Ako byť statočný (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Chcete sa stať odvážnejším? V skutočnosti sa nie každý narodí ako statočný - časom sa stanete odvážnymi, keď sa vo svojom živote stretnete s mnohými skúsenosťami. Samozrejme je v poriadku trénovať, aby ste sa stali odvážnejšími tým, že budete nasledovať to, čo vám hovorí vaše srdce, a nebojte sa vyzvať samu seba úplne novou skúsenosťou, aj keď ste veľmi všímaví. strach. Bude to trvať nejaký čas a buďte trpezliví sami so sebou. Avšak s pozitívnym výhľadom a ochotným myslením zistíte, že sa postupne stávate odvážnejšími, ako ste si kedy predstavovali.

Kroky

Časť 1 z 3: Prijmite, kto ste

Priznajte, že sa bojíte. Odvaha neznamená, že nikdy neviete, čo je strach - znamená to, že aj keď sa cítite vystrašení, stále sa posúvate vpred, aj keď je to najstrašidelnejšia chvíľa v živote. Čím viac sa pokúsite zbaviť týchto strachových pocitov, tým silnejšie budú. Namiesto toho statočne uznajte svoje súčasné pocity. Keď budete k nim úprimní, budete sa lepšie vyrovnávať so svojimi emóciami.
- Vyslovte svoj strach. Jedným z spôsobov, ako uznať svoj strach a urobiť ho normálnejším, je nahlas povedať, z čoho máte obavy. Nemusíte ostatným dávať najavo svoje obavy, stačí, keď si poviete sami.
- Môžete vyskúšať denník. Napíš niečo tajné, ale skutočné o svojich pocitoch. Vyvarujte sa sebakritiky - nepomôže vám, ak poviete niečo ako: „Som len zbabelec“. Na chvíľu by ste sa mali sústrediť na svoje skutočné pocity bez akejkoľvek ostrej kritiky, napríklad „Zajtra sa skutočne bojím operácie“.
Prijmite svoj strach. Pochopte, že je to úplne bežné. Reakcia ľudského strachu zvyčajne pochádza z amygdaly, malej oblasti mozgu známej ako „jašteričný mozog“. Táto oblasť vytvára iný druh emócií a každý ho prežíva. Preto si vyčítajte, prečo sa bojíte, aby ste veci nezlepšovali alebo aby ste neboli odvážnejší.
- Prečítajte si niekoľko príbehov o ľuďoch, ktorí čelili strachom a o tom, ako ich prekonali. To vám pomôže uvedomiť si, že nie ste sami, kto sa bojí, a uľahčí vám to prijať ten pocit.
Identifikujte svoje obavy. Niekedy si často nie sme istí, čoho sa bojíme. Táto neistota môže spôsobiť, že budeš nepokojnejší a potom sa budeš cítiť nervóznejší. Nájdite si chvíľu na to, aby ste zistili, čo spôsobilo túto paniku.
- Možno zistíte, že sebareflexia môže byť občas veľmi užitočná. Snažte sa myslieť na veci čo najkonkrétnejšie a najpodrobnejšie.
- Napríklad: „Cítim strach. Cítim, ako sa strach šíri po celom tele. Je to hnus. Neviem, prečo sa práve teraz cítim taký vystrašený. Môže to byť spôsobené tým, že sa cítim neistý ohľadom zdravia svojho partnera alebo cítim úzkosť zo zachovania svojej súčasnej práce, alebo sa dokonca bojím, keď môjmu obľúbenému basketbalovému tímu hrozí, že nevyhrá. byť šampiónom v tejto sezóne “.
- Po rozhovore s odborníkom na duševné zdravie sa môžete cítiť lepšie. Mnoho ľudí verí v mýtus, že liečenie je len pre tých, ktorí majú veľký problém, ktorý sami nedokážu prekonať. To však nie je úplne pravda. Ak máte neustále ťažkosti so zvládaním svojich obáv, váš lekár alebo poradca vám môžu pomôcť zistiť, prečo, a dajú vám niekoľko rád, ako to prekonať.
Preskúmajte svoje obavy. Máme sklon k panike, keď máme pocit, že ich (alebo ostatných) niečo ohrozuje alebo bolí. Niektoré obavy sú oprávnené, ale iné môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Uznajte svoje obavy a určite, či sú pozitívne alebo negatívne.
