Prekonanie poruchy stravovania - Tipy

Video: Je čas urobiť nápravu porúch príjmu potravy inak | Kristie Amadio | TEDxYouth@Christchurch

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

V dnešnej spoločnosti stále panuje veľa nejasností o závažnosti poruchy stravovania. Ľudia často žartujú, že priatelia, ktorí majú nadváhu alebo ktorí vždy držia diétu, sú tí, ktorí majú poruchu stravovania. Alebo o chudých ľuďoch hovoria, že majú anorexiu. Z týchto porúch nie je problém vysmiať sa. V skutočnosti môžu viesť k smrti. Ak máte obavy, že vy alebo niekto, koho poznáte, vykazuje príznaky poruchy stravovania, vyhľadajte pomoc čo najskôr. Naučte sa, ako rozpoznať poruchu stravovania, získať pomoc a zachovať dlhodobé zotavenie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Získajte pomoc pri poruche stravovania

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Prvým krokom k zotaveniu niekoho s poruchou stravovania je pravidelné rozprávanie o probléme. Možno sa toho budete báť, ale potom sa budete cítiť mimoriadne odľahčene, keď sa o to konečne môžete s niekým podeliť. Vyberte si niekoho, kto má bezpodmienečnú podporu, či už je to váš najlepší priateľ, alebo tréner, náboženský vodca, rodič alebo školský poradca.
- Nájdite si čas a súkromne sa s touto osobou porozprávajte. Snažte sa byť pokojný. Váš milovaný môže byť prekvapený, zmätený a zranený, keď vie, že ste v uplynulom čase trpeli sami.
- Vysvetlite niektoré príznaky, ktoré si všimnete a kedy začať. Môžete diskutovať o fyzických a psychických účinkoch poruchy stravovania, ako je vynechanie menštruácie alebo samovražedné myšlienky.
- Povedzte danej osobe, ako vám môže pomôcť. Chcete, aby prevzali zodpovednosť za vaše jedlo? Alebo chcete, aby táto osoba šla s vami za lekárom? Dajte svojej milovanej osobe vedieť, čo môže urobiť, aby vám čo najlepšie pomohla.
Vyberte si odborníka. Keď hovoríte o svojom stave, budete sa cítiť sebavedomejšie a podpornejšie pri vyhľadávaní odbornej pomoci. Vaša nádej na úplné zotavenie spočíva na zdravotníckom pracovníkovi so skúsenosťami s liečbou poruchy stravovania
- Môžete nájsť špecialistu na poruchy stravovania, obráťte sa na svojho súkromného lekára, zavolajte do miestnej nemocnice alebo zdravotného strediska, poraďte sa so školským poradcom alebo vyhľadajte informácie online.
Stanovte si najlepší plán liečby pre seba. Spolupracujte so svojím lekárom alebo poradcom na nájdení správnej liečby pre vašu situáciu. Existuje mnoho účinných spôsobov liečby poruchy stravovania.
- Osobná psychoterapia vám umožňuje spolupracovať s terapeutom individuálne, aby ste zistili príčinu vášho súčasného stavu a našli zdravší spôsob, ako sa s touto príčinou vyrovnať. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je účinná liečba zameraná na zmenu neprispôsobivých návykov myslenia, ktoré ovplyvňujú vzťah medzi jedlom a telom.
- Rodinná terapia je tiež účinná, keď vedenie rodičov kombinuje užitočné nástroje starostlivosti o dospievajúcich s poruchami stravovania a prináša do domácností zdravší životný štýl na dlhodobé zotavenie.
- Je potrebný lekársky dohľad, aby lekár mohol vykonať fyzické vyšetrenie, aby sa zabezpečilo zotavenie základných telesných funkcií počas liečby. Váš lekár môže zaznamenať vašu váhu a vykonávať pravidelné kontroly.
- Konzultácia výživy s odborníkom na výživu, ktorá vám zabezpečí príjem kalórií a živín potrebných na udržanie a opätovné získanie zdravej hmotnosti. Špecialista s vami bude pracovať na zmene vášho vzťahu k jedlu pozitívnym a zdravým spôsobom.
- Možno budete musieť brať lieky, ak máte zdravotný stav, ktorý súvisí s poruchou stravovania, ako je depresia. Medzi lieky bežne predpisované na zotavenie sa z poruchy stravovania patria antidepresíva, antipsychotiká, lieky proti úzkosti a stabilizátory nálady.
Najlepšie výsledky získate kombináciou iných prístupov. V nádeji na dlhé a úspešné zotavenie sa z poruchy stravovania by ste sa mali pokúsiť zahrnúť niekoľko ďalších terapií, liekov a výživového poradenstva. Váš liečebný plán by mal byť prispôsobený individuálnym potrebám a faktorom paralelného ochorenia.
Nájdite podpornú skupinu. Počas zotavovania sa budete cítiť lepšie, ak budete vedieť, že nie ste sami. Nájdite miestnu podpornú skupinu prostredníctvom liečebného alebo terapeutického centra, kde môžete chatovať s ľuďmi, ktorí majú tiež poruchu stravovania, a vzájomne sa podporovať. reklama

