Obsah

• Kroky

Máte pocit, že nemôžete svojmu manželovi dôverovať alebo že vám neverí? Nedostatok dôvery môže viesť k vážnym problémom a dokonca k narušeniu vzťahov. Jedným jednoduchým spôsobom, ako vybudovať dôveru, je upraviť spôsob interakcie s druhou osobou. Viac komunikujte a buďte navzájom otvorení. Pocit neistoty môže viesť k nedôvere, preto si vypestuj sebadôveru a rob veci, ktoré ťa môžu baviť sami. Ak sa snažíte svojmu manželovi dôverovať kvôli traumatizujúcim udalostiam z minulosti, zvážte vyhľadanie liečby a jej riešenie.

Kroky

Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie

1. 

   Vyvarujte sa špehovania partnera. Dať partnerovi trochu priestoru nemusí byť ľahké. Ak máte vo zvyku podrobne skúmať veci toho druhého alebo často šialený vždy, keď niekam ide, skúste to obmedziť. Možno sa zľaknete, ale to ukazuje, že ste ochotní veriť a nezasahovať príliš hlboko do jeho / jej života.
   • Naučte sa dôverovať skôr, ako budete pochybovať. Najprv dajte súperovi svoju dôveru.
   • Dajte svojmu ex vedieť, že ste sa rozhodli skôr im dôverovať ako pochybovať.
   • Nezabudnite, že ak nasledujete druhého, vo vašom srdci sú pochybnosti a môžete nesprávne interpretovať čokoľvek, čo nájdete.

2. 

   
   
   Úprimne komunikujte so svojím partnerom. Povedať všetko jasne druhému človeku vám pomôže prekonať problémy s dôverou. Obe strany môžu zlepšiť komunikáciu a vybudovať si dôveru, ak môžu komunikovať otvorene bez toho, aby mali pocit, že niečo skrývajú. Ak sú veci, ktoré vám sú nepríjemné, uveďte a vysvetlite, prečo vás to trápilo. Počkajte na odpoveď druhého človeka a počúvajte, čo hovorí.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste sa obávali toho, čo váš partner robí, keď chodí, porozprávajte sa pred tým, ako vyjde z domu, aby ste zistili, kam idú alebo čo majú robiť. Zvyknite si rozprávať bez toho, aby ste vyvíjali tlak na druhú osobu, aby hovorila.
   • Keď s ním hovoríte, buďte pokojná a milostivá. Ak obviníte alebo obviníte druhú osobu, môže zaujať postoj. Ak sa nahneváte alebo rozčúlite, môže sa vám stať, že s vami nebudú chcieť hovoriť.

3. 

   
   
   Vyvarujte sa vzájomného obviňovania. Obviňovanie iba zhorší situáciu, keď sa otrasie dôvera. Ak má ten druhý pocit, že mu neveríte alebo vaša dôvera v neho poklesla, buďte opatrní a neobviňujte ho. Namiesto toho otvorte svoje srdce a počúvajte, čo hovoria. Namiesto rozlievania obvinení sa pýtajte.
   • Určite prídu chvíle, keď uvidíte niečo podozrivé. V takom prípade by ste mali zmeniť prístup a zhromaždiť ďalšie podrobnosti.
   • Napríklad, ak máte nervozitu z toho, že vidíte druhú osobu alebo že si tajne píšete SMS, povedzte „Myslím si, že pri písaní správ pôsobíte tajne. Môžete mi povedať, čo sa deje? “ To by bolo lepšie ako „Neverím ti. Ty mi niečo tajíš? “

4. 

   
   
   Navštívte poradcu pre lásku a rodinu. Nedostatok vzájomnej dôvery môže vzťahy rýchlo zničiť. Ak vy a vaša polovička chcete zostať v spojení a potrebujete podporu pri prekonávaní problémov s dôverou, môže vám pomôcť poradca a rodina. Pomôžu vám vyriešiť problémy a nájsť nové spôsoby komunikácie. Pomôžu vám tiež prispôsobiť sa vzájomnej interakcii a začať budovať dôveru.
   • Nájdite profesionála so skúsenosťami s poradenstvom a môžete sa stretnúť s vami a vašim partnerom súčasne. Poradcu nájdete na psychiatrickej liečebni.
   reklama

Časť 2 z 3: Prekonávanie neistoty

1. 

   Budujte dôveru. Ak nemáte dôveru v seba, môžete sa cítiť menejcenný ako váš partner alebo strach, že si nájde niekoho iného ako vy. Pochopte, že je to iba vaša vlastná neistota a že si to nemusí myslieť. Zlepšite svoju sebadôveru tým, že rozpoznáte svoje silné stránky, budete robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, a nahradíte negatívne monológy pozitívnymi.
   • Ak si napríklad často hovoríte, že ste neohrabaný, nahraďte túto myšlienku vecami, na ktoré by ste si mysleli samy seba, napríklad „Aj keď som nehovoril dobre, stále som sa snažil skúsil a lepšie komunikoval. “
   • Ak vám vo vzťahu sťažuje nedôvera, mali by ste pravdepodobne vyhľadať pomoc licencovaného terapeuta. Môžu vám pomôcť vybudovať si sebadôveru a to pomôže upevniť vzťah.