- Napríklad strach zo zoskoku padákom, keď ste nemali predmet v triede, sa považuje za platný strach. V tejto oblasti nemáte žiadne školenie ani zručnosti, mohlo by vás to zraniť. Tento strach však môžete prekonať absolvovaním kurzu parašutizmu a získaním ďalších informácií o nich. Počas cesty v lietadle sa samozrejme budete cítiť trochu vystrašení. Ale budete sa snažiť správať akoby kamarát moze vsetko dobre ovladat.
- Na druhej strane môžete byť tiež nervózni z dokončenia svojej vlastnej knihy a byť zmätení z toho, ako budú ľudia súdení, a tento strach skutočne nepomáha. Nemôžete ovládať reakcie ostatných, ale môžete ovládať čo kamarát robiť. V takom prípade jediné, čo vás prinúti váhať nad rozhodnutím o všetkom, je strach.
- Strach sa môže prejaviť ako niečo nezvratné a zdá sa, že sa ho každý bojí. Vráťme sa o krok späť a preskúmajme ich. Napríklad myslenie „Nemám odvahu cestovať sám“ ukazuje, že váš strach je inherentný a nemenný. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo môžete urobiť, aby ste prekonali strach, myslite napríklad: „Bojím sa cestovania sama. Ale môžem preskúmať, kde budem skúmať, aby som sa tam cítil pohodlnejšie.Možno by som sa mal vziať na hodinu sebaobrany, aby som sa cítil silnejší. “
Prijmite svoje zranenie. Častým dôvodom, prečo cítime strach, je to, že sa bojíme, že si ublížime. Zraniteľnosť súvisí aj s neistotou, bolesťou a nebezpečenstvom. Zranenie vám však tiež otvára dvere, aby ste sa naučili milovať, zväzovať a empatii. Ak prijmete svoju ujmu ako skutočnosť, môže to pomôcť zmierniť vašu úzkosť zo strachu, ktorý prežívate.
- Jedným zo spôsobov, ako sa stať odvážnym, je akceptovať, že všetko je riskantné. Všetko, čo robíte za deň - od vstávania z postele až po večeru - predstavuje rôzne stupne rizika. Ale to ti nebráni zostať v tomto živote. A nemali by to byť ani veci, ktoré by vás vydesili.
- Strach zo zlyhania je ďalším veľmi častým strachom. Nemyslite na veci ako na neúspech alebo úspech, ale skôr na smer, ktorým sa od nich môžete poučiť. Takto sa veci môžu niekedy ukázať ako užitočné, aj keď nie sú také, aké ste očakávali.
Zamerajte sa na všetko, čo môžete ovládať. Nemôžete ovládať svoj strach - pretože ide o emocionálnu reakciu, ktorú nemôžete zmeniť. Môžete však mať kontrolu nad tým, čo v súvislosti s týmto strachom robíte. Zamerajte sa viac na akciu, nie na spontánne reakcie.
- Pamätajte, že nemôžete zvládnuť následky žiadnej akcie. Môžete spravovať iba to, čo robíte. Okamžite teda prestaňte myslieť na to, že „musíte“ kontrolovať, ako bude mať každá vykonaná činnosť - to jednoducho nemôžete urobiť. Zamerajte sa na svoje činy, nie na ich výsledky.
reklama

2. časť z 3: Budujte si sebavedomie

Nájdite si dobrý príklad, z ktorého sa môžete poučiť. Ak zažívate ťažké chvíle pri zisťovaní, ako sa dostať zo svojej súčasnej situácie, skúste napodobniť niekoho, kto čelí nešťastnej situácii, aby zistili, ako ich prekonal. Nielen, že získate svetlú perspektívu („Páni, aspoň môj problém nie je taký zlý“), ale tiež to bude mať väčšiu motiváciu stať sa odvážnejším.
- Hľadajte vzor medzi ľuďmi, ktorých poznáte. Ak je to možné, môžete sa ich opýtať, ako odvážne prekonali zložitú situáciu.