Metóda 2 z 3: Zachovanie obnovy

Vyzvite negatívne myšlienky o tele. Zdá sa, že váš život ovládajú negatívne myšlienky, keď ste ovplyvnení poruchou stravovania. Nadávate sa na priberanie alebo sa kritizujete za jedlo, ktoré je opakom veľkosti porcie. Prekonanie tohto zvyku myslenia je dôležitým faktorom v procese obnovy.
- Venujte niekoľko dní pozornosť svojim myšlienkam. Rozdeľte existujúce myšlienky na pozitívne alebo negatívne ciele, užitočné alebo zbytočné. Popremýšľajte, ako by mohli ovplyvniť vašu náladu a správanie.
- Bojujte proti negatívnemu, neúčelnému mysleniu určením úrovne reality. Napríklad, ak máte nasledujúcu myšlienku: „Nikdy nemám správnu váhu“, môžete si položiť otázku, ako to môžete vedieť naisto. Máte schopnosť predvídať budúcnosť? Samozrejme, že nie.
- Teraz, keď ste identifikovali tieto zbytočné myšlienky, nahraďte ich praktickejšou a užitočnejšou verziou, napríklad „Dosiahnutie správnej hmotnosti bude chvíľu trvať, ale dokážem to.“
Naučte sa účinné antistresové techniky. Stres často spôsobuje nezdravé návyky v správaní, ktoré vedú k poruchám stravovania. Preto môže vývoj pozitívnych spôsobov uvoľňovania stresu pomôcť pri zotavení. Tu je niekoľko účinných spôsobov boja proti stresu:
- Cvičte pravidelne
- Doprajte si každú noc aspoň 7 až 9 hodín spánku.
- Nájdite si záľubu.
- Počúvajte hudbu a tanec.
- Trávte čas s pozitívnymi a podporujúcimi ľuďmi.
- Venčenie psov
- Dajte si dlhý kúpeľ a relaxujte
- Naučte sa povedať nie, keď máte príliš veľa vecí
- Uvoľnite trend perfekcionizmu
Vytvorte vyvážené menu a naplánujte si tréning. Stravovanie a fyzická aktivita sú dôležitou súčasťou celkového zdravia. Ľudia s poruchami stravovania však tieto veci často nerobia dobre. Musíte úzko spolupracovať so svojím lekárom a dietetikom, aby ste určili vyvážené bezpečnostné cvičenie a správne menu na udržanie optimálneho zdravia.
Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne. Cieľom je urobiť vám radosť z oblečenia, ktoré nosíte. Vyberte si radšej ľahké a pohodlné oblečenie svojej veľkosti a tvaru tela ako „ideálny“ outfit tela alebo niečo, čo vaše telo úplne zakrýva.
Počkaj. Zotavenie z poruchy stravovania je proces. Môžete sa vrátiť mnohokrát, skôr ako úplne prekonáte zvyk konať negatívne, čo vedie k zmätku, ale pokračujte.Nevzdávaj sa. Ak vytrváte, uzdravíte sa. reklama

