Obsah

• Kroky
• Rada

Syndróm disolúcie osobnosti, tiež známy ako derealizácia alebo disociácia, je príznakom odlúčenia, vďaka ktorému má človek pocit, že sa pozoruje z vonkajšej strany tela. . Ľudia s rozpustenou osobnosťou môžu zažiť nečinnosť alebo dokonca skúsenosť so spomienkami, ktoré nie sú skutočné. Niektorí ľudia niekedy v živote zažili krátke epizódy rozpadu osobnosti, pre mnohých ďalších je to nepríjemný a nepríjemný pocit. Ak trpíte chronickým rozpadom osobnosti, ktorý spôsobuje problémy v práci, každodenných činnostiach alebo vzťahoch, alebo máte pocit zmeny nálady, okamžite vyhľadajte svojho lekára.

Kroky

Metóda 1 z 3: Držanie sa reality

1. 

   
   
   Uznať a prijať pocit osobnej amnézie. Pocit osobného rozpustenia zvyčajne nie je nebezpečný a nakoniec zmizne. Pripomeňte si, že je to nepríjemné, ale dočasné. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že sa vás choroba dotkne.
   • Hovorte si: „Tento pocit pominie.“
   • Povedal si: „Momentálne sa cítim divne, ale je mi dobre.“
   • Pomysli na každú situáciu, keď sa cítiš neúctivo, a pamätaj, že potom už je tento pocit preč.

2. 

   
   
   V tom okamihu sa sústreďte na svoje okolie. Všimnite si, koľko máte dnes stupňov, čo vidíte okolo seba, aké zvuky počujete. Použite nejaký predmet v okolí, napríklad zapnite ventilátor alebo na písanie použite pero. Toto sústredí vašu myseľ na realitu a zníži pocity odlúčenia.
   • Keď dôjde k extrémnemu rozpusteniu, môžete si na dotyk niečo priniesť, napríklad brúsny papier alebo kožušinu.
   • Uveďte vo svojej mysli to, čo okolo seba vidíte, počujete a cítite.
   • Ak je to možné, počúvajte hudbu. Namiesto skladieb, ktoré zvyšujú pocity úzkosti alebo smútku, sa sústreďte na pozitívnu melódiu. Výskum ukazuje: muzikoterapia je veľmi účinná proti väčšine psychologických chorôb a môže výrazne znížiť úzkosť, depresiu alebo rozrušenie, všetky pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť v škole. Chronické rozpustenie osobnosti.

3. 

   
   
   Spojte sa s ľuďmi v okolí. Začnite konverzáciu alebo sa vráťte k existujúcej. Týmto sa vrátite späť do reality. Ak ste sami, pošlite SMS alebo zavolajte priateľom alebo rodine, aby ste sa zhovárali.
   • Nemusíte ukazovať, že máte túto poruchu, niekomu inému.
   • Existuje však aj veľa ľudí, ktorí vedia alebo zažili rozpustenie osobnosti; Ak sa cítite dobre, porozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľom, keď sa objavia.
   reklama

Metóda 2 z 3: upokojujúca porucha osobnosti spôsobená úzkosťou

1. 

   Cvičte bránicové dýchanie. Keď pociťujete úzkosť, vaše telo prejde do stavu „boj alebo útek“. Hlboké dýchanie cez bránicu môže prerušiť túto reakciu a uvoľniť vás. Pre nácvik bráničného dýchania si ľahnite na chrbát na posteľ. Položte si vankúš pod koleno, aby ste mali nohu v pokrčenej polohe. Jednu ruku si položte na hruď a jednu ruku pod hruď, aby ste cítili pohyb bránice. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Cítite, ako váš žalúdok tlačí ruku hore (ruka na hrudníku by mala byť stále na svojom mieste). Napnite brušné svaly, vydychujte, keď sú pery mierne zatvorené, a uistite sa, že hrudník sa stále nehýbe. Opakujte.
   • Ak ste v skupine ľudí, požiadajte o povolenie ísť do kúpeľne alebo na iné súkromné ​​miesto, aby ste si precvičili hlboké dýchanie.
   • Môžete dýchať v 5 až 10 minútovom rytme, cvičiť 3 až 4 krát denne, kedykoľvek máte pocit úzkosti alebo odlúčenia.

2. 

   Bojujte s negatívnymi myšlienkami. Pocit rozpustenia vás môže donútiť myslieť si, že ste stratili rozum, stratili kontrolu alebo dokonca mali pocit, že čoskoro omdliete alebo prestanete dýchať. Alebo odolávajte všetkým negatívnym myšlienkam pozitívnymi výrokmi, ako napríklad:
   • Budem v poriadku. Oddýchnem si.
   • Pocit, že nie ste skutoční, nie je nebezpečný; Budem v poriadku.
   • Nemám rád tento pocit, ale prejde to.
   • Som prítomný v tejto chvíli.

3. 

   Nájdite si čas na účasť na pozitívnych činnostiach. Medzi vaše záľuby patrí hra na gitare, výroba scrapbookov alebo zbieranie starožitností. Čokoľvek robíte pre zníženie stresu, pokúste sa to robiť pravidelne, najmä ak sa cítite úzkostlivo alebo bez seba. Predídete tak extrémnej úzkosti a minimalizujete situácie, keď máte pocit, že je vaša osobnosť rozpustená.
   • Precvičujte každodenné zvládanie stresu, či už to znamená venovať si čas pokojnému sedeniu, alebo venovať pár minút denne činnostiam, ktoré vás bavia.

