Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
26 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
3 V Júli 2024
Obsah
Dosiahli ste niekedy bod, keď ste si uvedomili, že váš život momentálne nie je taký, aký ste si predstavovali? Možno ste sa dostali do uspokojenia v práci, v škole a vo vzťahoch. Možno sa u vás vyvinul zlozvyk ako fajčenie, pitie alkoholu alebo nezdravé občerstvenie.Pochopenie, že je potrebné zmeniť, je múdre. Prvým krokom je sebauvedomenie. Urobiť veľké zmeny vo svojom živote si však vyžaduje dôkladné plánovanie a odhodlanie, aby sa tak stalo. Od tohto bodu sa môžete naučiť, ako zmeniť váš život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena správania
Vypracovať plán zmeny správania. Ak chcete skutočne urobiť vo svojom živote vážnu zmenu, nemôžete len povedať, že to urobíte. Musíte byť odhodlaní. Plán zmeny správania je spôsob zameraný na činnosť, ktorý vám pomôže zaviazať sa a sledovať vašu zmenu. Zmena správania má rovnaký význam, aký znie - spôsob, ako zmeniť spôsob konania proti stimulu vo vašom prostredí.
- Techniky zmeny správania vám umožňujú nahradiť nechcené akcie lepšími vecami prostredníctvom rôznych prístupov. Jedným z najpopulárnejších prístupov je pozitívne posilňovanie, čo je proces posilňovania konkrétneho správania poskytovaním odmeny zakaždým, keď k nemu dôjde.
- Zmena správania je psychologický koncept, ktorý sa používa takmer pri každej činnosti, ktorú chcete transformovať, úplným vylúčením alebo zvýšením toho, ako často ich robíte. Týmto pravidlom môžete prestať fajčiť, chudnúť, predčasne sa budiť alebo prestať otáľať.
Pozorujte a popíšte správanie. Zmena vášho správania si vyžaduje pochopenie nežiaduceho konania, ktoré ho nahradí. Môžete si položiť ktorúkoľvek z nasledujúcich otázok, aby ste lepšie zvládli svoj postoj a zistili, kedy / prečo / kde / ako sa to stalo:- Kedy si to urobil? Kedy? Ako dlho to trvá? Kto je zvyčajne prítomný, keď sa objaví? Aký vplyv má táto osoba na toto správanie? Aké faktory pôsobia vo vašom okolí niekoľko minút pred prijatím tejto akcie? Aké faktory potom existujú, aké sú faktory vo vašom okolí?
- Aby ste napríklad dokázali schudnúť, musíte minimalizovať množstvo rýchleho občerstvenia, ktoré každý týždeň skonzumujete. Najprv musíte vedieť, koľko rýchleho občerstvenia užívate a za akých podmienok.
Zmerajte si základňu. Skočenie do implementácie plánu zmeny správania bez prvého zhromažďovania údajov ničí výsledky. Venujte niekoľko dní dôkladnému zváženiu výskytu akcie, ktorú chcete zmeniť, a odpovedzte na niekoľko otázok, ktoré vám ju pomôžu opísať.- Merania môžu spočívať v výpočte množstva rýchleho občerstvenia, ktoré každý týždeň zjete, ako aj v určovaní toho, aké jedlá si zvyčajne objednávate a aké veľkosti porcií jete k jedlám (napríklad sendviče). mäso, hranolky a mliečne koktaily v celkovej hodnote 1238 kalórií.)
Vytvorte alternatívne správanie. Pretože sa snažíte dosiahnuť vo svojom živote veľkú zmenu, možno budete chcieť prestať robiť niektoré nechcené akcie. Preto pomáha zostaviť zoznam alternatívnych spôsobov správania, ktoré môžete počas prechodného obdobia robiť. Len čo pochopíte, prečo ste sa zapojili do tejto nežiaducej akcie (jej opísaním a pozorovaním), môžete vyhľadať zdravšiu akciu, ktorá osloví ten istý impulz alebo sa stane rovnakým stimulant.- Ak si napríklad uvedomíte, že v dňoch, keď musíte neskoro pracovať, vždy jedíte rýchle občerstvenie, môžete si so sebou vziať balíček s občerstvením alebo pripraviť niekoľko zdravých jedál, ktoré splnia váš účel. toto. Ak chcete znížiť konzumáciu alkoholu a máte sklon k spoločenskému pitiu, vynechajte niekoľko stretnutí so svojimi priateľmi alebo sa ponúknite, že si s nimi dáte kávu.
Sledujte svoj vlastný pokrok. Na začiatku vášho plánu zmeny správania by ste mali pokračovať v zhromažďovaní údajov počas celého procesu. To vám pomôže identifikovať nové rámce alebo dokonca spúšťače, ktoré vedú k nežiaducim akciám bez vášho vedomia.