- Prečítajte si viac o niektorých odvážnych historických postavách. Dozviete sa viac o príbehoch niektorých slávnych ľudí, ktorí statočne čelia životným nešťastiam, ako sú Theodore Roosevelt, Harriet Tubman alebo Johanka z Arku, bojovníčka za slobodu, odvážny muž proti zlu atď.
Podpora odolnej vôle. Odvaha znamená, že musíte byť „tvrdí“, keď čelíte ťažkým alebo hrozným okolnostiam. Aj napriek tomu si odolnosť vyžaduje, aby ste boli tvrdší a odhodlanejší. Aby ste sa stali skutočne odolnými v pravom slova zmysle, musíte cvičiť nasledovné:
- Flexibilita. Kognitívna flexibilita je schopnosť prispôsobiť sa zmenám okolností. Je to tiež schopnosť odolávať príliš obrannému postoju, keď sa niečo pokazí, a schopnosť nájsť nové spôsoby riešenia problému alebo situácie. Flexibilitu môžete rozvíjať rozpoznávaním potenciálu učenia sa za každých okolností a zlepšovaním spôsobu myslenia, ktoré je zvedavejšie ako strach.
- Odvážte sa vyzvať sami seba. Aby ste boli v situácii odvážni, musíte sa im postaviť priamo. Odvážni ľudia sa v skutočnosti pozerajú na situáciu pozorne a určujú, ako k nej pristupovať, skôr ako by sa snažili utiecť alebo ignorovať problém, ktorému čelia. Rozloženie situácie na mnoho rôznych čiastkových faktorov vám môže pomôcť ľahšie sa s nimi vyrovnať. Môžete si tiež predstaviť najlepší možný scenár než nejaký temný.
- Vytrvalosť. Nie vždy ide všetko tak, ako by malo byť. Odvážni ľudia to chápu a akceptujú krok späť, keď narazia. Môžete pomôcť stať sa odolnejším určením toho, aké kroky by ste mali podniknúť na každom kroku. Je ľahšie zvládnuť prekážky, ak viete, že ďalší krok, ktorý urobíte, je celkom možný, skôr ako robiť nejaké veľké a vznešené úlohy.
Napadnite negatívne myslenie. Často sa občas zasekneme v zbytočnom myslení alebo „kognitívnych deformáciách“. Keď sa ocitnete v negatívnom myslení o sebe alebo o zložitej situácii, vyzvite sa, aby ste zistili, aké dôkazy o tomto spôsobe myslenia máte, alebo sa opravte. nechajte ich pozitívnym smerom.
- Zovšeobecňovanie vecí je bežné kognitívne skreslenie. Napríklad spôsob myslenia: „Som len zbabelec“ sa vníma ako všeobecné vyjadrenie môjho stavu a je to úplne nesprávne. Môžete zažiť strach, ale to neznamená, že z vás urobia „zbabelca“.
- Zamerajte sa opäť na to, čo v určitom okamihu cítite. Napríklad: „Cítim obavy z dôležitého rande zajtra, pretože sa obávam, že ma ten človek nebude mať rád.“ To vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa vždy držali falošných alebo nepresných presvedčení o sebe.
- Problém zhoršuje ďalšie kognitívne skreslenie, ktoré môže vyvolať reakciu na strach. Keď urobíte veci dôležité, otočíte udalosti alebo zážitky neprimerane, až kým sa nevymknú spod kontroly. Napríklad: „Dáma sa na mňa ani len nepozrela, keď som okolo nej prechádzal v hale. Možno sa na mňa hnevá? Možno som urobil niečo zle? Ach nie, vyhodí svoju prácu. Budem nezamestnaný a stratím dom. ““ Toto je samozrejme najhorší scenár, ale zdá sa nepravdepodobné, že sa to stane.
- Vyzvite vyššie uvedené myslenie tým, že si položte otázku, či si nemáte skontrolovať, či prechádzate každou fázou vášho predpokladu. Napríklad: „Dáma sa na mňa ani len nepozrela, keď som okolo nej prechádzal v hale. Možno sa na mňa hnevá? Ale je tiež možné, že ju rozptyľuje všetko okolo nej, a preto sa nevidí. Za predpokladu, že sa na mňa hnevala, by to nedávalo žiadny zmysel. Opýtam sa jej ešte raz. Ak je všetko v poriadku a ona sa na mňa vôbec nehnevá, vrátim sa a obviním ju “.
