Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Upravte stravu
• Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v spôsobe života
• Metóda 3 z 3: Požiadajte o radu svojho lekára
• Tipy

Funkciou vášho hrubého čreva je zabezpečiť, aby sa z tela vylúčilo všetko jedlo, ktoré z neho zostalo potom, ako z neho absorbovalo potrebné živiny. Na správne trávenie a zdravé vyprázdňovanie ste závislí od hrubého čreva. Ak ste zdraví a nemáte zažívacie ťažkosti, nemusíte si čistiť hrubé črevo, ale ak máte zápchu, je dobré tento problém vyriešiť odstránením všetkého odpadu z vášho systému. Čistenie hrubého čreva môže byť tiež užitočné pri príprave na kolonoskopiu. Svoje hrubé črevo si môžete vyčistiť vykonaním zmien vo vašej strave a životnom štýle. Okrem toho môžete požiadať svojho lekára o odbornú radu, ako bezpečne vyčistiť hrubé črevo.

Na krok

Metóda 1 z 3: Upravte stravu

1. Zahrňte viac vlákniny vo vašej strave. Vláknina stimuluje kontrakciu vašich čriev. Vďaka väčšiemu množstvu vlákniny v tele môže vaše hrubé črevo rýchlejšie a efektívnejšie odstraňovať odpad z tela. Snažte sa denne prijať 20 až 35 gramov vlákniny. Uistite sa, že každý deň zjete päť porcií ovocia a zeleniny a do svojej stravy zahrňte aj veľké množstvo celozrnných výrobkov.
   • Zahrňte do svojho jedálnička 100% celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, proso a kukurica.
   • Ľanové semienko, pšeničné otruby a ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Ľanové semienko si môžete pripraviť sami doma a môžete ho pridať do smoothies alebo iných jedál či nápojov.
   • Ovocie ako jahody, jablká a čučoriedky sú bohaté na vlákninu. Fazuľa, semená a orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
2. Jedzte viac zelenej, listovej zeleniny. Chlorofyl alebo listová zeleň nielen dáva rastlinám ich zelenú farbu, ale tiež čistí tkanivo v hrubom čreve a udržuje ho pružné. Listová zelená zelenina poskytuje nielen vlákninu, ale obsahuje aj živiny, ktoré pomáhajú opraviť vaše črevá. Snažte sa do každého jedla zahrnúť aspoň jeden druh listovej zelenej zeleniny alebo si dajte listovú zelenú zeleninu ako občerstvenie.
   • Alfalfa, pšeničná tráva, ružičkový kel, zelená kapusta, kel, špenát, hrášok a jačmenná tráva - to všetko je zdravá listová zelená zelenina.
   • S listovou zelenou zeleninou môžete ako občerstvenie experimentovať napríklad tak, že ju namáčate do hummusu, tzatziki alebo baba ganousj (baklažánové pyré z arabskej kuchyne).
3. Pi veľa vody. Vaše hrubé črevo potrebuje vodu, aby mohla robiť svoju prácu a vyčistiť všetky baktérie a odpad z vašich čriev. Ako dospelý muž skúste piť najmenej 2,5 litra vody denne; dospelým ženám sa odporúča vypiť dva litre vody denne. Ak intenzívne cvičíte alebo ste vo veľmi teplom a suchom prostredí, môže byť rozumné vypiť väčšie množstvo vody.
   • Skúste si z toho urobiť zvyk. Možno si zvyknete mať stále pri sebe fľašu vody, aby ste si mohli kedykoľvek doplniť zásoby vody, nech ste kdekoľvek počas dňa.Môže byť tiež dobrý nápad nastaviť si na mobilnom telefóne výstrahu, aby vám telefón pripomínal, že musíte vypiť najmenej deväť pohárov vody denne.
   • Skúste do vody pridať plátky citrónu, limetky alebo uhorky pre trochu zaujímavejšiu chuť. Do vody môžete tiež pridať bylinky, ako napríklad mätu.
4. Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a mliečnym výrobkom. Snažte sa nepiť alkohol a nápoje obsahujúce kofeín, napríklad nealkoholické nápoje a kávu. Takéto nápoje vás môžu dehydratovať a spôsobiť zápchu. Takéto nápoje môžu tiež upchať vaše hrubé črevo a sťažiť mu správne fungovanie.
   • Mlieko a iné mliečne výrobky môžu príznaky zápchy zhoršovať. Skúste sa na chvíľu obmedziť v príjme mliečnych výrobkov alebo sa mliečnym výrobkom vôbec vyhýbajte.
5. Vezmite si potraviny, ktoré boli fermentované. Fermentované potraviny obsahujú probiotiká alebo baktérie, ktoré majú priaznivý vplyv na vaše hrubé črevo. Takéto výrobky umožňujú, aby vo vašich črevách žili prospešné baktérie, čo umožňuje hrubému črevu lepšie vykonávať svoju prácu. Jogurt, miso, kimči (kórejská nakladaná zelenina) a kyslá kapusta sú štyri príklady fermentovaných potravín. Kefír, jablkový mušt a jablčný ocot, ako napríklad čaj kombucha, poskytujú probiotiká v pitnej forme.
   • Môžete tiež užívať doplnok výživy s probiotikami. Kúpte si taký doplnok výživy s probiotikami od spoľahlivého dodávateľa alebo v obchode so zdravou výživou.

Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v spôsobe života

1. Cvičte pravidelne. Zdravým životom môžete zabezpečiť, aby vaše hrubé črevo zostalo zdravé a mohlo si robiť svoju prácu. Snažte sa cvičiť pravidelne, napríklad každý deň alebo aspoň trikrát týždenne. Vezmite si každý deň polhodinovú prechádzku alebo si naplánujte návštevu telocvične trikrát týždenne, aby ste sa uistili, že spaľujete dostatok energie a zostávate zdraví.
   • Môžete tiež vyskúšať cvičenie doma s odporovými pásmi, aby ste si natiahli svaly a nabrali silu. Alebo si môžete vziať hodiny na pomoc pri pravidelnom cvičení, ako sú hodiny jogy alebo aerobiku.
2. Užívajte preháňadlá, ktoré dostanete v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Často môže diéta s vysokým obsahom vlákniny, pitie veľkého množstva vody a pravidelné cvičenie pomôcť udržiavať vaše hrubé črevo v poriadku. Ak však máte zápchu alebo iné problémy spojené s hrubým črevom, možno budete chcieť vyskúšať preháňadlá. Vždy dodržiavajte dávku predpísanú na balení preháňadla a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané množstvo. Neužívajte preháňadlá dlhší čas, pretože dlhodobé užívanie preháňadiel môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
   • Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), nepravidelné pohyby čriev alebo problémy s trávením, môžete vyskúšať preháňadlá, ktoré vytvárajú hromadné množstvá, ako sú Metamucil, Citrucel alebo Psyllium. Vždy preháňadlo premiešajte s veľkým množstvom vody. Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri užívaní týchto druhov preháňadiel, sú nadúvanie, plynatosť, kŕče a zvýšené riziko zápchy.
   • Ak máte zápchu, môžete vyskúšať zmäkčovače stolice. Zmäkčovacie prostriedky na črevá sa často odporúčajú starším ľuďom a tehotným ženám, pretože sú bezpečné a majú menšiu pravdepodobnosť nadúvania ako hromadné preháňadlá.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl a Aloe Ferox spôsobujú stiahnutie svalov v hrubom a tenkom čreve. Pamätajte, že dlhodobé alebo denné používanie týchto druhov preháňadiel vás môže závisieť od dobrého vyprázdňovania.
   • Ako doplnok na chudnutie nikdy nepoužívajte preháňadlá. Takéto použitie preháňadiel je škodlivé pre vaše zdravie a môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
3. Predtým, ako začnete používať lieky na očistu hrubého čreva, urobte potrebný predbežný výskum. Ak uvažujete o dennom použití prostriedku na čistenie čriev, nezabudnite si pred použitím zaobstarať potrebné informácie o produkte. Pozorne si prečítajte zoznam prísad na obale výrobku a zaistite, aby boli jasne identifikované konkrétne bylinné zložky. Ak máte obavy, že by ste mohli byť alergickí na niektorú zo zložiek alebo ak si nemôžete priniesť jednu alebo viac zložiek z čistiaceho prostriedku domov, poraďte sa pred použitím so svojím lekárom.
   • Pri použití čističa čriev vždy pite veľa vody. Takto pomôžete zabezpečiť, aby ste nevyschli a aby produkt mohol vykonávať svoju prácu správne.
   • Nepoužívajte prostriedky na čistenie čriev ako prostriedok na chudnutie alebo ako súčasť diéty. Toto je nezdravý spôsob chudnutia a môže viesť k ďalším zdravotným problémom.