- Pozitívne je, že písanie o frekvencii nežiaduceho aj náhradného správania vám pomôže zistiť, či skutočne minimalizujete svoju pravdepodobnosť vykonania tejto akcie.
Metóda 2 z 3: Zvážte osobné problémy
Vyhodnoťte sa. Predtým, ako urobíte trvalé zmeny, musíte sa rozhodnúť, čo zmeniť, a pochopiť prečo. Poznajte svoje hodnoty, silné a slabé stránky. Tieto nedostatky vás dovedú k tomu, aby ste vo svojom živote rozlíšili oblasti, v ktorých chcete tráviť viac času, energie a zdrojov ich vylepšovaním.
- Najlepším zdrojom sebahodnotenia je Test hodnoty života, ktorý môžete vyhľadať na stránkach Google. Táto recenzia vám umožní hodnotiť vaše základné hodnoty podľa dôležitosti, aby ste určili, ktoré hodnoty sú najvhodnejšie pre váš život.
Pripravte sa na prekážky. Vykonať požadované zmeny je zložitý proces a dôvody, prečo v minulosti neboli dostupné, majú svoje vlastné príčiny. Zistite, čo vám stojí v ceste, možno nedostatok času alebo nedostatok vôle. Ak pochopíte zdroj odporu, bude s problémom jednoduchšie sa vyrovnať.
- Pohodlne sa usaďte a urobte si zoznam všetkých faktorov, ktoré bránia procesu uskutočňovania zmien vo vašom živote. Mali by ste byť k sebe úprimní. Mnoho prekážok môže byť spôsobených vnútorným odporom, ktorý môžete prekonať iba vy.
- Napríklad sa možno bojíte zmeniť. Alebo vám chýba dôvera v schopnosť urobiť zmenu. Mali by ste starostlivo preskúmať situáciu a zistiť, proti čomu stojíte.
Chopiť sa príležitosti. Aj keď máme všetky prvky skvelého života, cítime sa zaseknutí, ak otočíme hlavu a ľutujeme stratenú príležitosť. Možno ste dostali príležitosť odísť na druhý koniec sveta a nasledovať svoju vysnívanú prácu. Alebo ste sa nedokázali rozhodnúť, či máte navrhnúť niekoho, koho máte radi, z vysokej školy. Ak chcete vo svojom živote skutočne urobiť vážne zmeny, musíte sa naučiť, ako spoznať dobré príležitosti a využiť ich skôr, ako zmiznú.
- Príležitosti sa budú líšiť v závislosti od vašich hodnôt a vašich vlastných cieľov. Celkovo to dokazuje schopnosť robiť niečo zmysluplné, náročné alebo strašidelné. Najťažšia časť je dôvod, prečo toľko ľudí necháva príležitosť uniknúť z ich rúk. Nevychádzajú z cesty - vyžadujú, aby sme sa rozvíjali a prejavovali, aby sme ich vyhrali.
- Príležitosti môžete využiť odstránením obmedzení, ktoré vám spoločnosť určila. Opýtajte sa sami seba, čo by ste robili, keby ste nezlyhali. Musíte byť otvorení možnostiam všade, aj keď sa javia ako úplne neočakávané alebo sa nezdajú ľahké. Ak možnosť vyzerá, že bude prospešná pre vašu budúcnosť, využite ju.
Vypracujte plán malými krokmi. Čo musíte urobiť, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B? Každý problém by ste mali rozobrať, kým nebudete môcť nakresliť mapu, ktorá vás dovedie tam, kam potrebujete. Musíte si položiť otázku, či cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, stojí za námahu.
- Pri plánovaní plánu nezabudnite, že je uskutočniteľný. Nebudete chcieť vypracovať akčný plán, ktorý bude vyžadovať, aby ste za deň zjedli celého slona. Namiesto toho by ste mali rozdeliť veľké úlohy, aby sa ľahšie zvládali. Keď skutočne stojíte pred zjedením slona, najuskutočniteľnejšou metódou, ktorú môžete urobiť, je jesť ho kúsok po kúsku.
- Vytvorte čo najjasnejší a najpodrobnejší plán. Ak sa napríklad snažíte schudnúť, musíte najskôr zmeniť svoje návyky v životnom štýle, napríklad stravu a úroveň aktivity. Môžete si vytvoriť dátum, v ktorom chcete zaznamenať zmenu v tejto oblasti. Potom sa musíte sústrediť na ich dôkladné sledovanie a pravidelné sledovanie výsledkov.Cieľ „schudnúť 45 kg“ bude dosť veľký, ale reálnejšie bude tvrdenie „Zjem viac zeleniny, prestanem piť nealkoholické nápoje okrem vody a prejdem asi 5 km denne“.
