Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Chceli by ste ísť na vzdialené miesta a vidieť svet na vlastné oči - bez toho, aby ste počas lietania prešli panikou? Ak máte aviofóbiu, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili jej negatívnym účinkom. Porozumenie stavu dôkladne, použitie relaxačných techník a plánovanie cesty sú všetko, čo musíte urobiť, aby ste prekonali svoje obavy a slobodne spoznávali svet. Nasledujúce informácie vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili bezpečnejšie: vaša letová úmrtnosť je iba 1 z 11 miliónov. To znamená, že pravdepodobnosť zrútenia vášho letu je iba okolo 0,00001%.

Kroky

Časť 1 z 5: Vyzbrojení znalosťami lietadla

1. 

   
   
   Pochopte bezpečnosť lietadiel. Pochopenie štatistík vám úplne nepomôže, keď lietadlo opustí asfaltku. Ale keď už viete, že je bezpečné lietať lietadlom, budete sa v lietadle alebo na ceste na letisko cítiť pohodlnejšie. Realita letí naozaj bezpečné. Zďaleka sú lietadlá najbezpečnejším dopravným prostriedkom.
   • V rozvinutých krajinách je šanca na zrútenie lietadla 1 ku 30 miliónom.

2. 

   
   
   Porovnajte bezpečnosť lietania s lietadlom s ostatnými nebezpečenstvami. V živote existuje nespočetné množstvo ďalších rizík, na ktoré ste možno nemysleli. A pravdou je, že sú nebezpečnejšie ako lietanie. Pochopenie týchto nebezpečenstiev vás nenechá znepokojenými. Namiesto toho vám dajú vedieť, že vaše obavy z lietania sú úplne neopodstatnené! Získajte informácie o týchto štatistikách, zapisujte si ich a opakujte, keď si začnete robiť starosti s nadchádzajúcim letom.
   • Vaša úmrtnosť na automobilovú nehodu je 1 z 5 000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou vášho letu je cesta na letisko. Hneď ako sa dostanete na letisko, povzbuďte sa. Prešli ste najnebezpečnejšou časťou vášho letu.
   • Úmrtnosť na otravu jedlom je o 1 z 3 miliónov vyššia ako pri leteckom nešťastí.
   • Môžete tiež zomrieť na uhryznutie hadom, údery blesku, popáleniny horúcou vodou alebo pád z postele. Ak ste ľavák, riziko, s ktorým sa stretnete pri používaní zariadenia pre praváka, je stále väčšie ako vaše šance na smrť pri leteckej katastrofe.
   • Je pravdepodobnejšie, že pri cestovaní v lietadle zomriete pri páde ako pri páde z lietadla.

3. 

   
   
   Predvídajte pohyby a pocity v lietadle. Najväčšia časť strachu je nevedieť, čo bude ďalej. Prečo lietadlo letí tak rýchlo? Prečo sa moje uši cítia nepríjemne? Prečo krídla lietadla vyzerajú tak zvláštne? Prečo letušky žiadajú cestujúcich, aby používali bezpečnostné pásy? Keď sa stretnete s neobvyklými situáciami, váš prvý inštinkt bude predpokladať to najhoršie. Aby ste to zmiernili, zistite všetky informácie o lietadle a o leteckej doprave, ak je to možné. Čím viac budete vedieť, tým menej si budete robiť starosti. Mali by ste vedieť nasledovne:
   • Lietadlo musí predtým, ako môže vzlietnuť, dosiahnuť určitú rýchlosť. Presne z tohto dôvodu máte pocit, že lietadlo ide tak rýchlo. Len čo lietadlo opustí zem, už nebudete vedieť o rýchlosti lietadla.
   • Keď sa lietadlo bude pohybovať vysoko alebo nízko v dôsledku zmeny tlaku vzduchu, zažije vás zvonenie v ušiach.
   • Počas letu sa bude pohybovať niekoľko častí krídla lietadla. To je úplne normálne.

4. 

   Pochopte turbulencie vzduchu. Turbulencie nastávajú, keď lietadlo letí z oblasti nízkeho tlaku do oblasti vysokého tlaku a vy by ste mali cítiť, ako sa lietadlo „trasie“. Turbulencie vzduchu sú ako jazda po kamenistej ceste.
   • Iba v ojedinelých prípadoch môžu turbulencie spôsobiť zranenie, zvyčajne v dôsledku toho, že cestujúci nie je pripútaný bezpečnostným pásom alebo je zranený pri páde zo stropnej batožiny. Popremýšľajte, nikdy ste nepočuli, že pilot je zranený turbulenciami? Je to tak preto, lebo piloti majú vždy zapnuté bezpečnostné pásy.

