Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Vyzerá to, že sa nemáte ako zbaviť červenajúcich sa líčok, keď stojíte čelom k svojej vysnívanej milenke, keď počujete, ako niekto hovorí komédiu „zakázané pre deti“, alebo keď urobíte chybu. Znie to tak, ale nie som si istý. Niektorí ľudia sa červenajú v sociálnych situáciách, keď sa cítia trápne; Niektorí ľudia sa červenajú z neznámych dôvodov, čo vedie k pocitom hanby. Existuje dokonca niekoľko ľudí, ktorí sa extrémne boja červenania, známeho tiež ako syndróm erytrofóbie. Ak sa v bežných spoločenských situáciách červenáte a chcete nájsť riešenie problému, prečítajte si niekoľko tipov uvedených nižšie.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zabráňte okamžitému začervenaniu

1. 

   Zbavte sa červenania relaxáciou. Červenanie na lícach môžete rýchlo zosvetliť uvoľnením svalov, najmä tých na krku a pleciach. Pokúste sa upokojiť náhle napätie. Dobrým spôsobom je spočítať prsty, potom si ruky trieť o seba, aby sa vytvorilo trenie, ktoré pomôže zmierniť napätie. Udržujte vzpriamenú polohu a udržujte nohy v rovnováhe.
   • Na relaxáciu môžete vyskúšať:
     • Nezabudnite na nádych a výdych (pokiaľ je to možné, zhlboka sa nadýchnite).
     • Pripomeňte si, že to nie je prvýkrát, čo ste sa začervenali, a pravdepodobne to nie je ani naposledy. To má prekvapivo potešujúci účinok.
     • Úsmev. Úsmev môže pomôcť, keď sa vám líca náhle začervenajú; úsmevom sa tiež budete cítiť šťastnejší, takže vaša úzkosť bude rozptýlená.

2. 

   
   
   Nenechajte sa prenasledovať červenaním. Keď sa červenajú, mnoho ľudí na to prestane myslieť, a tak sa ich sociálna úzkosť stupňuje. Výskum ukázal, že čím viac myslíme na červenanie, tým viac sa červenáme. Ak nájdete nejaké východisko z premýšľania, šanca, že sa budete červenať, bude menšia!

3. 

   Skús sa o tom porozprávať. Keď niekto urobí nemotornú chybu v rande, jedným zo spôsobov, ako môže situáciu zachrániť, je komentár: „Bože, si nemotorný. Prisahám desaťkrát, iba päťkrát! “ Komentovaním tohto incidentu prekonali svoju nemotornú chybu. Trápnosť sa v tom okamihu zvyčajne rozplynie. To isté môžete urobiť aj s červenaním.
   • Samozrejme to nie je niečo, čo môžete robiť stále a v každej situácii, ale vnímajte to ako použiteľný nástroj. Ak sa bojíte, že sa ľudia dozvedia o vašom napätí, červenáte sa ešte viac. Takže ak uvoľníte svoju úzkosť skôr, ako to všetci vedia, nie je dôvod sa červenať.

4. 

   
   
   Skúste myslieť na cvičenia. Aby ste „ochladili“ (fyzicky aj psychicky) a odvrátili svoju myseľ od obáv z červenania sa, môžete vyskúšať niekoľko myšlienkových cvičení:
   • Predstavte si, že skočíte do jazera s ľadovou studenou vodou. Ponoríte sa hlboko do dna jazera a na svojej pokožke cítite studenú vodu. Tento obrázok vám pomôže „vychladnúť“ a trochu si oddýchnuť.
   • Predstavte si ľudí, ktorí majú iba spodnú bielizeň. Znie to čudne, ale tu je skutočne efektívny verejný tip. Pomôže vám to uvedomiť si, že každý je človek a že nie ste sami. Ten obraz vás často prinúti smiať sa.
   • Porovnajte svoju situáciu s ľuďmi na svete. Možno máte nervozitu z toho, že sa musíte postaviť a hovoriť pred triedou. Ale vaša úloha je v porovnaní s bojom o život alebo bojom o život príliš ľahká. Povedzte si, aké máte šťastie z toho, čo máte.
   reklama

Metóda 2 z 2: Dlhodobý liek na zabránenie začervenania

1. 

   
   
   Pochopte červenanie. Sčervenanie tváre je automatický nával krvi do tváre, zvyčajne odvodený od úzkosti v sociálnej komunikácii. Tento stav spôsobuje, že pokožka je začervenaná a niekedy aj spotená. Na tvári je viac vlásočníc a krvných ciev ako na iných miestach pokožky, takže tvárenka je výraznejšia.
   • Pochopte, že začervenanie nemusí byť spôsobené žiadnou „sociálnou“ príčinou. Ľudia sa zvyčajne červenajú, keď sa v sociálnych situáciách cítia nepríjemne. Niektorí ľudia sa však červenajú nie zo sociálnych dôvodov. Tento nevysvetliteľný rumenec sa nazýva idiopatický kraniofaciálny erytém.
   • Niektorí ľudia majú formálny stav nazývaný erytrofóbia. Ľudia s týmito poruchami môžu potrebovať poradenstvo, aby prekonali svoje obavy.

2. 

   Ak je to možné, pokúste sa na prvom mieste zabrániť začervenaniu. Zistite, kedy ste sa začervenali. Je to vtedy, keď ste nahnevaní alebo nervózni? Je to vtedy, keď niekoho vidíte alebo na neho myslíte? Alebo keď sa stanete stredobodom pozornosti? Nemusíte sa snažiť vyhnúť sa týmto situáciám, jednoducho sa snažte presvedčiť svoje telo, že v týchto situáciách nie je dôvod na začervenanie. Toto je prvý krok v boji proti červenaniu.
   • Urobte si zoznam nedávnych čias, ktoré ste sa začervenali, najmä v sociálnych situáciách. Zaznamenajte si, čo sa stane potom. Stali ste sa vtipom? Uvedomujete si to, chlapci? Väčšina bežných ľudí si nemyslí, že červenanie je veľká vec a nebudú rozprávať. Nie je dôvod, aby to robili. To je vec, nad ktorou nemáte kontrolu. Pochopte, že červenanie sa nie je také dôležité, ako si možno myslíte.

