Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
21 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Všetci, dokonca aj tí najsebavedomejší ľudia, máme chvíle úzkosti, úzkosti a váhania. Sebavedomí ľudia však vedia, ako tieto chvíle zvládnuť a využiť svoju pevnú vôľu. Sebavedomé správanie môže priťahovať pozitívnu pozornosť a otvárať nové príležitosti. Aj keď sa necítite sebavedome, technika „predstierajte, že sa splníte“ vám môže práve vtedy pomôcť v nádeji, že skutočná dôvera sa dostaví neskôr. Aj keď si stále nemôžete byť istí, stále sa môžete naučiť zručnosti, ktoré musíte vykonávať, keď je to absolútne nevyhnutné, napríklad pri prijímacích pohovoroch, prezentáciách alebo účasti na udalostiach. Precvičujte zlepšovanie reči tela, socializáciu a budovanie sebavedomého životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Používajte sebavedomú reč tela
Predstavte si, ako vyzerá človek bez dôvery. Možno mala hlavu sklonenú, plecia zvesené, snažiac sa skrčiť a vyhnúť sa očnému kontaktu. Tento postoj je spojený s podrobením a strachom. Táto reč tela naznačuje, že ste nervózni, submisívni a nemáte dôveru. Zmena držania tela a reči tela zmení dojem iných ľudí z vás, ich postoje k vám a nakoniec aj vaše vlastné vnímanie samého seba.- Ak vám to nie je príjemné pred všetkými, cvičte pred zrkadlom alebo pred kamerou, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie. Môžete tiež cvičiť s blízkym priateľom a vidieť spätnú väzbu.
Postavte sa rovno so vztýčenou hlavou. Stojte a choďte s ramenami vyváženými a mierne dozadu. Tvár smeruje dopredu a brada je vyvážená. Kráčajte, akoby bol svet váš, hoci si to pravdepodobne nemyslíte.- Predstavte si, že visíte z temena hlavy. Snažte sa zabrániť tomu, aby sa vaša hlava vrtila okolo, výberom pevného bodu, na ktorý sa pozriete. Zamerajte sa na tento bod namiesto toho, aby ste sa nechali neustále hýbať hlavou.
Naučte sa stáť na mieste. Ľudia, ktorí sú nervózni, často menia zameranie tela zo strany na stranu, vrtia sa alebo búšia do nôh. Skúste stáť s chodidlami na šírku bokov. Udržujte svoje ťažisko vyvážené medzi nohami. Keď ste vyrovnaní a v bezpečí, vaše nohy vám pomôžu vyhnúť sa pocitu, že musíte niekam ísť.- Nohy držte vo vodorovnej polohe, aj keď sedíte. Ak budete mať nohy skrútené alebo bité, budete cítiť nervozitu.
Zaberá priestor. Odolajte svojmu inštinktu, aby ste sa naklonili dopredu alebo aby ste skryli ruky pod lakťami, keď sedíte na lehátku. Namiesto toho sa rozširujte a zaberajte priestor okolo seba. Toto sa nazýva gesto moci. Štúdie preukázali, že tí, ktorí sú pri pohovoroch držaní postoja sily, sa cítia istejšie a prejavujú sa aj navonok. Tu je niekoľko skúsených póz:
- Keď si sadnete, opierajte sa o stoličku. Ak je to možné, položte ruky na zábradlie.
- V stoji majte otvorené ramená, ruky v bok.
- Opierajte sa o stenu, ale nekĺzajte. To vás bude náhodne nútiť vyzerať ako vlastník steny alebo miestnosti.
Efektívne používať dotyk. Ak sa snažíte upútať pozornosť niekoho, klepnite na jeho rameno. Musíte zvážiť situáciu a vzájomný vzťah, aby ste vedeli, ktorá expozícia je vhodná. Napríklad, ak môžete dosiahnuť, aby si dievča všimlo jednoduchým volaním jej mena, fyzický dotyk sa môže zdať až príliš veľa. Ak však chcete niekoho zavolať na rušnom a hlučnom mieste stretnutia, môže ju upútať ľahký dotyk na jeho ramene.
- Pamätáte si iba ľahký dotyk. Použitie príliš veľkej sily môže naznačovať nadvládu, na rozdiel od pokojného a sebavedomého prístupu.
Ruky dajte do sebavedomej polohy. Keď stojíte alebo sedíte, držte ruky väčšinou stále. Sebavedomým držaním tela je zvyčajne otvorenie prednej časti a tela namiesto zatvárania pred druhou osobou. Tu je niekoľko návrhov:
- Ruky sklopte za chrbát alebo za hlavu.
- Ruky si dajte do vreciek nohavíc, palec však nechajte otvorený.