Odmietnuť perfekcionizmus. Perfekcionizmus je vinníkom mnohých vašich obáv. Často sa obávame, že naše úsilie neprinesie „dokonalé“ výsledky, ak neurobíme maximum. Ľudia si často robia ilúziu, že perfekcionizmus je zdravou ambíciou alebo motívom dokonalosti. V skutočnosti nás perfekcionizmus brzdí v prežívaní strát alebo neúspechov - a to v tomto živote nie je možné.
- Perfekcionizmus môže byť príčinou toho, že ste k sebe tvrdý. To znamená, že niekedy uvidíte všetky svoje úspechy ako „zlyhania“, pretože nedodržiavajú vaše nereálne štandardy. Napríklad perfekcionista môže považovať skórovanie osmičky v histórii za „neúspech“, pretože to nie je dokonalé skóre. Ak je však študentka voči sebe spravodlivá a nestranná, je to pre ňu úspech, pretože vo svojej triede naozaj urobila maximum. Ak sa budete sústrediť na to, čo robíte, a nie na konečný výsledok, pomôže vám to prekonať perfekcionizmus.
- Perfekcionizmus vedie často k hanbe, pretože sa zameriava iba na vaše nedostatky.Môže byť ťažké preukázať odvahu, ak sa za seba hanbíte.
- Okrem toho vás perfekcionizmus často nevedie na cestu úspechu. V skutočnosti je jednotlivec vnímaný ako obyčajný perfekcionista málo sú úspešnejší ako tí, ktorí zlyhávajú a považujú ich za skúsenosti s učením.
Každý deň začnite sebapotvrdením. Sebapotvrdenie zahŕňa zhromaždenie určitých fráz alebo mantier, ktoré pre vás majú osobný význam. Môžete ich opakovať, aby ste prejavili láskavosť a uznanie sami sebe. Aj keď to môže znieť trochu gýčovito, skutočne to pomôže zvýšiť vašu dôveru v priebehu času.
- Môžete napríklad povedať niečo ako „Prijímam, kto som od dnešného dňa“ alebo „Zaslúžim si byť milovaný“.
- Môžete sa tiež zamerať na sebapotvrdenie z hľadiska odvahy. Môžete napríklad povedať: „Môžem byť dnes odvážny“ alebo „Som dosť silný na to, aby som zvládol akékoľvek ťažkosti, s ktorými sa dnes stretnem.“
- Pamätajte, že toto sebapotvrdenie by sa malo zamerať na seba. A dôležité tu je, že nemôžete riadiť ostatných. Pomôcť môžu napríklad vyhlásenia o sebapotvrdení, napríklad: „Dnes sa budem usilovne snažiť ovládnuť svoje vlastné obavy. Nemôžem robiť nič iné, ako dať zo seba maximum. Nemôžem zvládnuť, ako na mňa iní reagujú alebo ako na ne reagujú “.
- Vyjadrite svoju asertivitu pozitívnym spôsobom. Ľudia majú tendenciu reagovať negatívne na tvrdenia, ktoré sú negatívne, aj keď majú pozitívnu konotáciu. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nenechám sa dnes premôcť strachom,“ povedzte niečo ako „Môžem čeliť svojmu strachu, pretože som silný človek.“
Oddeľte sa od strachu. Niekedy je lepšie vnímať strach ako niečo oddelené od vás. Vizualizácia vašich obáv ako izolovaného tvora vám môže uľahčiť ich kontrolu.
- Predstavte si napríklad, že váš strach je ako malá korytnačka. Zakaždým, keď sa korytnačka cíti vystrašená, zahĺbi hlavu do svojej ulity. Momentálne nemôže nič vidieť ani vidieť a toto zjavne nepomáha. Mali by ste si predstaviť „strach ako korytnačka“ a ovládnuť ho tak, že sa ubezpečíte, že robíte to, čo môžete, a že sa nemáte čoho obávať, čo nemôžete.
- Použitie vtipných alebo vtipných obrázkov môže spôsobiť, že časť sily strachu zmizne tým, že bude zábavná alebo zábavná. (Vyzerá to ako kúzlo v príbehu Harry Potter Môžeš mi pomôcť? Riddikulus!)
