Obsah

• Kroky
• Rada

Strach zo smrti ovplyvňuje milióny ľudí na celom svete. U niektorých ľudí táto averzia spôsobuje úzkosť a / alebo obsedantné myšlienky. Strach zo smrti je všeobecný strach zo smrti a / alebo vlastný strach zo smrti, na rozdiel od strachu z mŕtvych alebo z čohokoľvek iného. Oba obavy sa však podobajú strachu z zvláštnych alebo záhadných vecí súvisiacich so smrťou. Ak sa vezme z iného uhla, strach zo smrti je strach z toho, že budete čeliť niečomu úplne cudziemu. Platí to najmä pre tých, ktorí sú na pokraji smrti, pretože okolité tajomstvá pribúdajú, pretože nebezpečenstvo smrti je pre nich čoraz viditeľnejšie. Aby ste sa na konci svojho života cítili pohodlnejšie, musíte sa o tejto fóbii dozvedieť a naučiť sa ju prekonávať.

Kroky

1. časť z 5: Pochopenie vašich obáv

1. 

   
   
   Zapisujte si okamihy, keď premýšľate o smrti. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa vyrovnali so strachom zo smrti, je určiť, ako a do akej miery strach ovplyvňuje váš život. Zriedka si okamžite uvedomujeme motivačné faktory alebo príčiny strachu alebo úzkosti. Preto bude písanie o situáciách, ktoré vyvolávajú strach, užitočným nástrojom na prekonanie tohto problému.
   • Začnite tým, že si položíte otázku: „Čo sa dialo v čase, keď ste začali mať strach?“ Z nejakého dôvodu je na prvý pohľad veľmi ťažké odpovedať na túto otázku. Začnime od základov. Spomeňte si na minulé dni a zapíšte si každý detail, ktorý si môžete spomenúť na okamihy myslenia smrti. Uveďte presne, čo ste robili, keď sa vyskytla táto myšlienka.
   • Strach zo smrti je veľmi častý. V priebehu ľudskej histórie sa ľudia zaoberali myšlienkami na smrť a obdobie smrti. Existuje veľa dôvodov, napríklad vek, náboženstvo, úroveň úzkosti, skúsenosti so stratou atď. Napríklad pri určitých prechodoch vo vašom živote sa pravdepodobne budete obávať. zomrieť viac ako inokedy. Strach zo smrti sa v mysliach ľudí často objavuje, keď sú vo veku 4 - 6, 10 - 12, 17 - 24 a 35 - 55 rokov. Vedci dlho filozofovali o vyhliadkach na smrť. Podľa Jean-Paula Sartra, existencialistického filozofa, príčinou smrti, ktorá sa stala ľudským strachom, je skutočnosť, že smrť je stav, ktorý „k nám prichádza zvonka a transformuje nás do sveta. tam vonku ". Proces smrti teda vnímame ako úplne cudzí, ale predstaviteľný (alebo v istom zmysle nepredstaviteľný) aspekt. Podľa Sartra má smrť potenciál transformovať naše živé telá do neľudskej ríše, kde sa objavujeme prvýkrát.

2. 

   
   
   Robte si poznámky o časoch, keď pociťujete úzkosť alebo strach. Ďalej si zapíšte, kedykoľvek si spomeniete, že ste sa pre svoju úzkosť alebo strach rozhodli niečo neurobiť. Zapisujete si prípady, keď si nie ste istí, či vaše emócie majú niečo spoločné so smrťou alebo nie.

3. 

   
   
   Porovnajte svoju úzkosť s myšlienkami na smrť. Keď si spíšete zoznam momentov myslenia na smrť a časy úzkosti, hľadajte podobnosti medzi týmito dvoma zoznamami. Napríklad si môžete uvedomiť, že zakaždým, keď uvidíte určitú značku cukríkov, cítite sa trochu nervózne, ale neviete prečo. Potom zistíte, že premýšľate o smrti v podobných situáciách. V tejto chvíli si zrazu uvedomíte, že ide o značku cukríkov, ktorá bola hosťom predstavená na pohrebe vášho starého otca. Preto začnete mať strach vždy, keď premýšľate o smrti všeobecne.
   • Takéto vzťahy medzi vecami, pocitmi a situáciami sú dosť nejasné a niekedy dokonca jemnejšie, ako sa v danom prípade práve hovorilo. Pri písaní si začnete lepšie uvedomovať situácie a potom budete mať vhodnejšiu odpoveď na vplyv, ktorý má táto doba na vaše myslenie.

