Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Dôvera je malá, ale komplikovaná vec. Je pre nás ľahké závisieť od vôle ostatných mať dobrý pocit zo seba, o čom by sme mali rozhodnúť sami. Dobrou správou je, že riadite vlak prichádzajúci s istotou a odchádza zo stanice, aby mohol začať svoju cestu.

Kroky

Časť 1 z 3: Vyzerá sebaisto

1. 

   Zaujmite sebavedomú pózu. Ak viete, že vyzeráte ako sebavedomý a schopný človek, postupne sa začnete cítiť ako víťaz. Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť najlepšie - nie to, čo si myslíte, že je sebavedomé. Vyskúšajte nasledujúce tipy:
   • Každý deň si doprajte čas na starostlivosť o svoju osobnú hygienu a urobte si o sebe dobrý obraz. Denne sa kúpte, umyte si zuby, zubnú niť, starajte sa o svoju pokožku a vlasy.
   • Oblečte sa tak, aby ste sa cítili sebavedome. Na to, aby ste s ním boli spokojnejší, nemusíte kupovať úplne nový šatník. Pokiaľ sa budete cítiť čisto, pohodlne a pohodlne, dôvera k vám príde! Nezabudnite, že budete vyzerať sebavedomejšie, keď sa vám páči to, čo máte na sebe!
   • Buďte opatrní, nedávajte dôveru na vzhľad. Skúste deň nosiť oblečenie, v ktorom si nie ste veľmi istí, a pracujte s istotou bez ohľadu na váš vzhľad.
   • Nakoniec, na doručovanie pizze nemáte formálny oblek, však? Ak si myslíte, že máte dobrý vzhľad, je to pravdepodobne správne.

2. 

   
   
   Úplné držanie tela. Naše postoje veľa naznačujú ľuďom okolo nás, takže musíte všetkým ukázať, že ste sebavedomí a asertívni. Dajte si plecia dozadu, chrbticu držte hore a bradu hore. Urobte rozhodné kroky, neťahajte nohy a nezabudnite si sadnúť rovno. Ak budete pôsobiť sebaisto, prinútite svet okolo seba, aby veril, že ste.
   • Nielenže môžete klamať ostatných - môžete klamať aj seba. Posledné štúdie preukázali, že držanie tela vedie váš mozog nejakým spôsobom k pocitu - takže udržanie sebavedomého držania tela spôsobí, že sa budete cítiť skutočne asertívni. Sebavedomá reč tela navyše pomáha znižovať hladinu stresu.

3. 

   
   
   Úsmev. Buďte pripravení sa vždy usmievať - ​​s prekvapením zistíte, že aj veľmi ľahký úsmev môže uľahčiť mnoho stresových situácií v komunikácii a pomôcť ľuďom cítiť sa viac v pohode. Výskum v skutočnosti preukázal, že úsmev pomáha znižovať stresový hormón v mozgu. Myslíte si, že sa chcete obrátiť na niekoho, kto sa škerí? Samozrejme, že nie!
   • Ak sa obávate, že sa váš úsmev môže zdať falošný, len sa ticho zasmejte. Falošné úsmevy sa dajú ľahko spoznať. Naopak, ak ste naozaj radi, že toho druhého vidíte - alebo ste radi, že máte možnosť vyskúšať si nové sebavedomé schopnosti - ukážte svoje perleťovo biele zuby!

4. 

   
   
   Očný kontakt. Aj keď je to malá zmena, nadviazanie očného kontaktu môže mať magický vplyv na to, ako sa ľudia k tebe cítia. Nebojte sa niekoho stretnúť s očami. Toto nielenže ukazuje, že ste kontaktnou osobou, ale aj to, že si druhého vážite, uznávate jeho prítomnosť a bavíte sa ním. Nechcete byť hrubý alebo neúctivý, však?
   • Oči sú ľudská jedinečnosť. Očný kontakt je oknom do našej duše, ukazuje našu starosť, ako aj naše emócie. Pri nadviazaní očného kontaktu budete lepšie komunikovať a budete pôsobiť sebavedomejšie. Vďaka tomu budete pôsobiť sympatickejšie a dôveryhodnejšie a človek, s ktorým sa rozprávate, sa bude cítiť viac ocenený. Ak to nemôžete urobiť pre seba, urobte to pre niekoho iného!