- Položte lakte na stôl a rukami sa dotýkajte končekov prstov, aby ste vytvorili vežu. Toto je veľmi asertívna póza, ktorá sa najlepšie používa pri rokovaniach, pohovoroch a stretnutiach.
Pri gestách rukou buďte opatrní. Pohyb ruky, ktorý sprevádza každé slovo, môže byť známkou nervozity alebo nadšenia v závislosti od kultúry, v ktorej žijete. V závislosti od situácie je stále lepšie ovládať svoje gestá. Ruky držte v úrovni pása a pohyby sú väčšinou obmedzené na tento priestor. Vďaka tomu budete pôsobiť dôveryhodnejšie.
- Dlane sa v sociálnych situáciách otvárajú a uvoľňujú. Tvrdé dlane alebo päste prejavujú dynamiku alebo nadvládu, ktorú často používajú politici.
- Lakte majte po stranách. Ruky sa mierne posunuli nabok, keď gestikuloval, aby sa nebránil pred jeho telom.
Metóda 2 zo 4: Používajte sebavedomú sociálnu interakciu
Očný kontakt. Udržiavanie očného kontaktu pri hovorení alebo počúvaní ostatných je prejavom dôvery a obáv. Nikdy sa nepozerajte na svoj telefón, nepozerajte sa na podlahu ani sa neustále nerozhliadajte po miestnosti. Takéto gestá spôsobia, že budete pôsobiť neslušne, úzkostne až nepríjemne. Pokúste sa nadviazať očný kontakt minimálne v polovici času rozhovoru.
- Ak chcete začať, pokúste sa dostatočne nadviazať očný kontakt s očami druhej osoby, aby ste zistili, akú farbu majú oči tejto osoby.
Pevne si podajte ruky. Tesné podanie ruky môže okamžite pôsobiť sebavedome a sebavedome. Natiahnite ruku a pozvite druhú osobu, aby si podala ruku, keď sa blížite. Päsť je dostatočne utiahnutá, ale druhej osobe to neublíži. Dvakrát alebo trikrát potraste rukami hore a dole, potom ich uvoľnite.
- Ak sa dlane potia, majte v taške vreckovku a pred natiahnutím ju utrite.
- Nikdy nepodávajte slabé podanie ruky ani nedávajte druhému človeku pocit, že držíte mŕtvu rybu. Takéto podanie ruky spôsobí, že budete pôsobiť slabo.
Hovor pomaly a zreteľne. Ak ste sa často pokazili, keď ste sa v rýchlosti snažili vyjadriť svoj názor, tak teraz spomaľte. Pred tým, ako prehovoríte, sa na pár sekúnd pozastavte a budete mať viac času na prípravu svojej reakcie, vďaka čomu budete pôsobiť uvoľnenejšie a sebavedomejšie.
- Keď hovoríte pomaly, váš hlas je tiež slabší. Vďaka tomu budete pôsobiť sebavedome a skvele.
Často sa usmievajte. Úsmev vám rýchlo prinesie vrelý, priateľský a prístupný vzhľad. Štúdie preukázali, že ľudia majú radi a pamätajú si ľudí, ktorí sa na nich usmievajú. Ak máte problém s prirodzeným úsmevom, len sa krátko usmejte a potom sa vráťte k svojmu normálnemu prejavu.
- Smiech je tiež skvelým spôsobom, ako ukázať a zvýšiť dôveru v správny čas. Vyvarujte sa chichotania, pretože sa môže zdať, že ste nervózni alebo arogantní.
Prestaňte sa ospravedlňovať. Keď sa pristihnete, že sa neustále ospravedlňujete, aj za maličkosti, teraz je ten správny čas na zmenu. Budete sa cítiť a konať s väčšou istotou. Povedzte svojim najlepším priateľom, že tvrdo pracujete na získaní dôvery. Keď sa niekomu ospravedlníte za niečo nepotrebné, povedzte „počkaj, prečo by som sa mal ospravedlniť?“. Ak si z toho dokážete urobiť srandu, nemusíte sa báť nikoho uraziť.
- Na druhej strane prijímajte komplimenty ladne. Keď vám niekto zloží kompliment, usmejte sa a povedzte „ďakujem“. Nereagujte tým, že sa ponižujete alebo znehodnocujete svoje úspechy („to je nič“).
Správajte sa ku každému s úctou. Úcta pri jednaní s ostatnými ukazuje, že si ich vážite ako ostatných, nebojíte sa ich a ste si istí. Vyvarujte sa tomu, aby vás klebety chytili, neohovárajte. Takže ste so sebou spokojný.
- Takto si vás ostatní budú vážiť a inšpirovať sa nimi tiež. Tiež vás prestanú ťahať do stresových a dramatických situácií, pretože vedia, že do toho nebudete zapojení.
