Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Vyvážené stravovanie je v dnešnom rušnom svete náročné. Užívanie multivitamínu môže pomôcť telu dodať denné živiny. Niektorí ľudia však pociťujú koliku pri užívaní vitamínov. Tento jav je zvlášť zreteľný u ľudí s citlivým žalúdkom, užívajúcich určité vitamíny alebo užívajúcich vysoké dávky. Mali by ste sa poradiť s lekárom a zhodnotiť svoj denný režim, aby ste sa pri užívaní vitamínov vyhli žalúdočnej nevoľnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zistite informácie o vitamínoch

1. 

   Ak potrebujete užívať vitamínové doplnky, poraďte sa so svojím lekárom a tieto vitamíny spôsobujú žalúdočné ťažkosti. Ak držíte vyváženú stravu, lekár vám môže odporučiť, aby ste neužívali ďalšie vitamíny. Ak problémy s vitamínmi pretrvávajú, poraďte sa s lekárom o alternatívach.

2. 

   
   
   Určte správny druh a dávku vitamínov. To vám pomôže nielen vyhnúť sa poškodeniu žalúdka, ale aj to najlepšie pre vaše telo. Nemali by ste užívať vitamíny bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

3. 

   
   
   Vedieť, čo piť a prečo. Ak je vaša strava stabilná alebo trpíte chronickými poruchami, môžete do svojej každodennej stravy zahrnúť vitamíny, ktoré doplnia to, čo vášmu telu chýba.
   • Vegetariáni by mali piť železo každý deň. Poskytuje bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse.
   • Ľudia, ktorí žijú v podmienkach, v ktorých chýba prirodzené slnečné svetlo, alebo ktorí nechodia často von, by mali brať vitamín D. Na slnku tieto vitamíny sú, ale ľuďom často chýbajú. Nedostatku vitamínu D sú obzvlášť ohrození ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách alebo žijú v podnebí, ktoré nie je dostatočne slnečné.
   • Ak je váš imunitný systém potlačený, alebo máte chrípku a prechladnutie, mali by ste brať vitamín C. Vitamín C prirodzene posilňuje váš imunitný systém a môže pomôcť telu v boji proti chorobám.
   reklama

Metóda 2 z 3: Užívajte vitamíny správne

1. 

   
   
   Experimentujte s rôznymi dávkovými formami. Vyskúšajte rôzne formy vitamínu, ako sú napríklad tekutiny alebo kapsuly, a dávkovanie, aby ste zistili, ktorá z nich je najmenej pravdepodobná, že vám rozladí žalúdok.

2. 

   Užite správnu dávku. Aby ste znížili pravdepodobnosť žalúdočnej nevoľnosti, nikdy neužívajte viac, ako je dávka uvedená na štítku alebo predpísaná lekárom.

3. 

   Počas užívania určitých vitamínov neužívajte kofeín. Niektoré lieky a vitamíny interagujú s kofeínom v čaji alebo káve. Kofeín môže tiež zmeniť spôsob, akým vaše telo absorbuje vitamíny.
   • Kofeín môže interferovať s absorpciou vitamínov, ako je vápnik, vitamín D, železo, vitamíny skupiny B a ďalšie.

4. 

   Pite pravidelne. Vitamín by ste mali brať podľa stanoveného harmonogramu a v rovnakom dennom čase. Môžete si nastaviť budík, aby ste nezabudli alebo neskoro nepili. Môžete tiež brať vitamíny hneď po večeri, ak budete večerať včas, aby ste dodržali stanovený harmonogram. reklama

Metóda 3 z 3: Liečba vedľajších účinkov vitamínov

1. 

   Upravte stravu tak, ako sa cítite. Ak je váš žalúdok citlivý na vitamíny, mali by ste jesť vyváženú stravu s vysokým obsahom chudého mäsa, rýb, ovocia a zeleniny, aby ich nebolo potrebné pridávať.

2. 

   Vyvarujte sa užívaniu vitamínov nalačno. Ak máte citlivý žalúdok alebo užívate vitamíny a máte žalúdočné ťažkosti, mali by ste ich užiť po jedle. Užívanie vitamínov nalačno môže problém ešte zhoršiť.

3. 

   Vyriešte žalúdočné ťažkosti a kŕče jedením nevýrazných jedál. Biely chlieb a biela ryža sú dve potraviny, ktoré sú dobré pre žalúdok a sú ľahko stráviteľné. Medzi ďalšie jedlá, ktoré by ste mali jesť na žalúdočné ťažkosti alebo nevoľnosť, patria banány a mäta.

4. 

   Upokojte si žalúdok mätou. Aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov, že mäta pieporná je liekom, mnoho správ uvádza, že mäta pieporná pomáha zmierniť žalúdočné ťažkosti. Skúste si uvariť šálku mätového čaju, môže uvoľniť vaše brušné svaly.
   • Nepoužívajte mätu piepornú, ak máte kyslý reflux alebo GERD.
   • Medzi ďalšie prírodné lieky, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú upokojiť žalúdok, patrí zázvor a kôpor.
   reklama

Rada

• Najmä železo a zinok vám môžu spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku. Neprekračujte odporúčanú dávku a ak problém pretrváva, poraďte sa s lekárom.

Výstraha

• Bez konzultácie neprestaňte dobrovoľne užívať vitamíny, ktoré vám odporučí alebo predpíše lekár. Povedzte svojmu lekárovi o žalúdočnej nevoľnosti a opýtajte sa, ako na ňu.
• Ak pocítite nevoľnosť alebo zvracanie, môže to byť známka toho, že ste užili príliš veľa určitého vitamínu. Ak sa to stane, okamžite vyhľadajte svojho lekára.