriť svoje pocity prostredníctvom kreatívnych prvkov, ako sú maľba, hudba alebo poézia. Snažte sa však držať ďalej od vecí, ktoré sú príliš smutné alebo frustrujúce, pretože môžu zhoršiť vaše emócie.

4. 

   Skúmajte svoje vlastné pocity. Bolo by dobré, keby ste pochopili, prečo „prečo“ sa cítite po odmietnutí smutní. Cítite frustráciu z toho, že vás niekto vybral do tímu za vás? Máte bolesti, keď človek, ktorého máte potajomky radi, na vás nemá zálusk? Cítite sa zbytoční, pretože váš životopis bol odmietnutý ?? Myslenie na svoje vlastné pocity vám pomôže pochopiť, ako s nimi zaobchádzať.
   • Využite túto príležitosť na preskúmanie možných dôvodov odmietnutia. To neznamená, že sa musíte kritizovať; ide o to urobiť správnu analýzu toho, čo chcete v budúcnosti robiť inak. Bez ohľadu na to, aké výhovorky nájdete - vyhýbajte sa narcisom, včas odovzdajte domáce úlohy alebo pracujte tvrdšie - môžu vám poskytnúť praktický základ pre namiesto zamerania na povahu odmietnutia konať.

5. 

   Choďte za pravdou. Môže byť ľahké znížiť si sebaúctu po odmietnutí, ak je odmietnutie dosť osobnou záležitosťou, napríklad emocionálnym popretím. Keď však vezmete do úvahy svoje vlastné pocity a myšlienky, mali by ste sa snažiť, aby vaše tvrdenie bolo čo najreálnejšie.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Dievča, ktoré so mnou rád odmietam promovať, pretože som tučný a škaredý,„ riaď sa tým, čo naozaj “dobre vieš”: Dievča, ktoré sa mi páči, so mnou nechce ísť na koncoročný večierok “. Stále je to odmietnutie a stále vás to bolí, ale druhý spôsob myslenia vám pomôže vyhnúť sa hanbe alebo kritike, pretože ide o nezdravé správanie.
   • Odmietnutie môže skutočne znížiť vaše IQ. Takže ak máte ťažkosti s jasným premýšľaním nad svojimi pocitmi, necítite sa z toho tak zle - je to úplne nad vaše možnosti.

6. 

   Vyvarujte sa kriku na ostatných. Pretože odmietnutie je bolestivé, mnoho ľudí často reaguje na bolesť tým, že sa nahnevá a / alebo na ostatných kričí. Môže to byť spôsob, ako sa človek môže pokúsiť znovu získať kontrolu alebo požiadať ostatných, aby im venovali pozornosť. To však môže viesť k väčšiemu odmietnutiu a izolácii, takže aj keď môže byť ľahké sa po odmietnutí nahnevať a agresívne, snažte sa nebyť tak.

7. 

   Vezmite ibuprofén alebo acetaminofén. Možno je ťažké tomu uveriť, ale vedecký výskum ukázal, že emocionálna bolesť je podobná bolesti fyzickej. Z tohto dôvodu sa preukázalo, že používanie nízkodávkových liekov na zmiernenie bolesti ako Advil alebo Tylenol po dobu 3 týždňov znižuje účinky emočnej bolesti spôsobenej odmietnutím. .
   • Mali by ste brať iba lieky proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, a neužívať viac, ako je odporúčané dávkovanie. Chcete si liečiť svoju bolesť, a nie vyvinúť ďalšiu závislosť.

8. 

   Zostať zdravý. Jedzte zdravé jedlá a pravidelne cvičte. Alkohol alebo iné nebezpečné látky by sa nemali používať ako samoliečba. Pravidelným cvičením sa uvoľňuje prirodzený prostriedok proti bolesti, ktorý sa nazýva opioid, takže kedykoľvek sa cítite tak depresívne, že chcete vybuchnúť, choďte na prechádzku, na bicykli, plávať Alebo sa venujte inej činnosti, ktorá vás baví.
   • Keď sa cítite nahnevaní na odmietnutie, skúste presmerovať túto energiu na trochu „násilnejšie“ fyzické aktivity, ako je beh, kickbox, taekwondo alebo karate.

9. 

