Obsah

• Kroky
• Rada

Väčšina ľudí nie je spokojná so svojím životom a sebou samými. Ak máte pocit, že sa chcete zmeniť, máte šťastie, pretože je to možné! Veľká zmena môže byť ťažká, ale nie nemožná, ak ste ochotní stanoviť si cieľ a dosiahnuť ho. Zmena vášho konania môže viesť k úplnej zmene v tom, ako sa vidíte.

Kroky

Časť 1 zo 4: Hodnotenie osobných potrieb

1. 

   Identifikujte problém. Ste odhodlaní zmeniť sa, ale prečo a ako? Vyjasnenie problému alebo aspektu seba samého, ktoré musíte zmeniť, je jediný spôsob, ako to vyriešiť. Aké výsledky prinesie zmena?
   • Najlepšie je začať s optimizmom. Urobte si na sebe zoznam vecí, ktoré sa vám páčia. Ak je to príliš ťažké, napíš si, čo sa na tebe páči iným ľuďom. Poznanie svojich silných stránok uľahčuje nápravu a elimináciu horších návykov.
   • Do vety si napíš, čo chceš. Uistite sa, že to tak je kamarát chce, nie chce druhých. Ak sa naozaj nechcete meniť, nebudete schopní.
   • Ďalej uveďte dôvod, ktorý chcete zmeniť. Keď uvidíte všetku dynamiku uvedenú pred vami, budete sa držať na správnej ceste.

2. 

   
   
   Potvrdenie seba samého. Potvrdenie seba samého alebo to, že si hovoríte pozitívne veci, vám môže pomôcť formovať vaše základné hodnoty a zamerať sa na osobnosť, ktorú chcete dosiahnuť. Aj keď nereálne tvrdenia (napríklad „Prijímam všetko, kto som“) nebudú fungovať, pretože spôsobujú kontroverzie, realistické optimistické tvrdenia ako „Som hodnoty a byť pracovitý “vám môže pomôcť zostať optimistickými a lepšie riešiť problémy. Ak chcete urobiť efektívne osobné vyhlásenie, vyskúšajte nasledujúce kroky:
   • Použite výrok „Som“
     • Napríklad „som dobrý človek“, „tvrdo pracujem“, „tvorím“.
   • Použite výrok „môžem“
     • Napríklad „môžem dosiahnuť svoj maximálny potenciál“, „môžem byť tým, kým chcem byť“, „môžem dosiahnuť svoj cieľ“.
   • Použite výrok „budem“
     • Napríklad „Budem tým, kým chcem byť“, „Budem prekonávať prekážky“, „Dokážem, že môžem zmeniť svoj život“.

3. 

   
   
   Predvídanie budúcnosti sa zmenilo. Vizualizácia je jeden typ mentálneho obrazu, ktorý vám pomôže predstaviť si inú situáciu. Môžete abstraktne (na mysli) alebo vizualizovať konkrétny výraz, napríklad galériu obrázkov ukazujúcich, čo robíte. Efektívna vizualizácia vám pomôže určiť, čo robíte, a zlepšiť svoje ciele. Vizualizácia vám navyše pomáha rozvíjať schopnosť riadiť situácie vo vašom živote. Ak si chcete predstaviť svoju meniacu sa budúcnosť, prosím
   • Zatvor oči.
   • Predstavte si budúcnosť, ako chcete. Kde si? Robí? Aký je rozdiel? Na koho sa podobáš? Čo sa vo vašom živote zmenilo, čo vás robí šťastnou?
   • Nechajte si vizualizovať a preskúmať konkrétne podrobnosti o vašom ideálnom živote, aký by to bol? Skúste si predstaviť konkrétny scenár / zvuk / vôňu / chuť. Zameranie na detaily oživí obrázky.
   • Pomocou pozitívnej vizualizácie si nastavte ideálne životné ciele, ktoré vidíte.

4. 

