Motivujte sa - Tipy

Obsah

Kroky
Výstraha

Motivácia vás môže nabiť energiou a motivovať k dosiahnutiu vášho cieľa, ale nie vždy to príde, keď to potrebujete. Ak sa snažíte začať alebo dokončiť úlohu, povzbudzujte sa v tom, aby ste pokračovali. Pomôcť vám môže aj malý tlak, preto požiadajte priateľa, člena rodiny alebo inú skupinu, aby nad vami dohliadala, aby vám pomohla vyvodiť zodpovednosť. Ak tvrdo pracujete na splnení svojho dlhodobého plánu, uistite sa, že máte jasné a uskutočniteľné ciele, ktoré vás motivujú na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa.

Kroky

Metóda 1 z 3: Nadchnite sa

Pripomeňte si, prečo chcete niečo robiť. Niekedy potrebujeme trochu stlačiť, aby sme dokončili úlohu alebo projekt. Hovorte nahlas alebo napíšte, prečo musíte niečo urobiť. Povedzte si o výhodách práce, ktorú budete robiť.
- Môžete napríklad povedať „Teraz začnem behať, aby som sa dostal do formy“ alebo „Musím toto cvičenie urobiť, aby som dosiahol dobrú známku.“
- Pripomeňte si dôsledky prokrastinácie. Povzbuďte sa sľubmi ako „Ak skončím teraz, môžem ísť dnes skoro domov“ alebo „Ak sa to podarí, môžem urobiť niečo zaujímavejšie.“
- Vytvorte víziu s obrázkami, ktoré predstavujú ciele, ktoré chcete v živote dosiahnuť. Bude slúžiť ako pripomienka vecí, ktoré ste vždy chceli.
Rozdelte úlohu na menšie kroky. Dlhý pracovný čas môže byť odstrašujúci, ale ak si rozdelíte denný čas na menšie kúsky, môže sa vám pracovať ľahšie.Začnite s ľahkými úlohami, ktoré môžete rýchlo motivovať. Napríklad namiesto toho, aby som povedal: „Musím pracovať celé dopoludnie,“ povedz: „Túto správu napíšem hodinu, potom idem na schôdzu o 11:00 a potom je čas obeda.“
- Každej úlohe alebo úlohe môžete prideliť čas v kalendári alebo aplikácii kalendára. Maľujte rôznymi farbami pre každú úlohu a načasovanie. Váš pracovný deň sa tak rozdelí na menšie a ľahšie spracovateľné kúsky.
Vytvorte si zábavu pri práci. Budete sa báť pustiť sa do práce alebo činnosti, ak vás to vystraší. Ak je to tak, nájdite spôsob, ako úlohu urobiť zaujímavejšou. Môžete pozvať ostatných, aby sa k vám pripojili, alebo sa sami vyzvať novými spôsobmi. Zmena pracovnej rutiny je ďalším spôsobom, ako sa nadchnúť.
- Napríklad, ak chcete mať fit telo, ale neradi chodíte do posilňovne, prihláste sa na hodinu, ako je kickbox, Zumba alebo barre.
- Ak sa chystáte študovať na prípravu na skúšku, môžete súťažiť s priateľom, kto vie najsprávnejšie odpovedať alebo najrýchlejšie vyriešiť cvičenia.
Keď ste niečo dokázali, dajte si odmenu. Doprajte si krátku prestávku, občerstvenie alebo kávové latté, masáž alebo pozvite priateľov na oslavu. To vám môže pomôcť vzrušiť vás a motivovať vás k ďalšiemu kroku.
Doprajte si trochu času na odpočinok, aby ste sa vyhli vyčerpaniu. Aj keď je dôležité vyhnúť sa rozptýleniu, môžete ísť do práce, ak ste príliš vystresovaní. Organizujte sporadické prestávky po celý deň. Mali by ste si tiež vychutnať dlhšie prestávky cez víkendy, aby ste sa nabili energiou.
- Môžete si napríklad urobiť každú minútu 5-minútovú prestávku, aby ste šli na toaletu alebo si zacvičili.
- Naplánujte si prestávky vopred, aby ste sa mali na čo tešiť. Môžete si napríklad povedať: „Ak túto správu dokončím 2 hodiny predtým, môžem si urobiť prestávku.“
- Vyvarujte sa multitaskingu a nenechajte sa rozptyľovať vecami, ako je kontrola e-mailov a telefónov. Iba to zníži vašu produktivitu.
Povedzte si, že môžete robiť veci. Pokiaľ ide o motiváciu, ste pravdepodobne najhorší kritik. Aby ste sa motivovali, aby ste sa dopracovali k tomu, čo robiť, použite pozitívne potvrdenia. Pamätajte, že úlohu splníte, ak sa na ňu sústredíte.
- Ak sa ocitnete v negatívnych myšlienkach na úlohu, prinútte sa prispôsobiť sa pozitívnymi slovami. Napríklad, ak zistíte, že si myslíte: „Dnes je veľa vecí, ktoré musíte urobiť. Možno to nedokážem, “môžete povedať,„ Ak začnem teraz, pravdepodobne skončím s predstihom. “
reklama