   Priateľské stretnutie. Pocit odpojenia je najväčším vedľajším účinkom odmietnutia.Mali by ste sa spojiť s ľuďmi, ktorí vás majú radi a podporujú vás. Vedecké výskumy preukázali, že šťastná a zdravá interakcia s niekým, koho milujete, môže zvýšiť odolnosť vášho tela. Získanie emocionálneho prijatia od priateľov a rodiny vám môže pomôcť prekonať bolesť z odmietnutia.

10. 

    Buď šťastný. Odtrhnite sa od bolestivých myšlienok a nájdite spôsoby, ako sa ponoriť do vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Sledujte zábavné predstavenia, počúvajte parodie na podcastoch alebo choďte do kina. Aj keď radosť nezlomí vaše zlomené srdce hneď, pomôže to znížiť hnev a posilniť vaše pozitívne emócie.
    • Smiech je obzvlášť dôležitý po odmietnutí, pretože stimuluje uvoľňovanie chemikálie známej ako endorfíny, má pozitívny a zdravý pocit. Úsmev môže dokonca zvýšiť vašu fyzickú toleranciu bolesti!

11. 

    Podeľte sa o svoje pocity z odmietnutia s niekým, komu dôverujete. Touto osobou môže byť váš najlepší priateľ, súrodenec, rodič alebo terapeut. Povedzte im, čo sa stalo a aké máte z toho pocity. Pravdepodobne sa s vami podelia o svoje vlastné skúsenosti, keď boli odmietnutí, a o tom, čo urobili, aby sa s tým vyrovnali; To je celkom užitočné, aby ste sa naučili. reklama

Časť 2 z 3: Prekonanie odmietnutia

1. 

   Precvičujte si empatiu. Odmietnutie môže mať veľký vplyv na vašu sebaúctu, kvôli čomu sa budete mučiť malými chybami alebo veríte, že nikdy nebudete šťastní alebo úspešní. Precvičovanie sebaúcty vám môže pomôcť naučiť sa prijímať chyby a zlyhania ako súčasť svojho života, a nie ich posadnúť. Seba empatia sa skladá z troch základných faktorov:
   • Buď k sebe milý. Byť láskavý sám k sebe znamená rozvíjať láskavosť a porozumenie sebe samému rovnako ako s niekým, koho milujete. Neznamená to, že sa musíte ospravedlňovať alebo ignorovať svoje problémy, ale skôr si musíte pripustiť, že nie ste dokonalí. Milovať seba samého vám tiež umožní viac milovať ostatných.
   • Univerzálna ľudská prirodzenosť. Uvedomovať si ľudskú všadeprítomnú povahu znamená pripustiť, že negatívne skúsenosti vrátane odmietnutia sú súčasťou života človeka a zbytočne si ich môžete nechať na vine. Keď to pochopíte, môže vám to pomôcť prekonať odmietnutie a uvedomiť si, že odmietnutie nie je od nikoho.
   • Všímavosť. Precvičovanie všímavosti znamená neposudzovanie a uznávanie a prijímanie vlastných skúseností. Precvičovanie všímavosti pomocou meditácie vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami bez toho, aby ste sa na ne príliš sústredili.

2. 

   Vyvarujte sa personalizácie odmietnutia. Je pre nás celkom ľahké vidieť odmietnutie ako tvrdenie nášho najväčšieho strachu: že v niečom nie sme dobrí, že nie sme hodní lásky, že nikdy nebudeme môcť uspieť. Ak sa však naučíte vyhnúť sa prispôsobeniu svojho odmietnutia, môže vám to pomôcť zistiť pozitíva a cítiť sa menej zle.
   • „Nezhoršujte problém“. Exacerbácia jednoducho znamená prehnaná reakcia na chyby alebo zlyhania, ktoré ste urobili, a zároveň ignorovanie svojich pozitívnych vlastností. Ak vás odmietnu pri uchádzaní sa o prácu, neznamená to, že si nikdy nenájdete inú prácu a nakoniec žijete v škatuli pod mostom. Ak dostanete negatívnu recenziu na esej alebo prácu, neznamená to, že sa nemôžete učiť a zlepšovať. Zhoršenie problému vám zabráni vidieť, že sa môžete učiť a prosperovať zo svojich vlastných skúseností - dokonca aj z tých najnegatívnejších, ako je odmietnutie.

3. 

