Obsah

• Kroky
• Rada

Stredná škola je pre väčšinu tínedžerov veľmi intenzívnym obdobím. Je to zložitá fáza, keď sa pokúsite vyvážiť veľa nových skúseností. Aj keď existujú určité výhody, ktoré prichádzajú s vyššou zrelosťou, sú tu aj niektoré stresujúce problémy. Či už je to tlak rovesníkov, zvládanie novoobjavených emócií alebo snaha vychádzať so svojimi rodičmi, existujú veci, ktoré môžu byť užitočné.

Kroky

Časť 1 zo 4: Správa emócií

1. 

   Identifikujte konkrétne pocity, ktoré prežívate. Môže byť skutočne užitočné, ak dokážete identifikovať svoje emócie. Cítite sa napríklad nahnevaný, smutný, žiarlivý, vystrašený, depresívny, šťastný, zmätený alebo máte nejaké iné emócie?
   • Skúste použiť emotívny denník. Za deň môžete zažiť veľa rôznych emócií a chcete ich sledovať, aby ste určili typ emócií, ktoré sú bežné. Všimnite si, kedy sa emócia vyskytla, kto tam bol, kde sa nachádzala a čo sa stalo predtým a potom, ako ste emóciu začali cítiť.
   • Niekedy rôzne emócie prinesú veľmi podobné pocity. Napríklad sa možno nahneváte, keď vás niečo trápi. Položte si otázku, „prečo“ sa tak cítite, aby ste mohli skutočne určiť, aký je to pocit.
   • Napríklad, ak ste nahnevaní na svojho bývalého, že sa rozišiel, môžete si položiť otázku: „Prečo sa hnevám?“ Možno zistíte, že ste v skutočnosti skôr smutní ako nahnevaní.

2. 

   
   
   Pripomeňte si, že vaše pocity sú normálne. Nikdy si nemysli, že sú tvoje pocity zlé a neskúšaj ich skrývať. Ľudia si niekedy myslia, že priznanie emócií im spôsobí ešte horšie pocity, keď je to vlastne súčasť procesu ich prekonávania. Vyhýbanie sa emóciám vám môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť horšie pocity.Namiesto toho si skúste nahlas povedať: „To je normálne, keď sa cítim ____.“

3. 

   
   
   Prejavte svoje pocity. Povolenie vyjadriť svoje emócie je skvelý spôsob, ako začať proces uvoľnenia. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili svoje súčasné emócie:
   • Napíšte svoje pocity na papier, aby ste ich uvoľnili. Skúste si viesť denník.
   • Rozhovor s niekým, komu dôverujete, pomáha zmierniť vaše emócie slovami. Doma by to mohli byť vaši rodičia alebo súrodenci. V škole je najlepšie obrátiť sa na svojho obľúbeného učiteľa alebo školského poradcu.
   • Cvičenie vám pomôže vyjadriť a uvoľniť emócie cez vaše telo.
   • Plač vám môže pomôcť uvoľniť pocity, ktoré boli príliš dlho potlačované.

4. 

   
   
   Nájdite odpoveď. Keď zistíte svoje emócie, prijmite ich a začnite pracovať na úľave. Teraz je čas použiť niektoré stratégie zvládania, aby ste sa cítili lepšie. Tieto stratégie zvládania sa musia zamerať na to, aby vám pomohli starať sa o seba zdravo. Niektorí ľudia sa radi rozmaznávajú, zatiaľ čo iní cvičením znižujú stres. Nájdite niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa upokojili, a robte to každý deň.
   • Pri písaní denníka o svojich emóciách môžete zistiť, ktoré emočné vzorce sa začínajú objavovať. Napríklad zistite, že vám je smutno, keď niekam idete, alebo cítite žiarlivosť, keď ste s niekým. Vaša stratégia zvládania by mala zahŕňať vyhýbanie sa spúšťačom, pokiaľ je to možné.
   • Ak neviete určiť príčinu svojich emócií, máte na mysli emocionálnu poruchu, ako je depresia alebo úzkosť. Napríklad, ak si uvedomíte, že sa ráno vždy nahneváte, ale neviete prečo, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie.
   • Ak máte pocit, že emócie sú ohromujúce alebo sa cítite zranený / sebevražedná, vyhľadajte pomoc od dôveryhodného dospelého človeka, ako je rodič, učiteľ, poradca alebo mentor. mních hneď. Môžete tiež zavolať na horúcu linku tiesňovej linky National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255 v USA, kde získate okamžité informácie o riešení problémov. Vo Vietname zavolajte na telefónne číslo 1900599930 a kontaktujte Centrum pre psychologickú krízu (PCP).
   reklama

Časť 2 zo 4: Zvládanie tlaku spolužiakov

1. 