Vyhľadajte pomoc priateľov v okolí. Niekedy vám stačí jediné povzbudivé slovo od priateľa alebo milovaného človeka, ktoré vám pomôže, keď budete nervózni. Nadväzujte kontakty s tými, ktorí vedia prijať svoje zranenie a snažia sa byť odvážni, s jednotlivcom, ktorý si myslí, že v ňom môže dominovať strach.
- Ľudia sú náchylnejší na „nákazlivosť“. To znamená, že rovnako ako ste náchylní na prechladnutie, aj vy môžete ľahko „chytiť“ emócie od ľudí v okolí. Je dôležité spájať sa s niekým, kto prijíma sám seba a má odvážnu povahu. Ak trávite väčšinu času s ustráchaným jedincom (a nerobíte ani nič, aby ste strach prekonali), je pravdepodobné, že strach prekonáte ťažšie. tvoj vlastný.
Snažte sa splniť náročné úlohy. Ak budete úspešní v niektorých náročných oblastiach, môže vám to pomôcť zvýšiť sebavedomie. Aj keď nerozumiete okamžite úlohe, ktorú preberáte, berte túto výzvu ako vzdelávací zážitok a pripomeňte si, že môžete tráviť toľko času, koľko môžete, aby ste sa dozvedeli viac.
- Môžete sa napríklad zamerať na to, aby ste sa naučili hrať na gitaru, profesionálne pripravovať francúzske jedlá alebo aby ste získali certifikát potápania vo vode - a jediným obmedzením je vaša predstavivosť.
- Stanovte si ciele a pracujte na prekonávaní výziev, ktoré pre vás majú osobne zmysel. Istým spôsobom, ako vyzvať svoju dôveru, je neustále sa porovnávať s ostatnými. Nerobte si starosti, čo si ostatní pomyslia o vašom cieli; namiesto toho ich robte osobitne kamarát.
Precvičujte všímavosť. Jedným z dôvodov, prečo veľa ľudí často bojuje s odvahou, je to, že často utekáme pred pocitmi smútku, hnevu alebo frustrácie a odtiaľ „ignorujeme“ všetku svoju bolesť. a ďalší to ochutnávajú. Precvičenie mysle, aby ste bez kritiky prijali svoje súčasné skúsenosti, vám môže pomôcť zvyknúť si na negatívne aj pozitívne emócie. Odtiaľ môžete cítiť odvážnejšie.
- Meditáciu všímavosti je možné považovať za skvelý spôsob, ako precvičiť vyššie uvedené zručnosti. Môžete sa zúčastniť hodiny meditácie alebo si ju sami zacvičiť.
- Kalifornská univerzita v Los Angeles (UCLA) často ponúka širokú škálu súborov meditačných pokynov na stiahnutie. Kalifornská univerzita v San Diegu (UCSD) ponúka aj rôzne súbory meditačných pokynov na stiahnutie vo formáte MP3. Film „Mind the Moment“ od Harvarda Pilgrima vám tiež môže poskytnúť bezplatné video s kurzom a pozornosťou na jedlo.
reklama

3. časť z 3: Trénujte dennú odvahu

Naučte sa akceptovať neistotu. Neistota sa často považuje za zdroj mnohých obáv. Môžete sa však úplne naučiť prekonať túto situáciu postupným prispôsobovaním sa jej vo svojej každodennej skúsenosti. Zvýšite tak svoju sebadôveru a schopnosť vyrovnať sa s nejednoznačnosťou, takže jednoducho urobíte všetko s vlastnou odvahou.
- „Stav netolerovania všetkého, čo nie je jasné,“ je často príčinou nepokoja. V určitej situácii pre vás bude ťažké prijať niečo negatívne. Niekedy môžete dokonca preceňovať nebezpečnú povahu vecí alebo dokonca odmietnuť konať, pretože sa obávate o konečný výsledok.
- Zvyknite si písať do denníka po celý deň a zaznamenajte si časy, keď sa cítite zmätení, znepokojení alebo vystrašení. Podrobne si zapíšte, čo emóciu spôsobilo. Nezabudnite si tiež uvedomiť, ako reagujete na daný pocit.
