Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha
• Čo potrebuješ

Ak poznáte svoj index telesnej hmotnosti (tiež známy ako BMI), môžete ľahko posúdiť a upraviť svoju váhu. Aj keď vám toto číslo nehovorí presné množstvo telesného tuku, je to najjednoduchšie a najmenej nákladné meranie.Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať BMI v závislosti od typu merania, ktorý si vyberiete. Najskôr si musíte zapamätať svoju aktuálnu výšku a váhu, aby ste mohli vypočítať svoje BMI.

Zobraziť Prečo by ste to mali vyskúšať? poznať výhody výpočtu BMI.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Metrické

1. 

   Zmerajte svoju výšku v metroch a štvorčekujte číslo. Výšku nameranú v metroch najskôr vynásobíte sama. Napríklad, ak máte výšku 1,75 m, vynásobíte 1,75 číslom 1,75 a získate výsledok 3,06.

2. 

   
   
   Svoju váhu v kilogramoch vydelte druhou mocninou výšky. Ďalším krokom, ktorý musíte urobiť, je vydeliť svoju váhu v kilogramoch vašou druhou mocninou. Napríklad, ak je vaša váha 75 kg a vaša výška v metroch štvorcových je 3,06, rozdelili by ste 75 na 3,06 a výsledkom 24,5 je váš BMI.

3. 

   
   
   Ak meriate svoju výšku v centimetroch, použite ďalší vzorec jednotky. Stále môžete vypočítať BMI, ak sa vaša výška meria v centimetroch, ale na výpočet musíte použiť mierne odlišný vzorec. Vzorec bude vaša váha v kilogramoch vydelená vašou výškou v centimetroch, nakoniec výsledok nakoniec vydelíte vašou výškou v centimetroch. Výsledok vynásobte 10 000.
   • Napríklad, ak je vaša váha 60 kg a výška 152 cm, potom vydelte 60 x 152 a znova vydelte 152 (60/152/152), čím získate 0,002596. Vynásobte toto číslo 10 000 a získate 25,96 alebo ho zaokrúhlite na 26. BMI v tomto príklade je asi 26.
   • Ďalším spôsobom je prevod výšky v centimetroch na metre prevedením desatinnej čiarky o dva riadky doľava. Napríklad 152 cm sa rovná 1,52 m. Potom vypočítate svoje BMI tak, že svoju výšku v metroch vydelíte druhou mocninou a svoju hmotnosť vydelíte druhou mocninou výšky. Napríklad 1,52 vynásobené 1,52 sa rovná 2,31. Ak je vaša váha 80 kg, rozdeľte 80 na 2,31 a výsledkom 34,6 je váš BMI.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Použite imperiálne merania

1. 

   
   
   Druhá mocnina výšky sa meria v palcoch. Ak chcete vyjadriť svoju druhú mocninu, znásobte svoju výšku v palcoch. Napríklad ak je vaša výška 70 palcov, vynásobte 70 x 70. Vaša odpoveď v tomto príklade je 4 900.

2. 

   Rozdeľte svoju váhu na svoju výšku. Ďalej musíte svoju váhu vydeliť druhou výškou. Napríklad, ak je vaša váha 180 libier, vydeľte 180 o 4 900 a získajte odpoveď 0,03673.

3. 

   Vynásobte svoju odpoveď číslom 703. Ak chcete získať BMI, budete musieť odpoveď vynásobiť číslom 703. Napríklad 0,03673 vynásobené číslom 703 sa rovná 25,82 a váš BMI v tomto príklade je 25,8. reklama

Metóda 3 zo 4: Preveďte merné jednotky na metrické

1. 

   Vynásobte svoju výšku v palcoch o 0,025. Číslo 0,025 je faktor, ktorý pomáha pri prevode jednotiek z palca na meter. Napríklad, ak je vaša výška 60 palcov, vynásobíte 60 s 0,025 a získate odpoveď 1,5 metra.

2. 

   Druhá mocnina práve nájdených výsledkov. Ďalej musíte vynásobiť číslo, ktoré ste práve našli. Napríklad, ak je výsledok 1,5, vynásobíte 1,5 x 1,5. V takom prípade bude vaša odpoveď 2,25.