4. 

   Cvičte pravidelne. Pretože rozpad osobnosti je často spojený s úzkosťou a depresiou, cvičenie je skvelým spôsobom, ako zmierniť pocity „nie skutočného“. Cvičenie zvýši vašu sebadôveru, zníži stres a pomôže zvládnuť hladinu stresu. Venujte sa dennej prechádzke, ľahkému behu alebo akejkoľvek inej fyzickej aktivite, aby ste znížili stres.
   • Vedci zistili, že neuropeptid (signálny proteín do mozgu) nazývaný galanín sa uvoľňuje počas a po cvičení a chráni synapsie v škrupine. prefrontálny mozog, ktorý pomáha mozgu regulovať emócie a zmierňovať stres.

5. 

   Doprajte si dostatok spánku. Udržiavanie pravidelných 8 až 9 hodín spánku každú noc je dôležité pre zníženie úzkosti a prekonanie rozpadu osobnosti poháňanej úzkosťou. Súvislosť medzi spánkom a úzkosťou / stresom je súhra, takže ak neovládate jednu stranu, nastáva problém. Cvičenie zdravého spánkového režimu vám zabezpečí dostatok spánku, aby ste mohli bojovať proti pocitom odlúčenia.
   • Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu, pretože môžu stimulovať úzkosť a spôsobiť, že stratíte spánok.
   • Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním, ktorá zahŕňa aktivity ako čítanie, počúvanie mäkkej hudby alebo meditácia.
   • Stačí použiť svoju spálňu na spánok a relaxáciu. Prestaňte používať elektronické zariadenia najmenej jednu hodinu pred spaním.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc

1. 

   Nájdite terapeuta. Ak odlúčenie zasahuje do vášho života, mali by ste navštíviť lekára. Na rozpustenie poruchy osobnosti je k dispozícii veľa druhov terapií. Pri hľadaní terapeuta sa opýtajte, aké poradenské služby ponúkajú a aký druh poradenstva je pre vás vhodný. Medzi bežné liečby patria:
   • Kognitívna terapia - ktorá sa zameriava na zmenu myšlienok o tom, ako sa falošný človek cíti.
   • Behaviorálna terapia - pomáha vám rozvíjať behaviorálnu stratégiu na odvrátenie pozornosti od príznakov rozpustenia osobnosti.
   • Psychodynamická terapia - riešenie bolestivých pocitov a skúseností, kvôli ktorým sa chcete oddeliť od svojej reality.
   • Metódy uzemnenia - podobne ako tie vyššie, použijú vašich päť zmyslov, aby ste sa cítili viac prepojení so sebou a so svojím okolím.
   • Ak zistíte, že váš terapeut nepracuje, môžete nájsť niekoho iného.

2. 

   Choďte na terapiu so správnou frekvenciou. Frekvencia účasti na terapeutických sedeniach sa bude líšiť v závislosti od závažnosti ochorenia. Niektorí ľudia budú chodiť na terapiu každý mesiac, každý týždeň a v závažných prípadoch aj každý deň. Váš lekár rozhodne, ako často vás bude liečiť.
   • Vynechanie terapeutických sedení vám zabráni získať všetku potrebnú podporu; byť prítomný na všetkých plánovaných schôdzkach.
   • Ak ste si nedohodli žiadny termín a máte pocit, že potrebujete urgentnú pomoc, zavolajte na 911 (USA) alebo 115 (Vietnam).
   • Ak máte v úmysle spáchať samovraždu, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) v USA alebo 115 (Vietnam).

3. 

   O svojich príznakoch si urobte denník. To vám veľmi pomôže pri popise syndrómu rozpadu osobnosti. Zaznamenajte, kde a kedy pocítite príznaky, a zaznamenajte čo najviac podrobností vrátane vtedajších myšlienok.Ak sa cítite dobre, ukážte tieto poznámky svojmu terapeutovi alebo si prineste so sebou denník na terapeutické sedenia.
   • Nezabudnite si zaznamenať, či sa vaše príznaky rozpustenia zhodujú s príznakmi iného ochorenia. Rozpustenie osobnosti je často spojené s inými závažnými psychickými chorobami, ako je schizofrénia, depresia a posttraumatické stresové poruchy. Povedzte svojmu lekárovi, ak sa vyhýbate priateľom, členom rodiny, práci alebo činnostiam, ktoré vás už bavia kvôli týmto príznakom, pretože to môže súvisieť so závažnejším problémom alebo iná sprievodná porucha.

4. 

   V prípade potreby užite lieky. Aj keď neexistuje žiadny konkrétny liek na disociačné poruchy, lieky proti úzkosti alebo depresie sa často predpisujú s rôznym stupňom úspechu. Váš lekár môže predpisovať lieky fluoxetín, klomipramín alebo klonazepam.
   • Pamätajte, že ak začnete užívať lieky, nikdy ich neprestaňte užívať bez konzultácie s lekárom.
   • Počas užívania liekov proti úzkosti alebo antidepresívum sa vyhýbajte drogám a alkoholu.
   • Nikdy neužívajte viac lieku, ako vám predpísal lekár.
   reklama

Rada

• Vaša myseľ potrebuje čas a odpočinok, aby sa dostala zo svojho rozpustenia. Úzkosť a stres z toho príznaky len zhoršujú.
• Komplexný výskum rozpustenia osobnosti. Čím viac si na ten pocit zvyknete, tým lepšie ho zvládnete a prekonáte.