5. 

   Používajte priateľskú reč tela. Chceli by ste sa priblížiť a pozdraviť niekoho skrčeného v rohu miestnosti, ktorý hrá hru na vašom telefóne? Pravdepodobne nie. Ak chcete k sebe prilákať ďalších, musíte dať ľuďom pocit, že ste prístupní!
   • Držte otvorený postoj. S prekríženými nohami a založenými rukami hovoríte svetu, že nemáte záujem nikoho vítať. To isté platí pre vašu mimiku a ruky - ak je zrejmé, že ste niečím zaneprázdnení (zaneprázdnení pozeraním do telefónu alebo premýšľaním), ľudia si to určite všimnú.
   • Nerobte si starosti so svojou rečou tela. Keď sa začnete cítiť sebavedome, prirodzene sa začne zlepšovať vaše držanie tela.

6. 

   Udržiavajte očný kontakt. Keď pochopíte, aký je očný kontakt, je najvyšší čas cvičiť. Vedeli ste, že iní ľudia sa rovnako boja očného kontaktu ako vy? Vyskúšajte toto: Vytvorte s niekým očný kontakt a zistite, kto vidí dlhšie. Odvrátia zrak pred vami? Vidíte? Tiež nie sú o nič pohodlnejšie ako vy!
   • wikiHow vás odrádza od pozerania sa na iných ľudí. Pozeranie na niekoho, kým nepocíti váš pohľad a zmätok sa krúti, neurobí dobre. Účelom toho je, aby ste pochopili, že ostatní ľudia sú pri pohľade na nich rovnako napätí, rovnako ako vy máte obavy, keď sa pozerajú na vás. Ak stretnete niekoho oči, usmejte sa. Potom budete mať hneď pohodlie.
   reklama

Časť 2 z 3: Myslenie s istotou

1. 

   Zistite svoje talenty a silné stránky a zapíšte si ich. Nech sa cítite akokoľvek odradene, skúste sa povzbudiť a spomenúť si, v čom ste dobrí. Sústredením sa na svoje dobré vlastnosti sa budete menej zaoberať svojimi chybami a zvýšite svoj zmysel pre hodnotu. Myslite na svoje silné stránky vo vzhľade, priateľstve, talente a predovšetkým na svoju osobnosť.
   • Pamätajte na komplimenty ostatných za vás. Pochválili vás za niečo, čo ste nespoznali alebo nevšimli? Možno na vás urobí dojem váš úsmev, alebo vás obdivujú za vašu schopnosť zostať v stresovej situácii pokojný a sústredený.
   • Skontrolujte svoje úspechy. Môže to byť uznávaný úspech, napríklad dostať sa na prvé miesto vo svojej triede, alebo niečo, o čom viete iba vy, ako napríklad ticho pomáhať niekomu v ťažkostiach. v živote. Zoznámte sa s tým, aké úžasné sú vaše úspechy. Takže to robíte správne!
   • Pomysli na dobré vlastnosti, ktoré kultivuješ. Nikto na tomto svete nie je dokonalý, ale ak sa snažíte byť čestným a láskavým človekom, dajte svojmu úsiliu dôveru. Mať seba zdokonaľujúce sa myslenie ukazuje, že ste skromný človek a máte láskavé srdce, a to sú všetko pozitívne vlastnosti.
     • Teraz si napíšte všetko, na čo si spomeniete, aby ste neskôr videli, keď vás odradí. Zakaždým, keď si spomeniete, pridajte si to na zoznam vecí, na ktoré ste hrdí.

2. 