5. 

   Získajte viac informácií o tom, ako fungujú lietadlá. Môžete sa tiež dozvedieť viac o vnútornom fungovaní motorov lietadla, aby ste získali prehľad o procesoch, ktoré vás vydesia. Štúdie ukazujú, že 73% ľudí trpiacich fóbiou sa bojí toho, aby lietadlo malo počas letu technické problémy. Čím viac teda budete vedieť o výkonnosti lietadla, tým pohodlnejšie sa budete pri cestovaní lietadlom cítiť. Namiesto otázky „Prečo sa lietadlo správa takto? Je to normálne?“, Je treba vedieť niekoľko vecí.
   • Lietadlo musí letieť štyrmi silami: gravitáciou, trakciou, zdvihom a ťahom. Tieto sily sú zodpovedné za to, aby sa lietadlo pri chôdzi pohybovalo prirodzene a ľahko. Jeden pilot raz povedal, že „lietadlo je najšťastnejšie, keď letí na oblohe“. Ak si chcete zlepšiť svoje vedomosti, môžete sa o týchto silách dozvedieť viac.
   • Prúdové motory sú jednoduchšie ako motory, ktoré nájdete v automobile alebo dokonca v kosačke na trávu. V prípade poruchy jedného z motorov lietadla bude lietadlo naďalej pracovať normálne so zvyšnými motormi.

6. 

   Buďte si istí, že sa dvere lietadla počas letu neotvoria. Môžete tiež zistiť viac informácií, aby ste obmedzili svoje obavy z otvárania dverí lietadla počas letu. Akonáhle dosiahnete nadmorskú výšku asi 9 144 m, tlak asi 9 000 kgf udrží dvere zatvorené, takže sa dvere budú počas letu ťažko otvárať.

7. 

   Uvedomte si, že lietadlo je pravidelne udržiavané. Lietadlá prechádzajú mnohými postupmi opráv a údržby. Po každej hodine letu prechádzajú lietadlá 11 hodinovou údržbou. To znamená, že ak váš let trvá 3 hodiny, lietadlo bude musieť podstúpiť 33-hodinovú údržbu, aby sa zabezpečilo, že bude v dobrom stave! reklama

Časť 2 z 5: Zvládanie úzkosti

1. 

   Ovládnite svoju všeobecnú úzkosť. S úzkosťou z lietania v lietadle sa môžete vyrovnať tak, že svoju úzkosť zvládnete všeobecne. Najprv musíte rozpoznať svoju úzkosť. Ako veľmi sa začínaš trápiť? Máte spotené ruky alebo nie? Mierne sa vám trasú prsty? Rozpoznaním svojich znakov budete čoskoro môcť začať cvičiť, aby ste ovládli svoju úzkosť.

2. 

   Ignorujte veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Mnoho ľudí sa bojí lietania, pretože má pocit, že nemá kontrolu. Ľudia, ktorí prežívajú túto fóbiu, majú často pocit, že sa nikdy nedostanú do autonehody, pretože majú všetko pod kontrolou. Sú vodičom. Aj preto môžu riskovať, že budú jazdiť v aute a nie lietať. Počas lietania má nad lietadlom kontrolu niekto iný, takže pocit straty kontroly nad lietaním je často jednou z najdesivejších vecí na lietaní.
   • Mnoho ľudí prežíva úzkosť v dôsledku svojej kognitívnej kontroly (alebo nedostatku kontroly) nad stresovou situáciou.

3. 

   Urobte si relaxačné cvičenia na zmiernenie úzkosti. Cvičenia na zníženie úzkosti by ste mali začleniť do svojho každodenného života. Keď cvičíte tieto cviky v čase, keď nemáte pocit úzkosti, máte k dispozícii nástroje, ktoré vám pomôžu, keď to budete potrebovať. Takto môžete mať pocit, že veci máte vždy pod kontrolou, a zachovať pokoj. Vyskúšajte jogu alebo meditáciu, aby ste znížili úzkosť vo svojom živote.,
   • Je dôležité mať na pamäti, že môže trvať mesiace, kým prekonáte svoje obavy a starosti a úplne znovu získate kontrolu.

4. 

   Pokúste sa uvoľniť svaly. Môžete začať identifikáciou svalovej skupiny, ktorá je pod napätím. Napríklad plecia. Zvyčajne, keď sme nepokojní alebo úzkostní, máme tendenciu ťahať za krky a natiahnuť svaly na pleciach.
   • Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svoje ramenné svaly. Cítite, ako sa vaše ramená uvoľňujú. Túto metódu môžete použiť pre ďalšie svalové skupiny, ako je tvár a nohy.

