Obsah

• Kroky
• Rada

V skutočnosti môže byť život ohromujúci. Neustály tlak na to, aby ste vyzerali dobre, dobre sa darilo a aby ste súťažili o bohatstvo a lásku, môžu vytvárať veľký zdroj stresu a niekedy máme chvíle, keď máme zníženú náladu. . Snažte sa nenechať odradiť - to sa však stáva každému. Ak máte problémy s udržaním svojej motivácie, či už v práci alebo všeobecne v živote, pokúste sa znova zamerať svoju energiu, mať víziu všetkého a nabiť sa duchom. Čoskoro vyjdete z rutiny.

Kroky

Metóda 1 z 3: Udržujte zameranie

1. 

   Povzbuďte sa. Aj keď požiadavky na prácu a každodenný život stále pokračujú, naša vôľa a vášne niekedy nie sú zamerané na misie. Máme nízke výsledky. To sťažuje plnenie každodenných úloh. V časoch nízkej produktivity si musíme pripomínať, aby sme zostali motivovaní. Nájdite spôsoby, ako vám pomôcť sústrediť sa na to, čo dosiahnuť, a sústrediť sa.
   • Pamätajte na svoje dlhodobé ciele. Ak vás to odradí, urobte krok späť a skúste si urobiť víziu situácie. Čo robíš? Prečo? Pripomeňte si, ako tvrdo ste pracovali, a pamätajte, že je jednoduchšie zostať na vrchole, ako sa vracať a potom ich stíhať dohnať.
   • Úspešná skúška predtým. Pripomeňme si, keď si urobil niečo dôležité - či už je to získanie ceny „zamestnanec roka“ alebo získanie osobitného uznania za dobrovoľníctvo. Pamätajte na dobré spomienky.
   • Môžete tiež skúsiť pripomenúť svoje silné stránky. Zapíšte si oblasti, v ktorých máte zručnosti a silné stránky. Zvýšený pocit seba samého môže byť silným zdrojom povzbudenia.
   • Zaznamenávajte svoje úspechy každý deň. Urobte si večer a preskúmajte a uznajte, čo ste dosiahli. Venujte prosím pár minút. Vytvorte zoznam úspechov. Možno by vás prekvapil počet uvedených pracovných pozícií.
   • Ak sa príčina vašej únavy zhorší, zvážte deň voľna alebo si naplánujte víkend pre seba. Dajte si pauzu a zamerajte sa na regeneráciu energie.

2. 

   
   
   Buďte flexibilní. Životné udalosti zriedka dopadnú presne podľa plánu. Stretávame sa s mnohými neočakávanými problémami súvisiacimi s prácou, financiami alebo rodinou a čo je dôležité, pripravenosť prispôsobiť sa. Byť flexibilný vyžaduje otvorené myslenie, ochotu prijať zmeny a občasné bolestivé rozhodnutia. Bez flexibility môžete stratiť príležitosti.
   • Jedným zo spôsobov, ako sa stať flexibilným, je byť pripravený na všetky možnosti. Popremýšľajte, čo sa stane v budúcnosti, a zvážte rôzne perspektívy alebo vízie. Inými slovami, pozrite sa na celkový obraz.
   • Buďte ochotní naučiť sa novú zručnosť, metódu alebo spôsob dokončenia úlohy. Napríklad namiesto toho, aby ste sa čudovali, prečo ste prišli o svoju nedávnu príležitosť na povýšenie, nájdite spôsoby, ako to zmeniť, ktoré zlepšia efektívnosť a produktivitu.
   • Riskuj. Úspech nie je ľahký. Aby sme získali prospešné príležitosti, musíme často riskovať. A ak zlyháme, môžeme sa z nich poučiť a uplatniť ich v budúcnosti.
   • Neváhajte a trochu vyjadrite svoje pocity. Vytlačte sa zo situácií, ktoré dobre poznáte. To môže byť frustrujúce. Je normálne sa tak cítiť a aspoň súkromne sa ospravedlníte, že si oddýchnete a oddýchnete si.

3. 

   
   
   Spomaľte sa. Pri sledovaní svojich cieľov v práci aj v živote vám môže byť užitočné vedieť, kedy máte prestať, pauzovať a relaxovať. Úprava tempa zlepšuje vaše fyzické a duševné zdravie a poskytuje vám nový štart do energie.
   • Nastaviť správne tempo je také ľahké, ako nechať si občas v práci prestávky alebo pravidelne meniť úlohy, aby ste znížili pocity únavy a depresie.
   • Počúvajte svoju myseľ a telo.Ak sa cítite unavení a depresívni znovu a znovu, odpočívajte. Nemôžete byť produktívni, pokiaľ nemáte energiu a sústredenie. Ak je to možné, urobte si hodinu na obed a choďte pešo.
   • Doprajte si dostatok spánku každú noc, aby ste sa zobudili svieži - zvyčajne stačí okolo 8 hodín. Zvyk dostatok spánku umožňuje vášmu mozgu fungovať na optimálnej úrovni, zatiaľ čo nedostatok spánku môže spôsobiť, že ste grimasa, unavení a psychicky ťažko.
   • Užite si životnú radosť. Vonku existuje obrovský svet dobrej hudby, filmov a kníh, z ktorých každá môže byť v tom najlepšom. Pite kávu alebo sa bavte s priateľmi alebo blízkymi. Aktívne myslenie a spoločenský život vám môžu poskytnúť zdravú rovnováhu.