Metóda 2 z 3: Udržujte pocit zodpovednosti

Nájdite spoločníka, ktorý vám pripomína, aby ste sa zodpovedali. Váš spoločník bude osoba, ktorá bude neustále sledovať, ako sa dopracujete k svojmu cieľu. Požiadajte priateľa, mentora alebo kolegu, aby vám boli k dispozícii ako supervízor.
- Naplánujte si schôdzky alebo výzvy na jasný termín. To vám môže dať ďalšiu motiváciu, aby ste včas dosiahli svoje ciele.
- Dajte osobe vedieť o svojej práci a požiadajte ju o radu. Odporučte ich za úprimný a podrobný komentár.
- Váš spoločník vám môže tiež občas zaslať pripomenutie, napríklad „Nezabudnite predložiť svoj návrh do konca tohto týždňa“ alebo „Požiadali ste o sponzorstvo?“
Vytvorte si zoznam úloh. Tento zoznam majte niekde viditeľný, napríklad na pracovnej ploche alebo počítači. Zakaždým, keď dokončíte úlohu, vyčiarknite položku v zozname. Toto je tiež malý stimul, ktorý vám pomôže zostať motivovaný. Keď je všetko hotové, mali by ste cítiť veľký pocit šťastia, aby ste sa dostali k ďalšiemu projektu.
- Existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu robiť v telefóne zoznamy úloh, napríklad Apple Reminders, Microsoft To-Do a Google Tasks. Môžete si tiež vytvoriť pripomenutie, aby ste držali krok so svojím plánom smerom k cieľu.
- Na splnenie celodenných úloh použite denný zoznam úloh. Pre väčšie projekty vytvorte samostatný kontrolný zoznam, ktorý rozdeľuje vaše krátkodobé a dlhodobé ciele.
Pripojte sa k skupine, ktorá sa zameriava na jednu činnosť. Táto skupina vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste a poskytne vám podporu, spätnú väzbu a povzbudenie, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred. Môžete vyhľadávať skupiny online na sociálnych sieťach alebo v komunitných centrách, knižniciach alebo kultúrnych centrách v meste.
- Či už píšete román alebo dizertačnú prácu, na miestnej univerzite, v knižnici, kaviarni alebo kníhkupectve nájdete skupinu autorov.
- Behanie, turistika alebo iné športové skupiny sú tiež skvelým miestom, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi a dodržiavať svoje fitness ciele.
- Študijné skupiny vám pomôžu študovať. Spolužiaci vám môžu pomôcť porozumieť zložitým témam a je zábavnejšie študovať spolu.
- Ak si chcete osvojiť novú zručnosť, urobte si hodinu. Ďalší odborníci vám môžu pomôcť udržať motiváciu, keď sa ľudia učia spolu.
Vytvorte si denný režim. Vytvorte si harmonogram, ktorý vám bude vyhovovať, ale mal by byť pravidelný každý deň. Pokúste sa naplánovať jednu aktivitu alebo úlohu každý deň súčasne. Aj keď nemáte záujem, denná rutina vám môže pomôcť pripraviť sa na dokončenie úloh.
- Napríklad, ak si chcete vytvoriť svoj vlastný web, každé popoludnie by ste mohli stráviť hodinu učením sa, ako kódovať.
- Zistite, kedy ste počas dňa najproduktívnejší. Napríklad, ak robíte svoju najlepšiu prácu ráno, naplánujte si najťažšie úlohy skoro na deň.
- Či sa vám to páči alebo nie, musíte si nechať urobiť všetko, čo potrebujete. Aj keď nemáte dobrú náladu, držte sa svojho harmonogramu.
Vopred si určte, ako prekonáte prekážky, ktorým budete čeliť. Očakávajte problémy a problémy skôr, ako sa stanú. To vám pomôže byť pripravení na riešenie problému namiesto toho, aby ste im bránili v práci.
- Ak dostanete negatívnu spätnú väzbu na projekt, môžete sa cítiť odradení. Nájdite niečo, v čom si oddýchnete. Môžete napríklad ísť na prechádzku, čmáranicu na papieri alebo zavolať niekomu, kto sa vám páči.
- Ak má váš počítač veľa dokumentov a potrebujete napísať správu, musíte si pripraviť telefónne číslo na najbližšieho opravcu počítačov alebo obchod s počítačmi. V knižnici nájdete, kde si môžete požičať alebo použiť verejné stroje. Ak váš počítač bohužiaľ skutočne zlyhá, ste pripravení odpovedať.
reklama