5. 

   Použite riadenú vizualizáciu. Pomysli na miesto, ktoré ti urobí radosť a pohodlie. Predstavte si, že ste na tom mieste. Čo vidíš? Vôňa čo? Čo cítiš? Zamerajte sa na podrobnosti polohy, ktoré si vyberiete.
   • Existuje veľa cvičení vizualizácie so sprievodcom, ktoré si môžete kúpiť alebo dokonca stiahnuť do praxe.

6. 

   Hlboký nádych. Položte jednu ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Dýchajte čo najviac vzduchu. Dýchajte tak, aby ste mali napnuté brucho, nie hrudník. Vydýchnite z úst, pomaly rátajte do 10. Stláčajte svaly brucha, aby ste vytlačili všetok vzduch.
   • Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát, aby ste si oddýchli.
   • Pamätajte, že dychové cvičenia nemusia úplne zmierniť vašu úzkosť. Mnoho nedávnych vedeckých štúdií zistilo, že toto cvičenie nemá zjavný prínos.

7. 

   Rozptyľuj sa. Pomysli na niečo, čo ťa vzrušuje alebo aspoň zastaví tvoju myseľ v myslení na tvoj strach. Čo si uvaríš na večeru? Keby ste mohli ísť kamkoľvek, kam by ste chceli ísť? Čo tam budeš robiť?

8. 

   Urobte si letový kurz. K dispozícii sú kurzy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať strach z lietania. Možno budete musieť venovať trochu pozornosti hľadaniu týchto tried, ale existujú. Kurz sa delí na dve kategórie: tie, ktoré sa musia osobne zúčastniť, a tie, ktoré sa môžete naučiť doma prostredníctvom videa, písomných materiálov a poradenských stretnutí. Na týchto kurzoch si zvyknete na cestu na letisko a cestovanie lietadlom, keď sa stanete členom inštruktora v triede. Účinok týchto kurzov však nemusí trvať dlho, pokiaľ pravidelne necestujete lietadlom.
   • Podobné terapeutické kurzy môžete vyhľadať vo svojom okolí.
   • Domáca učebňa vám umožní kontrolovať váš pokrok. A keďže si môžete ponechať učebné materiály, budete si môcť rozšíriť učenie pravidelným prezeraním daného materiálu.
   • Niektoré kurzy ponúkajú týždenné bezplatné skupinové telefonické poradenské stretnutia.
   • Niektoré triedy vám umožnia absolvovať letecký simulátor. Táto trieda vám umožní zažiť skutočný let bez toho, aby ste niekedy opustili zem.

9. 

   Zúčastnite sa hodiny lietania. Zúčastnite sa lekcií lietania a čelte svojim strachom. Existuje nespočetné množstvo príbehov ľudí, ktorí sa za celý svoj život niečoho báli, až kým sa jedného dňa nestretli s tým. Potom si uvedomia, že to, čo ich vystrašilo, nie je v skutočnosti strašidelné. Jedným zo spôsobov, ako prekonať určité fóbie, je ponoriť sa do situácie, v ktorej sa nachádzate vedieť že je to celkom bezpečné. V tomto prípade ide o prítomnosť odborníka.
   • S odborným vedením pravdepodobne nakoniec zistíte, že lietanie nie je strašidelné. Aj keď je to dosť stresujúci prístup, môže to byť spôsob, ako zmierniť letovú úzkosť.

10. 

    Vyhýbajte sa príliš veľkému čítaniu o leteckých nešťastiach. Ak chcete zostať v pokoji, nesledujte správy o leteckých nešťastiach. Nebudú vám robiť lepšie. Namiesto toho vás budú iba viac znepokojovať nad tým, že sa vám stane nepravdepodobná udalosť. Ak máte ťažkosti so strachom z lietania, držte sa ďalej od faktorov, ktoré váš strach zvyšujú.
    • To isté platí aj pre sledovanie filmu Let (Let) alebo iné druhy filmov o leteckom nešťastí alebo lete smrti.
    reklama

Časť 3 z 5: Rezervácia letov

1. 

   Vyberte priamy let. Aj keď v lietadle môžete mať obmedzené možnosti sedadiel, vopred môžete urobiť niečo, čo zmierni úzkosť. Vyberte si priamy let do cieľa. Netreba na to príliš myslieť. Menej letových hodín, tým lepšie pre vás.

2. 

   Vyberte sedadlo blízko krídla lietadla. Cestujúci sediaci v tejto polohe budú mať zvyčajne najhladší let. Oblasť v blízkosti krídla lietadla je stabilnejšia a menej ovplyvnená pohybom lietadla.