2. 

   Preskúmajte svoje záujmy a záujmy. Kultivujte sa ako nezávislý jedinec namiesto ako druhá polovica. Starosti alebo koníčky sú tiež prostriedkom na odbúranie stresu. Nájdite činnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť pohodlne a vzrušene. Skúste si každý týždeň vyhradiť aspoň jeden deň na zábavu.
   • Ak neviete, kde začať, vyskúšajte dobrovoľníctvo. Spoznáte nových ľudí a budete hrdí na to, že môžete zmeniť svoju komunitu.
   • Môžete skúsiť zvoliť nový šport, venovať sa joge, maľovaniu, tancu, turistike alebo komponovaniu hudby.

3. 

   Vyhľadajte podporu rodiny a priateľov. Porozprávajte sa s blízkym alebo dôveryhodným priateľom o veciach, ako je žiarlivosť alebo nedôvera, ktoré prežívate, a zaujmite iný pohľad. Ak potrebujete pomoc alebo radu, obráťte sa na niekoho, komu dôverujete. Aj keď vám nemôžu pomôcť, aspoň sa máte o koho podeliť.
   • Trávte čas s priateľmi a rodinou namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na svojho partnera. Dohodnite si jedlo, výlet a ďalšie aktivity s ľuďmi, ktorých máte radi.

4. 

   Ovládajte svoje emócie zdravo. Ak trpíte úzkosťou alebo žiarlivosťou, naučte sa tieto emócie zvládať namiesto toho, aby ste hrýzli alebo hovorili zraňujúce slová. Keď sa cítite vystresovaní, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, než druhú osobu obviníte alebo budete podozrievať. To môže byť potešujúce fyzicky aj psychicky.
   • Ak máte ťažkosti so zvládaním svojich emócii, skúste si zapisovať denníky, počúvať hudbu alebo sa prechádzať.
   reklama

Časť 3 z 3: Prekonajte svoje bolesti

1. 

   Uznajte svoje zranenia v minulosti. Možno ti ublížila stará láska alebo rodinné záležitosti, a teraz táto rana sťažuje tomu, aby ti človek mohol dôverovať. Je pravda, že vaše skúsenosti sú skutočné, ale pochopte, že váš manžel nie je ten, kto vám ublížil. Ak váš starý vzťah spôsobil stratu dôvery, môže byť užitočné pozrieť sa späť na svoje minulé skúsenosti a na to, ako ovplyvnili váš súčasný vzťah.
   • Je tiež možné, že vám ublížil alebo zradil vašu dôveru. Len čo sa veci presunuli do minulosti, odpustite a zabudnite, ak stále chcete sprevádzať svojho bývalého.
   • Napríklad, ak vás bývalý podvádzal, je ľahké pochopiť, prečo si tentokrát dávate pozor. Nezabudnite však, že osoba, ktorá je s vami práve teraz, nie je tá, ktorá vás podviedla.

2. 

   Identifikujte pretrvávajúce problémy. Venujte nejaký čas premýšľaniu o problémoch dôvery, ktorými prechádzate. Identifikujte správanie alebo situácie, ktoré vás rozladia, a opýtajte sa sami seba, či druhá osoba konala temne, či vám klamala nejakým spôsobom alebo bola neverná.
   • Ak sa váš partner nespráva podozrivo a nejaví známky klamstva a vy sa stále obávate, možno to bolo kvôli vašim pocitom neistoty, ktoré vo vás spôsobili nedôveru.
   • Ak bol váš bývalý neverný (alebo ste boli neverní vy sami), opýtajte sa sami seba, či sa môžete pustiť a pokračovať vo vzťahu.

3. 

   Verím v seba. Môže byť ťažké uveriť sám sebe, ak ste sa v minulosti rozhodli nesprávne. Buďte tolerantní a nerobte nič neuvážené (napríklad podvádzanie), ani si nehnevajte partnera. Odpustite si svoje minulé chyby a nechajte sa ísť ďalej.
   • Pochopte, že ste v minulosti urobili chyby alebo vám ublížili, ale z týchto skúseností sa môžete veľa naučiť. Berte lekcie a uzdravujte si rany tým, že si odpúšťate.

4. 

   Hovorte súkromne s terapeutom. Možno ste boli v detstve alebo v starom vzťahu, s ktorým ste boli hlboko zranení, týraní. Ak sa snažíte prekonať minulé problémy, ktoré sťažovali budovanie dôvery, zvážte vyhľadanie pomoci od terapeuta. Môžu vám pomôcť spracovať vaše emócie a liečiť vaše bolesti. Nie ste sami, čo všetko riešite.
   • Môžete zavolať do psychiatrickej nemocnice a vyhľadať terapeuta alebo vyhľadať lekára alebo priateľa.
   reklama