4. 

   Identifikujte súvislosť medzi úzkosťou a očakávaním. Strach je mocný a môže ovplyvniť všetko, čo robíte. Ak sa budete môcť pozrieť ďalej ako tento strach, zistíte, že to, čoho sa bojíte, nie je také hrozné, ako si myslíte. Úzkosť pramení hlavne z predpovedí, čo sa stane alebo nestane. To je ten pocit, keď sa pozriete do budúcnosti. Pripomeňte si, že strach zo smrti je niekedy horší ako smrť samotná. Ktovie, možno smrť nie je taká nepríjemná, ako si predstavujete.

5. 

   Buďte k sebe úprimní. Buďte úplne úprimní a postavte sa tvárou v tvár tomu, že jedného dňa zomriete. Ten strach vás zožerie, kým nebudete k sebe úprimní. Život sa stáva oveľa vzácnejším, keď sa uvedomí jeho pominuteľnosť. Viete, že niekedy budete čeliť smrti, ale nemusíte žiť v strachu.Ak ste k sebe úprimní a pripravení čeliť svojmu strachu tvárou v tvár, môžete tento strach prekonať. reklama

Časť 2 z 5: Vzdajte sa toho, čo nemôžete ovládať

1. 

   Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Dôvod smrti je v našom myslení strašidelný, pretože naznačuje kritický bod života a hranicu ľudských kognitívnych schopností. Musíte sa naučiť sústrediť sa na to, aby ste vládli a zároveň sa neposúvali od nemysliteľného.
   • Môže vás napríklad znepokojovať možnosť náhlej smrti na srdcový infarkt. Existujú určité faktory, ktoré nemôžete kontrolovať na srdcové choroby, ako je rodinná anamnéza, rasa a vek. Môžete sa teda znervózniť, iba ak sa neustále sústredíš na tieto faktory. Je lepšie myslieť na kontrolu, napríklad prestať fajčiť, pravidelnejšie cvičiť alebo dobre jesť. V porovnaní s nekontrolovateľnými faktormi vás nezdravý životný štýl vystavuje vyššiemu riziku srdcových chorôb.

2. 

   Orientácia života. Keď sa chceme orientovať v našich životoch, musíme často čeliť sklamaniu, frustrácii a úzkosti, pretože veci nejdú podľa predstáv. Mali by ste sa preto naučiť relaxovať a mať kontrolu nad výsledkami, ktoré v živote musíte dosiahnuť. Samozrejme, stále si môžete urobiť plán, ako sa zorientovať vo svojom živote, ale určite nechajte nejaký priestor prekvapeniam.
   • Pomysli na vodu, ktorá tečie v rieke. Niekedy breh zmení smer a prietok vody sa tiež spomalí alebo zrýchli. Ale nakoniec rieka tečie a vy musíte veci nechať vymknúť spod kontroly tak, ako to je.

3. 

   Odstráňte pozitívnu analógiu. Keď sa pokúšate uhádnuť alebo si predstaviť budúcnosť, často si kladiete otázku: „Čo keby sa to stalo?“ Toto je neaktívny spôsob myslenia. Ak takto uvažujete o situáciách, je ľahké sa cítiť pesimisticky. To, ako interpretujeme udalosť, povedie k tomu, ako ju vnímame. Napríklad, ak máte obavy z meškania do práce, je bežné povedať si: „Ak meškáte do práce, šéf vás bude kritizovať a stratíte prácu.“ Ak je túžba kontrolovať výsledky príliš intenzívna, bude to jemné myslenie, ktoré vás nastaví na tenkú hranicu.
   • Nahraďte negatívne myslenie pozitívnymi myšlienkami. Rozum kvôli pesimistickým myšlienkam. Napríklad si povedzte: „Môj šéf by sa mohol nahnevať, keby som chodil do práce neskoro, ale viem si to vysvetliť kvôli dopravnej zápche. Na vyrovnanie meškania poviem neskôr.“

4. 