   Nebojte sa povedať „nie“. Pamätajte, že tlak rovesníkov nie je vždy zlý. Túžba spriateliť sa a vychádzať s priateľmi je úplne normálna. Keď sa vás však vaši priatelia pokúsia presvedčiť, aby ste urobili niečo, o čom viete, že nie je správne, potom je čas držať sa svojich morálnych zásad a povedať tejto osobe „nie“. Niekedy to môže byť ťažké, ale výsledky budú lepšie, ako keby bol váš priateľ z vás trochu sklamaný.
   • Než urobíte čokoľvek, vždy zvážte možné dôsledky. Napríklad si položte otázku: „Čo ak polícia pôjde na domácu párty a zistí, že pijem alkohol?“ Alebo „čo keď mám sex a mám pohlavne prenosné choroby (STD) alebo otehotniem?“ Ak škoda preváži nad výhodami, dajte svojim priateľom vedieť, že vás to nezaujíma.
   • Priatelia sa môžu pokúsiť povedať veci, ktoré vás presvedčia, aby ste sa pridali, aj keď odmietnete. Môžu povedať: „Si zbabelec“ alebo zavolať priamo na tvoje meno. V tom čase je najlepšie odísť a ísť domov.

2. 

   Pripomeňte si svoje silné stránky. Mnoho dospievajúcich sa stáva obeťou tlaku vrstovníkov kvôli problémom s ovládaním sebaúcty. Mnoho mladých ľudí dočasne podľahne tlaku vrstovníkov, aby sa pokúsili pred svojimi rovesníkmi cítiť uznanie. Koniec koncov, kto chce byť stratený? Je však dôležité, aby ste boli prvými, namiesto toho, aby ste boli nasledovateľmi. Keď zistíte, že sa pýtate, kto ste a za čím si stojíte, pripomeňte si svoju veľkú osobnosť.
   • Sú to interné a externé osobnosti. Zahrňte teda svoj talent a dosiahnuté úspechy a zvážte aj svoje ďalšie dobroty. Môže to zahŕňať vašu jedinečnú osobnosť, to, ako neustále preukazujete láskavosť, tvorivosť, schopnosť počúvať alebo čokoľvek iné, čo vám svedčí o skvelosti.

3. 

   Povedzte priateľom, keď vám rodičia nedovolia niečo urobiť. Ak ste v situácii, keď vás priatelia tlačia, aby ste robili niečo, čo nechcete, pokojne im povedzte, že sa nemôžete zúčastniť, pretože to vaši rodičia nedovolia. Vyvarujte sa tomu, aby ste na rodičov kričali alebo sa na nich hnevali. Vždy hovorte pokojne, rozumne a dôsledne. Mali by ste povedať pravdu, pretože vaši rodičia nikdy nechcú, aby ste robili niečo škodlivé pre seba alebo pre ostatných. Aby ste sa dostali z dilemy, môžete povedať:
   • „Matka mi povedala, aby som už išiel domov“.
   • „Môj otec by ma karhal dva mesiace, keby som nad tým čo i len pomyslel!“
   • "Moja matka povedala, že keby ma prichytila ​​pri práci _____, nemohol by som ísť na mesiac von".

4. 