Metóda 3 z 3: Dosahovanie dlhodobých cieľov

Definujte konkrétny a jasný konečný cieľ. Niekedy môže byť ťažké motivovať sa, ak sme zmätení v tom, čo chceme dosiahnuť. Stanovte si jasný a realistický cieľ, ktorý môžete dosiahnuť.
- Napríklad, ak momentálne chodíte do školy, vaším konečným cieľom môže byť dostať sa na určitú univerzitu alebo sa stať stážistom.
- Ak si chcete založiť vlastnú firmu, vyberte požadovaný typ firmy. Chcete predať produkt, poradiť iným spoločnostiam alebo poskytnúť službu komunite?
- Pri stanovovaní cieľov buďte konkrétni. Napríklad, ak chcete cestovať po celom svete, kam by ste najskôr chceli ísť? Máte radi turistiku alebo luxusnú jachtu? Chcete vidieť svet súčasne alebo sa chcete rozdeliť na niekoľko malých výletov?
- Nenechajte sa svojimi cieľmi rozptýliť od iných dôležitých aspektov vášho života. Majte jasno v tom, koľko úsilia by ste mali vynaložiť na splnenie všetkých svojich cieľov.
Rozdeľte svoje ciele na menšie kroky. Keď viete, aký je váš konečný cieľ, nastavte menšie míľniky, ktoré vám pomôžu dokončiť až do cieľa. Napíš si rad krokov k dosiahnutiu svojho cieľa. Vďaka tomu je tvoj cieľ oveľa ľahšie dosiahnuteľný, a tak dokončíš každú úlohu.
- Napríklad, ak snívate o vlastníctve domu, vašimi malými cieľmi by bolo ušetriť peniaze, získať dobrý úver, získať hypotéku a nájsť si domov v nejakej oblasti.
- Ak chcete ukončiť prácu a predávať remeselné výrobky online, možno budete musieť zriadiť online obchod, vyrobiť dostatok tovaru na predaj a inzerciu svojich výrobkov.
Nájdite vzor, ktorý tento cieľ predtým splnil. Ak poznáte niekoho, kto v budúcnosti dosiahol váš cieľ, skúste nasledovať jeho príklad. Získajte ich príbeh, ktorý vás bude motivovať, aby ste pokračovali.
- Váš ideálny typ môže byť niekto v skutočnom živote, napríklad člen rodiny, váš profesor, mentor alebo šéf. Vaším vzorom môžu byť aj celebrity, napríklad vedúci spoločnosti alebo vedci.
- Ak danú osobu poznáte, spýtajte sa jej, ako sa má teraz. Ak sú slávne, pozrite si tieto rozhovory alebo si prečítajte ich autobiografiu a naučte sa ich.
Nalepte motivačné citáty na miesto, ktoré je dobre viditeľné. Môžete zavesiť plagát na stenu v kancelárii, umiestniť poznámku na zrkadlo v kúpeľni alebo zavesiť na dvere chladničky. Kedykoľvek potrebujete väčšiu motiváciu, môžete sa držať pozitívneho alebo inšpiratívneho citátu, ktorý vám pomôže pokračovať.
- Cenovú ponuku udržujte na mieste, ktoré je relevantné pre vaše ciele. Ak hľadáte postup na chudnutie, držte ho v blízkosti zdravotnej váhy alebo zrkadla v kúpeľni. Ak sa snažíte dokončiť veľký projekt v práci, vložte ho do zásuvky alebo do počítača.
- Nájdite citáty z kníh, webových stránok a motivačných videí. Plagáty si môžete kúpiť online alebo si môžete vyrobiť vlastné pomocou pera a papiera.
Vizualizujte svoje ciele alebo sny. Posaďte sa na pár minút denne a predstavte si, že ste dosiahli svoj cieľ. Predstavte si, že ho už vlastníte, robíte, získali ste alebo ste v tejto pozícii. Ako sa cítiš? Využite túto energiu na ďalší krok.
- Vizualizujte veľmi podrobne, aby bol obraz čo najjasnejší. Kde si? Robí? Čo máš oblečené? Ako vyzeráš? Kto je s tebou?
- Vizuálna doska vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Zhromaždite obrázky svojich cieľov alebo snov. Vložte ho na miesto, ktoré uvidíte každý deň, napríklad do kancelárie alebo na dvere chladničky. To vás môže každý deň krok po kroku motivovať.
reklama