Metóda 3 z 3: Požiadajte o radu svojho lekára

1. Ak máte chronické dráždivé črevo, poraďte sa so svojím lekárom. Zavlažovanie čriev, tiež známe ako hydroterapia hrubého čreva, môže pomôcť vyplaviť odpadový materiál z čriev pomocou vody. Možno bude váš lekár schopný tento zákrok vykonať alebo odporučiť hydroterapeuta hrubého čreva, ktorý to môže urobiť za vás. Pred vykonaním hydroterapie hrubého čreva by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o vašom zdravotnom stave, aby ste sa uistili, že môžete podstúpiť takúto liečbu bez rizika.
   • Počas procedúry sa vám zavedie pumpa do konečníka a rozloží sa na určitý čas, do vášho tráviaceho systému sa vleje necelých 19 litrov teplej vody. Akonáhle je voda v hrubom čreve, terapeut vám môže masírovať brucho, aby sa zabezpečilo, že voda cirkuluje cez vaše črevá a aby sa z tela odvádzal odpad. Procedúra trvá celkovo asi 30 až 45 minút.
2. Požiadajte svojho lekára, aby vás informoval o klystíre. Lekár vám môže vo svojej praxi urobiť klystír, ak máte pretrvávajúcu zápchu alebo iné ťažkosti s črevom. Na zápchu a pomalé vyprázdňovanie čreva sa často odporúča zavlažovanie hrubého čreva pomocou klystíru.
   • Podľa toho, čo potrebujete, vám lekár môže predpísať určitý typ klystíru. Klystír by mal vkladať špeciálne vyškolený odborník v sterilnom prostredí a s čistým vybavením.
3. Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní liekov na hrubé črevo. Ak trpíte zápchou dlhšie ako šesť mesiacov, opýtajte sa svojho lekára na možnosti použitia liekov, ktoré môžu pomôcť stimulovať činnosť vašich čriev. K tejto možnosti sa môžete uchýliť, ak je úprava vašej stravy a životného štýlu alebo iné ošetrenie čreva neúčinné. Užívanie liekov môže byť tiež dobrým nápadom, ak máte diagnostikovanú poruchu čriev, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS).
   • Ak však užívate lieky, uistite sa, že ste si vedomí vedľajších účinkov, ktoré tieto lieky môžu mať. Ak sa vyskytnú závažné vedľajšie účinky, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. Medzi možné vedľajšie účinky liekov na črevné problémy patrí krátkodobá nevoľnosť, závraty a kŕče.

Tipy

• Urobte detoxikačnú kúru čriev. To je 100% prírodné. Používajte iba ošetrenie čriev založené na prírodných zložkách. Niektoré črevné kúry nerobia nič iné ako preháňadlo a sú vyrobené chemicky. Zistite, ktorá črevná liečba je pre vaše telo najlepšia. Je dôležité, aby sa vyššie uvedená liečba zamerala na nestrávené jedlo a neodstraňovala súčasne všetky dobré baktérie z čreva.