   Budujte zdravé vzťahy. Trávte čas hraním s priateľmi, ktorí zdieľajú vaše hodnoty a etické štandardy. Keď sú okolo pozitívnych priateľov, je menej pravdepodobné, že sa vás pokúsia ovplyvniť, aby ste sa zapojili do nebezpečného správania.
   • Zúčastnite sa zdravých aktivít, aby ste sa mohli spriateliť s ľuďmi s dobrými osobnosťami a vysokou sebaúctou. Športové tímy, cirkevné skupiny a mimoškolské aktivity sú skvelými miestami na nájdenie rovnako zmýšľajúcich priateľov.
   • Nebudete sa môcť úplne vyhnúť tlaku vrstovníkov, aj keď máte skvelých priateľov. Pamätajte, že nakoniec ste to vy, kto urobí informované rozhodnutie.
   reklama

Časť 3 zo 4: Obchodovanie s násilníkom

1. 

   Pochopte, prečo tyran rád šikanuje ostatných. Tyrani často šikanujú ostatných kvôli problémom súvisiacim s ich osobným životom. Bohužiaľ, keď sa dostanú do problémov s osobným problémom, zvalia na vás nešťastie. Uvedomte si však, že to nie je vaša chyba. Máte veľa skvelých osobností bez ohľadu na to, čo hovorí váš násilník. Šikanujú vás z jedného z nasledujúcich dôvodov:
   • Želajúc si mať pocit sily
   • Závisť
   • Ak chcete predviesť kreslenie pred ostatnými
   • Cítiť sa silný
   • Aby som sa zbavil bolesti v srdci
   • Je tiež osobou, ktorú ostatní šikanovali

2. 

   Stále majte kontrolu. Najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je držať sa ďalej od násilníka. Môžete ich obaja udržiavať v bezpečí a ignorovať ich. Prípadne sa môžete postaviť za seba tým, že tyranovi pokojne poviete, že vám bude jedno, čo povedia. Najdôležitejšie v tomto okamihu je zostať v pokoji. Nebudete chcieť reagovať agresívne a riskovať nahnevanú reakciu.
   • Odpoveď na tyrana so zmyslom pre humor vám často zabráni, aby ste boli ich terčom záujmu. Vtipná odplata často stratí záujem o násilníka, čo znamená, že o vás môže stratiť záujem.
   • Uistite sa, že ste v bezpečí. Ak nebudete reagovať drasticky, neznamená to, že sa dostanete do nebezpečných situácií. Ak ste zranení, chráňte sa, aby ste sa vyhli nebezpečnej situácii.

3. 

   Hlásiť incident dôveryhodnej dospelej osobe. Ak sa s tyranom nebude zaobchádzať kvôli ich správaniu, môže byť voči vám ešte agresívnejší. Musíte požiadať dôveryhodného dospelého, aby zasiahol, aby sa to nezhoršilo.
   • Drasticky zastavte šikanu. Nahláste násilníka a celú udalosť, až kým sa už nestane. Nikdy sa nehanbite požiadať o pomoc. Možno nebudete šikanovaní iba vy, ale môžete pomôcť tomu zabrániť.
   • Väčšina dospelých má riešenie vášho problému bez toho, aby násilníkovi oznámili, že ste incident nahlásili. Môžu byť použité niektoré riešenia, napríklad zmena triedy alebo zmena sedadiel v triede. Na tyrana môžu byť vznesené aj ďalšie disciplinárne opatrenia.
   • Ak ste svedkom šikanovania niekoho, mali by ste tiež incident nahlásiť. Nikto si nezaslúži byť šikanovaný.

4. 

   Zmena postojov. Tyran je len nešťastný človek, ktorý sa vás snaží robiť rovnako mizernými. Keď sa na veci pozriete z tejto perspektívy, problém šikany stratí časť svojho dopadu na vás. Pamätajte, že nenechajte svojho násilníka prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
   • Urobte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností. Môžete si tiež vytvoriť zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré sa v živote dejú. Kedykoľvek máte pocit, že sa vám nálada zhoršuje, môžete sa sústrediť na tento zoznam.
   • Snažte sa situáciu nezhoršovať tým, že sa budete hlboko ponárať a budete na ňu neustále myslieť. Namiesto toho sa sústreďte na pozitívne veci, ktoré sa stali počas dňa.

5. 

