Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ak ste videli módnu prehliadku Victoria's Secret, viete, aké krásne a sebavedomé sú ich modely. Chceli by ste sa na ne podobať? Postupujte len podľa týchto krokov!

Kroky

1. časť z 3: Cvičenie ako anjel

1. 

   Cvičte najmenej tri až päť dní v týždni. Je zrejmé, že nikto (vrátane niekoho, kto zdedí Angelove genetické dedičstvo) nemôže vyzerať ako model Victoria's Secret bez námahy a intenzívneho cvičenia. Tieto dievčatá nie sú jednoducho chudé - sú zdravé, primeraných a vyrysovaných. Ak chcete byť ako oni, musíte investovať čas a úsilie. Môže to byť ťažké, ale konečný výsledok bude stáť za to.
   • Počas väčšiny období roka bude modelka Victoria's Secret cvičiť tri až päť dní v týždni, jednu až dve hodiny denne. Často sa snažia presunúť tréning medzi kardio, svalový tonus a silový tréning.
   • Pri príprave na módnu prehliadku VS sa však Angel bude musieť viac snažiť, aby vyzerala čo najlepšie. Dva týždne pred predstavením zvyčajne cvičia šesť dní v týždni, dve hodiny denne, pod dohľadom trénera.

2. 

   
   
   Venujte sa kardio cvičeniu. Ak chcete vyzerať ako modelka Victoria's Secret, musíte robiť kardio. Kardio dodá vášmu telu holistické cvičenie, pomôže vám zhodiť pár kíl a zvýši vašu fyzickú zdatnosť.
   • Vyberte si kardio cvičenie podľa svojich vlastných preferencií - ak vás baví určitý typ cvičenia, bude jednoduchšie ho udržiavať.
   • Medzi niekoľko slušných možností patrí jogging (na bežiacom páse alebo pravidelné jogging), cyklistika (trieda skupinovej cyklistiky by bola skvelá!) A plávanie - v podstate všetko, čo vám môže pomôcť. zvýšiť srdcovú frekvenciu! Pred predstavením často chodia dolu svahom, aby si precvičili zadoček!

3. 

   
   
   Cvičte budovanie svalov. Je dôležité mať na pamäti, že chudnutie nestačí - musíte tiež dosiahnuť, aby ste vyzerali solídne! Najlepšie to urobíte (ako to vedia aj anjeli) pomocou cvičení na budovanie svalov.
   • Anjeli obzvlášť milujú Ballet Beautiful - baletnú triedu inšpirovanú baletom, ktorá buduje silné a jasné svaly, zlepšuje držanie tela a zvyšuje flexibilitu. Najmä Lily Aldridge je fanúšičkou tejto témy: „Je to môj nepostrádateľný predmet“.
   • Ďalším obľúbeným je kickbox s vysokou intenzitou, ktorý predstavuje jednak kardio cvičenie, jednak pevnejší zadok a nohy. Candice Swanepoel to miluje. Populárnym športom je aj švihadlo.
   • Tieto dievčatá sú tiež fanúšikmi jogy a pilates, ktoré naťahujú a posilňujú svalovú hmotu. Dôležitá je však sila - nevytvárajte svalovú hmotu. Vaše telo musí vyzerať čo najštíhlejšie a najženskejšie.

4. 

   
   
   Zamerajte sa na brucho, nohy a zadok. Ak si vaša práca vyžaduje, aby ste trepotali v spodnom prádle s „nedostatkom látky“, sú nevyhnutné štíhle nohy, tónovaný zadok a ploché brucho. Ak teda chcete vyzerať ako modelka Victoria's Secret, musíte sa pokúsiť zamerať na tieto vlastnosti.
   • Pre nohy je krok do kolena ideálnym cvičením na zlepšenie vnútorných a vonkajších stehien. Mali by ste to skúsiť urobiť s 2 - 5 kg činkami v ruke pre ešte väčšiu intenzitu. Pre teľatá môžete cvičiť cviky na lýtkový rytmus (státie špičiek prstov po rytme). Môžete si pozrieť naše ďalšie články o tónovaní nôh.
   • Pre zadok môže byť zdvih stehien a mŕtvy ťah dosť efektívny - nielenže vám pomôžu získať tonizovaný, guľatý zadok, ale tiež pracujú na nohách a základných svaloch. Pamätajte, že chcete vyzerať štíhlejšie ako svalnaté, takže sa radšej sústreďte na opakované ľahké váhy. Môžete sa pozrieť na náš ďalší článok, kde sa dozviete viac o cvičeniach na tónovanie zadku.
   • Ak chcete získať ploché brucho, chrumkanie je najlepším cvičením. Okrem toho by ste mali vyskúšať aj flexiu chrbta a brušné brušáky, aby ste ovplyvnili celé brušné svalstvo. Kontrakčný odpor je tiež skvelý na budovanie sily v centrálnych svaloch. Môžete sa pozrieť na náš ďalší článok, kde sa dozviete viac o cvikoch na tónovanie brucha.