   Zamyslite sa nad prekážkami na ceste k sebavedomiu. Vezmite kúsok papiera a napíšte si všetko, o čom si myslíte, že vám bráni v sebavedomí, ako napríklad zlé hodnotenie, uzavretie sa do spoločnosti, pár priateľov atď. Teraz sa pýtajte sami seba: Je to platné alebo oprávnené? Alebo je to iba váš vlastný predpoklad? Viete, odpoveď bude „nie“ a „áno“. Ako niečo určuje vašu hodnotu? Nemožné!
   • Napríklad: Minulý mesiac ste v matematickom teste nebodovali dobre, a tak ste stratili dôveru v ďalší test. Ale položte si otázku: Ak budete tvrdo trénovať, porozprávajte sa so svojím učiteľom a pripravte sa na skúšky dobre, zlepšia sa výsledky?! MAJTE. To je jedna vec a niesu reprezentujte, kto ste. Nemáte vôbec žiadny dôvod na nedostatok dôvery.

3. 

   Pamätajte, že každý bojuje o sebadôveru. Existujú ľudia, ktorí sa skrývajú veľmi dobre, ale väčšina z nás musí občas čeliť pocitu nedôvery. Nie si sám! Aj keď si myslíte, že niekto má dôveru, nie sú chvíle, keď by dôveru stratil. Dôvera je zriedka častá.
   • Tu je jedna informácia pre vás: Väčšina ľudí sa zaoberá tým, ako sa vyjadrujú, takže nebudú mať čas vás vždy súdiť. Všimli ste si niekedy, ako veľmi ľudia radi hovoria o veciach, ktoré nie sú také hlboké? 99% ľudí je zameraných na seba. Môžete si teda vydýchnuť a pochopiť, že nemusíte byť stále dokonalí.
   • Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Život nie je súťaž a súťaž vás iba unaví. Nemusíte sa snažiť byť najchytrejší, najkrajší, najslávnejší, aby ste mali šťastný život. Ak máte silného súťaživého ducha, ktorého nemožno ignorovať, pokúste sa súťažiť sám so sebou a snažte sa neustále napredovať.

4. 

   
   
   Myslite na budovanie sebavedomia skôr ako na proces ako ako na jediný cieľ. Dôvera nie je cieľová čiara, ktorej sa dotknete iba raz; nie vždy ide vpred. Prídu chvíle, keď budete mať pocit, že sa vraciate zo štartovacej čiary. Zhlboka sa nadýchnite, nezabudnite, že ste prekonali prekážky, a rozhodnite sa nevzdávať to. V najťažších časoch by ste sa mali povzbudzovať, nech ste robili čokoľvek.
   • Aj keď máte dôveru, existuje šanca, že si to neuvedomíte. Uvedomili ste si niekedy, že ste chytrý, dôvtipný, vynaliezavý alebo presný? Pravdepodobne nie. Takže ak nevidíte žiadnu okamžitú zmenu, pochopte, že je to len preto, že sa pozeráte na obrázok príliš blízko. Vidíte iba stromy a nie celý les, niečo také. Rozumieš.

5. 

   
   
   Pamätajte, že ste sa narodili s dôverou. Keď ste sa narodili na tento svet, bolo vám úplne jedno, kto počul váš plač, ani to, aká mäkká bola vaša hlava. Bol si taký. Spoločnosť vám dala zodpovednosť a dáva vám pocit, že musíte splniť určitý štandard. Toto sa volá Učil sa. Viete, čo sa hovorí o naučených veciach? Môžu byť zabudni.
   • Znovuobjavte dôveru, ktorú ste mali, keď ste sa narodili. Vaša dôvera je stále tu, pochovaná iba rokmi vystavovania chválam, vyhrážkam a úsudkom, ktoré dostávate. Dostaňte všetkých z vášho obrazu. Nie sú dôležité. Nemajú s tebou nič spoločné. "Si dobrý človek. „Vy“ existujú mimo každého komentára.

6. 

