Obsah

• Kroky
• Rada

Viera v seba niekedy nie je ľahká práca, najmä ak vaša myseľ formuje negatívne emócie, napríklad keď máte pocit, že ste zbytoční alebo nedôstojní. Len keď si uvedomíte, že opak je pravdou, môžu sa veci stať ľahšími. Ak sa ťažko vidíte a uvedomujete si úžasné vlastnosti, ktoré vlastníte, a všetko dobré, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svet, máte môže trvať určitú techniku, ako sa naučiť dôverovať sám sebe. Môžete napísať zoznam úspechov, ktoré ste dosiahli, a stanoviť si vlastné ciele do budúcnosti, môžete sa tiež spriateliť, viesť skvelé diskusie, obnoviť svoje názory na Hľadajte príležitosti, ako zúročiť svoje schopnosti, a môžete sa viac starať o seba a budovať si svoju sebadôveru. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli, ako vám pomôcť v sebadôveru.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pestovanie pozitívnej perspektívy

1. 

   Urobte si zoznam svojich úspechov v minulosti. Ak si napíšete zoznam svojich úspechov, pomôže vám to začať veriť v seba. Sadnite si a urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré cítite, že ste niekedy v živote vynikli. Zahrňte aj tie najmenšie aktivity, ako napríklad nastavenie nábytku IKEA alebo usporiadanie večierka pre priateľa alebo člena rodiny.
   • Po vytvorení krátkeho zoznamu sa pokúste nájsť vzory v činnostiach, ktoré ste robili. Pokračujte v identifikácii úloh, ktoré ste úspešne dokončili, aby ste lepšie pochopili svoje vlastné schopnosti.
   • Keď zistíte zručnosti, ktoré vám pomôžu dokončiť prácu, začnite si robiť ich zoznam v samostatnom stĺpci. V treťom stĺpci môžete tiež vytvoriť zoznam všetkého, čo na sebe obdivujete.
   • Napríklad, ak zistíte, že vynikáte v starostlivosti o psa alebo mačku, znamená to, že ste súcitný človek. V takom prípade vyhľadajte aktivity, pri ktorých môžete uplatniť svoje schopnosti - napríklad dobrovoľníctvo v miestnej organizácii na pomoc zvieratám.

2. 

   
   
   Chatujte s ľuďmi, ktorí vás majú radi. Ak máte problém spoznať v sebe svoje dobré vlastnosti, vždy sa môžete porozprávať s niekým, kto vás miluje. Niekedy v sebe nevnímame dobré vlastnosti, ale niekto, kto nás miluje, nikdy nebude mať problém s ich identifikáciou.
   • Povedzte veci ako „Nedávno mám pocit, že nie som v ničom dobrý, ale snažím sa to prekonať a definovať svoje schopnosti. V ktorej oblasti si myslíte, že som dobrý? “.

3. 

   
   
   Nájdite cieľ, v ktorý veríte. Ak sa snažíte potešiť ostatných, ťažko v seba uveríte. Určite hľadajte svoje obľúbené ciele a plány a skutočne im veríte. Vaša vášeň pre ne vám pomôže pracovať tvrdšie pri zisťovaní, kam až môžete zájsť.

4. 

   Stanovte si realistické ciele. Stanovenie realistických cieľov vám pomôže mať dôveru v seba a dôveru v schopnosť dosiahnuť veci. Nezabudnite sa uistiť, že sledujete cieľ, ktorý zodpovedá vašim schopnostiam a je uskutočniteľný. Napríklad, ak sa rozhodnete, že sa chcete dopracovať k splneniu svojho dlhodobého cieľa stať sa veterinárnym lekárom, pretože máte zručnosti v starostlivosti o zvieratá, môžete začať nastavením Stanovte si malé životaschopné ciele, napríklad zapojiť sa do programu veterinárnych asistentov. Len čo ho dosiahnete, môžete prejsť na iný cieľ, ktorý vám môže pomôcť priblížiť sa k dosiahnutiu vášho dlhodobého cieľa.
   • Pripravte sa na to, že budete neustále pripravení vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Aj keď ste si stanovili realistické ciele, na dosiahnutie svojich cieľov budete musieť robiť aj veci, ktoré bežne nerobíte.
   • Po stanovení konkrétneho cieľa tvrdo pracujte, kým ho nedosiahnete. Nevzdávajte sa cieľa, pretože je pre vás ťažké ho dosiahnuť. Ak sa zdá, že cieľ je ťažké dosiahnuť, pokúste sa ho rozdeliť a zamerať sa na jeden po druhom.

