Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Čistenie tela, známe tiež ako detoxikácia alebo detox, je proces odstraňovania toxínov z tela. Už dlho existuje veľa ľudí, ktorí tvrdia, že ich telo bolo pri určitých diétach úplne detoxikované v priebehu niekoľkých dní. Aj keď nie je vedecky dokázané, že je možná žiadna metóda odstránený toxíny z tela, veľa ľudí uvádza: počas a po detoxe sa cítia inteligentnejšie a zdravšie. Možno je to vďaka zastaveniu spracovaných potravín.

Poznámka: Tento článok neposkytuje informácie o čistení tela u ľudí liečených na alkoholizmus alebo iné drogy. Detoxikácia alkoholu alebo iných látok, najmä benzodiazepínov, by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.

Kroky

Časť 1 z 2: Detoxikácia, krátkodobé

1. 

   
   
   Detoxikujte s ovocím. Detoxikácia ovocím je spôsob, ako očistiť telo bez obáv z hladu. Keď budete jesť dostatok ovocia, vaše telo získa viac energie, budete mať rozumnejšiu váhu a znížite riziko mozgovej príhody. Môžete sa detoxikovať konzumáciou kombinácie rôznych druhov ovocia alebo konzumáciou iba jedného ovocia. Nedržte sa tejto ovocnej stravy dlhšie ako 7 dní za sebou.
   • Jedzte citrusové plody. Najviac detoxikujúce sú pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny a zelené citróny. Môžete ich jesť jednotlivo alebo kombinovať s iným ovocím.
   • Vyskúšajte detox s hroznom. Hrozno obsahuje antioxidanty - látky, ktoré majú schopnosť bojovať proti rakovine a obezite a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Obsahujú tiež veľké množstvo draslíka a vitamínu C. Jedzte hrozno (akékoľvek hrozno, ktoré vám chutí) po dobu 3 až 5 dní.

2. 

   
   
   Detoxikujte tekutinou. Počas 2 až 3 dní pite iba tekutiny (vodu, čaj, džús, zeleninový džús a / alebo tekuté bielkoviny). Tekutá detoxikačná strava je tiež jedným zo spôsobov, ako začať s chudnutím, pretože sa znižuje príjem kalórií. Mnoho ľudí verí, že táto metóda pomôže telu uvoľniť určité toxíny, avšak o tomto probléme neexistuje oficiálna štúdia.
   • Počas detoxikácie pite extra džús alebo zeleninový džús, aby ste zaistili, že vaše telo bude stále dostávať dostatok živín.
   • Ak chcete schudnúť, po ukončení procesu tekutej detoxikácie budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak nie, budete opäť priberať ako predtým.

3. 

   
   
   Zeleninu a ovocie jedzte iba 7 dní. Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, minerály a základné živiny pre zdravé telo. Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude dostávať dostatok živín. Podľa týchto pokynov zistíte, čo by ste počas detoxu mali jesť:
   • Vlákno Nachádza sa v zelených fazuľkách, čiernych fazuľkách, jablkách, sójových bôboch, čučoriedkach a artičokoch.
   • Draslík Nachádza sa v mrkve, banánoch, fazuli lima, bielych zemiakoch, varenej zelenej zelenine a sladkých zemiakoch.
   • Vitamín C Nachádza sa v kivi, jahodách, kale, karfiole, zemiakoch, pomarančoch, ružičkovom keli, mangu a paprike.
   • Folát Nachádza sa v špenáte, melóne, špargle, pomaranči a čiernej škvrnitej bielej fazuli (fazuľa Krabí oko).
   • The prospešné tuky Nachádza sa v avokáde, olivách a kokosoch.
   reklama

Časť 2 z 2: Dlhodobý detox

1. 

   Jedzte biopotraviny. Klasická zelenina sa aplikuje s chemickými hnojivami a umelými pesticídmi, zatiaľ čo organická zelenina sa zalieva hnojom, zeleným hnojom a prírodnými pesticídmi. Organické mäso obsahuje menej antibiotík, rastových hormónov a škodlivých liekov ako bežné mäso.
   • Pozorne si prezrite štítky, aby ste zistili, či sú potraviny ekologické alebo nie. Organické potraviny budú americkým ministerstvom poľnohospodárstva (USDA) označené zelenou farbou „Certified Organic“.

2. 

   Pite dostatok vody. Pitie dostatočného množstva vody je pre vaše zdravie veľmi dôležité. Jednou zo zdravotných výhod vody je: poskytuje dostatok vody pre obličky na odstránenie dusíka z močoviny v krvi.
   • Pite citrónovú šťavu. Pridajte pomarančový džús a citrónovú šťavu do množstva vody, ktoré skonzumujete na deň. Tieto plody obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá pomáha telu tráviť tuky. Pridaním trochu príchute do vody navyše uľahčíte pitie 8 pohárov vody denne.