5. 

   Pokúste sa dosiahnuť ideálnu veľkosť anjela. Pri cvičení musíte mať na pamäti konkrétny cieľ. A čo je lepšie ako sa snažiť dosiahnuť ideálneho VS Angel?
   • Väčšina anjelov má miery 81 - 56 - 86 - to je poprsie 81 cm, pás 56 cm a boky 86 cm. To znamená, že modelka Victoria Secret má klasické telo presýpacích hodín (to znamená, keď je jej veľkosť poprsia a bokov minimálne o 25 cm širšia ako línia pásu).
   • Cvičením sa môžete pokúsiť čo najviac priblížiť k tejto úrovni telesných meraní. Je však dôležité byť realistický - väčšina žien sa tohto presného merania nedočká, pretože to dosť závisí od vašej genetiky a prirodzeného tvaru tela.
   • Nenechajte sa tým však rozladiť! Stále môžete byť pekná a vyzerať ako anjel, aj keď nemáte tieto rozmery - robte všetko pre to, aby ste dosiahli čo najlepší tvar, ale pamätajte na každého anjela VS sú vysoké viac ako 175 cm a sú to miery, keď chodia bosí.
   reklama

2. časť z 3: Jesť ako anjel

1. 

   Na raňajky použite smoothie, džúsy a výživnú tortovú tyčinku. Musíte si uvedomiť, že v skutočnosti takmer všetci anjeli nedržia diéty, ale stravujú sa veľmi zdravo a snažia sa jesť čo najviac čerstvé, organické a čisté jedlá. Preto na raňajky nepoužívajú sladké cereálie a šišky zo smotanového syra a nezjedia vaječné bielka s niekoľkými plátkami celozrnného toastu.
   • Mnoho anjelov ráno vyhlásilo svoju lásku k smoothies a džúsom - pretože sú zdravé, cítia sa plní a poskytujú dostatok energie na začatie vášho dňa.
   • Na ovocné smoothie môžete zmiešať 1 šálku kociek ľadu s ½ šálky mrazených bobúľ (napríklad jahody, maliny alebo čučoriedky). ½ šálky nesladeného (nízkotučného) jogurtu, 1 malý banán, 1 polievková lyžica medu a ½ šálky mletého ovsa.
   • Pre super zdravé džúsy plné vitamínov a živín môžete vytlačiť 2 zelené jablká, 4 stonky zeleru, 1 uhorku, 6 listov kelu, ½ citróna a asi 2,5 cm čerstvého zázvoru. lisovacím strojom. Sú ich obľúbeným nápojom a určite jedným z tých nápojov, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele každý deň!
   • Ak chcete, aby ste sa ráno cítili plnší, môžete džús spojiť s výživným koláčovým barom, alebo si pripraviť tanier z malých vyprážaných bielkov alebo ovsa a dať si kúsok jogurtu.

2. 

   Na večeru jedzte chudé mäso a dusenú zeleninu. Obed a večera sú spravidla dosť podobné - chudé mäso a dusená zelenina alebo šalát.
   • Pri príprave zeleniny v pare sa uistite, že ju nepreparujete - v skutočnosti platí, že čím je zelenina živšia, tým lepšie! Medzi zeleninu, ktorú andeli milujú, patria artičoky, špargľa, brokolica a kel, ktoré sa podávajú so soľou, korením a trochou olivového oleja (podľa výživového lekára Dr. Charlesa). Povedal Passler).
   • Pokiaľ ide o bielkoviny, mali by ste jesť jedlá ako kuracie, morčacie a ryby, ktoré môžete marinovať s korením, bylinkami alebo citrónovou šťavou pred parením alebo pečením.
   • Snažte sa držať ďalej od mastných červených druhov mäsa a jedál s vysokým obsahom sacharidov, ako je biely chlieb a cestoviny. Anjeli radi „jedia čisté“, čo znamená, že sa akokoľvek zdržujú od spracovaných potravín a používajú iba prírodné a bezchemické jedlá.
   • To tiež znamená, že sa musíte vyhýbať mastným jedlám, ako sú hranolky, dezertom a sladkostiam. Samozrejme, občas si musíte dať slané jedlo alebo čokoládu. Je to lepšie ako prejedanie sa na jeden záťah.

