Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
20 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Prírastok hmotnosti je normálny ľudský proces. Veda skutočne dokázala, že váha väčšiny ľudí sa automaticky zníži v pracovných dňoch a zvýši sa cez víkendy. Niekedy však prírastok hmotnosti nie je len malé kolísanie a má zásadný rozdiel v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite. Môžete pociťovať úzkosť z myšlienok partnera na priberanie alebo sa obávať, že nebudete vyzerať atraktívne pre niekoho, kto by s vami mohol randiť. Ak sa pri nedávnom prírastku hmotnosti cítite neisto, musíte sa naučiť, ako so sebou prestať hovoriť negatívne, a budovať si zdravší obraz tela, aby ste sa cítili pohodlne. strecha sama so sebou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Eliminácia negatívnych hlasov
Uznajte negatívne účinky samomluvy na vás. Myšlienky, ktoré si pre seba neustále opakujete po celý deň, môžu mať obrovský vplyv na vašu náladu. Nepríjemné pocity z priberania nemusí byť spôsobené tým, že vám niekto niečo hovorí, ale tým, že si o svojej váhe poviete.- Praktický rozhovor so samým sebou by bol „Potrebujem skoro dokončiť svoju domácu úlohu“, zatiaľ čo výrok, ktorý by mohol byť zahanbujúci alebo odpudzujúci, by znel „Som príliš tučný. Musím tráviť celý deň Telocvičňa ".
Vypočujte si svoj vlastný rozhovor. Keď si uvedomíte, že určité aspekty vášho vnútorného hlasu môžu prispieť k nepohode v tele, je čas venovať viac pozornosti. Negatívny rozhovor so samým sebou tento proces posilňuje a uskutočňuje ho. Jediným spôsobom, ako to zastaviť, je lepšie si to uvedomiť.- Venujte každý deň niekoľko minút venovaniu pozornosti svojim vlastným myšlienkam, najmä myšlienkam o svojom tele. Možno by ste im mali venovať pozornosť pri prebaľovaní pred zrkadlom alebo pri príprave jedla.
- Čo za myšlienky o sebe máte v hlave. Robia vás silnejším a cítite sa pozitívnejšími alebo vás iba zhoršujú?
Vyzvite tieto správy. Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť hovoriť sám so sebou, musíte bojovať proti výrokom, ktoré nie sú užitočné alebo realistické. Pomocou výroku „Mal by som tráviť celý deň v telocvični“ to vyvolajte takto:- Pozrite sa na fakty: Aké dôkazy ich chránia alebo sa proti nim stavajú?. Pretože je tento citát taký extrémny, bude ťažké nájsť dôkazy podporujúce myšlienku, že by ste mali tráviť celý deň v posilňovni. Môžete však nájsť dôkazy, že príliš veľa cvičenia môže spôsobiť zranenie alebo vyčerpanie a sťažiť chudnutie. Jeho nadmerné používanie vám pri chudnutí nepomôže.
- Myslenie k cieľu: Pomáha toto myslenie vyriešiť problém?. Nie, povedať si, čo musíte urobiť, bude trest, nie riešenie. Lepším spôsobom, ako si pomôcť vyriešiť problém, je povedať niečo ako: „Dnes sa chcem pokúsiť ísť do posilňovne.“
Vytvorte si zdravšie sebapotvrdenie. Namiesto toho, aby ste sa neustále kritizovali, skúste si vytvoriť pozitívnejšie a živšie myslenie.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som príliš tučný. Musím tráviť celý deň v posilňovni,“ stačí napísať niekoľko slov, ktoré vás povzbudia, aby ste sa vo seba cítili istejšie, a pripútajte si to. na zrkadle (v taške alebo v aute). Môžu byť „silné. Krásne. Premyslené“. Ak ich budete vidieť, keď sa venujete iným aktivitám dňa, pomôže vám to rozvinúť tieto vlastnosti namiesto nepokoja.
Metóda 2 z 3: Buďte aktívnejší voči svojmu telu
Napíšte zoznam svojej sebaúcty. Mali by ste to vnímať ako zbierku osobných vlastností, ktoré vám pomôžu priniesť teplo a mágiu. Aktívne bojujte proti neistote tak, že o nich budete písať a prezerať všetky úžasné veci, ktoré ste o vás a ľuďoch vo vašom okolí povedali.
- Môžu to byť vaše fyzické vlastnosti - „Máte veľmi dobré oči“ alebo „Vždy si viete starostlivo zvoliť oblečenie“ - alebo iné osobnosti ako dobrý poslucháč alebo vždy Pripojte sa k pomoci iným, keď to potrebujú.
- Pridajte k svojim nápadom ešte niekoľko návrhov od priateľov. Aké pozitívne vlastnosti na vás obdivujú?
- V záujme boja proti neistote pravidelne čítajte v zozname.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Snaha o trávenie času a energie vo vzťahu má na vás pozitívny vplyv. Či už sú to jeden alebo dvaja blízki priatelia alebo skupina priaznivcov, pravidelne sa stretávajte alebo chatujte po telefóne s niekým, kvôli komu sa cítite lepšie.