   
   
   Vypadni zo svojich myšlienok. Nedostatok dôvery nepochádza z vonkajšieho sveta, takže musíte ísť zo svojich myšlienok. Ak zistíte, že vediete vnútorný dialóg, Prosím, prestaň. Tento svet sa točí okolo vás - rotujte s ním. Jediným momentom, ktorý existuje, je prítomnosť. Nechceli by ste byť pri tom?
   • Príliš veľa vecí na tomto svete existuje mimo vašich myšlienok (za predpokladu, že realita je taká, ako vyzerá). Ak budete neustále myslieť na to, ako sa cítite alebo ako vyzeráte, stratíte sa z reality. Precvičujte si prestanie myslieť na minulosť alebo budúcnosť. Zamerajte sa na to, čo sa deje pred vami - nájdete niečo zaujímavé.
   reklama

Časť 3 z 3: Precvičujte si dôveru

1. 

   Oceňujte svoje záujmy. Ak ste vždy chceli byť dobrí v športe alebo koníčku, teraz je ten správny čas! Zdokonalenie vašich schopností posilní skutočnosť, že vy mať talent a odtiaľ sa zvýši vaša sebadôvera. Naučte sa hrať na nástroj alebo cudzí jazyk, vyberte si umeleckú formu, ako je maľba, začnite s projektmi - s čímkoľvek, čo vás zaujíma.
   • Nenechajte sa odradiť, ak nepodáte hneď vystúpenie. Nezabudnite, že učenie je proces a učenie je o dosahovaní malých úspechov a o čase zabaviť sa a relaxovať, nie stať sa najlepším.
   • Vyberte záujem, ku ktorému sa môžete pridať v skupine. Ak nájdete ľudí, ktorí majú podobné myšlienky a záujmy, ľahko si získate priateľov a získate dôveru. Vyhľadajte v komunite skupiny, ku ktorým sa môžete pridať, alebo nájdite podobnosť s ľuďmi s podobnými záujmami.

2. 

   Rozprávať s neznámymi ľudmi. Dôvera nie je koniec koncov iba vašou náladou, je to zvyk. Všetci sme takí. Aby ste mali dôveru, musíte cvičiť. Jedným z nich je rozhovor s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Zo začiatku to môže byť strašidelné, ale postupne si zvyknete a už nebudete trápni.
   • Nebojte sa, že strašíte ľudí, pokiaľ nie ste členom strany Ku Klux Klan, ktorá je agresívna, páchnuca a škaredá ako Quasimodo. Ak vás niekto pozdraví, usmeje sa a opýta sa vás, kde má piť kávu, ako by ste sa cítili? Určite ste aj vy šťastní, že? Každý chce byť hrdinom, chce sa rozprávať s ostatnými a niekedy chce konať spontánne. Ich zamračený deň môžete urobiť veselším.
   • Nemas sancu? Čo tak kávovar za pultom? Čo s pokladníčkou v samoobsluhe blízko vášho domu? Potom chodia po ulici aj cudzinci?

3. 

   Nie vždy sa ospravedlňujte. Schopnosť ospravedlniť sa je dobrá vec (o ktorú sa veľa ľudí snaží). Mali by ste však zvážiť ospravedlnenie sa, iba ak je to potrebné. Ospravedlňovať sa za svoje chyby alebo obťažovať ostatných je zdvorilé, ale ospravedlniť sa, keď ste neurobili nič zlé, sa môže cítiť kratšie ako ostatní a vy. Svietnik cítiť sa previnilo. Predtým, ako otvoríte ústa, venujte chvíľu tomu, aby ste zistili, či si situácia skutočne vyžaduje vaše ospravedlnenie.
   • Nájdite ďalšie riešenia. Môžete vyjadriť súcit alebo sa ospravedlniť bez toho, aby ste sa ospravedlňovali. Ak sa napríklad obávate, že ste niekoho obťažovali, môžete namiesto mechanického vyjadrenia „prepáč“ povedať „Dúfam, že to nespôsobí príliš veľa problémov“.
   • Zbytočné ospravedlňovanie vyzerá, akoby ste neverili sami sebe. To je nerozumné, pretože nie ste nikomu podradní. Prečo sa ospravedlňovať, keď ste neurobili nič zlé? A naozaj nakoniec poznáte chybu? Ospravedlnenie stráca hodnotu, ak je vyslovené príliš veľa. Ospravedlniť sa za všetko tiež znamená, že nič neľutujete. Popremýšľajte, ako sa ospravedlniť, ale aj povedať lásku. Pri vyslovovaní týchto slov musíte byť opatrní.