   Vymenujte svoje pozitívne vlastnosti. Odmietnutie vás často odradí a negatívny hlas v hlave sa posilní - ak to dovolíte. Ak chcete čeliť nutkaniu nájsť svoj problém, buďte iniciatívni a urobte si zoznam všetkých svojich úžasných, pozitívnych a silných vlastností. Štúdie preukázali, že keď si vedome pripomínate, že si zaslúžite a zaslúžite si byť milovaní, nielen že ľahšie prekonáte odmietnutie, môžete sa tiež rozvíjať schopnosť rýchlo sa zotaviť z hľadiska budúceho odmietnutia.

4. 

   Vidieť odmietnutie také, aké to v skutočnosti je. Je to zmena v tom, čo dúfate, že dostanete, často neočakávaná a nežiaduca. Ale je to tiež tvoja šanca zmeniť názor na užitočnejší smer. Aj keď to môže byť bolestivé, odmietnutie vás môže naučiť, ako efektívne rozvíjať silu a sústrediť sa.
   • Napríklad, ak prechádzate emocionálnym rozchodom, človek, ktorý nechce byť vašim intímnym partnerom, dáva jasne najavo, že v budúcnosti spolu dlho nevydržíte. Aj keď je toto odmietnutie bolestivé, je lepšie vidieť ho skôr, ako v budúcnosti niekoho zaťažovať, aby si uvedomil, že títo dvaja sa nikdy nevyrovnajú.

5. 

   Nechajte čas liečiť bolesť. Je to z dobrého dôvodu - čas na uzdravenie, pretože po chvíli získate holistickejší pohľad. Dostanete tiež príležitosť rozvíjať sa a to vám pomôže vidieť veci z inej perspektívy. Môže byť ťažké prekonať svoj smútok, ale časom si budete môcť uvedomiť, že veci, ktoré ste stratili, vám nepatria.

6. 

   Dozviete sa niečo nové. Ak sa naučíte robiť niečo, čo ste vždy chceli, pomôže vám to cítiť sa úspešné, čo vám pomôže vyliečiť vaše ublížené sebavedomie. Emócie vám tiež môžu pomôcť naučiť sa niečo nové, ako je varenie, hra na gitare alebo nový jazyk.
   • Môžete tiež zvážiť niečo iné, napríklad tréning asertivity. Mnoho ľudí niekedy musí prijať odmietnutie, pretože nerozumie tomu, ako má vyjadrovať svoje želania a potreby. Možno zistíte, že učenie sa, ako byť asertívnejší v tom, čo chcete a potrebujete, pomáha znižovať vaše šance na odmietnutie.
   • Príde čas, keď budeš mať zo seba podozrenie, keď budeš musieť vyskúšať niečo nové. Ber to pomaly, aby si sa nerozptyľoval. Ak sa rozhodnete napraviť veľa častí svojho života, niekedy budete mať pocit, že ste neskúsení, čo vedie k zmenám nálady. Pokúste sa prekonať túto emóciu a uvedomte si, že „myseľ začiatočníka“ je v skutočnosti dosť pozitívny stav a že ste pripravení vstrebávať nový spôsob chápania vecí.

7. 

   Odmeňte sa. „Nákupná terapia“ môže mať pozitívny účinok. Výskum napríklad ukázal, že keď nakupujete, môžete si vizualizovať, ako vaše nákupy zapadajú do vášho nového života. Nákup elegantného nového vzhľadu alebo nový účes môže zvýšiť vašu sebadôveru.
   • Nepoužívajte nakupovanie ako útechu od bolesti, ktorú prežívate, alebo jednoducho zakrývajte problémy, s ktorými sa vyrovnávate. Rovnako neutrácajte príliš veľa peňazí, inak zvýšite hladinu stresu. Ak sa však odmeníte niekoľkými predmetmi, zdvihne vám to náladu, najmä keď vás to postaví na novú cestu k svetlejším veciam.
   reklama

Časť 3 z 3: Udržiavanie sily

1. 

   Pamätajte, že nie každý je pre vás vhodný. Ak sa vaše odmietnutie bude točiť okolo skôr osobnej záležitosti, ako je rozchod alebo neprijatie do športového tímu, ľahko ich uvidíte ako tvrdenie, že ste nekompetentní.Ak sa však budete cítiť pohodlne sami so sebou a spomeniete si, že na tomto svete je pomerne veľa ľudí, ktorí nie sú pre vás to pravé, budete schopní prijať ich popretie a bez toho, aby ste príliš mysleli, napredovať. o tom. Pamätajte: čím viac sa budete milovať, tým menej sa budete musieť spoliehať na uznanie druhých.

2. 