   
   
   Očakávajte ťažkosti. V živote nikdy nejde všetko podľa nášho plánu. To, ako pôjdete, stretne veľa prekážok a veľa ľudí tomu zabráni. Ak chcete uspieť, musíte byť pripravení prekonať nástrahy cesty.
   • Realita je vždy najlepším spôsobom riešenia problémov. Neobviňujte seba a ostatných z toho, že nedosahujete svoje ciele. Zlyhanie je normálne.

5. 

   Poučte sa z neúspechu. Môžu nastať chvíle, keď pocítite pocity zlyhania. Nedosahujete svoje ciele ani míľniky, cesta k úspechu je dlhá a namáhavá. Pamätajte vždy na to, že zlyhanie nie je len zlyhanie, ale aj príležitosť. Zo svojich chýb sa môžete poučiť a zistíte, že trochu flexibility vo vašich dlhodobých cieľoch urobí život príjemnejším.

6. 

   Vytrvalosť. Ak sa niečo môže zmeniť cez noc, nemá to žiadnu hodnotu. Výsledky sa nezobrazia priamo z plánu. Je ťažké všimnúť si zmenu alebo výsledok na sebe, ale ľahšie si to všimnú cudzinci. Každý deň sa meníte kúsok po kúsku a je ťažké si všimnúť alebo pozorovať samého seba, ale toto sa deje.
   • Malé ciele a míľniky veľkého cieľa vám môžu pomôcť odhadnúť, či ste na dobrej ceste. Odmeňte sa za dosiahnutie malého cieľa, ktorý vás udrží motiváciou!
   reklama

Časť 2 zo 4: Stanovte si vhodné ciele

1. 

   Nezabudnite si stanoviť SMART ciele. Stanovenie cieľov je tiež umenie a ak sa urobí správne, takmer určite svoj cieľ dosiahnete. SMART je prvé písmeno v angličtine, ktoré vám pomôže vyhodnotiť účinnosť vášho cieľa:
   • S- špecifické alebo významné (špecifické alebo významné)
   • M - merateľný alebo zmysluplný (možno oceniť / zmysluplný)
   • A - dosiahnuteľné alebo zamerané na činnosť (môže byť úspešné / zamerané na činnosť)
   • R - Relevantné alebo zamerané na výsledky (Súvisiace / Orientované)
   • T - Časovo ohraničené alebo sledovateľné (Časovo ohraničené / Sledovateľné)

2. 

   Stanovte si konkrétne ciele. To znamená stanovenie úzkych a konkrétnych cieľov. Ak si stanovíte široký a široký cieľ, bude ťažké naplánovať si akciu, aby ste ju dosiahli. Mať konkrétny plán vám uľahčí úspech.
   • Napríklad „byť úspešný“ je príliš neurčitý cieľ. Úspech nie je konkrétnym cieľom a každý má inú definíciu.
   • Konkrétnym cieľom môže byť „získanie magisterského titulu v sociológii na národnej univerzite“. Tento cieľ je oveľa konkrétnejší.

3. 

   Zaistite, aby boli vaše ciele merateľné. Musíte sledovať čas, ktorý ste dosiahli. Ak neviete povedať, kedy „dosiahnuté“, váš cieľ sa nedá zmerať.
   • Napríklad „byť úspešný“ je nezmerateľný cieľ. Neviete, kedy budete oficiálne „úspešní“, a vaša definícia úspechu sa môže deň za dňom meniť.
   • Na druhej strane, „získať magisterský titul zo sociológie na národnej univerzite“ je merateľný, viete, že ste dosiahli svoj cieľ po ukončení štúdia alebo keď dostanete titul e-mailom.

4. 

