Prekonajte strach z injekcií - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Injekcie sú nevyhnutné, bez ohľadu na to, ako veľmi ich neznášate. Injekcie sú bežným spôsobom očkovania pacientov a bez imunizácie je ľudský organizmus náchylný na nebezpečné choroby. Medzi ďalšie dôležité lekárske činnosti vyžadujúce injekciu patria liečba cukrovky, krvné testy, anestézia a liečba ústami. Je preto veľmi dôležité prekonať strach z ihiel, pretože často neexistuje iná možnosť. Každý desiaty človek trpí strachom z injekcie, takže nie ste sami.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Pripravte injekciu

Vyrovnať sa so svojím strachom. Zistenie, čoho sa bojíte, vám môže pomôcť prekonať obavy tým, že sa ihla a pôsobenie injekcie stanú veľmi normálnymi. Zistite informácie o injekčnej metóde: pôvod, účel, dokonca aj potenciálne riziká.
- Na znecitlivenie si pozrite obrázky ihiel a injekcií na internete. Ak chcete tento strach prekonať, pouvažujte nad tým, že sa budete niekoľko minút denne vystavovať skutočnej (sterilnej, nepoužívanej) injekčnej striekačke.
- Spočiatku to môže byť ťažké, ale dokážete prekonať strach. Čím viac ste v kontakte s ihlami, tým viac ich nájdete ako veľmi obyčajné predmety.
Sledujte zdroj svojho strachu. Niektorí ľudia sa bojí ihiel, pretože sa zúčastňujú veľkej udalosti. Ľudia posadnutí ihlami často ako deti absolvujú množstvo krvných testov alebo iných injekčných procedúr. Pomysli na svoje detstvo a porozprávaj sa o tom so svojimi rodičmi. Hľadanie hlavnej príčiny vášho strachu vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým.
Racionalizujte svoj strach. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na strach z injekcií, zamerajte sa na výhody, ktoré tento liek ponúka. Pripomeňte si, že sa chránite pred niečím horším ako veľmi jednoduchá injekcia. Alebo ak darujete krv, premýšľajte o ľuďoch, ktorým pomáhate prekonaním svojho strachu.
- Vytvorte zoznam obáv a obáv („Injekcie sú bolestivé!“). A potom ich nahraďte racionálnym a pozitívnym myslením („Injekcie mi pomáhajú zostať zdravými!“).
- Ak sa vaše deti bojí ihiel, vysvetlite im dôležitosť injekčnej metódy a nemali by ste sa vyhnúť bolesti pri injekcii, ale povedzte im pravdu.
Precvičte si praktický tlak. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať strach a znížiť krvný tlak, ktorý vedie k mdlobám, je cvičiť tlak. Ak začnete pociťovať mdloby alebo ste niekedy omdleli, keď uvidíte ihlu, praktický tlak, ktorý reguluje váš krvný tlak, vám môže pomôcť zabrániť opätovnému mdlobu. Skôr ako začnete s injekciou, musíte zistiť, ako to urobiť. Keď začnete pociťovať strach, pred podaním injekcie upokojte náladu praktickým stresom. Pri nácviku praktického stresu postupujte podľa týchto krokov:
- Pohodlne sa usaďte.
- Stiahnite svaly vašich paží, nôh a hornej časti tela a udržujte kŕč 10 až 15 sekúnd alebo dovtedy, kým sa vaša tvár nepocíti pevne.
- Uvoľnenie svalov.
- Po 30 sekundách svaly opäť stiahnite.
- Opakujte tento postup päťkrát.
reklama