3. 

   Vyberte sedadlo do uličky alebo výstupné sedadlo. Vyberte si sedačku, vďaka ktorej sa budete cítiť menej stiesnená. Napríklad sedadlo v uličke, alebo si môžete dokonca trochu priplatiť za výber sedadla v obchode v obchode.

4. 

   Vyberte si let s veľkou kapacitou a použite veľké lietadlo. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa nízkokapacitným lietadlám alebo malým lietadlám. Pri hľadaní letov môžete zistiť informácie o lietadle, ktoré sa má použiť. Ak je to možné, rozhodnite sa pre väčšie lietadlo. Čím je lietadlo väčšie, tým je let tichší.

5. 

   Vyberte denný let. Ak sa bojíte lietania v noci, rozhodnite sa pre denný let. Niekedy sa budete cítiť lepšie, ak budete vidieť scenériu za oknom. V tme môžete pociťovať väčšiu úzkosť, pretože neviete, čomu čelíte.

6. 

   Vyberte dráhu letu s najmenším rušením. Môžete sa tiež pozrieť na webovú stránku s názvom Predpoveď hluku, kde sa dozviete viac o regióne s najmenšou mierou hluku vo vašej krajine. Ak plánujete spojovací let, skontrolujte, či si môžete zvoliť trasu, ktorá vám bude robiť menšie problémy. reklama

Časť 4 z 5: Príprava na let

1. 

   Choďte na letisko inokedy. Mnoho ľudí odporúča ísť na letisko, aj keď nemáte let. Musíte len navštíviť terminál na letisku, aby ste si zvykli. Znie to čudne, ale je to vynikajúci spôsob, ako sa dostať čoraz pohodlnejšie zakaždým, keď musíte letieť.

2. 

   Už čoskoro. Prílet na letisko skôr, aby ste mali čas na prehliadku letiskového terminálu, absolvovanie bezpečnostnej kontroly a nájdenie brány lietadla. Ak budete meškať alebo jednoducho nebudete mať dostatok času na to, aby ste sa psychicky pripravili na to, čo sa bude diať, budete nervóznejší z toho, že si sadnete do lietadla. Urobte si čas na spoznanie letiskového terminálu, ľudí prichádzajúcich a odchádzajúcich z letiska a všeobecnej atmosféry na letisku. Čím viac ich spoznáte, tým lepšie budete mať z lietania pocit.

3. 

   Spoznajte letušku a pilota. Keď šliapete do lietadla, pozdravte letušku alebo dokonca pilota. Pozorujte ich v uniformách a robte ich prácu. Piloti sú špeciálne vyškolení ľudia, napríklad lekári, a musíte ich rešpektovať a dôverovať im. Ak precvičujete vieru v druhých a pochopíte, že vaša bezpečnosť je na prvom mieste a kto si ju môže dovoliť, budete mať zo svojho letu lepší pocit.
   • Pilot na vašom lete bude mať zvyčajne stovky hodín času letu. Predtým, ako sa môžu uchádzať o prácu v hlavnej leteckej spoločnosti, musia dosiahnuť 1 500 letových hodín.

4. 

   Vyvarujte sa alkoholu, aby ste uzdravili svoje vlastné obavy. Mnoho ľudí má vo zvyku pýtať si po víne alebo Bloody Mary dosť vína alebo vína hneď po absolvovaní letušiek. Nie je to však dobré riešenie na zmiernenie obáv z lietania. Alkohol môže spôsobiť, že budete cítiť viac úzkosti, pretože sa budete cítiť menej ovládaní. Najmä v prípade, že sa obávate, že budete musieť evakuovať lietadlo.
   • Opitosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie, najmä po vyčerpaní alkoholu.
   • Ak sa skutočne potrebujete upokojiť, vypite pohár vína alebo pivo.

5. 

   Prineste si nejaké občerstvenie. Prineste si občerstvenie, ktorým musíte venovať veľa času, aby ste sa rozptýlili, alebo si môžete doniesť aj svoje obľúbené jedlo.

6. 

   Prečítajte si „bulvárne“ časopisy s celebritami. Možno sa nebudete môcť sústrediť na svoje chemické cvičenie, ale určite budete mať inteligenciu na to, aby ste sa dozvedeli viac o najnovších škandáloch superstar so zábavou.

7. 

   Nastupujúci do lietadla pripravený na zdriemnutie. Mnoho ľudí odporúča vstávať skôr, aby ste sa dostali na letisko. To vám umožní počas letu si zdriemnuť. Aký lepší spôsob, ako tráviť čas, ako spať? reklama

Časť 5 z 5: Počas letu

1. 