   Zaistite, aby bol cieľ dosiahnuteľný. Cieľ, ktorý je možné dosiahnuť, sa bude líšiť od človeka k človeku. To, či to dokážete alebo nie, závisí od mnohých faktorov a jeden z nich nemôžete ovplyvniť. Spôsob, ako zistiť, či je cieľ dosiahnuteľný, je položiť si otázku, či máte vedomosti, zručnosti a schopnosti dosiahnuť tento cieľ. Musíte zhodnotiť, či je váš cieľ dobrý alebo nie.
   • Napríklad cieľ, ktorý nemožno dosiahnuť, je stať sa najchytrejším / najbohatším / najmocnejším človekom na svete.
   • Je pravdepodobnejšie, že sa ciele splnia, ako získanie vysokoškolského diplomu. Pre niektorých je to maturita.

5. 

   Vyhodnoťte relevantnosť cieľa. To je dôležité pre krátkodobé ciele, ktoré vedú k dlhodobým cieľom. Vaše ciele by mali byť relevantné a relevantné pre celkový obraz. Je menej pravdepodobné, že uspejete, ak tento cieľ nemá nič spoločné s vašim životom.
   • Napríklad cieľ „získať magisterský titul v sociológii na národnej univerzite“ je relevantný iba pre váš život, ak chcete pracovať v sociálnej oblasti (alebo v kariére súvisiacej s týmto odborom). tam). Ak je vaším cieľom byť pilotom, potom nebude sociologický diplom pre váš dlhodobý cieľ fungovať.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Životný a kariérový kouč Shannon O’Brien je zakladateľom a vedúcim konzultantom v spoločnosti Whole U. (konzultačná spoločnosť zameraná na kariéru a životnú stratégiu v Bostone, MA). Prostredníctvom poradenstva, online seminárov a školení motivuje spoločnosť Whole U. ľudí k tomu, aby sa usilovali pracovať a žiť vyvážený a účelný život. Shannon bol spoločnosťou Yelp v Bostone, MA, zaradený medzi kariérových trénerov # 1 a Life Coach. Informovali o nej stránky Boston.com, Boldfacers a UR Business Network. Magisterské programy v odbore technológie, inovácie a vzdelávanie získala na Harvardskej univerzite.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   Častou chybou pri stanovovaní cieľov je výber nesprávnej práce. Ľudia si často vyberú životný alebo kariérny cieľ pred cieľom naozaj ich. Stanovenie cieľov je v poriadku, ale ak stanovujete ciele pre ostatných alebo ak na nich urobíte dojem, je menej pravdepodobné, že uspejete alebo budete šťastní - stanovte si ciele pre seba a správnych ľudí.

6. 

   Stanovte časový limit pre cieľ. Efektívne ciele si vyžadujú kontrolu času; inak budete len tvrdo pracovať, ale nikdy sa tam nedostanete.
   • Časový limit je napríklad „získanie magisterského titulu v sociológii na národnej univerzite v nasledujúcich 5 rokoch“. Je nevyhnutné zhodnotiť čas potrebný na splnenie vašich cieľov, ale mali by ste si stanoviť časové limity, aby ste sa motivovali pracovať, namiesto toho, aby ste to vnímali ako nejasnú perspektívu, ktorá sa stane „jedného dňa“.
   reklama

Časť 3 zo 4: Premeňte svoje ciele na skutky

1. 

   Začnite hneď teraz. Povedať, že to urobíte „zajtra“, je ako nikdy. Zajtra nikdy nepríde. Ak sa chcete zmeniť, nemôžete otáľať, pretože z toho nič nemáte.

2. 

   Rozdeľte svoj veľký cieľ na menšie ciele. Len čo určíte svoj hlavný cieľ, môžete ho rozdeliť na cieľ „míľnika“. (Niektorí ľudia to nazývajú „makro“ a „mikro“ ciele.) To vám pomôže splniť váš veľký cieľ krok za krokom.
   • Ak váhate, či začať, pretože konečný cieľ je mimo dosahu, skúste na tieto veci zabudnúť a zamerajte sa na svoj prvý míľnik.
   • Napríklad, ak chcete schudnúť 20 kg za 2 roky, nevadí 20. Začnime s vašim prvým cieľom, možno schudnete 2 kg.
   • Skúste urobiť opačný rozvrh. Ak stanovíte časový limit s konečným cieľom (časová kontrola), musíte dosiahnuť „míľnik“ alebo kratší cieľ včas. Ak nie, budete musieť svoj kalendár upravovať viackrát, aby sa vošlo do vášho harmonogramu všetko (alebo si musíte prepočítať, keď skončíte s konečným cieľom).
   • Reverzný kalendár vám dáva konkrétny východiskový bod a môžete urobiť prvý, často najťažší krok.