Metóda 2 zo 4: injekcia do tváre

Priveďte priateľa alebo príbuzného. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás sprevádzal pri príprave injekcie. Prítomnosť známych vám pomáha zvýšiť sebavedomie. Počas podávania injekcie ich požiadajte, aby vás pevne držali za ruku.
Prejavte svoj strach. Povedzte svojmu lekárovi alebo zdravotnej sestre, že sa bojíte. Diskutujte o svojich obavách, aby bol lekár alebo zdravotná sestra opatrnejší. Môžu sa s vami o tom porozprávať a poradiť vám, ako relaxovať a myslieť podľa toho.
- Ak chcete darovať krv, strach sa dá zmierniť, ak osobe, ktorá krv odoberá, poviete, že bola odobratá iba raz.
- To vám pomôže znovu získať kontrolu nad situáciou.
Rozptyľuj sa. Mnoho ľudí sa zameriava na injekčné užívanie drog, ale svoje obavy môžete zmierniť obrátením pozornosti na veci okolo seba alebo pohľadom. Chatujte s niekým iným v miestnosti, napríklad s lekárom, zdravotnou sestrou alebo príbuzným alebo priateľom, ktorý je s vami. Výskum ukazuje, že lekári, ktorí hovoria s trpiacim pacientom o niečom inom ako o bolesti, majú často schopnosť významne znížiť hladinu úzkosti pacienta.
- Zamerajte sa na svoje okolie. Pokúste sa zmeniť usporiadanie písmen na znakoch, aby ste vytvorili čo najviac nových slov.
- Hrajte hry na telefóne, počúvajte tichú hudbu alebo čítajte časopisy
Podľa toho upravte svoje držanie tela. Ležanie alebo zdvihnutie nôh počas injekcie môže znížiť strach a príznaky. Ľahnite si chrbtom a nohami hore, aby ste predišli riziku mdloby. Ihneď po podaní injekcie by ste mali chvíľu ležať nehybne a nemali by ste okamžite vstávať a vyčerpať sa.Uvoľnite sa a počúvajte svojho lekára alebo zdravotnú sestru.
- V ľahu si položte jednu ruku na brucho a sústreďte sa na svoje dýchanie.
Vyskúšajte relaxovať. Napätie počas injekcie spôsobí, že po injekcii pocítite väčšiu bolesť. Uvoľnite ruky, plecia a čeľusť. Pozerajte sa opačným smerom, sústreďte sa na svoj dych a zhlboka sa nadýchnite. Dýchajte nosom a von ústami. Pri príprave na injekciu sa zhlboka a pomaly nadýchnite a pred výdychom odpočítavajte od 10 do 0. Akonáhle počet dosiahne 0, postup je dokončený! reklama

Metóda 3 zo 4: Prekonávanie strachov s hierarchiou strachu

Nakreslite hierarchiu strachu. Toto je spôsob, ako zaznamenať, koľko strachu máte z ihly a injekcie. To vám pomôže jasne vizualizovať váš pokrok, umožní vám pohybovať sa správnym tempom a robiť si poznámky o veciach, ktoré vás najviac desia. Na stupnicu od 1 do 10 si zapíšte rôzne časti ihly a injekcie, ktoré vás vystrašia, a ohodnoťte ich podľa toho, aký veľký stres spôsobujú. Môžete napríklad urobiť nasledovné:
- Injekcia do ruky - hodnotená 10/10.
- Držanie ihly - zaradené 9/10.
- Buďte svedkami toho, ako iní ľudia dostávajú injekcie v skutočnom živote - hodnotené 7/10.
- Sledujte postup injekcie videa online - na mieste 5/10.
- Pozri obrázky ihiel a injekcií - hodnotené 4/10.
- Premýšľam o injekcii - na 3. mieste.
Začnite od najnižšej pozície. Po nakreslení hierarchie strachu ste možno začali uvažovať o svojom strachu, čo je dôležitý krok pri riešení fóbie. Keď ste pripravení, môžete začať s najnižším hodnotením vo vašom systéme a dostať sa do situácie, ktorá spôsobuje najmenšie množstvo stresu. Keď začnete pociťovať nepohodlie, zacvičte si v praktickom strese alebo sa hlboko relaxujte, aby ste znížili krvný tlak a ovládli svoj strach.
- Dostaňte sa do tejto stresovej situácie, až kým sa vaša úzkosť nezačne výrazne znižovať. Akonáhle sa dostanete zo situácie, pokračujte v sledovaní injekčného videa alebo ihlu položte, chvíľu dýchajte a uvoľnite sa.
- Gratulujte si k pokroku a predtým, ako skočíte do vyššieho hodnotenia, trochu sa povzbudite.
Postupne sa posúvajte v rebríčku nahor. Teraz môžete pomaly stupňovať hierarchiu a sledovať svoj úspech. Pokračujte iba vtedy, keď si budete skutočne istí, že máte nižšie hodnotenie. Nerobte si starosti, ak budete musieť opakovať tú istú situáciu znova a znova, kým ju skutočne prekonáte. Pri tejto metóde by ste sa mali pokúsiť vytrvať.
- Prekonanie strachu si vyžaduje čas, prax, nasadenie a povzbudenie. To vám však v budúcnosti pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a stresom.
reklama