4. 

   
   
   Ovládajte svoj čas múdro. Perfekcionisti majú niekedy problémy s určovaním priorít. Pre nich musí byť každá veľká alebo malá úloha dokončená celá bez chýb. V skutočnosti však tento postoj vedie k mnohým výzvam a vedie k veľkému stresu. Odborníci na duševné zdravie navrhujú pýtať sa „Čo teraz?“ a potvrdiť, čo je skutočne urgentné a čo má nižšiu prioritu.
   • Venujte pozornosť časom, keď si nerobíte efektívny výber času, ktorý trávite, ak nejaký je. Správne sa prispôsobte.
   • Môžete vyskúšať zapísať si úlohy a potom ich nastaviť v hierarchii. Niektoré z úloh budú „A“. To sú veci, na ktoré sa musíte najviac sústrediť alebo sú veľmi urgentné. Ohodnoťte úlohy nižšej dôležitosti na B, C alebo D.
   • Najdôležitejšiu úlohu v zozname urobte prvý deň, pravdepodobne okolo 90 minút. Potom večer venujte 10 až 15 minút meditácii nad tým, čo chcete dosiahnuť ďalší deň. V prípade potreby vytvorte obrys.
   reklama

Metóda 2 z 3: Mať víziu vecí

1. 

   Zamerajte sa na to, nad čím máte kontrolu. Je ľahké sa starať o to, že sa veci vymknú spod kontroly - zmeškáte povýšenie, nikdy vám nezavolá náborový pracovník, váš manažér vás neustále žiada, aby ste dodržali termín. nával. Doprajte si trochu času a dýchajte. To všetko je mimo vašu kontrolu. Aký zmysel má o nich premýšľať? Namiesto toho sa sústreďte na veci, na ktoré máte vplyv.
   • Stres pochádza z vonkajších síl a z vecí, ktoré môžete ovládať. Namiesto obáv o zmeškané spätné volanie myslite na pohovor a identifikujte svoje slabosti. Potom sa pokúste porozumieť týmto negatívam.
   • Namiesto toho, aby ste sa starali o vedenie, pokúste sa čas zariadiť racionálnejšie a efektívnejšie, aby termín nebol sťažený alebo nátlakový.
   • Počuli ste už niekedy vetu „buďme xic“? Xocic je skupina starodávnych filozofov, ktorí tvrdia, že v živote nemôžeme nájsť šťastie z vonkajších vecí, žiadne záruky, ale mali by sme sa zaoberať svojimi vnútornými prednosťami. Aby sme boli šťastní, mali by sme sa sústrediť na to, čo máme pod kontrolou, konkrétne na našu myseľ, naše správanie a našu vôľu. Keď sa cítite v strese, zamerajte sa na to, nad čím máte kontrolu!

2. 

   Oslávte svoje víťazstvo. Prestaňte uznávať svoje malé úspechy v živote a odmeňte sa. Pomalý a stály pokrok je koniec koncov lepší ako nič, však? Potvrdenie týchto okamihov, a to aj jednoduchým spôsobom, vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť, a pripomenie vám váš pokrok.
   • Nemusíte mať párty, ale stačí sa po úspešnom míľniku nejako odmeniť. Doprajte si pohodový večer čítaním dobrej knihy, choďte na zmrzlinu alebo si s partnerom vychutnajte fľašu šampanského.
   • Oslava môže magicky zvýšiť úroveň sebaúcty a motivácie. Aj len poklepanie na chrbát vám pomôže vstať.

3. 

   Majte širšiu víziu. Snažte sa to mať na pamäti každý deň a každá úloha vo vašom dennom režime je len malou časťou vášho života. Môžete sa cítiť v konkrétnom okamihu na dne alebo sa budete cítiť znechutení, ale majte na pamäti, kde sa v živote nachádzate a koľko úsilia vynaložíte, aby ste sa tam dostali. Nedosiahli ste veľa? Trochu si rozšír svoje obzory; To vám môže zlepšiť náladu.
   • Pomysli na svoj minulý úspech. Máte pocit, že pracujete podpriemerne? A čo keď ste vyhrali cenu Zamestnanec roka? Môže sa opakovať, že stres prostredníctvom práce a plnenia rodičovských povinností prinesie aj istý zmysel.
   • Možno ste nedostali toľko, koľko ste chceli, a nemáte svoje obľúbené auto. Čo máš? Za čo si vďačný? Skúste si spočítať, na čo máte šťastie a zapíšte si ich. Zamerajte sa na to, za čo ste vďační. Mohla by vás prekvapiť dĺžka zoznamu.
   reklama

Metóda 3 z 3: Posilnite svoje duševné zdravie

1. 