Vyššie si osvojte nové komunikačné schopnosti. Zúčastnite sa večierku alebo udalosti, aby ste si precvičili niektoré z vyššie uvedených schopností. Pamätajte, že nemusíte oslovovať a spoznávať všetkých v tíme. Aj keď sa v noci rozprávate iba s jednou osobou, mali by ste to považovať za víťazstvo. Ak sa necítite dobre, keď ste prišli z cesty na cvičenie a rozhodli ste sa cvičiť doma, vyhľadajte pomoc priateľa.
- Môžete napríklad požiadať svojho priateľa, aby pôsobil ako publikum alebo ako anketár, ak sa chystáte na prezentáciu alebo pohovor. Ak sa cítite dobre, pozvite svojho priateľa, aby šiel s vami na prezentáciu. Týmto spôsobom sa môžete sústrediť skôr na svojho najlepšieho priateľa ako na všetkých v miestnosti.
Metóda 3 zo 4: Budovanie sebavedomého životného štýlu
Pozeraj sa na svoju najlepšiu stránku. Starostlivosť o seba je dôležitá pre šťastie. Vaše čisté telo, dobrý vzhľad a zdravie stoja za námahu, zvlášť keď sa snažíte zaujať na pracovnom pohovore alebo na rande. Vzhľad a prvý dojem majú nesmiernu moc. Byť temperamentný vám môže poskytnúť výhodu, ktorá ostatným uľahčí počúvanie a vnímavosť. Za chvíľu budete vyzerať krásne a sebavedome.
- Každý deň si doprajte čas na vyčistenie tela. Umyte si, umyte zuby a podľa potreby použite dezodorant.
- Oblečte si, v akom outfite sa budete cítiť krásne. Vaša dôvera sa zvýši, ak budete nosiť oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a pohodlne.
Dobré sebahodnotenie. Ak budete konať sebavedome, budete pôsobiť sebavedomejšie, ale rovnako dôležité je nájsť si svoje hodnoty. Vďaka tomu budete skutočne sebavedomí. Ste zvláštni, talentovaní a existuje veľa ľudí, ktorí vás chcú vidieť šťastných. Ak na tom usilovne pracujete, urobte si zoznam svojich úspechov. Nebojte sa pogratulovať si.
- Buďte k všetkým a k sebe úprimní. Keď ostatní uvidia, že si môžete dôverovať a uznať svoje chyby, budú si vás vážiť a možno vám budú dôverovať viac.
Naučte sa, ako ovládnuť svoj strach. Ľudia, ktorým chýba dôvera, sa často boja robiť chyby alebo sa boja konania ako nesprávny človek. Kedykoľvek vás napadnú starosti, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Zvládnem to. Môj strach je nerozumný “. Uvedomte si svoju chybu alebo neúspech, ale nevenujte sa im.
- Pri prvom budovaní sebadôvery skúste urobiť niečo, čo vás bude vzrušovať. Pre mnohých by to mohlo byť položenie otázky v dave alebo priznanie, že niečo neviete.
Vytvorte si sebavedomého ducha. Ak nemáte dôveru, môžete sa sústrediť na negatívne udalosti, ktoré formovali váš život. Nepozerajte sa na svoje chyby a vnímajte ich ako zlyhania, ale vnímajte ich ako lekcie pre rozvoj vašej osobnosti a sebadôvery. Pamätajte, že každá chyba je príležitosťou poučiť sa a zdokonaliť sa nabudúce.
- Pripomeňte si všetky časy, keď ste boli úspešní. Každý, bez ohľadu na to, aký je sebavedomý a temperamentný, občas robí chyby. Spôsob, akým narábate s chybami, je z dlhodobého hľadiska dôležitý.
Začnite si písať denník. Stres môžete znížiť umiestnením pera na papier, aby ste si zapisovali svoje stresujúce myšlienky (na rozdiel od toho, aby ste sa nechali blúdiť), a akt písania tiež umožňuje myslieť na veci inak. . Do diára si môžete začať písať niečo ako: „Na čo som hrdý, sú veci, ktoré si musím pamätať vždy, keď dôjde k šoku.“ (Toto sa píše najľahšie, keď máte dobrú náladu.) Takéto veci sú vždy pravdivé, ale keď máme zlú náladu, úzkosť alebo nedôveru, často to ignorujeme. Ak budete mať tento zoznam pri sebe, môžete si pamätať, že máte veci, v ktoré musíte mať dôveru.
- Môžete napríklad uviesť niečo ako: „Hrdý na to, že hrám na gitaru“, „Hrdý na to, že som horolezec“, „Hrdý na to, že môžem svojich priateľov rozosmiať, keď sú smutní“ .