   Hlboký nádych. Pomaly vdychujte vzduch do nosa, potom jemne vydýchnite, počítajte do desať, kým úplne neodstránite všetok vzduch z pľúc. Opakujte podľa potreby.

2. 

   Utiahnite lakťovú opierku sedadla. Ak pociťujete nervozitu, najmä pri štarte a pristávaní, čo najpevnejšie utiahnite lakťovú opierku sedadla. Zároveň si natiahnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.

3. 

   Dajte si gumičku na zápästie. Keď pocítite úzkosť, zacvaknite gumičku do ruky. Bolesť, ktorú elastika prinesie, vám pomôže vrátiť sa do reality.

4. 

   Prineste si niečo, čo vás pobaví. Ak nájdete spôsoby, ako vás rozptýliť, budete sa pri lietaní cítiť lepšie. Vezmite si svoje časopisy alebo si stiahnite svoje obľúbené televízne epizódy, ktoré môžete pozerať na počítači. Môžete tiež hrať hry na svojom notebooku. Alebo môžete pracovať alebo robiť domáce úlohy.
   • Nájdite čokoľvek, čo by vám mohlo pomôcť. Predstavte si svoj letový čas ako čas, keď môžete robiť veci, ktoré ste vždy chceli alebo potrebujete urobiť, namiesto niekoľkých hodín neustáleho trápenia.
   reklama

Rada

• Ak budete mať v deň, keď letíte lietadlom, v deň, keď máte stratégiu poraziť strach, pokúste sa lietať pravidelne. Vytvorenie letového návyku spôsobí, že lietanie už nebude izolovanou a strašidelnou udalosťou, ale stane sa súčasťou vašej každodennej rutiny. Keď si na tento proces zvyknete, mali by ste sa cítiť viac v pohode. Ak máte možnosť vybrať si medzi lietaním a jazdou, vyberte si lietanie, aby ste mohli viac zvládnuť svoje obavy. Pamätajte, že je bezpečnejšie lietať ako jazdiť!
• Prijmite, že nebudete mať kontrolu nad určitými situáciami, napríklad pri lietaní v lietadle. Riziko je súčasťou života. Nikdy sa nedozviete, čo vás čaká. Strach je spôsobený stavom očakávania, úzkosti a túžby ovládať budúcnosť. Len čo sa uspokojíte s myšlienkou, že to, čo sa musí stať, sa stane, lietanie neovplyvní váš duševný pokoj.
• Pri lietaní si prineste predmety, ktoré vás bavia a tiež pomáhajú mozgu premýšľať opatrne. Celkom dobrý prístup, ktorý mnoho ľudí používa, je premýšľať nad otázkou, či by ste mohli ísť kamkoľvek na svete, kde by ste si vybrali a čo by ste robili, ak by to tak nebolo. Za vás si rozmyslite, kam máte namierené a čo tam budete robiť.
• Skúste sa rozptýliť, aby ste zmiernili strach sledovaním filmu alebo zdriemnutím.
• Noste so sebou náplasť na pohybovú chorobu a lieky pre prípad, že by vám bolo nevoľno.
• Pamätajte, že kapitán vie, čo robí. Dôverujte posádke! Predtým leteli stámiliónkrát! Veľa štastia!!
• Pri štarte a pristávaní sa vyhnite pohľadu z okien. Namiesto toho premýšľajte o niečom rušivom, napríklad o pláne, na ktorom plánujete pracovať po pristátí. Nefantazírujte však príliš veľa, pretože musíte byť v strehu aj v prípade núdze.
• Nedávajte sa do stresových situácií, ako je premýšľanie „Čo ak spadneš?“ Alebo podobné, premýšľajte o zábave alebo si prineste zošit na písanie a kreslenie.
• Ak ste príliš vystrašení, urobte výstuhu. Toto je pozícia na sebaobranu v prípade šoku a často sa používa pri núdzových pristátiach. Ak sa ale príliš bojíte, môžete ho použiť v prípade pravidelného pristátia.
• Pri štarte lietadla počítajte do 60. Keď počítate do 60, už sa vidíte vo vzduchu!

Výstraha

• Ak si myslíte, že máte vysoký stupeň úzkosti, vyhľadajte správnu liečbu u terapeuta. Môžete tiež navštíviť svojho lekára, aby vám mohol predpísať lieky proti úzkosti za behu. Existuje veľa voľnopredajných alebo práškov na spanie, ktoré si môžete kúpiť, ale mali by ste tiež najskôr navštíviť svojho lekára, pokiaľ ide o pokyny na dávkovanie a interakcie s inými liekmi.