5. 

   Na konci dňa sa pozrite na seba. Sebareflexia je dôležitou súčasťou sebazdokonaľovania. Tento proces vám pomôže zosumarizovať úlohy, ktoré ste úspešne splnili, a úlohy, na ktorých je potrebné pracovať tvrdšie. Na konci dňa si dajte pár minút na premyslenie svojich skúseností. Ak si jedného dňa uvedomíte, že ste nedosiahli toľko cieľov, koľko ste dúfali, skúste sa poučiť zo situácie, ktorej ste čelili, aby ste sa vyhli opakovaniu akýchkoľvek chýb, ktoré ste urobili. správny.
   • Ak sa napríklad nemôžete ráno zobudiť na turistiku, ako ste naplánovali, môžete zistiť, že ráno máte často problém sa motivovať. Nechajte si nastaviť niekoľko budíkov a možno ich umiestnite trochu ďalej od postele, aby ste zakaždým, keď ich chcete vypnúť, museli vstať z postele. Alebo môžete tiež naplánovať turistiku v inú dennú dobu namiesto toho, aby ste sa do toho ráno snažili prinútiť.

6. 

   Vždy nezabudnite na trpezlivosť. Niekedy máme chuť to vzdať, pretože si uvedomujeme pravdepodobnosť toho, čo robíme, je však úplne normálne mať ťažkosti niečo urobiť prvýkrát. Namiesto toho, aby ste si vyčítali, že ste urobili chybu, nechajte sa viesť testami bez obáv z následkov. Niektorí z najúspešnejších vynálezcov ukázali, že improvizácia vyžaduje, aby ste mali „flexibilné“ zmýšľanie, na rozdiel od myslenia spojeného s jediným cieľom. reklama

Metóda 2 z 3: Podpora dobrých návykov

1. 

   Spojte sa s ľuďmi. Nové perspektívy v neurovede zdôrazňujú dôležitosť neúnavnej motivácie a obnovenia vzťahov s ostatnými na podporu funkcie mozgu. Preto nebudeme schopní zmeniť svoje návyky bez toho, aby sme si uvedomili, že naše správanie je obmedzené alebo závislé od okolia.
   • Ak zistíte, že sa ľudia na vás často obracajú s prosbou o radu, ale len zriedka nájdete niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, keď ste nešťastní, v tomto prípade pôsobíte ako opatrovateľka v domácnosti. vaša skupina priateľov. Nie je zlé pomáhať iným, ale musíte sa postarať aj sami o seba.V skutočnosti niekedy pomáhame druhým viac ako sebe, pretože sme si už tak zvykli. Popremýšľajte, prečo máte sklon pomáhať iným, a uvidíte, ako vás táto akcia ovplyvní.

2. 

   Postavte sa. Naučte sa myslieť pozitívne na seba a svoje vlastné správanie. Vyrovnajte sa s negativitou identifikáciou dvoch svojich silných stránok každý deň.
   • Určite sa vysporiadajte s každou neúčinnou myšlienkou, ktorá vás napadne. Ak zistíte, že začínate mať negatívne myšlienky ako „Som porazený“, „Nikto ma nemá rád“ a „Nikdy nemôžem urobiť niečo správne“, zastavte sa a konfrontujte svoje vlastné myšlienky. Čím viac si precvičujete pozitívne myslenie, tým ľahšie sa to stane.
   • Napríklad, ak zistíte, že máte negatívnu myšlienku ako: „Som naozaj zlý v matematike,“ upravte svoje myslenie pozitívnejším smerom, napríklad „Matematika je ťažká, ale som usilovne sa snažiť a robiť pokrok “.

3. 

   Nájdite spôsoby, ako sa neustále rozvíjať. Niekedy sa môžete nudiť a nie ste si istí, ako ďalej. Keď to stretnete, zhlboka sa nadýchnite a skúste sa sústrediť na realitu. Ľudia sa často príliš zameriavajú na negatívne veci, vďaka ktorým zabúdame na dobré veci v živote. Všetko, čo občas potrebujete, je zmeniť scenériu alebo možno zmeniť svoj denný režim.
   • Ak strach alebo zúfalstvo pretrvávajú, vyhľadajte terapeuta alebo psychiatra.
   • Nájdite spôsoby, ako zmeniť svoje zaužívané zvyky alebo správanie. Napríklad, ak máte pocit, že ste obklopení negatívnymi ľuďmi, môžete vstúpiť do športového klubu alebo iných klubov vo vašej oblasti a spoznať nových ľudí.