Položte si otázky na budovanie sebavedomia. Najväčší zdroj dôvery pochádza od vás samých. Keď sa cítite neisto, položte si otázku: Čo mám, čo iní ľudia nemajú? Čo zo mňa robí sociálneho prispievateľa? Aké sú moje výzvy a ako sa môžem zlepšiť? Čo mi dáva pocit, že to stojí za to? Pripomeňte si, že nemôžete neustále tvrdiť, že ste dokonalí, pretože je to nepraktické.
- Ak máte napríklad pred pohovorom pocit nervozity, vyskúšajte si päť minút pred pohovorom a vyskúšajte zvládanie stresu a budovanie dôvery. Pripomeňte si, že sa pohovoru pripravujete a zúčastňujete sa zámerne. Zdvihnite ruky vysoko a roztiahnite ich, potom ruky položte na boky. Potraste, aby ste si oddýchli a zhlboka sa nadýchli. Silne vydýchnite a povedzte si, že to zvládnete.
Metóda 4 zo 4: Správa strachu
Pochopte, že strach ovplyvňuje vašu sebadôveru. Ľudia niekedy príliš myslia na seba a obávajú sa, že konajú tak, že o nich ostatní myslia zle. Každý je občas vystrašený a nervózny, a to je normálne. Ak sa však cítite tak vystrašení, že to ovplyvňuje váš každodenný život a komunikáciu, môže byť čas vysporiadať sa s niektorými z týchto obáv.
Prevezmite kontrolu nad svojím telom. Čo ti hovorí tvoje telo? Vaše srdce silno bije? Potíte sa? Toto je prirodzený reflex vášho tela, ktorý vám pomôže pripraviť sa na akciu (napríklad reflex „bojujte alebo bežte“), ale niekedy táto emócia môže spôsobiť príliš veľa strachu a úzkosti. Čo cíti vaše telo?
- Položte si otázku: „Čo ma v tejto situácii znervózňuje a bojí?“ Možno sa bojíte sedieť na nesprávnom mieste pri formálnej večeri alebo hovoriť niečo zlé, čo by vás dostalo do rozpakov.
Posúďte, čo vás desí. Zistite, či vám tento strach nejako pomáha, alebo či vám nebráni pracovať alebo žiť podľa svojich predstáv. Niektoré ďalšie veci, ktoré sa musíte opýtať, sú:
- Čoho sa bojím?
- Som si istý, že sa to stane? Ako istý?
- Stalo sa to niekedy? Čo sa stalo minule?
- Čo najhoršie sa môže stať?
- Čo je najlepšie, čo sa mohlo stať (čo by mi bez pokusu mohlo chýbať)?
- Ovplyvní tento okamih môj ďalší život?
- Sú moje očakávania a viery realistické?
- Keby bol na mojej pozícii môj priateľ, čo by som ti poradil?
Naučte sa vyrovnať sa so svojím strachom zhlboka sa nadýchnite. Niekoľko hlbokých nádychov dovnútra a von môže byť veľmi efektívne a pomôže vám ovládať nervozitu. To tiež robí vaše srdce pomalšie. Pokiaľ je to možné, skúste si položiť jednu ruku na brucho a zhlboka dýchať, aby sa pohybovala iba ruka na bruchu a hrudník zostal rovnaký.
- Toto sa nazýva „brušné dýchanie“. Zhlboka sa nadýchnite a pomôžte si oddýchnuť a znížiť nervozitu.
Precvičujte meditáciu a pozornosť. Keď sa cítime bez kontroly, často pociťujeme úzkosť a vzrušenie. Ak čelíte stresovej situácii, venujte pár minút meditácii alebo skôr, ako vstúpite do situácie, použite písomnú terapiu. Takto budete pokojnejší, aby ste mohli začať.
- Ak máte neustále znepokojujúce myšlienky, ktoré vedú k úzkosti, môžete sa cítiť neovládateľne. Meditácia a všímavosť vám pomôžu vnímať myšlienku a zabudnúť na ňu.
Napíš si, čo ťa trápi alebo vzrušuje. Položte si otázku, odkiaľ pochádzajú tieto otázky týkajúce sa hodnotenia strachu. Pomôže vám to sledovať vaše myšlienky a obavy, určiť váš vzorec, myslieť na svoj strach inak a vyhnúť sa vášmu zmýšľaniu.
- Ak to vtedy nemôžete urobiť, zapíšte si to neskôr. Je dôležité, aby ste prešli a prišli na koreň svojho strachu.
Rada
- Cvičte nepretržite. Čím viac cvičíte, tým viac to ovládate.
- Robte niečo, čo je neprehľadnejšie ako to, čo skutočne musíte urobiť. Čím viac si zvyknete cítiť sa trápne, tým menej sa budete cítiť skutočne trápne.