   Nájdite si čas na starosti. Trvajte päť minút denne, aby ste si s niečím robili starosti, a robte to každý deň v rovnakom čase. Nenaplánujte si však čas na starosti pred spaním, pretože samozrejme nechcete, aby ste počas odpočinku museli papať zlé veci. Ak máte znepokojujúcu myšlienku kedykoľvek počas dňa, odložte si ju tiež na tento čas.

5. 

   Vyzvite úzkostlivú myšlienku. Ak máte zo smrti neustále obavy, skúste si položiť otázku o pravdepodobnosti úmrtia v určitej situácii. Napríklad sa dozviete o štatistikách smrteľných nehôd počas letu. Potom zistíte, že vaše obavy sú prehnané, čo by sa mohlo skutočne stať.

6. 

   Pomysli na to, ako ťa ovplyvňujú ostatní ľudia. Keď vás začnú ovládať starosti iných ľudí, myslíte tiež viac na riziká, ktoré vám prídu do cesty. Napríklad máte priateľa, ktorý je veľmi pesimistický v súvislosti s chorobami a chorobami, čo vás tiež pomaly znepokojuje, že ochoriete. Takže obmedzte svoju expozíciu voči osobe, aby vám takéto myšlienky veľmi často neprichádzali do úvahy.

7. 

   Skúste urobiť niečo, čo ste nikdy predtým neurobili. Často sa vyhýbame tomu, aby sme robili niečo nové alebo sa nevystavovali novým situáciám zo strachu z toho, čo nevieme alebo nerozumieme. Ak si chcete precvičiť ovládnutie, vyberte si činnosť, o ktorej ste si nikdy nemysleli, že ju urobíte, a buďte odhodlaní to vyskúšať. Začnite online prieskumom informácií. Ďalej by ste sa mali porozprávať s ľuďmi, ktorí sa predtým zúčastnili tejto aktivity. Keď si na tento nápad zvyknete, zvážte, či ho vyskúšate skôr, ako sa vydáte na dlhodobé hľadanie.
   • Experimentovanie so životom zapojením sa do nových aktivít môže byť skvelým nástrojom na naučenie sa, ako si dopriať radosť, oproti zvyku myslieť na smrť.
   • Tieto nové aktivity vám tiež pomôžu lepšie pochopiť samého seba, najmä čo môžete a čo nemôžete robiť.

8. 

   Naplánujte si koniec života s rodinou a priateľmi. Pokiaľ ide o smrť, väčšinu tohto procesu nájdete mimo vašu kontrolu. Nemáme možnosť presne vedieť, kde a kedy zomrieme, ale môžeme sa na to pripraviť.
   • Napríklad, ak ste v kóme, ako dlho by ste chceli, aby stroj zostal nažive? Chcete odísť z domu alebo skúsiť zostať v nemocnici čo najdlhšie?
   • Spočiatku je o takomto probléme ťažké diskutovať so svojím blízkym, ale môže skutočne pomôcť vám aj im, ak sa táto udalosť stane, bohužiaľ, a potom nebudete môcť hovoriť. tvoj nedostatok. Táto diskusia vám pomôže mať o niečo menšie obavy zo smrti.
   reklama

Časť 3 z 5: Meditácia o živote

1. 

   Prečo sú život a smrť súčasťou rovnakého cyklu? Pochopte, že váš život a smrť, ako aj všetky ostatné živé bytosti sú súčasťou rovnakého cyklu. Namiesto toho, aby išlo o dve úplne odlišné udalosti, život a smrť sa skutočne dejú súčasne. Napríklad bunky nášho tela sa neustále množia a počas života umierajú rôznymi spôsobmi. Takto sa vaše telo môže adaptovať a rozvíjať vo svete okolo seba.

2. 

   Prečo je ľudské telo súčasťou zložitého ekosystému? Telo slúži ako úrodný ekosystém pre množstvo rôznych foriem života, najmä po našej smrti. Keď sme nažive, náš tráviaci systém je domovom miliónov mikroorganizmov. Všetky pomáhajú udržiavať zdravé telo na podporu imunitných funkcií a svojím spôsobom slúžia zložitým kognitívnym procesom.

