Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
18 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Niekedy je zdravé oddeliť sa od emočnej bolesti, ak je príliš stresujúca alebo ohromujúca, ak sa stane nebezpečnou (čo môže viesť k sebapoškodzovaniu alebo nebezpečnému užívaniu drog), ak je vhodný čas. bod zlyhania (keď ste v práci alebo v škole alebo na nebezpečnom mieste), alebo ak sa cítite nepríjemne, keď vyjadrujete svoje pocity v súčasnej situácii (napríklad, že ste jednotlivci) s ktorými nedôverujete zdieľaniu svojich pocitov).Zdravým spôsobom, ako sa oddeliť od silných emócií, pomôže, ak sa naučíte zvládať náročné emócie, starať sa o seba a svoje vlastné potreby a používať prístup bez emócií. Úspešný kontakt.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnávanie sa s emóciami
Objavte príčiny vašej intenzívnej emočnej reakcie. Aby ste sa lepšie oddelili, uvedomte si dôvod silnej reakcie. Existujú tri dôvody, prečo sa môžete cítiť emotívni:- si veľmi citlivý
- situácie, ktoré pripomínajú traumatické udalosti z minulosti
- cítite sa mimo kontrolu nad situáciou, čo môže vyvolať hnev a frustráciu.
Pochopte rozdiel medzi zdravým rozchodom a nezdravým rozchodom. Je prirodzené a normálne, že niekedy chcete byť nezávislí od svojich emócii, najmä ak sú emócie príliš bolestivé alebo príliš ohromujúce na to, aby sa s nimi v súčasnosti dalo úplne vyrovnať. Prílišné emočné odlúčenie od ostatných je však spojené s psychopatiou, keď jednotlivec bez výčitiek pácha trestné činy proti druhému. Prílišné emočné odpojenie môže byť tiež výsledkom traumatizujúceho zážitku.- Ak sa chcete občas rozísť kvôli stresujúcim emóciám, je to úplne zdravé. Možno nie sme vždy pripravení vyrovnať sa so silnými emóciami. Ak sa však ocitnete v neustálom vyhýbaní sa druhým alebo emocionálnom otupení (nedokážete cítiť emócie), môžete prekonať vážnejšiu psychickú úzkosť.
- Medzi príznaky, ktoré možno budete potrebovať, patrí: sociálna izolácia, vyhýbanie sa spoločenským aktivitám, extrémny strach z odmietnutia, depresia alebo opakovaná úzkosť, ťažkosti. dokončenie práce (škola alebo pracovné úlohy) a časté sociálne konflikty alebo boje s ostatnými.
Prijmite svoj emočný stav. Paradoxne, ak pripustíme, že naše emócie sú normálne a platné, môžeme sa cítiť lepšie, ak sa od nich odlúčime, keď si potrebujeme oddýchnuť. Niekedy sa možno budeme chcieť zbaviť svojich emócii, pretože nám spôsobujú nepríjemnosti. Tieto pocity nám však poskytujú veľa cenných informácií o našej situácii a pohľade na život. Podobne ako fyzická bolesť, aj negatívne pocity (strach, hnev, smútok, úzkosť, stres) sú rovnaké, ako keď vás mozog varuje, že niečo nie je v poriadku.- Keď nabudúce pocítite nepríjemnú emóciu, napríklad hnev, povedzte si: „Hnevám sa, pretože _____. Tento hnev mi dáva veľa užitočných informácií o tom, ako reagujem na situáciu, a pomôže mi rozhodnúť sa, ako ju vyriešiť. Hnev je normálny “. Samotný hnev nie je problémom, ale problémom je to, čo robíte s tým hnevom, ktorý cítite. Môžete sa rozhodnúť to ignorovať alebo vypnúť, ale to môže mať za následok to, že sa to nabudúce vráti ešte vážnejšie.
- Ak prijmete svoje pocity a nájdete zdravý spôsob, ako sa s nimi vyrovnať, nebude to na vás mať vplyv a v prípade potreby sa ich môžete zbaviť.
- Medzitým skúste zmeniť zameranie a zhlboka sa nadýchnite, aby ste spustili upokojujúcu reakciu tela. Prvým krokom sú kognitívne procesy spojené so znižovaním úzkosti a druhým krokom je akcia, ktorú je možné prijať na zahájenie upokojujúcej reakcie tela.
- Môžete ho tiež liečiť zdriemnutím, projektom, prechádzkou, masážou, zobraním domáceho miláčika na hru, pitím čaju, počúvaním hudby alebo dokonca bozkom na milovaného človeka.
Prejavte svoje pocity na bezpečnom mieste. Poskytnutie priestoru na bezpečné pochopenie vašich emócii je nevyhnutné pre to, aby ste sa mohli osamostatniť, keď chcete. Stanovte si hodiny každý deň, aby ste objavili svoje emócie.
