Obsah

• Kroky
• Rada

Ochorenie a únava môžu byť príznakom anémie - nedostatku červených krviniek (RBC). Strava s nedostatkom železa a iných minerálov a živín je najčastejšou príčinou tohto stavu. Nízka hladina hemoglobínu v krvi a nízky počet červených krviniek sú dva príznaky nevyváženej stravy a nedostatku živín, podvýživy a chorôb ako leukémia (v niektorých prípadoch). ak je počet bielych krviniek príliš vysoký a počet červených krviniek príliš nízky.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena stravovania

1. 

   Zahrňte do stravy potraviny bohaté na železo, ktoré zlepšia výživu. Týmto spôsobom pomáha telu zotaviť sa a kompenzovať nedostatok výživných látok. Denný príjem potravín bohatých na železo pomôže zvýšiť počet červených krviniek v tele. Železo je nevyhnutnou súčasťou červených krviniek a hemoglobínu, pretože pomáha prenášať kyslík do rôznych častí tela. Železo tiež pomáha pri vylučovaní CO pri výdychu. Medzi potraviny bohaté na železo patria:
   • Strukoviny / strukoviny
   • Šošovica
   • Zelená zelenina ako kel a špenát
   • Sušené ovocie vrátane sušených sliviek
   • Organické mäso ako pečeň
   • Žĺtok
   • červené mäso
   • Hrozienka
     • Ak konzumácia jedál bohatých na železo každý deň nestačí, môžete si vziať doplnok železa, ktorý pomáha zvyšovať produkciu červených krviniek. Doplnky železa sú k dispozícii v dávkach 50 - 100 mg a možno ich užívať 2 - 3 krát denne.

2. 

   
   
   Dodatočná meď. Meď je ďalším dôležitým minerálom, ktorý pomáha bunkám získať prístup k chemickej forme železa, ktorá je potrebná pre červené krvinky počas metabolizmu železa. Meď sa nachádza v hydine, mäkkýšoch, pečeni, celozrnných výrobkoch, čokoláde, fazuli, bobule a orechoch.Medené doplnky sú k dispozícii aj v tabletách s hmotnosťou 900 mikrogramov a možno ich užívať jedenkrát denne.
   • Dospelí potrebujú 900 mcg medi denne. Počas reprodukčného obdobia majú ženy menštruáciu, preto potrebujú viac medi ako muži. Ženy potrebujú 18 mg medi denne, zatiaľ čo muži iba 8 mg.

3. 

   
   
   Získajte dostatok kyseliny listovej. Kyselina listová alebo vitamín B9 napomáhajú normálnej tvorbe červených krviniek. Značný nedostatok kyseliny listovej môže viesť k anémii.
   • Zrná, chlieb, tmavozelená listová zelenina, strukoviny, šošovica a orechy obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej. Kyselina listová je k dispozícii aj v doplnkoch - 100 až 200 mcg dávkach, ktoré sa môžu užívať raz denne.
   • Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológie (ACOG) odporúča dospelým ženám, ktoré majú pravidelné menštruácie, denný doplnok 400 mcg kyseliny listovej. Na druhej strane Národný inštitút zdravia odporúča pre tehotné ženy ďalšiu 600 mg dennú dávku kyseliny listovej.
   • Okrem podpory produkcie zdravých krviniek zohráva kyselina listová tiež dôležitú úlohu pri výrobe a regenerácii základných bunkových zložiek pri normálnej funkcii DNA.

4. 

   
   
   Doplňte vitamín A (retinol). Vitamín A podporuje rast červených krviniek v kostnej dreni zabezpečením toho, že vyvíjajúce sa červené krvinky majú prístup k železu potrebnému na produkciu hemoglobínu.
   • Sladké zemiaky, mrkva, tekvica, tmavozelená listová zelenina, sladká červená paprika a ovocie ako marhule, grapefruit, vodný melón, slivky a melón sú bohaté na vitamín A.
   • Odporúčaná denná dávka je 700 mcg vitamínu A u žien a 900 mcg vitamínu A u mužov.

5. 

   Doplňte vitamín C. Dopĺňanie vitamínu C spolu s doplnkami železa má dvojaký účinok. Dôvodom je, že vitamín C zvyšuje schopnosť tela vstrebávať železo, a tým zvyšuje produkciu červených krviniek.
   • Doplnenie 500 mg vitamínu C denne železom pomôže urýchliť vstrebávanie železa v tele a zvýši účinnosť produkcie červených krviniek. Pamätajte však, že vysoké dávky doplnkov železa môžu byť pre organizmus škodlivé.
   reklama

Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Denné cvičenie. Cvičenie je dobré pre všetkých, vrátane tých, ktorí majú nízku koncentráciu červených krviniek, pretože zlepšuje fyzické aj duševné zdravie. Cvičenie vás udrží zdravé a zabráni vzniku viacerých chorôb.
   • Najlepšie sú kardio cvičenia ako rýchla chôdza, jogging a plávanie, ale môžete cvičiť ľubovoľnou formou.
   • Cvičenie hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek. Pri razantnom cvičení sa unavíte a budete sa poriadne potiť. Intenzívne cvičenie vyžaduje, aby telo prijímalo veľké množstvo kyslíka. Keď sa to stane, vysiela do mozgu signály, že telu chýba kyslík, a tým stimuluje produkciu červených krviniek a hemoglobínu. Takto sa vygeneruje a poskytne potrebné množstvo kyslíka.