- Hierarchia vašich obáv. Dajte na stupnicu veci, ktorých sa bojíte, v 0-10 úrovniach. Napríklad strach z „randenia s cudzincom“ by mohol byť na 8. úrovni, zatiaľ čo vzrušenie z „videnia filmu, ktorý ste nikdy predtým nevideli“ by mohlo byť. v stupni 2.
- Začnite pomaly, aby ste sa naučili, ako zvládnuť strach z neistoty cvičením pod určitou nízkou úrovňou strachu. Môžete si napríklad zvoliť jeden z obáv nízkej úrovne, napríklad „vyskúšať jedlo v novej reštaurácii“ a cvičiť. Po cvičení môžete túto reštauráciu nenávidieť a je to v poriadku. Kľúčom je tu, aby ste si ukázali, že s neistotou sa dokážete vyrovnať s odvahou a že sa zase posilní.
- Zaznamenajte svoje reakcie do denníka. Zakaždým, keď čelíte svojmu strachu, nezabudnite si zapísať, čo sa stalo. Čo ste vtedy robili? Ako vyzerá táto akcia? Ako ste reagovali na ten strach? A aké to bolo?
Robte si konkrétne plány. Je ľahšie znervózniť, ak neviete, čo máte robiť. Rozdeľte výzvy a ťažkosti na malé úlohy, ktoré môžete splniť.
- Vizualizácia prekážok, s ktorými sa môžete stretnúť, vám pomôže konať statočne v čase ťažkosti. Myslite na všetky prekážky, ktorým by ste mohli čeliť, a naplánujte si svoju činnosť na ich prekonanie.
- Parafrázujte svoje plány a ciele pozitívnym jazykom. Mnoho štúdií preukázalo, že existuje veľká šanca, že svoje ciele dosiahnete, ak ich skomponujete pozitívnym smerom, čo znamená, že to, čo urobíte, dosiahnete dopredu, ale nie dozadu.
- Implementujte ciele na základe cieľového výkonu. Pamätajte, že môžete ovládať iba akcie a reakcie tvoj, nie niekoho iného. Uistite sa, že ste svoje ciele a plány nastavili na dosah kamarát môže byť urobené.
Pomáhať druhým. Ak ste nervózni alebo v strese, prirodzenou tendenciou je skrývať sa pred svetom. Psychologické výskumy však ukazujú, že to nie je dobrý spôsob, ako zvýšiť odvahu. Mnoho ľudí vykazuje tendenciu „starostlivý a priateľský“, čo znamená, že budete na stres reagovať prejavom záujmu o ostatných. Táto tendencia starostlivosti môže vo vašom mozgu vyvolať emocionálny stav a potom sa prejaviť v praktickom riešení zložitého problému. Ak sa v určitom okamihu cítite vystrašení, nezabudnite ukázať ostatným, koľko súcitu s vami je, alebo vyzdvihnúť ich silné stránky. Môžete tiež nájsť svoje vlastné silné stránky.
- Keď bude stimulovaný systém sociálnej starostlivosti - regulovaný neurotransmiterom oxytocínom -, zažijete silnú empatiu a pripútanie k ostatným. Tento systém tiež pomáha inhibovať oblasť mozgu, ktorá vytvára strach.
- Tento systém odmeňovania v mozgu tiež produkuje neurotransmiter nazývaný dopamín, ktorý zvyšuje pocit motivácie a súčasne znižuje pocit strachu. Dopamín môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť optimistickejší a odvážnejší.
- Harmonizačný systém v mozgu závisí od neurotransmiteru serotonínu. S týmto serotonínom súvisí aj vaša intuícia a sebakontrola, čo znamená, že sa budete cítiť viac motivovaní robiť odvážne (a inteligentné) rozhodnutia.
Buďte odvážni za 20 sekúnd. Niekedy je ťažké si predstaviť, že by ste boli statoční na celý deň alebo dokonca len hodinu. V ideálnom prípade by ste mali byť odvážni iba 20 sekúnd. Ty to dokážeš čokoľvek iba za 20 sekúnd. Keď skončíte prvých 20 sekúnd, začnite s 20-sekundovým intervalom. A ďalších 20 sekúnd. A ďalších 20 sekúnd. Toto časové rozpätie sa spočíta.