   Precvičte si akceptovanie odmietnutia v prostredí s nízkym rizikom. Umiestnenie do situácie, keď musíte prejsť odmietnutím, bez veľkých negatívnych alebo osobných negatívnych dôsledkov, vám pomôže pochopiť, že odmietnutie zvyčajne nesúvisí s vašou osobnosťou.
   • Napríklad žiadosť o niečo, o čom ste si istí, že bude odmietnuté (ale to pre vás nie je také dôležité), vám môže pomôcť vyrovnať sa s odmietnutím.

3. 

   Nikdy neprestaňte riskovať. U ľudí, ktorí zažili odmietnutie, sa môže vyvinúť strach z toho, že im zabráni vyskúšať alebo priblížiť sa k ostatným, pretože umožňujú strachu prevziať kontrolu nad ich myšlienkami. Zostať pozitívny a mať nádej je veľmi dôležité, keď čelíme odmietnutiu.
   • Napríklad, ak chatujete s priateľom a máte pocit, že vás niekto nejakým spôsobom odmietne, môžete sa konverzácii „vyhnúť“, aby ste sa chránili pred zranením. Aj keď to pomôže zmierniť počiatočné nepohodlie, môže vám to tiež zabrániť v kontakte s ostatnými, čo skutočne môže problém ešte zhoršiť.
   • Pamätajte: dostanete 100% odmietnutie pred príležitosťou, ktorú sa nepokúsite nájsť.

4. 

   Očakávajte, že uspejete (ale dobre pochopte, že nebudete môcť). Túto rovnováhu je ťažké dosiahnuť, ale je veľmi dôležité udržiavať vašu myseľ zdravú aj po odmietnutí. Vedecké výskumy preukázali, že to, či si myslíte, že zlyháte alebo uspejete, ovplyvňuje vaše úsilie o dosiahnutie vašich cieľov a to môže mať vplyv na váš výkon. . Viera v to, že uspejete, vám môže pomôcť pokúsiť sa viac.
   • Je však dôležité mať na pamäti, že váš pohľad na váš úspech neurčuje váš skutočný úspech, iba ak sa o to pokúsite. Stále pravdepodobne zlyháte (a v určitom okamihu vášho života sa to naozaj môže stať) v niečom, v čom sa cítite celkom dobre a urobili ste maximum. ja.
   • Vedieť, že môžete mať kontrolu iba nad svojimi činmi, nie nad výsledkami, vám pomôže vylúčiť prispôsobenie odmietnutia, keď k nemu dôjde. Mali by ste vedieť, že odmietnutie je možná, ale mali by ste sa snažiť urobiť všetko bez ohľadu na to, aký bude výsledok.

5. 

   Cvičte odpustenie. Keď sa cítite zranení a frustrovaní z odmietnutia, posledné, čo vám napadne, je odpustiť osobe, ktorá vám dala tento pocit. Pokus o súcit s danou osobou vám však môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Skúste sa zamyslieť, prečo daná osoba odpovedala „nie“. Často krát zistíte, že ich činy s vami nemajú nič spoločné. reklama

Rada

• Majte na pamäti citát basketbalovej legendy Michaela Jordana: „Vo svojej kariére som vynechal 9 000 ihrísk. Prehral som takmer 300 zápasov. Dvadsaťšesťkrát som dostal za tím pitching pre tím a chýbal mi. Mám v živote po sebe idúce zlyhania. A to je tiež dôvod, prečo som uspel “.
• Nie všetky popretia sú spravodlivé. Napríklad, ak si myslíte, že vám spoločnosť odmietla prácu z dôvodu rasizmu, máte právo obrátiť sa na súd, aby sa veci napravili.
• Výskum ukázal, že ak zostanete pozitívni a budete k ostatným ľuďom a situáciám pristupovať v nádeji, že získate prijatie, budete schopní to dosiahnuť. To neznamená, že nikdy nebudete čeliť odmietnutiu, ale znamená to, že váš postoj môže skutočne ovplyvniť to, ako sa s vami ostatní správajú.

Výstraha

• Mali by ste spracovať svoje emócie, ale nenechajte sa nimi príliš pohltiť. Posadnutosť negatívnymi emóciami vám môže zabrániť v zotavení.
• Nehnevajte sa ani agresívne, aj keď cítite bolesť. Pokarhanie ostatných sa môže v danom okamihu cítiť pohodlnejšie, ale nakoniec to spôsobí vám a druhej osobe viac bolesti.