3. 

   Snack každé 2 až 3 hodiny. Ako už bolo spomenuté vyššie, modely Victora Secret nie sú naozaj „na diéte“, sú len veľmi opatrní pri výbere toho, čo jesť.
   • Takže nemusíte hladovať, aby ste vyzerali ako anjel - odborník na výživu ich v skutočnosti nabáda k jedlu každé 2-3 hodiny!
   • Malé občerstvenie každé 2 - 3 hodiny pomáha hladkému metabolizmu a zabraňuje príliš nízkej hladine cukru v krvi.
   • Pomôže tiež odvrátiť akýkoľvek apetít, ktorý máte na jedlo uvedené v „rozmaznanom zozname!“
   • Odporúčané občerstvenie zahŕňa pol tyčinky výživného koláča, kúsok ovocia alebo hrsť mandlí a tmavej čokolády raz týždenne, aby sa minimalizovalo pokušenie.

4. 

   Používajte doplnky na zdravé vlasy, pokožku a nechty. Aj keď vám strava bohatá na zdravé džúsy a čerstvé ovocie a zeleninu poskytne dostatok vitamínov a živín, mali by ste si vziať niekoľko doplnkov, ktoré vám pomôžu vychutnať si zdravie. Anjelské vlasy, pokožka a nechty.
   • Zvážte použitie multivitamínu ako PHYTO Phytophanere, ktorý pomôže vašim vlasom, pokožke a nechtom rásť rýchlejšie a silnejšie, výrazne zníži výskyt škvŕn na pokožke a zmenší póry.
   • Ako alternatívu môžete použiť obohatenú vodu. Je to sirup bohatý na vitamíny, ktorý si môžete pridať do pitnej vody. Pomáha vám udržiavať zdravú pokožku bez akné a zároveň vám dodáva energiu navyše!
   • Angelin odborník na výživu tiež odporúča užívať doplnky, ktoré pomáhajú tráviacemu systému pracovať (zabraňujú nadúvaniu a podporujú proces chudnutia) a pridať doplnky, ktoré podporujú funkciu. svalová funkcia. Najlepšie je však najskôr sa porozprávať so svojím lekárom.
   • Dávame si rady od samotných Anjelov! Miranda Kerr pije štyri čajové lyžičky čaju z kokosového oleja denne, aby si udržala zdravý a žiarivý vzhľad.

5. 

   Pite 2 litre filtrovanej vody denne. Už viete, že pitie veľkého množstva vody je neuveriteľne dôležité, ale ak chcete vyzerať ako model VS, musíte túto radu brať vážne!
   • Anjeli vypijú asi 2 litre vody denne - podobne ako 2 litre (metrické údaje v USA)! Ak chcete súťažiť, musíte mať celý deň v ruke fľašu s vodou!
   • Vyčistená voda je veľmi dôležitá, pretože pomáha vyplavovať toxíny zo systému, zvyšuje krvný obeh a robí vašu pokožku vždy sviežou a žiarivou! Nezabudnite pokožku umyť, vyčistiť, vyvážiť a zvlhčiť!
   • Množstvo vody, ktoré konzumujete, môžete tiež zvýšiť pitím zelených a bylinkových čajov (plné antioxidantov) a konzumáciou zeleniny bohatej na vodu, ako sú uhorky, paradajky, melón a reďkovky. cukor a hlávkový šalát.
   reklama

3. časť z 3: Krása ako anjel

1. 