   Existuje podporný systém. Skvelým spôsobom, ako prekonať stres, je mať niekoho, koho môžete osloviť, či už hľadáte pomoc čo najviac, alebo len s malým povzbudením. Nemusí to byť rozsiahly systém. V skutočnosti môžete nájsť dostatočnú podporu od svojej rodiny, priateľov alebo náboženskej komunity. Je dôležité, aby ste mali pocit, že sú tu pre vás.
   • Vytvorte širokú sieť. „Podporovatelia“ nemusia plniť všetky úlohy. Možno máte kolegu, o ktorom sa môžete rozprávať o pracovnom strese, a najlepšieho priateľa, ktorému sa môžete zveriť so strachom a tajomstvom.
   • V prípade potreby vyhľadajte pomoc. Ak vo svojom živote čelíte veľkému stresu a váš vlastný systém nie je zameraný na jednotlivé úlohy, zvážte vyhľadanie podpornej skupiny na stretnutie s ľuďmi s podobnými ťažkosťami.
   • Staňte sa aktívnym, aktívnym. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Nájdite si čas na stretnutie a rozhovor s nimi.

2. 

   Majte zdravý životný štýl. Dobré fyzické zdravie je v skutočnosti úzko spojené so zdravým duševným zdravím. Napríklad cvičenie a zdravá strava môžu výrazne zlepšiť duševné zdravie a viesť k zníženiu úrovne stresu. Ak ste na dne, určite tento aspekt svojho životného štýlu neignorujte.
   • Cvičenie môže posilniť náladu, pretože znižuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje chemikáliu „dobrý pocit“. Zamerajte sa aspoň na 15 minút mierneho cvičenia týždenne, ako sú chôdza, plávanie alebo ľahké aeróbne cvičenie.
   • Zdravá strava je ďalší spôsob, ako mať zdravú myseľ a telo. Pravidelne raňajkujte a doplňujte zdravé potraviny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, ktoré vám dodajú stály prísun energie po celý deň a udržia vás na správnej úrovni.
   • Uvedomte si, aké látky ovplyvňujúce náladu absorbujete vo vašom tele, a prečo ich konzumujete. Napríklad stimulanty ako kofeín, ktoré sa nachádzajú v káve, čaji a energetických nápojoch, vám dočasne dodajú energiu, ale môžu vo vás vyvolať pocit úzkosti, podráždenia alebo nepokojný a nepokojný ..

3. 

   Precvičujte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti je budhistická metóda, ktorá zahŕňa žitie života „v prítomnom okamihu“. Namiesto toho, aby ste hodnotili udalosti ako dobré alebo zlé, sledujte ich z pohľadu emocionálnej separácie. Cieľom nie je prekonať smútok nie tým, že sa inšpirujeme k odlišnosti, ale tým, že sa zameriame na to, čo je práve teraz. Ide o to žiť v prítomnosti a byť ostražití voči zážitkom.
   • Niektorí ľudia kultivujú všímavosť meditáciou. Aj keď je to príležitosť, nemusíte meditovať, aby ste si mohli vychutnať výhody všímavosti.

4. 

   Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Všetci to máme ťažké. Ak sa však kedykoľvek budete cítiť „na dne“ alebo depresívne dlhšie ako 2 týždne, hrozí vám mierna depresia a možno bude potrebné porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie. Liečba vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, motivovanejšie a opäť pripravená sústrediť sa.
   • Poznať príznaky depresie.Ste väčšinou unavení? Stratili ste záujem o priateľa alebo o činnosť, ktorá vás bežne baví? Ste často podráždený a temperamentný? Všetko sú to príznaky miernej depresie.
   • Depresia môže prameniť z radu problémov. Niekedy je to z fyzických dôvodov. V mnohých iných prípadoch je to však kvôli genetike, nedostatku chemického stresu v mozgu alebo stresu v každodennom živote. Ak si myslíte, že máte depresiu, najlepšie urobíte, ak navštívite zdravotníckeho pracovníka.
   reklama

Rada

• Pamätajte, že každý zažíva chvíle, keď sa zdá ťažké alebo nemožné pokračovať v úsilí.
• Ak pociťujete neustále nepohodlie a stres, zvážte návštevu psychoterapeuta alebo odborníka na duševné zdravie na vyhodnotenie a / alebo pomoc s objasnením. podstata ťažkostí, ktorým čelíte, a spôsoby, ako ich prekonať.