4. 

   Dostaňte pochvalný kompliment. Nerozvaľujte iba oči a myknite plecami - prijmite ich! Zaslúžite si tieto komplimenty! Pozerajte sa do očí človeka, ktorý jej zložil kompliment, usmejte sa a poďakujte. Prejaviť uznanie, keď vás niekto pochváli, ešte neznamená, že nie ste pokorní; ukazuje to, že ste zdvorilí a veríte vo svoju sebahodnotu.
   • Chváľte túto osobu. Ak sa stále cítite trápne kvôli pochváleniu, skúste človeku znova zložiť kompliment. To vám môže dať pocit „vzájomnosti“ a nezdáte sa byť príliš pyšná.

5. 

   Budujte dôveru pomocou iných. Pochválením niekoho alebo vykonaním neočakávane dobrého skutku urobíte druhého človeka šťastným a budete sa cítiť spokojnejší sám so sebou. Keď vnesiete pozitívnu energiu, ľudia sa na vás obrátia a rozšíria dobré emócie.
   • Existuje veľa ľudí, ktorí nie sú dobrí v prijímaní komplimentov. Je pravdepodobné, že ak niekoho pochválite, odpovie vám tiež komplimentom. Urobte úprimnú poklonu, inak získate pochybný prístup - „Vaša košeľa sa mi veľmi páči. Je to čínština? “ nemusí dostať pozitívnu odpoveď.

6. 

   Prestaňte sa stretávať s ľuďmi, ktorí vás položili. Môže byť ťažké byť si istý v skupine ľudí, vďaka ktorej budete mať pocit, že ste neustále vyšetrovaní. Možno je vaša povaha vyrovnaná, veselá, sebavedomá, ale pred týmito ľuďmi sa z vás náhle stane úbohé opustené šteniatko. Musíte sa ich zbaviť, akoby ste mali zlý zvyk. A urobte to hneď!
   • Buďte s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť ako najlepšia verzia seba samého, akou môžete byť. Iba keď budete s týmito ľuďmi, budete môcť rásť, ako si prajete (a môžete!).

7. 

   Spomaľ. Mnoho ľudí sa bojí davov. A ešte viac ľudí sa bojí prejavu na verejnosti. Ak ste jedným z nich, potom je spomalenie nevyhnutné. Keď sme nervózni, často sa ponáhľame, aby sa veci rýchlo skončili. Nebuď taký! Ľudia vo vás uvidia príznaky stresu a týmto spôsobom dávate najavo, že sa bojíte!
   • Prvá vec: dych. Keď rýchlo dýchame a lapáme po dychu, dávame tým signál telám o situácii v boji alebo úteku. Doprajte si to a automaticky sa upokojíte. Ľudia vo svojej podstate nie sú príliš komplikovaní, našťastie.
   • Číslo dva: Spomaľte. Predstavte si o sebe, že ste šesťročná hyperaktívna osoba, ktorá konzumuje príliš veľa sladkostí - tak, ako ste práve teraz. Konajte svojím dychom. Skvelé. Všetko bolo opäť pokojné.

8. 

   Verte v úspech. Veľa vecí v živote je sebanaplňujúce sa proroctvo. Keď si myslíme, že zlyháme, znamená to, že sme sa o to naozaj nepokúsili. Keď si myslíme, že nie sme dosť dobrí, často sa nám nedarí. Ak veríte v úspech, je pravdepodobnejšie, že ho získate. Pesimizmus môže zničiť vašu energiu.
   • Možno si myslíte: „Nie som prorok! Viera v úspech sa nezdá veľmi pravdepodobná - nepovedali ste pred sekundou racionalitu?! “ No áno, ale zamyslite sa: často čakáte na zlyhanie, tak prečo neočakávať úspech? Obidve situácie sú pravdepodobné a ich možnosti sú často rovnaké.
   • Zamerajte sa skôr na to, čo chcete, ako na to, čo nechcete.