- Cvičte plač sám. Plač pred tými, ktorí vás často otravujú, vás ešte viac zosmiešnia alebo vás budú stále rozčuľovať. Zhlboka sa nadýchnite a namiesto aktuálnej situácie myslite na iné veci, môže vám zabrániť v tom, aby ste situáciu konečne zvládli, a v konečnom dôsledku zabrániť plaču. Nie je však zdravé mať na pamäti svoj smútok. Skúste počkať, kým sa situácia neskončí, a pred plačom počkajte, kým osoba opustí miestnosť.
Zapíšte si svoje pocity a myšlienky.. Nie je dobré udržiavať v sebe svoj hnev, zmätok alebo negatívne emócie, podobne ako zabránite plaču. Ak si svoje pocity zapíšete a zamyslíte sa na papieri alebo počítači, pomôže vám to zvládnuť náročné emócie a zvládnuť ich, aby ste mohli byť nezávislí, keď chcete.
- Zapíšte si svoje pocity do súkromného denníka.
- Ak sa chcete vyhnúť negatívnym myšlienkam, skúste identifikovať rôzne spôsoby myslenia alebo prezerania situácií. Napríklad, ak máte negatívnu myšlienku, ktorá hovorí: „Je to nenávistný muž!“ Môžete napísať: „Avšak, mohol som mať ťažký život a žiť tak, aby som sa vyrovnal s hnevom alebo smútkom“. Trocha empatie vám môže pomôcť dlhodobo zvládnuť zložitých ľudí a situácie.
Rozptyľuj sa. Popremýšľajte alebo urobte niečo iné. Neignorujte len tento pocit alebo situáciu. Ak sa pokúsite prestať na niečo myslieť, môžete na to nakoniec myslieť viac. Toto je známe ako fenomén bielych medveďov, keď sa človek snaží na niečo nemyslieť, ale má sklon to zistiť, keď sú predmety v jednom. požadovaný výskum neuvažuje o bielych medveďoch; a samozrejme všetci nad tým premýšľajú. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na vyhýbanie sa myšlienkam o tom, čo vás sklame, skúste popremýšľať nad niečím iným.
- Vyskúšajte niektoré rušivé aktivity, ako je záhrada, hranie videohier, sledovanie filmov, čítanie novín, hra na hudobných nástrojoch, kreslenie obrázkov, skicovanie, varenie alebo chatovanie s priateľmi.
Buďte fyzicky aktívni. Chôdza, bicyklovanie alebo iná činnosť zdravá pre srdce. Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie podporuje chemické endorfíny a pomôže vám byť v lepšej pozícii na sledovanie a zmenu vašich reakcií na emočné predátory. Cvičenie môže byť buď rozptýlením alebo kombináciou mysle a tela.
- Zvážte nasledujúce fyzické aktivity: turistika, veslovanie, jazda na kajaku, záhrada, čistenie, švihadlo, box, jóga, pilates (metóda chudnutia kombináciou 1 séria kontrolovaných cvičení na posilnenie svalov a zlepšenie zdravia), Zumba (kombinácia kardio cvičení na spaľovanie vysokej energie a živé latinské rytmy vytvárajú atmosféru zábava), cviky na brucho a ruky, sedacie cviky bez rúk, cvičenie, beh a chôdza.
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba
Sebareflexia. Zdravým spôsobom, ako nebyť citovo závislý, je sústrediť sa na pozorovanie seba ako outsidera, zaujať objektívny postoj. Toto sa niekedy nazýva „tretie oko“, kde ako outsider beriete extra perspektívu seba samého.
- Keď ste osamelí, sledujte iba svoje pocity a myšlienky. Položte si otázku: „Ako sa dnes cítim? Nad čím myslím? “
- Môžete sa aj naďalej pozorovať v sociálnych situáciách. Venujte pozornosť tomu, čo hovoríte, robíte, konáte a ako sa vyjadrujete.
Spoznajte sami seba. Sebapoznávanie je dôležitým prvkom učenia sa, ako sa emočne odlúčiť. Poďakovanie tiež znamená tvrdenie, že to, čo si myslíte alebo cítite, je rozumné.
- Môžete si povedať pozitívne slová, napríklad „Mám pocit, že je to normálne a prirodzené. Aj keď to nechcem ukázať, stále sa môžem cítiť takto “.
Stanovenie emocionálnych hraníc Vytváranie emocionálnych hraníc spočíva v stanovení vašich potrieb najskôr stanovením hraníc toho, čo ostatným odpustíte. Pokiaľ je to možné, prestaňte kontaktovať osoby, ktoré vás dráždia alebo sklamajú, napríklad kolegov alebo susedov.