3. 

   Zdržať sa od alkoholu. Mnoho štúdií preukázalo, že alkohol súvisí s určitými typmi rakoviny, napríklad s rakovinou prsníka u žien. Nemusíte sa jej úplne zdržať, večer môžete vypiť maximálne jedno pivo alebo víno.

4. 

   Vyvarujte sa cukru. Pravidelná konzumácia príliš veľkého množstva cukru zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko srdcových chorôb, obezity a niektorých druhov rakoviny. Pozorne si prečítajte štítky s prísadami potravín, aby ste zabránili konzumácii nadmerného množstva cukru z chleba alebo iných omáčok.

5. 

   Obmedzte svoje vystavenie škodlivým látkam vo vzduchu. Medzi tieto toxické látky patria: oxid uhoľnatý (CO), plyn radónu (prirodzene rádioaktívny plyn) a azbestový prach (prírodný rôsolovitý minerál). Vyššie uvedené tri typy nájdete vo vašej oblasti.
   • Oxid uhoľnatý je smrtiaci, bezfarebný toxický plyn bez zápachu, ktorý sa vyrába zo spaľovní, kachlí a motorov automobilov. Medzi príznaky toxicity patrí: bolesť hlavy, závrat a letargia. Odporúča sa používať tento detektor plynov v interiéroch a zabezpečiť správne vetranie.
   • Domy a vysoké budovy by sa mali testovať na obsah radónu a azbestového prachu.

6. 

   Meditácia. Mnoho náboženstiev a filozofických škôl verí v to, že: čistenie tela je metóda, ktorá má čistú myseľ a pokojnú myseľ. Pri čistení tela sa vyhýbajte nenávisti, hnevu a iným negatívnym emóciám. Ako náhradu za jedlo alebo varenie si nájdite čas a premýšľajte nad svojimi cieľmi a inšpiráciou.

7. 

   Nepreháňajte to: Najdôležitejšie je, aby ste medzi cvičením a zdravou stravou našli vyvážený a rozumný očistný režim pod dohľadom odborníka. Pamätajte, že vaším cieľom je formovať si správne návyky, nevyčerpávať svoje telo rýchlymi, náhlymi a nevhodnými zmenami. Vyhýbajte sa večierkom a pitiu, keď ste práve skončili s očistením. reklama

Rada

• Poďme detoxikovať s priateľom. Vy dvaja si môžete pomôcť v ťažkých časoch, prijať úspech a zdieľať detoxikačné menu a tipy.
• Jedzte pomaly. Počas fázy detoxikácie môžete jedlo predĺžiť pomalým a dôkladným žuvaním. Pomalé stravovanie je tiež dobré pre trávenie.
• Nájdite si čas na ľahké cvičenie. Jóga, pilates, plávanie alebo rýchla chôdza sú rozumnou voľbou. V tomto období sa neskúšajte cvičiť predmety s vysokou pevnosťou, ako napríklad jogging alebo zdvíhanie závažia.
• Ísť na masáž. Použite profesionálny servis alebo použite svoje vlastné exfoliačné rukavice.
• Odpočíval. Počas detoxikačnej fázy tela sa môžete cítiť zdravšie alebo unavenejší. Či tak alebo onak, mali by ste sa dostatočne vyspať. Doprajte si najmenej 8 hodín spánku v noci, ak je to potrebné, driemajte.
  
  

Výstraha

• Aj keď sa cítite dobre, mali by ste detoxikovať iba 10 až 14 dní. Pôst alebo nejedenie príliš dlho naruší váš metabolizmus.
• Nedržte diétu až do mdloby. Ak omdliete alebo sa tak cítite, diéta, ktorú používate, je veľmi nepravdepodobná. Okamžite zjedzte kúsok chleba alebo sušienky na zvýšenie hladiny cukru v krvi alebo vypite nápoj s vysokým obsahom elektrolytov. Ľahnite si alebo si sadnite a hlavu držte pokiaľ možno pri kolenách. Okamžite prestaňte s touto diétou.
• Nelikvidujte detoxikáciu viac ako 3 dni po sebe.
• Nerobte svojvoľne žiadne z detoxikačných pokynov, ktoré sú k dispozícii online. Existuje veľa metód, ktoré sú veľmi nebezpečné. Pri vykonávaní detoxu sa vždy poraďte s odborníkom na výživu.
• Niektoré detoxikačné metódy vás môžu unaviť počas prvého alebo dvoch dní. Odpočívajte a vyhýbajte sa namáhavým činnostiam.
• Väčšina lekárskych odborníkov sa domnieva, že pečeň a obličky môžu odstrániť všetky toxíny z tela bez akéhokoľvek čistiaceho režimu. Pamätajte, že pravdepodobne nebudete mať zo svojho zdravia nič iné.