3. 

   Pochopte úlohu tela v celku všetkých vecí. Vo väčšom celku sa naše životy spájajú osobitným spôsobom a vytvárajú spoločnosti a spoločenstvá, ktorých energia a činy udržiavajú naše orgány organizované. že spoločnosť.
   • Váš život pozostáva z rovnakého mechanizmu a množstva hmoty ako z iného života okolo. Keď to pochopíte, budete sa cítiť pohodlnejšie pri premýšľaní o svete, kde tam nie ste.

4. 

   Trávte čas v prírode. Prechádzky meditáciou v prírode alebo jednoducho trávenie viac času vonku vystavené iným formám života. Takéto aktivity vám pomôžu uvedomiť si, že ste súčasťou celého sveta.

5. 

   Pomysli na život po smrti. Myslite na to, že po smrti pôjdete niekam šťastní, v skutočnosti tomu verí veľa náboženstiev. Ak ste veriaci človek, môže byť dobré myslieť na svoje náboženské viery o živote po smrti. reklama

Časť 4 z 5: Užívanie si života

1. 

   Žiť život naplno. Záverom je, že by ste sa mali vyhnúť prílišnému premýšľaniu o smrti. Namiesto toho si každý deň nájdite veľa zábavy a nenechajte sa strhnúť maličkosťami. Stretnite sa so svojimi priateľmi a vyskúšajte nové športy. Všeobecne môžete urobiť všetko, aby ste myšlienky presunuli ďalej od smrti a sústredili sa na život.
   • Mnoho ľudí so strachom zo smrti má tendenciu myslieť na to každý deň, čo znamená, že majú v živote veľa vecí, ktoré chcú robiť. Nechajte strach pominúť a položte si otázku: „Čo najhoršie sa dnes stane?“ Dnes ste stále nažive, takže kráčajte ďalej a žite svoj život.

2. 

   Trávte čas s blízkymi. Život s ľuďmi, ktorých milujete, a na oplátku život s tými, ktorí vás majú radi, je úžasné obdobie, na ktoré nikdy nezabudnete.
   • Môžete napríklad odpočívať v vedomí, že vaša pamäť bude žiť navždy po smrti, ak svojim deťom a vnúčatám pomôžete získať šťastné spomienky, keď ste boli nažive.

3. 

   Napíšte si vďačný denník. Denník vďačnosti je miestom, kam si môžete zapisovať a uznávať, čo pre vás ostatní urobili. Pomáha vám tiež zamerať sa na dobré veci v živote. Zamyslite sa viac nad činmi krásy a vážte si ich.
   • Každých pár dní venujete trochu času písaniu o chvíli alebo udalosti, za ktorú ste vďační. Musíte písať hlboko a cítiť radosť, ktorú to prináša.

4. 

   Dávaj na seba pozor. Nenechajte sa dostať do zlých situácií alebo robte veci, ktoré ohrozujú váš život. Počas jazdy sa nezúčastňujte nezdravých aktivít, ako je fajčenie, zneužívanie drog a alkoholu a písanie textových správ. Zdravý život je jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko úmrtia. reklama

Časť 5 z 5: Získanie podpory

1. 

   Zvážte, či potrebujete pomoc od psychiatra. Ak je strach zo smrti príliš veľký a zasahuje do každodenných činností a nedokážete si užívať život, je najlepšie vyhľadať psychiatra. Ak sa napríklad začnete vyhýbať činnosti zo strachu pred smrťou, možno je na čase vyhľadať pomoc. Ďalšie príznaky naznačujúce, že potrebujete pomoc, sú:
   • Cítite sa bezmocní, zmätení alebo depresívni zo strachu zo smrti
   • Nemôžem vysvetliť jej strach
   • Vždy pociťujte strach zo smrti dlhšie ako 6 mesiacov

2. 