Metóda 3 z 3: Staňte sa lepším človekom
Venujte viac pozornosti všetkému. Všímavosť je cvičenie, ktoré pozitívne ovplyvňuje vaše fyzické a duševné zdravie. Keď sa o nej dozviete, pomôže vám to si lepšie uvedomiť seba samého a vďaka tomu obmedzíte svoje nežiaduce správanie. Všímavosť vám pomôže lepšie reagovať na stres, zlepšuje kvalitu spánku, zmierňuje úzkosť a nepokoj a motivuje vás k účasti na živote. Existuje veľa užitočných techník všímavosti.
- Na dosiahnutie relaxácie a upokojenia sa používa jednoduchá meditácia všímavosti. Pohodlne a ticho sa usaďte v miestnosti bez vyrušovania. Dýchajte hlboký vzduch do nosa a von cez ústa, venujte pozornosť tomu, ako dýchate. Dovoľte svojim myšlienkam vstúpiť a opustiť svoju myseľ slobodne bez toho, aby ste ich súdili. Nemusíte sa kritizovať za to, že ste blúdili mysľou - stačí si uvedomiť, že ste roztržitý, a rýchlo znova zamerať dych.
- Impulzívne surfovanie je skvelá technika pre niekoho, kto je závislý alebo má iné nežiaduce správanie. Stačí, keď si sadnete na pokojné miesto a zhlboka sa nadýchnete, keď sa objaví vaša túžba. Zbadáte fyzické vnemy prebiehajúce v tele vďaka túžbe. Namiesto toho, aby ste dúfali, že to zmizne, vnútorne si povedzte, že - ako vlna na mori - na chvíľu utíchne.
Ohodnoťte svoju sociálnu sieť. Ak chcete vo svojom živote urobiť zásadné zmeny, musíte do procesu zapojiť ľudí okolo seba. To neznamená, že vaši priatelia, spolupracovníci a blízki musia ísť na túto cestu s vami, ale že musíte určiť, či pomáhajú alebo poškodzujú váš pokrok.
- Priatelia sú niekedy tak zvyknutí na naše konkrétne správanie, že budú namietať, keď sa zmeníme. Ak je niekto vo vašej sociálnej sieti nešťastný z dôvodu, že robíte pozitívnu zmenu alebo sa snažíte zničiť svoj rast, musíte konať.
- Napríklad chudnete, ale váš priateľ vám vždy prinesie pečivo. Musíte s nimi byť úprimní, aby ste sa ubezpečili, že sa neodchyľujete od svojich cieľov. Môžete povedať svojmu priateľovi: „Hej, viem, že si to myslel tým, že si mi priniesol koláč, ale snažím sa obmedziť sladkosti. Čo ak nabudúce urobíme zmrzlinu s ovocím a jogurtom? “.
Nájdite niekoho, kto na vás bude dohliadať. Bez ohľadu na to, akú veľkú zmenu vo svojom živote urobíte, proces bez námahy môže byť dosť stresujúci a frustrujúci. Mať počas svojej cesty niekoho na svojej strane bude neoceniteľné, pretože tento človek bude na vás dávať pozor, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Monitorovacím partnerom je niekto, s kým budete neustále informovaní o svojom pokroku. Môžu vám poskytnúť radu, podporu alebo jednoducho a motivovať vás, keď sa situácia zhoršuje.
- Môžu to byť jedna osoba alebo veľa ľudí. Váš partner, manžel, súrodenec, blízky priateľ alebo spolupracovník môžu pomôcť s procesom zmeny. Môžete dokonca hľadať vedúcich prostredníctvom fór alebo online chatovacích miestností, ktorí prechádzajú podobnou cestou ako vy, alebo ktorí vykonali významné zmeny.
Trpezlivosť Či už je to nový cvičebný program alebo úplné obnovenie vzťahu s niekým, koho poznáte, keď budete mať vypracovaný plán, nevzdávaj sa. Snažte sa zabezpečiť, aby ste dosiahli svoj celkový cieľ. Zmena ktorejkoľvek časti vášho života je únavný proces, mali by ste oslavovať každé malé víťazstvo a neustále pracovať na cieľovej čiare. reklama
Rada
- Nevzdávaj to. Tento proces nebude príliš stresujúci. Vzdanie sa je dôvod, prečo nemôžete zmeniť svoj život.
- Na tomto webe nájdete návody pre prekážky, ktoré neviete prekonať (napr. Ako zvýšiť svoju vôľu).
Výstraha
- Mali by ste sa uistiť, že skutočne chcete urobiť zmenu, ktorú plánujete urobiť. Ak ste si vytvorili návyky, ktoré ste si vybrali, bude ťažké ich vylúčiť, rovnako ako pri minulých zvykoch.
