Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Ihneď to riešte
• Metóda 2 z 3: Budovanie dlhodobej dôvery
• Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s násilníkmi, ktorí sa nezastavia
• Tipy

Urážky môžu byť škodlivé, najmä ak neviete, ako s nimi zaobchádzať. Budovanie a prejavovanie dôvery potom, čo vás niekto urazí, nie je vždy ľahké, ale ak to dokážete, ukazuje to, že máte kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi. Keď čelíte urážke, precvičte si budovanie dôvery tým, že okamžite prejavíte vyrovnanosť, upevníte si svoju celkovú dlhodobú sebadôveru a vo svojom živote vytlačíte násilníkov, ktorí sa ju snažia zatlačiť nabok.

Na krok

Metóda 1 z 3: Ihneď to riešte

1. Zhlboka sa nadýchni. Vyznačte si chvíľu na opätovné zaostrenie zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Odvráťte svoju myseľ od vonkajšej kritiky a vráťte sa k sebe. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie pomaly a rovnomerne, až kým nebudete vyrovnanejší.
   • Aby ste udržali svoje myšlienky na dychu, môžete inhalovať trikrát, zadržať dych dva a potom vydýchnuť tri. V prípade potreby to zopakujte.
   • Možno budete tiež chcieť nájsť miesto na sedenie alebo sa upokojiť pri opätovnom zaostrovaní.
2. Analyzujte urážku. Venujte chvíľu kritickému premýšľaniu o tom, čo ten človek povedal. Je na tom niečo pravdy? Existuje dôvod, napríklad predchádzajúci konflikt, prečo by sa táto osoba mohla pokúsiť úmyselne zraniť vaše city?
   • Existujú nejaké aspekty urážky, ktoré majú zrnko pravdy? Potom uznajte, že môžete byť nedokonalí. Vedzte, že všetci ľudia robia chyby a že je prijateľné ich hodnotiť a pracovať na nich.
   • Pokiaľ ide o časti urážky, ktoré sú nesprávne, pripomeňte si, že nie sú vecné a neodrážajú vás.
   • Povedzte si osobnú pravdu, aby ste čelili urážke. Napríklad, ak niekto povie: „Si hlúpy“, pripomeň si úspechy v práci alebo na vysokej škole, napríklad promócie alebo povýšenie.
3. Nereaguj urážkou. Môže byť lákavé vrátiť urážku urážkou. V konečnom dôsledku, nech už je váš účel akýkoľvek (napríklad prezentácia alebo len zábava s priateľmi alebo rodinou), je vždy lepšie odmietnuť niekoho urážať.
   • Pripomeňte si, že nakoniec nie je dobré, aby ste niekoho urazili.
   • Povedzte si: „Najlepším spôsobom, ako túto osobu naštvať, nie je urážať ju, ale dať mu jasne najavo, že jeho slová sa ma netýkajú.“ Pokúste sa druhého človeka poraziť láskavo. Láskavá reakcia na urážky môže druhého človeka niekedy upozorniť na jeho vlastné chyby.
4. Obnovte svoj pokoj. Nebojte sa ospravedlniť alebo inak pozastaviť a upokojiť sa, aby ste sa upokojili. Je normálne, že na urážku reagujete negatívne a vaše okolie to pochopí, ak si nájdete chvíľu času a prídete k sebe.
   • Chvíľu sa zhlboka nadýchnite alebo si zopakujte pozitívny citát alebo mantru.
   • Doprajte si toľko času, koľko potrebujete, aby ste sa zdravým spôsobom prepracovali cez slzy alebo pocity hnevu. Zabráňte emocionálnemu výbuchu a radšej si dajte dostatok času na spracovanie pocitov, ktoré sú na vašej ceste.
5. Smejte sa. Smiech spúšťa uvoľňovanie endorfínov, skupiny hormónov, ktoré môžu stimulovať šťastné alebo euforické pocity. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zasmiali sami sebe a nechajte endorfíny nahradiť ten pocit paniky pozitívnejšími.
   • Pripomeňte si, že nikto nie je imúnny voči urážkam alebo kritike. Aj keď sa nad urážkou nesmeješ, nájdi osobnú chybu a nechaj sa na nej zasmiať.
   • Skúste „predstierať, kým to tak nie je“. Aj keď to nevyzerá vtipne, v ťažkých chvíľach sa na sebe smejte. Časom to bude úprimnejšie.