3. 

   Odmeňte sa. Uznanie optimizmu a vlastnej odmeny za pracovnú históriu vám pomôže viac sa vzrušiť. Na oslavu zdvihnite ruky, ďalších 30 minút sledujte televíziu alebo choďte na večeru na luxusné miesto.
   • Vyvarujte sa odmeňovaniu za veci, ktoré sú proti vašej tvrdej práci. Ak je vaším cieľom schudnúť, odmeňte sa novým oblečením alebo malým výletom, nekupujte jedlo.

4. 

   Používajte emócie. Keď pracujete na dosiahnutí svojich cieľov, máte rôzne emócie, ktoré sú v živote bežné. Ak nájdete svoje emócie spojené s dosiahnutím vašich cieľov alebo so zmenou samého seba; Skúste ich využiť:
   • Keď dosiahnete „mikro“ míľnik alebo cieľ, nechajte sa byť šťastní alebo to využite na motiváciu.
   • Ak uviaznete na ceste, nechajte túto frustráciu zamerať sa späť na vaše ciele.
   • Ak sa priblížite k svojmu cieľu a urobíte zmenu na poslednú chvíľu, použite svoj hnev na znovuzískanie energie a dosiahnutie cieľa bez ohľadu na prekážky.

5. 

   Dajte si nepríjemnosť. Väčšine ľudí vyhovuje každodenná práca v živote. Ak chcete urobiť veľkú zmenu, musíte si to „sťažiť“. Nebojte sa, tento pocit vám môže pomôcť rásť a spoznávať nové veci.
   • Toto je ďalšia výhoda, ktorú vám dáva „mikro“ cieľ. Ak sa plánujete začať pohybovať z aktuálneho stavu do cieľa, bude to veľká zmena. Ak sa však chystáte priblížiť iba k prvému „míľniku“, potom je to menej desivá vyhliadka.
   • Napríklad robíte administratívne práce, ale to vás nepoteší a stanovili ste si nasledujúci cieľ: „byť zdravotnou sestrou pracujúcou na pohotovosti o 3 roky“. „Skákanie“ do tohto prostredia sa nezdá príjemné. Ale dosiahnutie vášho prvého cieľa alebo vstup do školy ošetrovateľstva iba mierne prekoná vašu zónu pohodlia.
   • Dovoľte si cítiť sa nepríjemne z každého nového kroku svojho cieľa a z toho pocitu vyrastajte. Budete prekvapení sami sebou a zažijete pozitívne emócie, keď budete hromadiť nové skúsenosti a priblížite sa k cieľu.
   reklama

Časť 4 zo 4: Kontrola pokroku

1. 

   Zostaňte motivovaní. Počas procesu vlastnej premeny narazíte na prekážky a je ťažké zostať na správnej ceste. Musíte si byť vedomí týchto časov a problém primerane riešiť.
   • Dajte sa za seba zodpovedného. Pochváľte sa týmto procesom s rodinou, priateľmi alebo online fórami.
   • Nevyčerpávaj sa. Prvý deň možno budete chcieť zabehnúť 16 km, ale potom sa budete cítiť unavení a nebudete môcť pokračovať. Uvoľnite svoj cieľ.
   • Postupujte podľa monológu. Ak je negatívny, prestaňte! Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Koniec polovičného premýšľania.
   • Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí. Silná skupina podpory exponenciálne uľahčí vaše úsilie.