3. 

   Vynásobte svoju váhu v librách o 0,45. Číslo 0,45 je faktor používaný na prepočet libier na kilogramy. To vám pomôže previesť váhu na metrické jednotky. Napríklad, ak je vaša váha 150 libier, vaša odpoveď bude 67,5.

4. 

   Veľké čísla rozdeľte na malé. Vydeľte prevedenú hmotnosť vašou druhou mocninou. Napríklad 67,5 by ste vydelili 2,25. Odpoveďou 30 v tomto príklade je váš BMI. reklama

Metóda 4 zo 4: Prečo by ste to mali vyskúšať?

1. 

   Vypočítajte svoj BMI a zistite svoju váhovú kondíciu. BMI je dôležitý, pretože vám hovorí, či máte podváhu, nadváhu, obezitu alebo podváhu.
   • BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu.
   • BMI od 18,6 do 24,9 je zdravý.
   • BMI od 25 do 29,9 znamená, že máte nadváhu.
   • BMI 30 alebo viac naznačuje obezitu.

2. 

   Použite svoj BMI na zistenie, či potrebujete operáciu na zníženie hmotnosti. V niektorých prípadoch musí byť váš BMI o niečo vyšší, ak chcete podstúpiť chirurgický zákrok. Napríklad na to, aby ste mali nárok na chirurgický zákrok na chudnutie vo Veľkej Británii, musíte mať BMI najmenej 35, ak nemáte cukrovku, a BMI najmenej 30, ak máte cukrovku.

3. 

   Sledujte zmeny v BMI. Pomocou BMI môžete sledovať svoju váhu. Napríklad, ak chcete sledovať priebeh chudnutia, môže byť užitočné pravidelne počítať vaše BMI. Alebo ak chcete sledovať svoj vlastný rast alebo rast svojho dieťaťa, jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, je vypočítať a sledovať vaše BMI.

4. 

   Pred zvážením drahých a invazívnych metód vypočítajte svoj BMI. Ľudia s BMI pod 25 sa všeobecne považujú za zdravých. Ak je však vaše svalové percento vyššie ako normálne, bude vaše BMI tiež vyššie. V takom prípade BMI vyšší ako 25 neznamená, že máte nadváhu. Ak máte svaly, vyskúšajte test kožného záhybu, aby ste zistili, či máte veľa tuku.
   • Okrem testovania hrúbky kožného záhybu sú populárnymi spôsobmi stanovenia svalovej tukovej hmoty aj meranie hmotnosti pod vodou, röntgenová absorpcia s dvojitou energiou (DXA) a bioelektrina. môcť. Upozorňujeme však, že tieto metódy sú často nákladnejšie a invazívnejšie ako výpočet BMI.
   reklama

Rada

• Ďalším jednoduchým spôsobom, ako určiť stav hmotnosti, je vypočítať pomer pása a bokov, aby ste videli množstvo tuku v páse alebo viscerálny tuk. Vysoké množstvo viscerálneho tuku predstavuje aj vážne zdravotné riziko.
• Existuje online niekoľko kalkulačiek, ktoré môžete použiť, ak máte problém s výpočtom BMI sami.
• Udržanie si zdravej hmotnosti je možno najdôležitejším krokom k udržaniu zdravia a predĺženiu dlhovekosti. BMI vám pomôže určiť, či potrebujete schudnúť. Pamätajte, že BMI nad 25 naznačuje, že máte nadváhu a BMI 30 znamená, že ste obézni, čo je pre vaše zdravie veľmi nebezpečné.

Výstraha

• BMI je pomerne užitočný pre ľudí vo veku od 25 do 65 rokov. Má však určité obmedzenia. Možno nepoznáte svoju svalovú hmotu alebo tvar tela (napríklad tvar „jablka“ alebo „hrušky“).

Čo potrebuješ

• Zdravá váha
• Skladacie pravítko alebo krajčírsky meter
• Ceruzka a papier
• Počítač