   Líčenie v štýle anjela. Aby ste vyzerali ako Anjel VS, musíte sa naučiť, ako sa obliekať ako anjel VS. Nenosia make-up, páčia sa im zdravý, svieži vzhľad, ktorý dodáva trochu žiarivosti a lesku!
   • Mali by ste použiť púdrový alebo minerálny základ, ktorý zodpovedá odtieňu vašej pokožky - nemusíte vyzerať, akoby ste boli zahalení v mejkape! Naneste trochu korektora, ktorý zodpovedá farbe pleti pod očami, alebo podľa potreby zakryte prípadné škvrny. Potom použite ružovo-medený púder na líčka, aby ste líčkam dodali zdravý jas.
   • Používajte krémové a neutrálne hnedé očné tiene. Potom v závislosti od farby pokožky môžete na očné linky horné viečka použiť očné linky čiernej alebo hnedej farby. Riasenkami rovnakej farby dodáte riasam hrúbku a jasnosť.
   • Anjeli zvyčajne nepoužívajú tmavé rúže, uprednostňujú svetloružové alebo tóny pleti. Mali by ste sa pokúsiť použiť svetlejšiu rúž, ktorá je iba o jeden až dva tóny svetlejšia alebo tmavšia ako vaša prirodzená farba pier. Držte sa ďalej od lesku na pery alebo od všetkého, čo je príliš lesklé alebo príliš svetlé. Nájdete rúže MAC na tón pleti.

2. 

   Vlastniť nádherné vlasy. Mať krásne vlasy je nevyhnutnosťou pre každého Angel VS. Uistite sa, že sú vaše vlasy v najlepšom stave, a to pravidelným zastrihávaním, používaním produktu s hlbokou parou každý týždeň a vyhýbaním sa vysokému teplu zo stylingových nástrojov, ako sú napríklad spony. žehlička na vlasy, kulma a sušič vlasov. Čím lepšie vlasy ošetríte, tým rýchlejšie vám dorastú - a ako viete, dlhé a zdravé vlasy sú symbolom modelu VS.
   • Keď je čas pripraviť sa ako bábika, Angelove obľúbené svetlo kučeravé vlasy. Aby ste to dokázali, musíte sa ubezpečiť, že ste si práve umyli a naolejovali vlasy a na dodanie lesku použite vlasové sérum alebo kondicionér (napríklad arganový olej). Vlasy vysušte štetcom s guľatými štetinami pre väčší objem.
   • Akonáhle sú vaše vlasy suché, môžete nastriekať nejaký prípravok na ochranu pred teplom a začať používať žehličky alebo kučery na vytvorenie veľkých, ľahkých kučier (konkrétnejšie pokyny môžete vyskúšať pozri tento článok). Keď skončíte, nastriekajte si nejaký lak na vlasy, aby ste udržali linky a ste pripravení vyraziť na svoju módnu prehliadku!

3. 

   Má krásnu hnedú pokožku na tele. Ako viete, všetci anjeli majú krásnu žiarivo opálenú pokožku. Ak teda chcete vyzerať ako modelka VS, potrebujete opálenú pokožku!
   • Podľa Angela je však zdravá pokožka dôležitejšia ako opálená. Preto sa musíte opaľovací krém používať, ak sa plánujete opaľovať pri bazéne. V opačnom prípade bude vaša pokožka spálená od slnka a budú mať tmavé pruhy - nehovoriac o tom, že to prispeje k tvorbe vrások, predčasnému starnutiu a rakovine kože!
   • Ak máte pocit, že prirodzene opálená pokožka vyžaduje príliš veľa úsilia, vaša pokožka je celkom biela alebo sa chcete vyhnúť pobytu na slnku - nebojte sa! Prirodzene opálenú pokožku môžete stále získať z komerčne dostupných produktov. Nezabudnite pred použitím akéhokoľvek druhu opaľovacieho prípravku dôkladne odlupovať. Ďalšie informácie o používaní opaľovacích produktov nájdete v tomto článku.

4. 

   Má perfektné, žiarivo biele zuby. Mať dokonalé, rovné a žiarivo biele zuby je ďalším podstatným prvkom Angels! Správnu ústnu hygienu musíte udržiavať umývaním zubov 2–3 krát denne, pravidelnou zubnou niťou a vyhýbajte sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom cukru.
   • Tiež budete musieť niekoľkokrát do roka navštíviť zubára. Váš zubný lekár dôkladne vyčistí zuby a odstráni všetky škvrny alebo plaky, ktorých sa doma ťažko zbavíte. Táto metóda tiež zosvetlí vaše zuby!
   • Ak je to potrebné, môžete sa tiež poradiť so svojím zubným lekárom o technikách bielenia, ako je laser alebo bielenie. Môžu byť dosť drahé, ale stoja za to, ak chcete skutočne oslnivý biely úsmev! To isté platí pre rovnátka - ak sú vaše zuby nerovnomerné, môžete sa u svojho zubného lekára informovať o vyrovnaní.