2. 

   Sledujte, ako sa cítite. Monitorovanie vášho správania a hľadanie spoločnej reči vám pomôže nájsť najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.
   • Ak zistíte, že upadáte do starých zvykov, zapíšte si čas, spôsoby a dôvody. Analyzuj príčinu. Možno ste po pracovnom dni hladní alebo unavení.
   • Spracovať poznámky! Ak máte skvelý deň, dajte si ho na papieri! Kontrola pokroku, ktorý ste dosiahli, vám pomôže motivovať ísť ďalej.

3. 

   Zdravý životný štýl. Všetko je ľahšie zvládnuť, ak ste zdravotne v poriadku. Zdravé bývanie má nielen množstvo výhod pre zdravie a život, ale pomáha tiež udržiavať pozitívny prístup.
   • Správne stravovanie a aktivita sú spôsob, ako dobre začať deň. Je dosť ťažké stanoviť si ťažko dosiahnuteľný cieľ, ktorý je sklamaním a chcete si dať najväčšiu šancu. Pred riešením väčších problémov sa postarajte o svoju dušu a telo.
   • Ak sa väčšinou necítite pohodlne, najskôr riešte väčší problém.Pomocou psychologických tipov musí byť pozitívne myslenie a stanovenie cieľov založené na vašom zdraví a radosti.

4. 

   Upravte svoje ciele. Postupom k svojmu cieľu možno budete chcieť zmeniť svoj ideál. Zaznamenajte si svoj pokrok a upravte svoje ciele tak, aby to malo zmysel.
   • Ak robíte vynikajúci pokrok, potom vynikajúci! Vyzvite sa a dajte si nové, ťažšie ciele.
   • Necítite vinu, ak nedosiahnete svoj cieľ. Prehodnoťte a stanovte si realizovateľné ciele. Nechcete sa nechať odradiť a vzdať sa.

5. 

   Ďalej. Keď dosiahnete svoje želania, neprestávajte. Vypracovanie návyku si vyžaduje čas, nechajte si čas zvyknúť si na nový životný štýl.
   • Bude to zmena na celý život. Spočiatku možno budete musieť vyvinúť vedomé úsilie, aby ste sa stravovali s nízkym obsahom sacharidov alebo hovorili, aby ste šetrili peniaze, ale dosť skoro to bude vo vašom mozgu predvolené nastavenie.
   reklama

Rada

• Nezáleží na tom, čo si ľudia myslia. Robíte to pre seba, nie pre ostatných.
• V prvom rade zmena začína vedomím. Ak nerozumieš tomu, čo robíš, nemôžeš zmeniť svoje správanie.
• Môžete sa zmeniť toľkokrát, koľkokrát chcete. Nič nie je trvalé alebo nezvratné.
• Úsmev. Úsmev vám pomôže začať deň plný energie.
• Neváhajte alebo sa vzdajte. Prosím, zrýchlite.
• Zmena za niekoho iného nikdy nefunguje, najmä ak je človek mimo vášho života. Ak sa rozhodnete pre zmenu, urobte to sami.
• Cestujte, aby ste si vyčistili myseľ. Môžete objavovať nové veci alebo nové myšlienky, aby ste zmenili svoj spôsob myslenia a osobnosť.
• Pamätajte, že by ste mali byť všetkým, čo vás robí šťastnou, ak sa to zmení pre niekoho iného, ​​nemôže to vydržať.
• Vzhľad je spôsob, ako podporiť vnútorné zmeny (profesionálnejšie oblečenie vás vyzýva, aby ste boli profesionálnejší), ale nezamieňajte ho so skutočnými zmenami.
• Vytrvalosť. Ak si chcete zvyknúť, musíte konať najmenej 21-krát. Prvý deň bude ťažký, ale neskôr to bude jednoduchšie.
• Buďte sami sebou, nemyslite si, že sa niekomu darí lepšie ako vám, pretože každý robí chyby.