   Získajte potrebnú pomoc. Určite hovorte o svojich skúsenostiach. Napriek tomu, že nechcete celý deň premýšľať o šikanovaní, potrebujete šancu prejaviť svoje city. Môžete sa porozprávať s rodičmi, rodinnými príslušníkmi, učiteľmi, poradcami, kňazmi alebo priateľmi. Vyjadrenie vecí vám pomôže cítiť sa lepšie.
   • Dajte si čas na ošetrenie. Byť šikanovaný je traumatizujúci zážitok. Rozprávanie o tom, že vás šikanovali, môže byť účinné, ale bude to chvíľu trvať, kým sa budete cítiť opäť normálne.
   • Je tiež normálne požiadať o pomoc odborníka, ak zistíte, že prežívate ťažké obdobie, keď sa vyrovnávate s nahnevanými, bolestivými alebo inými negatívnymi emóciami.

6. 

   Staňte sa aktívnym. Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako zabudnúť na pocity bezmocnosti, ktoré môžu vzniknúť po šikanovaní. Budete chcieť dosiahnuť dospievajúci rovnakého veku alebo mladší. Sú to ľudia, ktorí boli šikanovaní alebo sa môžu stať aktívnymi v kampaniach proti šikanovaniu v škole. Nie je to to, čo ste sa rozhodli urobiť, ale to, že ste aktívni, vám umožňuje získať späť kontrolu. reklama

Časť 4 zo 4: Prekonávanie náročných rozhovorov s rodičmi alebo opatrovateľmi

1. 

   Porozprávajte sa s rodičmi skôr, ako nastanú problémy. Je dôležité zvážiť rozhovor s rodičmi každý deň. Nemusíte sa sústrediť na konkrétnu tému; Už len rozprávanie o malicherných veciach je v poriadku. Povedzte rodičom o niečom zábavnom, čo sa stalo v škole, alebo o tom, ako ste absolvovali test z histórie. Snažte sa, aby bol rozhovor zábavný a príjemný. Vytvorenie tohto puta vám uľahčí ich oslovenie, keď už dôjde na vážnejšie témy.
   • Nikdy nie je neskoro začať s týmto spojením. Aj keď ste sa s rodičmi hádali už predtým, stále s nimi môžete začať hovoriť.
   • Rodičia sa chcú dozvedieť viac o tom, čo sa deje vo vašom živote. Toto je príležitosť pre vás a vašich rodičov, aby ste cítili spojenie.

2. 

   Vyberte si vhodný čas na rozhovor. Pokúste sa osloviť svojich rodičov, keď nie sú zaneprázdnení ničím iným. Požiadajte rodičov, aby vám pomohli, keď vybavujú záležitosti, alebo ich môžete požiadať o prechádzku. Je to skvelý čas na rozhovor.
   • Dobrým spôsobom, ako začať konverzáciu, je povedať: „Mami, môžeme teraz viesť rozhovor?“ Alebo "Oci, môžeme sa rozprávať?"

3. 

   Po rozhovore poznajte požadovaný výsledok. Je dôležité presne vedieť, čo chcete z rozhovoru dosiahnuť. Pamätajte, že od rodičov budete potrebovať jednu zo štyroch vecí: povolenie alebo podpora niečo robiť; radu alebo pomoc pri riešení problému; byť vypočutý alebo pochopený bez akejkoľvek rady alebo úsudku; alebo ich nechajte nasmerovať späť na správnu cestu, ak sa dostanete do problémov. Na začiatku rozhovoru nezabudnite od rodičov oznámiť to, čo potrebujete.
   • Môžete povedať: „Mami, chcem ti povedať o všetkých problémoch, ktoré mám. Nepotrebujem radu; chcem len povedať, čo ma trápi.“ Alebo povedzte: „Oci, naozaj chcem tvoje povolenie, aby som sa s tebou pripojil na výlet do hôr budúci víkend. Môžem ti o tom niečo povedať? “
   • Vyslovenie zložitých tém môže byť stresujúce, takže si môžete zapísať kľúčové body, na ktoré nechcete zabudnúť. Počas chatovania si môžete pozrieť poznámky.

4. 