2. 

   Zbavte sa zlých návykov. Ak je problémom nízky počet červených krviniek, je najlepšie vyhnúť sa fajčeniu a pitiu alkoholu. Opustenie týchto zlých návykov je dobré aj pre vaše celkové zdravie.
   • Fajčenie cigariet môže interferovať s krvným obehom zúžením krvných ciev a zahustením krvi. Tento stav sťažuje správnu cirkuláciu krvi a sťažuje jej tok do iných častí tela. Nielen to, fajčenie vedie aj k nedostatku kyslíka v kostnej dreni.
   • Na druhej strane konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže spôsobiť zahustenie a spomalenie krvi, čo vedie k nedostatku kyslíka v krvi, zníženiu tvorby červených krviniek a nezrelej tvorbe červených krviniek.

3. 

   Ak je to potrebné, urobte si transfúziu krvi. Ak je váš počet červených krviniek taký nízky, že doplnky výživy a doplnky stravy to nevykompenzujú, môžete sa rozhodnúť pre transfúziu krvi. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o diagnostických testoch. Test celej krvi (CBC) pomáha vypočítať množstvo červených krviniek v tele.
   • Normálne množstvo červených krviniek je 4 až 6 miliónov buniek na ml krvi. Ak máte nízky počet červených krviniek, lekár vám môže odporučiť hromadnú transfúziu červených krviniek (PRBC) alebo transfúziu celej krvi, aby vyhovel potrebám počtu červených krviniek a ďalších zložiek krvi v tele.

4. 

   Vykonajte pravidelné kontroly. Najlepším spôsobom, ako zistiť stav počtu červených krviniek, sú pravidelné kontroly. Ďalej budete pravdepodobne potrebovať ďalšie testy na zisťovanie potenciálnych problémov, ktoré vedú k nízkemu počtu červených krviniek. Najlepšie je pravidelne absolvovať kontroly, a to aspoň raz ročne.
   • Ak vám bol diagnostikovaný nízky počet červených krviniek, mali by ste si starostlivo zapamätať tipy, ktoré ste zdieľali vyššie. Pred ďalšou návštevou urobte zmeny v životnom štýle a strave, aby ste zvýšili počet červených krviniek. Ak sa bude postupovať správne, koncentrácia červených krviniek sa vráti do normálu.
   reklama

Časť 3 z 3: Porozumenie počtu červených krviniek

1. 

   Pochopte základy červených krviniek. Asi štvrtina všetkých buniek v ľudskom tele sú červené krvinky alebo červené krvinky. Červené krvinky rastú v kostnej dreni s počtom asi 2,4 milióna buniek za sekundu.
   • Červené krvinky cirkulujú v tele 100 - 120 dní. Preto môžete darovať krv iba raz za 3-4 mesiace.
   • V priemere majú muži 5,2 milióna červených krviniek, ženy asi 4,6 milióna červených krviniek v 1 kubickom milimetri. Ak pravidelne darujete krv, uvidíte, že testom darovania krvi uspeje viac mužov ako žien.

2. 

   Pochopte, ako funguje hemoglobín v krvi. Hemoglobín je bielkovina bohatá na železo a hlavná zložka červených krviniek. Hemoglobín dáva krvi červenú farbu, keď sa železo viaže na kyslík.
   • Každá molekula hemoglobínu má 4 atómy železa a každý atóm bude viazať 1 molekulu kyslíka a 2 atómy kyslíka. Asi 33% z 1 červenej krvinky je hemoglobín, zvyčajne 15,5 g / dl u mužov a 14 g / dl u žien.

3. 

   Pochopte úlohu červených krviniek. Červené krvinky hrajú dôležitú úlohu pri transporte krvi bohatej na kyslík z pľúc do tkanív a buniek. Červené krvinky majú bunkové membrány zložené z lipidov a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre fyziologické funkcie a fungujú v kapilárnej sieti cez obehový systém.
   • Červené krvinky navyše pomáhajú pri odstraňovaní CO2. Červené krvinky obsahujú enzým karboanhydrázu, ktorý umožňuje reakcii medzi vodou a CO2 za vzniku kyseliny uhličitej a oddeľuje vodíkové ióny od iónov bikarbonátu.
   • Vodíkový ión sa viaže na hemoglobín, zatiaľ čo hydrogenuhličitanový ión vstupuje do plazmy (plazmy) a odstraňuje asi 70% CO2. 20% CO2 sa viaže na hemoglobín, ktorý sa potom vylučuje do pľúc. Zvyšných 7% bude medzitým rozptýlených v plazme.
   reklama

Rada

• Vitamín B12 a vitamín B6 sú tiež veľmi dobré. Vitamín B12 je dostupný vo forme tabliet s hmotnosťou 2,4 mcg a môže sa užívať jedenkrát denne. Vitamín B6 je dostupný vo forme 1,5 mcg tabliet a môže sa užívať jedenkrát denne. Mäso a vajcia sú bohaté na vitamín B12, zatiaľ čo banány, ryby a pečené zemiaky sú bohaté na vitamín B6.
• Životný cyklus červených krviniek je asi 120 dní; Krátko nato kostná dreň uvoľní novú várku červených krviniek.