Zvážte svoje rozhodnutie. Ak čelíte situácii, keď potrebujete urobiť odvážne, ale ťažké rozhodnutie, urobte si čas na to, aby ste to prehodnotili. Ak sa cítite motivovaní niečím, čo je potrebné urobiť, môžete na zvýšenie odvahy použiť stratégiu prehodnotenia. Dôležitým faktorom odvahy je aj presviedčanie. Opýtajte sa sami seba:
- Je to správna vec? Správna vec tu nemusí byť nevyhnutne najjednoduchšia vec a nie je ani najbežnejšia. Mali by ste urobiť to, čo vám hovorí svedomie, aby ste sa rozhodli.
- Je to jediný spôsob riešenia problému? Znova zvážte, či existuje iný spôsob, ako vyriešiť váš problém. Existuje riešenie, na ktoré si nemyslel?
- Boli ste psychicky pripravení prijať výsledky? Ak môže mať vykonaná akcia obrovský vplyv, je lepšie venovať jej viac času. Podarí sa vám v prípade najhoršieho scenára všetko vyriešiť?
- Prečo ste sa rozhodli? Prečo je to pre vás také dôležité? Čo ak sa tak nerozhodnete?
- Môžete tiež vytvoriť zoznam, ktorý pokryje to, čo získate a stratíte za každú vykonanú akciu. Čo najhoršie sa môže stať? A čo najlepšie sa ti môže stať?
Nemysli - konaj. Po určitej úrovni je lepšie prestať myslieť na to, čo budeš robiť, a radšej to urobiť. Príliš veľa premýšľania vám nielen bráni v rozhodnom konaní, ale ovplyvňuje vás aj to, vedie to k stresu a pocitu, že ste ako vy. nemôže rob niečo z ducha Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa uvoľniť svoju myseľ a napredujte v tom, čo ste sa rozhodli. Neváhajte, skôr sa sústreďte na to, ako sa cez ne dostanete.
- Veľmi pomáha, ak pri vykonávaní akcie opakujete svoje tvrdenie. Dôvera hrá kľúčovú úlohu pri prekonávaní prvého kroku. Akonáhle sa posuniete ďalej, budete sa cítiť odvážnejší.
Predstierajte, kým neprekonáte strach. Naučiť sa prijímať pocity neistoty a ubezpečenia o určitých okolnostiach je jedným zo spôsobov, ako získať skúsenosti s učením. Nemôžete byť odvážni cez noc. Mnoho štúdií však ukazuje, že predstieranie „prejavenia odvahy“ vám môže pomôcť stať sa odvážnejšími, aj keď pociťujete veľkú úzkosť.
- Nečakajte, kým sa „nebudete cítiť“ statočne. Zvyčajne aj ľudia, o ktorých si myslíme, že sú odvážni - ako hasiči, bojovníci, lekári - v niektorých prípadoch pociťujú strach. Avšak vedia, čo majú dosiahnuť, a rozhodli sa to urobiť.
- Naopak, verím ti nemôže Urobiť niečo sa niekedy ukáže ako potešujúca predpoveď. Dôvera v seba samého vám môže pomôcť alebo zasiahnuť do konania.
reklama

Rada

Nie vždy sa chváli odvahou. Niekedy je odvaha iba silou, aby ste sa dostali hore a skúsili to znova.
Pamätajte, že odvaha nie je nedostatok strachu, je to sila tento strach zvládnuť.
Ak potrebujete načerpať odvahu, nezabudnite na náročnú výzvu, ktorou ste prešli. Každý sa v jednej chvíli stane odvážnym (naučí sa jazdiť na bicykli). A môžete byť opäť odvážni.
Nájdite báseň alebo pieseň, ktorá vás inšpiruje. Mali by vám pomôcť cítiť sa, akoby ste neboli sami. Napíš túto báseň alebo pieseň na papier a vezmi ju so sebou. Bolo by však lepšie, keby ste ich mali na pamäti! Zakaždým, keď prechádzate dlhým dňom, nezabudnite zaspievať pieseň alebo recitovať / recitovať báseň!
V úspechu nemusí nevyhnutne dôjsť k neúspechu, je však potrebné tento neúspech prekonať.
Robte to, čo považujete za správne. Je to najdôležitejšia vec a prinúti ostatných myslieť si, že ste odvážni. Napríklad postavte sa za niekoho, kto je šikanovaný.