Neverte masmédiám. Názory spoločnosti na to, čo sa považuje za najatraktívnejší tvar a veľkosť tela, sa budú líšiť z generácie na generáciu. Pred desiatkami rokov televízia a filmy zbožňovali priemernú postavu a mali rovnaké atraktívne „krivky“ ako Marilyn Monroe. Dnes je veľa herečiek a modeliek veľmi vysokých a tenkých. Nemôžete zmeniť tvar tela, ale môžete sa rozhodnúť, že nenecháte médiá ovládať vaše myšlienky na krásu.
- Vyvarujte sa porovnávaniu s herečkami alebo modelkami v časopisoch alebo v televízii. Nemyslite si, že musíte žiť v súlade s týmito nereálnymi, často upravovanými obrázkami. Namiesto toho hľadajte vo svojom živote niekoho, kto má dôveru v seba, nech už má akúkoľvek veľkosť alebo veľkosť tela. Berte ich ako svoje vzory.
Staňte sa dobrým priateľom svojho tela. Vaše telo nie je nepriateľ. Vezme vás do školy alebo do práce. Umožňuje vám objať matku alebo behať a zabávať sa so psom. Mali by ste sa zaviazať, že s ňou budete zaobchádzať lepšie.
- Lepšia liečba vášho tela môže začať tým, že sa o ňom začnú vylučovať negatívne myšlienky. Medzi ďalšie spôsoby, ako sa stať priateľmi tela, patrí vyvážená strava, aktívna aktivita a účasť na aktivitách, ktoré vám umožňujú dopriať svojmu telu, ako napríklad masáž alebo si dobre zdriemnuť. pomôcť omladnúť.
Bojujte proti poklesu sexuálnej dôvery. Na vaše libido môže mať vplyv veľa faktorov, ale mať zlý pocit z priberania na váhe vám zabráni v sexe. Výskum dokonca ukázal, že priberanie alebo chudnutie môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu a poškodiť vaše libido.
- Pokles libida môžete prekonať tým, že sa budete cítiť lepšie nahý. Pred alebo po osprchovaní si nájdite chvíľu prechádzku po dome nahú. Zámerne sa pozerajte na seba do zrkadla a venujte pozornosť celému telu namiesto stehien alebo žalúdka. Ak to robíte pravidelne, môže to pomôcť eliminovať negatívne samomluvy, keď nie ste oblečení.
- Ďalším spôsobom, ako sa cítiť po sexe istejšie v sexe, je uspokojiť samého seba. Chopte sa celým telom s úctou, ktorá je podobná tomu, čo urobí váš drahý. Toto cvičenie spokojnosti so sebou pomôže nastaviť náladu a zvýšiť sebavedomie.
Metóda 3 z 3: Riešenie prírastku hmotnosti
Zamyslite sa nad príčinami priberania. To, ako sa vysporiadate s priberaním, závisí od toho, čo spúšťa priberanie. Pred rozhodnutím, ako konať, si musíte dobre premyslieť dôvod.
- Ak je prírastok hmotnosti spôsobený zdravotným problémom, mali by ste zvážiť návštevu lekára, aby skontroloval alebo zmenil váš liek.
- Ak ste pribrali po zotavení z poruchy stravovania, blahoželáme.Chce to odvahu, aby ste pribrali, zatiaľ čo každá iná časť vášho tela to chce ovládať. Pamätajte, že návrat k zdravej hmotnosti je dôležitým krokom v procese obnovy - pokračujte.
- Ak priberáte po chudnutí, mali by ste vedieť, že diéta často zvýši vaše riziko návratu k starej váhe, keď sa vrátite k svojim pravidelným stravovacím návykom. Mali by ste si vytvoriť dlhodobý, neobmedzený plán, ktorý koordinuje vaše výživové potreby a fyzickú aktivitu pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Rozhodnite sa, či chcete schudnúť. V závislosti od vašej situácie možno budete chcieť po pribratí schudnúť. Ak sa pre to rozhodnete, vedzte, že zdravé chudnutie bude chvíľu trvať. Chudnutie bez opätovného priberania znamená, že si musíte vybudovať zdravší životný štýl; Nejde o krátkodobé riešenie.
- Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom o vytvorení plánu chudnutia prispôsobeného vašej anamnéze, životnému štýlu a cieľom.
Zvážte genetické faktory. Asi 25% až 70% nášho tela je predurčených génmi. Ak ste dlho chudá osoba a nedávno ste pribrali, možno ide o ten istý rámec, aký zažili vaši rodičia alebo starí rodičia. Pochopte, že nie každé telo alebo štruktúra je tenká. Zamerajte sa skôr na zdravie ako na veľkosť a zistíte, že sa vo svojom tele cítite menej neisto.
Nájdete kúpiť štýlové oblečenie. Pri priberaní si ľudia zvolia voľné oblečenie, aby zakryli svoju veľkosť. Takto sa budete cítiť neistejšie. Namiesto toho hľadajte oblečenie, ktoré zodpovedá vašej veľkosti a veľkosti tela. Zvážte tiež oblečenie, ktoré zdôrazňuje vaše najlepšie vlastnosti. reklama
Výstraha
- Táto rada je určená ľuďom, ktorí sa chcú zlepšovať alebo meniť sami seba. Ak však trpíte depresiou, nechutenstvom alebo iným nevyliečiteľným duševným ochorením, môže byť ťažké pokúsiť sa o zlepšenie sám. Najprv sa musíte porozprávať so svojím lekárom.