Metóda 2 z 3: Budovanie dlhodobej dôvery

1. Naučte sa prijímať urážky. Nemusíte súhlasiť s tým, čo človek hovorí, ale naučiť sa prijať urážku si vyžaduje väčšiu sebadôveru ako takmer akákoľvek iná odpoveď. Ukazuje to, že ak urážka pochádza od niekoho, na kom vám záleží, ste ochotní zvážiť jeho zmysel. Ak to pochádza od niekoho, na kom vám nezáleží, ukazuje to, že ten druhý nad vami nemá žiadnu moc.
   • Nacvičte si prijímanie urážok preháňaním kritiky, ktorú ste v minulosti dostali. Hovorte si: „Nie si taký skvelý.“ Potom si to vyskúšajte akceptovať tak, že poviete: „Máte pravdu, nie som až taký skvelý.“
   • Opakujte toto cvičenie, až kým nepocítite, že bodnutie urážkou vyprchalo. Môže, ale nemusí to úplne zmiznúť, ale odstránenie počiatočného šoku vám dá duchaprítomnosť reagovať, keď vás niekto urazí.
   • Pamätajte, že toto cvičenie nie je o zhode s názorom druhého človeka. Namiesto toho si budujete sebadôveru, aby ste uznali názor niekoho iného a stále ste dostatočne silní, aby ste sa tým nenechali oklamať.
2. Pripravte si plán, ako sa zlepšovať. Nájdite si čas, aby ste na seba mysleli a hľadali, čo je podľa vás vaše osobné slabosti. Nenechajte urážku diktovať to, čo na sebe vidíte, ale poukazujte na oblasti, ktoré chcete vylepšiť.
   • Uveďte zoznam cieľov a akcií, ktoré vám pomôžu tieto slabosti vyriešiť. Napríklad, ak si nemyslíte, že ste dobrý rečník, môže ísť o neformálne rozhovory, precvičovanie pred zrkadlom alebo dokonca absolvovanie kurzu verejného prejavu.
   • Keď vás niekto urazí, pripomeňte si, že podnikáte kroky na zlepšenie seba samého a že nie je hanbou byť rozpracovaným.
3. Vyberte pokračovanie. Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale jedným z najlepších spôsobov, ako dlhodobo budovať dôveru, keď čelíme urážkam, je pripomenúť si, že urážka je účinná, iba keď ju necháš zraniť. Ak sa rozhodnete urážku rýchlo opustiť a zamerať sa na sebazdokonaľovanie alebo akékoľvek pozitívne aspekty svojej osobnosti, ktoré sú prítomné, urážka stratí svoju silu.
   • Nacvičte si vyplňovanie výrokov ako: „To nevadí, pretože som ______“. Na základe svojich pozitívnych vlastností si dajte dôvod odmietnuť urážku.
   • Ak vás niekto urazí slovami ako: „To bola naozaj zlá prezentácia,“ povedzte si, „To nevadí, pretože som predložil skvelú správu o tomto projekte.
   • Pochopte, že vymaniť sa z urážky môže chvíľu trvať. Myslite na to, že urážky rýchlo odložíte v prospech svojich pozitívnych vlastností, ako cieľ, nie ako okamžité riešenie.
4. Obklopte sa dobrými ľuďmi. Jedným zo spôsobov, ako nielen vybudovať dôveru, ale aj minimalizovať zbytočnú kritiku, je obklopiť sa pozitívnymi vplyvmi. Venujte čas priateľstvám, rodinným vzťahom a škole alebo práci, ktorá vás uspokojuje, a vyhýbajte sa tým, ktoré vám prekážajú.
   • Pozitívne vzťahy vám pomôžu vybudovať si sebadôveru oslavou, keď sa vám v živote darí, a povzbudením k dosiahnutiu pozitívnych vecí. Zistite, komu sa vo vašom živote tento obraz hodí.
   • Pozri sa, kto ťa uráža. Ak je to člen rodiny alebo niekto, kto si hovorí priateľ, zvážte, či sa dištancujete alebo sa rozídete. Dajte druhej osobe vedieť, že vo svojom živote nechcete neustálu kritiku a negatívny vplyv.

Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s násilníkmi, ktorí sa nezastavia

1. Ignoruj ​​ich. Väčšina násilníkov hľadá pozornosť. Ak vás urazia a vy budete zlostne reagovať, robíte presne to, v čo dúfajú. Zbavte násilníka a buďte sebavedomí jednoduchým ignorovaním toho, čo tyran hovorí.
   • Ak vás tyran vyruší, aby vás počas rozprávania urazil, jednoducho pokračujte a ignorujte, čo ten človek povedal.
   • Byť dôsledný. Tyran sa môže pokúsiť vynútiť si reakciu hlasnejším prejavom, opakovaním urážky alebo použitím verbálnej agresie. Buďte dôslední a dúfajme, že násilníka to omrzí.
2. Vytvorte vzdialenosť medzi vami a násilníkom. Sledujte, ako vás tyran uráža a jednoducho odíďte. Robte to sebavedome, s úsmevom a so vztýčenou hlavou, aby ste preukázali, že urážka tejto osoby sa vás nijako nedotýka.
   • Ak vás tyran sleduje, pokračujte v chôdzi, kým druhá osoba neodíde alebo kým nie ste tam, kde chcete byť.
   • Neobťažujte sa vyhýbaním sa tyranom. Môžete ísť kamkoľvek chcete do školy, do práce alebo do osobného života. Sebavedome prechádzajte okolo tyrana, aby ste mu dali najavo, že by nemal dominovať vo vašich činoch.
3. Povedzte o tom niekomu. Ak sa násilník zmení z urážky na hrozbu agresie alebo fyzickej agresie, nebojte sa zavolať úrady. Zahrňte niekoho, kto vám môže pomôcť človeka upokojiť alebo vás ochráni pred týmito hrozbami. Vedzte, že hľadanie pomoci pri riešení agresie nie je prejavom slabosti.
   • Keď sa tyran zmení z urážky na hrozby alebo fyzickú agresiu, zvážte rozhovor so svojím učiteľom, šéfom alebo poradcom.
   • Ak vás násilník fyzicky napadne, nahláste to svojej bezpečnostnej kancelárii alebo kampusu alebo to ihneď oznámte polícii. Volajte čo najskôr a povedzte: „Potrebujem okamžitú pomoc. Som fyzicky napadnutý. ““

Tipy

• Nemusíte sa cítiť sebavedomo, aby ste pôsobili sebavedome. Ak vás niekto urazí, sebadôvera je dosť na to, aby ste ho oklamali, a ak to robíte dosť dobre, môžete tomu uveriť aj sami.
• Pochopte, že existuje rozdiel medzi konštruktívnou kritikou a urážkami. Kritika vám môže pomôcť vyrovnať sa s nedostatkami v oblasti, v ktorej ste inak silní, zatiaľ čo urážka by vám mala primárne ublížiť.
• Ak vás niekto urazí, premýšľajte skôr, ako odpoviete - inak by ste mohli situáciu ešte zhoršiť.