4. 

   Aktívne. Odkladanie alebo odkladanie úlohy len preto, že je to ťažké, spôsobí väčšiu pravdepodobnosť neúspechu. Ak nemáte veľa času na dokončenie úlohy, ponáhľate sa a unikne vám pár detailov. Namiesto toho urobte veci včas, pretože tak získate viac času, aby ste ich zvládli čo najlepšie! Plnenie malých úloh vám môže pomôcť veriť, že môžete dosiahnuť väčšie úspechy.
   • Možno budete napríklad musieť po jedle umyť veľa riadu, ale rozhodnite sa ho odložiť, aby ste si pozreli obľúbenú televíznu šou. Skôr ako sa budete môcť pozerať na televíziu, môžu sa vyskytnúť ďalšie potreby, napríklad nutnosť ísť von a opraviť televízor alebo pokaziť účet, ktorý ste práve dostali, a tieto vás zanechajú. tým dlhšie musíte odložiť umývanie riadu.
   • Namiesto toho, aby ste sa každodenné úlohy hromadili, pracujte na nich hneď, ako na ne pomyslíte. Spočiatku to môže byť ťažké, ale po chvíli sa stanú inštinktívnymi a budete schopní rýchlo zvládnuť svoje každodenné úlohy.
   • Ak máte chronické otáľanie, možno budete musieť navštíviť terapeuta alebo psychiatra. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť zbaviť sa tejto prokrastinácie.

5. 

   Zamerajte sa na pozitíva. Psychológovia preukázali, že sa často zameriavame na negatívne komentáre o sebe a ignorujeme tie pozitívne. Máme tiež tendenciu myslieť si, že ostatní ľudia venujú viac pozornosti sebe samým ako sebe. Skúste si pripomenúť, aby ste sa sústredili skôr na pozitíva ako na negatíva. Ak zistíte, že vy alebo ľudia vo vašom okolí sú na seba príliš drsní, urobte niekoľko zmien.

6. 

   Vykonajte ťažké úlohy. Ak si len radi zvolíme ľahkú cestu, ľahko si pomyslíme, že nie sme schopní robiť ťažšie veci. To, že ste pripravení prijať výzvu, môžete ukázať jednoducho: prijatím výzvy. Plňte chvályhodné úlohy, aj keď môžu byť ťažké. Ty to dokážeš! Pamätajte, že zložitú úlohu môžete kedykoľvek rozdeliť na menšie a ľahšie zvládnuteľné úlohy.

7. 

   Precvičujte si vyjadrovanie vlastných myšlienok. Keď sa veci okolo vás dejú a máte názor alebo viete, že máte lepšie niečo robiť, ozvite sa! Neprijímajte jednoducho všetko. Aktívne sa podieľať na riešení situácie. To vám pomôže ukázať ľuďom, že ste schopní ich ovládať a vyjadriť im svoje potreby alebo vášne. Vyjadrenie svojich myšlienok vám tiež pomôže zoznámiť sa s ľuďmi, ktorí majú podobné ambície a záujmy ako vy. Sú dôležité pre to, aby ste sa vo svojom okolí cítili pohodlnejšie a vedecký výskum tiež ukázal, že je to nevyhnutný krok k rozvoju dôvery vo vašu prax. podľa vlastných potrieb a prianí.
   • Napríklad, ak jeden z vašich spolupracovníkov často hovorí nevhodné vtipy o ženách, nájdite spôsob, ako mu svojím postojom vyjadriť svoje znepokojenie nad jeho vtipmi. fit. Môžete len povedať: „Vaše vtipy ma urazili, pretože vtipkujú o vážnych veciach.“ Vaša diskusia môže byť dosť vzrušená, ale ak budete stále trénovať, ako vyjadrovať svoje názory na dôležité problémy, ako je napríklad rodová rovnosť, veci sa ukážu. jednoduchšie.
   • Ak často pociťujete úzkosť z toho, ako ostatní ľudia pochopia, čo ste povedali, a to často vedie k tomu, že nemusíte vyjadrovať svoje myšlienky, mali by ste sa pokúsiť tento zvyk zlomiť. Precvičte si vyjadrovanie svojich myšlienok a pocitov bez obáv z toho, ako ich interpretujú ostatní, čo znamená, že budete pravdepodobne musieť čeliť nedorozumeniam, ktoré vzniknú pri komunikácii. iné.
   • Ak dôjde k nedorozumeniu, neváhajte hovoriť o svojom osobnom raste, najmä o časoch, keď ste sa kvôli kultúrnym rozdielom naučili komunikovať s ľuďmi. Je dôležité, aby si každý uvedomil, že nedorozumenie nevzniklo vinou nikoho, ale skôr príležitosťou pre každého rozvíjať a dozvedieť sa viac o tom, ako prejaviť jedinečné emócie. každej osoby.