Metóda 3 z 3: Stanovenie poruchy stravovania

Výskum porúch stravovania. Môžete vyhľadávať online o svojej súčasnej situácii, aby ste poznali riziká a závažnosť poruchy stravovania. Iba lekár môže formálne diagnostikovať vašu poruchu stravovania, ale dozvedieť sa viac vám môže pomôcť lepšie pochopiť, aký je stav ohrozujúci život, a bude motivovaný vyhľadať pomoc. Dozviete sa viac o najbežnejších druhoch porúch stravovania.
- Nudí vás mentálne stravovanie charakterizovaná úzkostnou fóbiou o veľkosti a hmotnosti tela. Jedinci s anorexiou sa obávajú priberania a veria, že majú nadváhu, aj keď majú podváhu. Tento jedinec môže odmietnuť jesť a jesť pri veľmi obmedzujúcej strave. Mnoho ľudí s anorexiou zvracia alebo užíva preháňadlá na chudnutie.
- Nechutenstvo. Ľudia s touto poruchou často nadmerne pijú a jedia veľa jedál denne. Nemôžu kontrolovať príjem potravy a potom sa vysporiadať s prejedaním sa, keď zvracajú, užívajú preháňadlá alebo diuretiká, alebo cvičia energicky, nalačno alebo kombinujú vyššie uvedené metódy. Túto poruchu je ťažké identifikovať, pretože veľa ľudí s anorexiou si udržiava priemernú váhu.
- Nechutenstvo charakteristické je jesť veľa jedla, aj keď nemáte hlad. Osoba s nárazovým jedením sa môže prikrádať k jedlu a nemôže sa pri jedle riadiť. Aj keď sú ľudia s poruchami príjmu potravy (BED) dosť podobní anorexii, nezažijú zvracanie ani intenzívne cvičenie. Ľudia so záchvatovým prejedaním môžu mať nadváhu alebo obezitu.
Sledujte a zhromažďujte svoje príznaky. Len čo sa dozviete o poruchách stravovania, mali by ste byť schopní spozorovať niektoré svoje vlastné príznaky. Pri vyhľadávaní odbornej pomoci môže byť užitočné venovať pozornosť svojim symptómom, myšlienkam a pocitom. Vaše príznaky si môžete zapísať do zošita, aby váš lekár lepšie pochopil vašu poruchu stravovania.
- Snažte sa viesť denný denník, pretože vám pomôže odhaliť súvislosť medzi vašimi myšlienkovými návykmi a správaním, ktoré vám môžu pomôcť s procesom hojenia.
- Môžete napríklad zaznamenať prejedanie sa. Potom si premyslite, čo sa stalo tesne pred jedlom. Co si o tom myslis? Cítite sa? Kto je vo vašom okolí? O čom diskutujete? Potom si všimnite, ako sa cítite po jedle. Ako myslíš a cítiš?
Nájdite stopy o vývoji poruchy. Môžete premýšľať o tom, kedy a ako sa príznaky objavili. Identifikácia každého jedného detailu môže lekárovi pomôcť diagnostikovať váš stav a podobnosti ako úzkosť alebo depresia. Premýšľanie o príčine vášho ochorenia vám môže pomôcť pri zmene životného štýlu počas liečby.
- Presná príčina poruchy stravovania nie je stanovená. Vedci si však uvedomili, že to môže byť genetika, alebo že pacient bol vychovávaný v silnej spoločnosti alebo kultúrnom ideáli o štíhlych ľuďoch. Sú podradní a majú perfekcionistický charakter ovplyvnený krehkým obrazom kolegov alebo médií.
reklama