Metóda 4 zo 4: Prekonanie strachu pomocou liekov

Vezmite lieky proti bolesti. Niektorí ľudia sa obávajú, že ihly sú veľmi citlivé na bolesť a pri injekcii im stačí normálna bolesť. V takom prípade môžete požiadať svojho lekára alebo zdravotnú sestru o nanesenie anestetického krému alebo anestetického krému alebo teplého obkladu na pokožku 20 minút pred injekciou.
- Vyžaduje tenkú ihlu alebo ihlu motýľov. Ihly s motýľom sú presnejšie ako ihly bežne používané u pacientov so strachom z ihiel.
Vezmite si prostriedok na zmiernenie úzkosti. Váš lekár môže niekedy odporučiť prostriedok na zmiernenie úzkosti v akútnych prípadoch fóbie z ihiel. Ak pacient náhle omdlie pri kontakte s ihlou, môže byť tento liek krátkodobo potrebný. Nemali by ste ho používať bez rady lekára, namiesto toho sa snažte čeliť svojim obavám bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu liekov.
- Ak užívate prostriedok na zmiernenie úzkosti, mali by ste ho užiť pred injekciou a po injekcii nejazdiť.
- Ak máte obavy z mdloby, môžete si vziať betablokátor, ktorý pomôže fungovať, a napriek tomu budete môcť naďalej šoférovať. Pred použitím by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.
- Cvičenie v tlaku je spôsob, ako znížiť krvný tlak a omdlieť bez potreby liekov.
Zvážte terapiu alebo poradenstvo. Akútny strach z ihiel sa môže zhoršiť, ak vám bráni v podávaní injekcií, aby ste zostali zdraví a zabránili chorobe. Strach z ihiel je rozpoznateľný stav a behaviorálna terapia vám môže pomôcť prekonať strach. V závažných prípadoch môže byť potrebná psychoterapia alebo hypnóza. reklama

Rada

Aby ste si boli istí svojim kontaktom s ihlou, mali by ste podstúpiť mierny lekársky zákrok, ktorý zahŕňa injekciu (napríklad chrípka).
Nepozeranie na ihlu všetko len zhorší.
Uvoľnite sa a vedzte, že všetko bude v poriadku. Povedzte svojmu lekárovi o svojich obavách. Snažte sa byť odvážnejší.
Pri podávaní injekcie myslite vždy na pozitívnu stránku. Toto je efektívny spôsob prevencie chorôb. Procedúra by mala trvať iba dve až tri sekundy a všetky by sa mali vrátiť do normálu.
Skúste počúvať hudbu alebo čítať knihu.
Vždy si uvedomte, že všetko je normálne a preč, skôr ako budete môcť počítať do 3!
Nemyslite na injekciu príliš negatívne!
V živote sú veci horšie ako ihly; ako je škrabanie, vriedky alebo včelie bodnutie. Väčšina ľudí, ktorí sa boja injekcií, sa nebojí bolesti, ale je to len preventívne opatrenie, takže by ste sa mali pokúsiť uvoľniť.
Nenechajte sa príliš stresovať, pretože to spôsobí, že ihla prenikne do svalu, čo spôsobí bolesť a prehĺbi strach.
Skúste sa najskôr dotknúť ihiel, aby ste zistili, že nespôsobujú príliš veľa bolesti.

Výstraha

O svojich obavách z injekcií sa vždy poraďte so svojím lekárom. Buďte v tomto ohľade čestní a čestní.
Medzi bežné vedľajšie účinky očkovania patrí nevoľnosť, vysoká horúčka, bolesti hlavy a únava.
Pacient sa stáva tvrdohlavým a musí byť pod sedatívom.