   Ako vám môže pomôcť psychiater? Pomôžu vám lepšie pochopiť váš strach zo smrti a nájsť spôsoby, ako ho minimalizovať a prekonať. Pamätajte, že riešenie vášho podvedomého strachu si vyžaduje čas a úsilie. Než zvládnete svoje obavy, môže chvíľu trvať, kým budete trpezliví, ale niektorí ľudia postupujú veľmi rýchlo už po 8 - 10 ošetreniach. Stratégie, ktoré terapeuti bežne používajú, sú:
   • Kognitívna behaviorálna terapia: Ak sa bojíš smrti, možno niektoré z tvojich procesov myslenia spôsobujú, že sa tvoj strach zvyšuje. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda, ktorá vás núti zaoberať sa týmito myšlienkami a nájsť emócie, ktoré s nimi súvisia. Napríklad si poviete: „Neodvážim sa lietať, pretože sa bojím, že pri páde lietadla zomriem.“ Odborník musí podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu uvedomiť si, že táto myšlienka je nepraktická, možno vysvetlením, že lietanie je v skutočnosti bezpečnejšie ako jazda. Potom vás budú naďalej vyzývať, aby ste túto myšlienku znova skompilovali, aby bola realistickejšia, napríklad „Ľudia lietajú každý deň a sú v poriadku. Som si istý, že som v poriadku aj ja. “
   • Expozičná terapia: Strach zo smrti vás núti vyhnúť sa určitým situáciám, činnostiam alebo miestam, ktoré vyvolávajú strach. Expozičná terapia vás núti priamo sa s týmto strachom vyrovnať. Počas liečby vás buď špecialista požiada, aby ste si predstavili, že ste v situácii, ktorej sa chcete vyhnúť, alebo vás druhý požiada, aby ste sa do tejto situácie dostali. Ak sa napríklad vyhýbate lietaniu zo strachu pred zrútením lietadla, požiadajú vás, aby ste si predstavili seba v lietadle a opísali svoje pocity z tej doby. Potom budú aj naďalej predstavovať novú výzvu, ktorá vás žiada, aby ste skutočne leteli.
   • Používajte lieky: Ak je strach zo smrti príliš veľký a úzkosť je skutočne veľká, môže váš terapeut navrhnúť, aby ste vyhľadali psychiatra pre ústne užívanie liekov. Uvedomte si však, že lieky proti úzkosti súvisiace so strachom sú iba dočasné, nemôžu odstrániť hlavnú príčinu.

3. 

   Podeľte sa o svoje myšlienky o smrti a strachu zo smrti s ostatnými. Zdieľať strach alebo obavy s ostatnými je vždy dobrá vec a niekedy hlásia podobné obavy. Môžu navrhnúť spôsoby, ako proti tomuto stresu bojovať.
   • Mali by ste si nájsť blízkeho priateľa, ktorý by sa mohol podeliť o svoje myšlienky a pocity zo smrti, ako aj o to, kedy ste sa tak začali cítiť.

4. 

   Ak ste v USA, mali by ste navštíviť kaviareň smrti. O problémoch spojených so smrťou a strachu zo smrti je niekedy ťažké diskutovať bez stretnutia so správnymi subjektmi. Musíte si preto nájsť vhodnú skupinu priateľov, o ktorých sa môžete podeliť o túto tému. Existuje niekoľko „kaviarní smrti“, ktoré zhromažďujú ľudí, ktorí sa stretávajú, aby diskutovali o otázkach týkajúcich sa smrti. Ide vlastne o podporné skupiny, ktorých cieľom je pomôcť ostatným vyrovnať sa s pocitmi smrti. Spoločne určujú najlepší spôsob života v procese čelenia koncu života.
   • Ak také nenájdete, môžete si ich pomocou tejto myšlienky postaviť sami. Sú chvíle, keď má veľa ľudí vo vašom okolí podobné obavy, ale nemajú šancu sa o ne podeliť s ostatnými.
   reklama

Rada

• Strach zo smrti je niekedy výsledkom depresie a úzkosti, ktoré si vyžadujú odborné ošetrenie.
• Nemali by ste sa báť vyskúšať liečbu s mnohými poradcami. Potrebujete nájsť niekoho, kto môže veľmi pomôcť pri riešení vášho konkrétneho problému a pomôcť vám nájsť riešenie.
• Budujte silné presvedčenie, že môžete prekonať strach zo smrti.