8. 

   Pomáhať druhým. Vďaka pomoci iným si vytvoríme lepší prehľad o tom, čo môžeme urobiť, a pomôžeme nám, aby sme sa cítili lepšie. Pomoc iným prostredníctvom dobrovoľníctva alebo každodenných prejavov láskavosti vám prinesie pocit naplnenia. Poskytne vám tiež príležitosť využiť a rozvíjať svoje schopnosti. Pomoc iným vám pomôže cítiť sa istejšie ako kedykoľvek predtým. reklama

Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba

1. 

   Dbajte na vzhľad a osobnú hygienu. Ak si budete istí svojim vzhľadom, budete si môcť ľahko dôverovať. Svojou osobnou hygienou a každodennou starostlivosťou o seba môžete zaistiť, že budete vyzerať a cítiť sa čo najlepšie. Musíte:
   • Sprcha
   • Účes
   • Strihajte alebo pilníkujte nechty
   • Ohoľte si brady alebo si ich udržujte upravené (pre mužov).
   • Čistite si zuby (dvakrát denne)
   • Používajte dezodoranty, vonné krémy a vône, aby vaše telo bolo voňavé.
   • Noste pohodlné a úctivé oblečenie
   • Líčte sa tak, aby zvýrazňovali vaše najlepšie vlastnosti (pre ženy)

2. 

   Vyživujte svoje telo zdravými potravinami. Jedlo, ktoré konzumujete každý deň, ovplyvní vaše telo a myseľ. Ak si nájdete čas a pripravíte si chutné jedlo, budete sa cítiť lepšie, ako keď na večeru zjete iba vrecúško s čipsami a plechovku sódy. Nezabudnite prispieť k zlepšeniu vášho celkového zdravia konzumáciou zdravých potravín.

3. 

   Cvičte každý deň. Cvičenie je už dlho známe pre svoju schopnosť znižovať stres a zvyšovať pocit šťastia ľudí, ale len málo štúdií tiež preukázalo, že cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu. svoju dôveru. Nezabudnite cvičiť 30 minút denne, aby ste mohli využiť zdravotné a duševné výhody, ktoré poskytuje.

4. 

   Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zhoršiť plachosť a ďalšie negatívne emočné tendencie, preto je dôležité každú noc sa dostatočne vyspať. Ak budete plachý a negatívny, bude ťažké uveriť sám sebe. Snažte sa mať každý deň 8 hodín spánku, aby ste sa vyhli týmto škodlivým účinkom.

5. 

   Relaxujte každý deň. Nezabudnite si každý deň oddýchnuť. Začlenenie metód, ako sú meditácia, jóga, hlboké dýchanie, aromaterapia a ďalšie relaxačné techniky, vás bude držať ďalej od negatívnych myšlienok a budete schopní ľahko ver v seba. Nájdite to, čo vám vyhovuje, a pridajte si ich do svojej každodennej rutiny.

6. 

   Udržiavajte pohodlné životné prostredie. Na vaše pocity môže mať vplyv aj vaše okolie, takže je dôležité, aby ste udržiavali čistý a pohodlný životný priestor. Udržujte svoj domov (alebo aspoň svoju izbu, ak žijete s niekým iným) čistý a atraktívny. Usporiadajte po miestnosti zmysluplné predmety, aby ste sa povzbudili. reklama

Rada

• Ak napriek všetkému úsiliu, ktoré ste vyvinuli pre svoje zlepšenie, stále máte problémy so sebaúctou, zvážte vyhľadanie psychológa. Pravdepodobne budete potrebovať viac pomoci, ako si myslíte.