- Pokúste sa stanoviť hranice priamym povedaním ľuďom, ako sa cítite a čo chcete, aby robili. Napríklad, ak vás brat naštve, môžete povedať: „Som veľmi nahnevaný, pretože si ma nasral. Mohli by ste to prosím zastaviť? “ Možno budete musieť zistiť dôsledky porušenia hraníc, napríklad „Ak neprestanete, nebudem s vami pokračovať v hraní.“ To vám umožní pokojne diskutovať o vašom hneve bez toho, aby ste ho vybuchli.
Metóda 3 z 3: Použite segregačné metódy
Využite rovnováhu medzi emóciami a rozumom (Wise Mind). Podľa Dialektickej behaviorálnej terapie nás štrajkujúca terapia učí znášať bolesť, že máme emócie a rozum. Múdra myseľ je kombináciou emocionálneho aj racionálneho myslenia. Kľúčom k tomu, aby ste na chvíľu neboli závislí od emočnej bolesti alebo sa od nej neodpútali, je použitie Wise Mind - dokonalej rovnováhy medzi mysľou a emóciami v mozgu. Namiesto emocionálnych reakcií sa snažte o situáciu racionálne premýšľať.
- Potvrďte svoje pocity slovami: „Emócie sú prirodzené. Aj silné pocity prejdú. Dokážem prísť na to, prečo som po upokojení reagoval tak silno. “
- Položte si otázku: „Bude to problém za 1 rok, 5 rokov, 10 rokov? Ako to skutočne ovplyvní môj život?“
- Spýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky fakty alebo fantázie. Aký je prehľad?
Udržujte emočné oddelenie prostredníctvom všímavosti. Vytvorenie emočnej vzdialenosti vám môže pomôcť, ak potrebujete s niekým súcitiť, ale nechcete byť ohromení alebo ovplyvnení emóciami druhého človeka. Všímavosť môže byť účinnou metódou získavania empatie vrátane stupňa oddelenia, ktorý znižuje pravdepodobnosť, že vás ovládnu emócie od ostatných.
- Skúste zjesť kúsok jedla, ktoré upúta vašu pozornosť (hrozienka, cukríky, jablká atď.). Najskôr sa zamerajte na to, ako vyzerá, na jeho farbu a tvar. Potom si všimnite, aký je váš pocit v ruke, jeho textúru a teplotu. Nakoniec vezmite kúsok jedla pomaly a zvážte, aké sú jeho chute a pocity, keď ich zjete. Naozaj zameraný na túto skúsenosť.
- Cvičenie všímavosti. Skúste chodiť 20 minút alebo dlhšie. Stačí sa sústrediť na chôdzu a na to, čo sa deje všade okolo vás. Ako vnímaš atmosféru? Je teplo, zima, veterno alebo ticho? Aký zvuk počujete? Cvrliká vták, ľudia sa rozprávajú alebo zazvonia auto sirény? Aký je pocit pri pohybe tela? Čo vidíš? Stromy vlajúce vo vetre alebo blúdiace zvieratá?
- Zamerajte sa späť na okamih, namiesto toho, aby ste sa zasekli v spôsobe myslenia a cítenia alebo v osobných reakciách ostatných. Všímavosť si vyžaduje koncentráciu v prítomnom okamihu, uvedomenie si svojich vlastných reakcií, prijatie a opustenie traumatických myšlienok a pocitov a pohľad na myslenie ako na nápady namiesto na reálny.
Hlboký nádych. Ak ste v strese, vaše telo sa prirodzene stane napätým a prinúti vás navíjať sa do myšlienok. Dýchajte zhlboka a pomaly, aby ste predišli nedostatku kyslíka, ktorý môže problém ešte zhoršiť.
- Umiestnite sa do pohodlnej polohy a precvičujte si hlboké dýchanie nosom a ústami. Zamerajte sa na dýchanie a pri nádychu a výdychu vnímajte telo. Uistite sa, že dýchate z bránice; To znamená, že by ste mali cítiť plné brucho a ísť dole, keď dýchate. Je to pocit, akoby ste vyplnili bublinu a uvoľnili ju zakaždým, keď dýchate. Cvičte tak aspoň 5 minút.
Používajte cviky, ktoré udržia vaše mysle a telo spojené: Uzemnenie. Uzemnenie je dokonalým riešením emočnej závislosti, pretože zahŕňa špeciálnu metódu oddelenia sa od emočnej bolesti.
- Vyskúšajte nasledujúcu metódu uzemnenia: počítajte do 100, počítajte imaginárne ovce, počítajte počet predmetov v miestnosti, premýšľajte o názvoch všetkých provincií v krajine a uveďte všetky farby, ktoré vás napadnú. poď. Vyskúšajte čokoľvek racionálne a neemotívne, čo vám dokáže vytiahnuť myseľ z zložitej situácie.
Udržujte rutinu. Nakoniec sa vaša myseľ naučí určité veci opustiť a prirodzene začnete myslieť na veľa racionálnych a emocionálne nezávislých vecí. Čím viac budete cvičiť, tým viac vás odtrhnú od vašich bolestivých pocitov. reklama