5. 

   Oblečte sa, aby ste urobili dojem. Modely VS sú elegantné dámy a aj keď trávia veľa času v spodnej bielizni, snažia sa vyzerať elegantne a elegantne - nikdy nie v koši.
   • Pokúste sa to simulovať vo svojom každodennom živote tým, že si oblečiete slušné a slušné oblečenie, ktoré zdôrazňuje vašu ženskú stránku. Myslite na tmavé rifle, s elegantnou košeľou na zapínanie, alebo s Áčkom a sukňou do pása. Použite jemné šperky a rozhodnite sa pre nízke podpätky alebo ploché topánky.
   • Aj cez prestávku sa Angel stále primerane obliekala. Noste jednotný cvičebný úbor (ako veľmi pohodlné, ale trendy športové oblečenie VS) a vždy udržujte svoje vlasy upravené, aj keď máte na sebe iba chvost.
   • Samozrejme, žiadni Angels sa nemôžu cítiť úplní bez spodného prádla VS! Nehanbite sa za sexi spodnú bielizeň - je navrhnutá tak, aby ste sa cítili krásne aj pod džínsami a tričkom! Opäť je dôležité zvoliť správnu veľkosť, pretože príliš tesné spodné prádlo môže vytvárať výčnelky na nesprávnych miestach, zatiaľ čo príliš veľké spodné prádlo vám nedáva výťah. potrebnú pomoc.

6. 

   Stávať sa krásnymi zvnútra aj zvonka! Angels VS nie sú len jedným z najkrajších ľudí na planéte, sú tiež známi svojou priateľnosťou, láskavosťou a veľkou osobnosťou! To je vec, ktorú môžete ľahko sledovať v každodennom živote. Len s úsmevom a láskavosťou sa vaša krása rozšíri - ako anjel! reklama

Rada

• Telové maslo môžete používať každý deň na hydratáciu a udržanie žiarivosti.
• Ak vás cvičenie vyčerpá, začnite s niekoľkými minútami a postupne si predlžujte čas.
• Jedzte niekoľko malých jedál denne, aby bol váš metabolizmus aktívny. Táto metóda vám pomôže spáliť prebytočný tuk a schudnúť.
• Na to, aby ste boli krásna, sa nemusíte opaľovať! Svet má veľa bielych a čiernych žien a stále sú veľmi pekné!
• Na to, aby ste boli krásna, nemusíte mať veľké prsia. Ak to však naozaj chcete vylepšiť, môžete si vziať podprsenky a / alebo vypchávky.
• Zapíšte sa na tanečné kurzy, ako je balet, klacketový tanec, jazz, hip-hop a ďalšie. Udržia vás aktívnych a štíhlych.
• Ak nemáte peniaze na nákup masky na vlasy, pleťovej masky alebo bielenia, môžete hľadať lacnejší domáci recept, ktorý prinesie rovnaké výsledky.
• Dôvera je veľmi dôležitá. Bez toho, ako sa prezentujete ľuďom?

Výstraha

• Nehladuj! Nedôstojné. Najzdravší spôsob, ako mať zdravšie telo, je jesť veľa malých jedál po celý deň a pravidelne cvičiť pre vyrysované a štíhle telo!
• Vyhnite sa kozmetickým chirurgickým zákrokom; Môžu byť komplikované a vyzerajú falošne. Mali by ste milovať skôr svoje skutočné telo ako falošné! Ale ak chcete, nie je na tom nič zlé. Príklad: Candice tiež podstúpila operáciu prsníka!
• Nezhnednite si pokožku! V nasledujúcich rokoch by ste mohli ochorieť na rakovinu kože (najhorší scenár). Dnes má Victoria's Secret veľa čiernobielych modelov! Pravá farba pleti je najlepšia! Falošná opálená hnedá bude vždy lepšia! Toto robia modelky!