3. 

   Nepredpokladajte, že začervenanie je kvôli mne. Nech urobíte čokoľvek, urobíte to nie myslite si, že za to nesiete zodpovednosť vy. Trénujte svoj mozog tak, aby pochopil, že vaše myšlienky neovplyvňujú prirodzenú reakciu vášho tela. Nie ste na vine a nie ste za to vinný. Ak dokážete rozptýliť pocit červenania, ktorý je vašou chybou, bude menej pravdepodobné, že sa začervenáte.

4. 

   Príliš sa nebojte. Pamätajte, že červenanie sa neprejavuje tak jasne, ako si myslíte, a väčšina ľudí verí, že červenanie je rozkošné a sympatické. Ľudia, ktorí sa červenajú, majú často veľa výhod, ako napríklad:
   • Mnoho ľudí verí, že ľudia, ktorí sa červenajú, často vedia viac sympatií, jemnejších pri posudzovaní ostatných. Táto vlastnosť ako taká vám môže pomôcť vybudovať lepšie sociálne vzťahy.
   • Podľa vedcov bola monogamná miera prežitia a úroveň dôvery vyššia u tých, ktorí sa červenali častejšie, čo viedlo k viere, že červenanie má tendenciu mať lepšie vzťahy. .

5. 

   Predtým, ako budete mať pocit, že sa začervenáte, intenzívne cvičte. Tento prístup ponúka dve výhody: Vaša tvár bude mať prirodzene červenú farbu, ktorá vyzerá „normálne“, a znížite krvný tlak tela až do stavu, „ktorý je imúnny“ na začervenanie, v závislosti od intenzity. a tréningový čas od 30 minút do 2 hodín. Aj keď červená farba tváre zmizla, táto imunita pokračuje.

6. 

   Nájdite účinné relaxačné techniky. Uvoľnite svoju myseľ a telo predtým, ako sa vaša tvár začervená meditáciou alebo ľahkým cvičením. Cítiť sa pohodlne a pod kontrolou môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa začervenala.
   • Vyskúšajte jogu. Jóga je dokonalá disciplína pre telo i myseľ, ktorá vám pomôže zamerať svoju myseľ a stimulovať telo tak, aby mohla cirkulovať krv. cez. Môžete experimentovať s rôznymi druhmi jogy. Existuje niekoľko desiatok kategórií, z ktorých môžete zistiť, čo funguje najlepšie.
   • Vyskúšajte ľahkú meditáciu. Meditácia môže mať veľa rôznych podôb. Jednou jednoduchou formou meditácie, ktorú môžete vyskúšať, je vedomie tela, ktoré postupne rozširuje toto vedomie do každej časti, až kým nebudete cítiť svoje telo ako jedno telo.
   reklama

Rada

• Piť veľa vody! Sčervenanie je často spôsobené dehydratáciou.
• Ak sa chcete vyhnúť začervenaniu počas konkrétnej udalosti, napríklad pri prezentácii, vypite plnú fľašu studenej vody 5 až 10 minút pred začiatkom. Vypite to rýchlo, ale nie tak rýchlo, aby ste dostali zvracanie. To pomôže zabrániť začervenaniu po dobu asi 30 minút; veľmi efektívne! Len ho neaplikujte viac ako raz denne a vo všeobecnosti to nepreháňajte, pretože to bude zlé pre váš močový mechúr!
• Hlboký nádych. Táto metóda pomáha predchádzať a rozptýliť začervenanie tváre.
• Znížte teplotu ohrevu. Červenanie je spôsobené rozšírením krvných ciev v tvári, keď ste v strese alebo máte iné problémy. Keď teplota stúpa, cievy sa prirodzene uvoľňujú, aby pomohli telu ochladiť sa a ochladiť sa.
• Ak zlyhajú všetky vyššie uvedené opatrenia, zabudnite na všetko a nezabudnite, že veľa ľudí si myslí, že začervenanie je vlastnosťou zamilovanosti. Je to výhoda, nie nevýhoda!
• Zívanie alebo kašeľ! Predstierajte, že niečo sledovalo.
• Popremýšľajte nad niečím zaujímavým.
• Aby ste mali chladné telo, vyzlečte sa alebo si oblečte prírodné vlákna. Tvárou v tvár blížiacej sa „situácii“ by ste si mali na ochladenie tela vyzliecť bundu a sveter. Pochopte, že každý je človek a niekedy môže byť nervózny, ale možno sa skrývajú lepšie ako vy.
• Držte fľašu studenej vody, pomôže vám to ochladiť.
• Ak je to možné, na chvíľu zavrite oči a predstierajte, že ste sami, uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly vydýchnite nosom a zároveň majte zatvorené oči.
• Vyvarujte sa kontaktu s ľuďmi, o ktorých si myslíte, že sa budú červenať.
• Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Zamerajte sa na niečo iné. Pozorujte miestnosť alebo aspoň počítajte od jednej do desať.

Výstraha

• Nesnažte sa myslieť na to, ako sa nečervenať a čo sa stane, ak sa kvôli tomu začervenáte bude prinúti ťa červenať sa. Buďte pokojní a nerozmýšľajte o tom.
• Ak ste v dospievaní, vaše sčervenanie môže byť hormonálne.