   Povedz rodičom, ako sa cítiš. Niekedy je ťažké spôsobiť silné emócie v témach, ktoré vám bránia v rozhovore s rodičmi. Môžete mať strach alebo byť v rozpakoch začať konverzáciu. Nenechajte to však brániť rozprávaniu. Namiesto toho sa v rámci rozhovoru porozprávajte s rodičmi o svojich pocitoch.
   • Môžete napríklad povedať: „Chcem sa s vami porozprávať o tom, čo sa deje, ale obávam sa, že sa na mňa zlobíte.“ Podobne by sa dalo povedať: „Bojím sa o tom hovoriť, pretože je to škoda.“
   • Ak sa obávate, že vaši rodičia budú kritickí alebo nahnevaní, môžete povedať: „Musím im povedať niečo, čo by ich mohlo nahnevať alebo sklamať. Je mi ľúto, čo som urobil, ale musím. daj mi vedieť. Môžeš ma niekoľko minút počúvať? “

5. 

   Nesúhlasíte, ale napriek tomu si vážte rodičov. Vy a vaši rodičia nemáte vždy na všetko rovnaký názor. Je však dôležité komunikovať s úctou a komunikovať svoje myšlienky. Tu je niekoľko stratégií, ako konverzáciu rešpektovať:
   • Buďte pokojní a vyhýbajte sa urážlivým komentárom. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nie ste spravodliví“ a nenávidím vás, môžete povedať: „Mami, nesúhlasím z dôvodov ...“
   • Nerozmýšľajte tak. Pripomeňte si, že ste nahnevaní na nejaký nápad alebo rozhodnutie, nie na svojich rodičov.
   • Namiesto „Rodičia“ používajte vety, ktoré sa začínajú výrazom „Deti“. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy sme mi v ničom neverili,“ môžete povedať, „cítim sa dosť zrelý na rande. Myslím, že môžem začať tým, že pôjdem. hrať so skupinou priateľov. “
   • Pokúste sa pochopiť rozhodnutia vašich rodičov z ich pohľadu. Keď preukážete, že rozumiete svojim rodičom, môžu sa pokúsiť vidieť veci z vášho pohľadu.

6. 

   Prijmite rozhodnutie. Rodičia chcú pre vás to najlepšie, čo znamená, že nie vždy s tým súhlasia. Môžu vás počúvať, snažiť sa vás podporiť a sprevádzať vás s láskou. Uvedomte si však, že nemusí vždy získať ich súhlas. Potom s úctou prijmite slovo „nie“. Používajte úctivý tón hlasu a snažte sa nehádať ani sa sťažovať. Aplikácia týmto spôsobom ukazuje zrelosť; a keď zistia, že sa správate vyzreto, môžu s vami nabudúce súhlasiť.
   • Ak ste frustrovaní, môže byť ťažké zdvorilo odpovedať. Možno by bolo dobré odísť na chvíľu relaxovať. Vyskúšajte chôdzu alebo jogging, plač, úder do vankúša, rozhovor s priateľom alebo inú konštruktívnu činnosť, ktorá pomôže zmierniť stres.
   • Ak vaši rodičia nie sú schopní uspokojiť vaše emočné potreby, keď potrebujete podporu, pokúste sa vyhľadať podporu a vedenie od iného dôveryhodného dospelého človeka. Učiteľ, kňaz, poradca alebo príbuzný môže byť ideálnou voľbou.
   reklama

Rada

• Pri výbere stratégie zvládania sa skúste opýtať, čo práve potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Niekedy je to také malé, ako je potreba zdriemnutia si, alebo chvíle, keď potrebujete zavolať špecialistu.
• Ak násilník mieri k vašim veciam, nechajte túto „návnadu“ doma. Ak napríklad násilník vždy žiada vaše peniaze, skúste ich nechať doma. Ak bežne nosíte peniaze za obed, začnite nosiť bento. Nechať elektroniku doma môže byť dobrý nápad.
• Pri zložitom rozhovore s rodičom alebo opatrovateľom sa snažte byť čo najpriamejší. Určite uveďte podrobnosti, aby mohli lepšie pochopiť situáciu.
• Buďte k svojim rodičom vždy úprimní.To pomáha budovať dôveru a uľahčuje komunikáciu po vytvorení dôvery.
• Uistite sa, že vaše vlastné slová sú ľahko zapamätateľné a vašim kolegom sa nezdajú zvláštne alebo neobvyklé.