9. 

   Riskuj. Jediným spôsobom, ako prekonať ťažkosti, je niekedy zažiť ich. Aby ste dosiahli to najlepšie v živote, budete sa musieť vyrovnať so skúsenosťami, ktoré vás nútia učiť sa. Nemôžete byť okamžite vynikajúci. Ak to robíš stále tak, ako si to robil vždy, nikdy sa v ničom nezlepšíš. Musíte sa chopiť príležitosti rásť.
   • Zlyhanie je nevyhnutné. Vždy sa to stane, ale to nevadí. Dôležité je len to, aby ste vstali. Každý musí ísť cez prekážky, ale nie každý vstane a ide ďalej. Akta nevzdania sa posilní vašu sebadôveru a ak to chcete urobiť, musíte najskôr zažiť neúspech.
   • Vykročte zo svojej komfortnej zóny, aby ste sa poučili zo svojich skúseností a získali sebadôveru.
   reklama

Rada

• Choďte proti svojmu vnútornému hlasu. V situáciách, keď sa cítite menej sebavedome, pochopte, že váš vnútorný hlas vám hovorí negatívne veci. Aby ste boli v tých chvíľach aktívni, musíte s tým bojovať.
• Každý deň si urobte zoznam všetkých svojich silných stránok a ticho vám ďakujem za každý bod v tomto zozname.
• Stanovte si ciele namiesto očakávaní.
• Hovorte pozitívne. Ak zistíte, že o sebe hovoríte negatívne veci, okamžite ich nahraďte pozitívnym komentárom.
• Jediný človek, ktorý ti úplne rozumie, si ty sám. Milujte sa a ostatní môžu nasledovať.
• Buď vďačný za to čo máš. Mnohokrát zdrojom neistoty a nedôvery je pocit, že vám niečo chýba, napríklad náklonnosť, šťastie, peniaze atď. Tým, že ste si vedomí a vďační za to, čo máte, ste môže odpudzovať pocity nedostatočnosti a nespokojnosti. Pokoj, ktorý nájdete, bude mať zázračný vplyv na vašu dôveru.
• Nebuďte perfekcionisti. Nikto a nič nie je dokonalí. Aj vysoké štandardy majú svoje miesto, ale každodenný život má svoje úskalia a nedostatky. Prijmite a poučte sa zo skúseností a potom choďte ďalej.
• Pošlite si pozitívne správy. Snažte sa veriť, že vám niekto poslal tieto správy; Tento tip vám dá okamžitú dôveru.
• Žite každý deň ako posledný. Ktovie, kedy sa to skončí? Koho zaujíma, čo si myslia ostatní, keď myslíte pozitívne a cítite sa spokojní?
• Zakaždým, keď prechádzate cez zrkadlo alebo odraz, ticho sa pochváľte. Pokračujte v tom, kým neuvidíte splnenie komplimentu.
• Keď sa zobudíte skoro ráno, pozrite sa do zrkadla a povedzte si, koľko práce ste vo svojom živote vykonali a teraz už nenecháte nič a nikoho sklopiť.
• Ľudia niekedy hovoria urážky len preto, že na vás žiarlia! Usmievajte sa a užívajte si život.

Výstraha

• Sebaúcta je úplne iná ako sebadôvera. Sebavedomie nie je dobré, dôvera je dobrá. Musíte rozlišovať hranice.
• Nestrávte celý život budovaním dôvery. Musíte robiť veci, ktoré vás robia šťastnými. Nájdete dôveru v šťastie.
• Stať sa sebavedomým neznamená byť dokonalým. Perfekcionisti majú sklon kritizovať samého seba viac, ako si veria.