Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
15 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Dôvera je dôležitá pre pohodlnú sociálnu komunikáciu, dobrý výkon v škole a postup v kariére. Ak nemáte dôveru, mali by ste sa naučiť byť sebavedomejší, pretože to môže byť prospešné. Dôveru si môžete vybudovať pochopením sociálnych situácií, vďaka ktorým sa budete cítiť menej sebavedomí, použitím taktiky, aby ste sa cítili lepšie, naučte sa presadiť v sociálnych situáciách a udržiavajte postoje. pozitívne. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako si byť istí.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Identifikácia výziev
Budujte povedomie o negatívnych myšlienkach a viere. Aby ste si získali väčšiu sebadôveru, musíte si identifikovať negatívne myšlienky a viery. Vždy majte pri sebe notebook, aby ste si mohli kedykoľvek zapísať svoje negatívne myšlienky a viery. Potom skontrolujte, čo ste napísali, a pokúste sa identifikovať zdroj týchto myšlienok. Aká situácia alebo charakter je príčinou týchto myšlienok a presvedčení?
Identifikujte situácie, ktoré ovplyvňujú vašu sebadôveru. Mnoho ľudí má faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú dôveru. Pokúste sa identifikovať situácie a miesta, ktoré majú negatívny vplyv na to, ako sa cítite sami so sebou. Uvedomenie si situácie vám môže pomôcť jasne poukázať na to, ako sa cítite.- Napríklad by ste mohli prísť o to, že strácate dôveru, keď chodíte do posilňovne. Zamyslite sa nad tým, čo vás prinúti pochybovať, a posúďte sami seba, aby ste pomohli zvýšiť svoju dôveru. Cítili by ste sa lepšie v inom oblečení? Používate iné cvičebné stroje? Alebo ísť do posilňovne, keď je viac ľudí?
Zistite, či príčinou vašej straty dôvery sú iní. Komentár od priateľa alebo člena rodiny môže tiež negatívne ovplyvniť vašu dôveru. Ak si myslíte, že daná osoba má negatívny vplyv na vašu sebadôveru, musíte nájsť spôsob, ako s nimi zaobchádzať.
Prehodnoťte svoj životný štýl. Cvičenie, strava a odpočinok majú vplyv na váš pocit zo seba. Ak sa o seba nebudete dobre starať, nakoniec si budete myslieť, že nie ste hodní. Vysielajte do svojej mysle pozitívne signály tým, že sa budete starať o svoje fyzické potreby a budete zdraví.
Skontrolujte prostredie. Príjemné prostredie nám pomôže cítiť sa istejšie. Ak váš domov nie je čistý a príjemné, môže to mať vplyv na vaše pocity. Snažte sa udržiavať dom (alebo aspoň svoju izbu) čistý a uprataný. Umiestnite okolo zmysluplné predmety, ktoré ozvláštnia váš domov. reklama
Metóda 2 zo 4: Buďte sebavedomejší
Používajte aktívny vlastný rozhovor. Pozitívne denné potvrdenia vám môžu pomôcť zvýšiť sebavedomie. Doprajte si nejaký čas pred prácou alebo školou, aby ste sa pozreli do zrkadla a povedali niečo povzbudivé. Môžete o sebe povedať, čomu veríte alebo máte radi. Tu je niekoľko príkladov pozitívnych potvrdení:
- „Som inteligentný človek.“
- „Som dobrý otec.“
- „V živote som dokázal veľa dôležitých vecí.“
- „Ľudia sú radi okolo mňa.“
Rozpoznať a vyzvať negatívne myšlienky. Každý má negatívne myšlienky, ale ten, komu chýba sebadôvera, ich premôže. Je dôležité porozumieť a vyzvať svoje negatívne myšlienky, aby ste si boli istí. Naučte sa vnímať a hovoriť to, čo v tejto myšlienke neakceptujete.
- Ak si napríklad myslíte: „Som blázon“, musíte si uvedomiť, že je to iba vaša vlastná myšlienka, a to tak, že si poviete: „Mám myšlienky, že som blázon.“ Potom spusťte myšlienku tak, že ju nahradíte pozitívnejšou myšlienkou, napríklad „Som šikovný“.
Vizualizujte si sebaistotu. Vizualizácia je mocný nástroj, ktorý vám pomôže zvýšiť sebavedomie. Ak chcete použiť vizualizáciu, zatvorte oči a predstavte si chvíľu, keď ste s niečím boli úspešní a cítili ste sa mimoriadne sebavedomo. Skúste si spomenúť na každý detail toho okamihu, kde ste boli, s kým, čo ste hovorili, ako ste sa cítili. Opakujte tento okamih v hlave každý deň, aby ste si upevnili sebadôveru.
Píšte poznámky zvyšujúce sebavedomie. Lepiace poznámky okolo domu vám môžu pomôcť cítiť sa istejšie. Píšte si pozitívne správy pre seba na lepiace poznámky a lepte ich okolo domu, za pracovný stôl alebo na skrinku v škole. Čím častejšie vidíte pozitívne správy, tým väčšiu dôveru v seba máte.
- Môžete napísať na poznámku takto: „Ste talentovaní!“ „Máš najlepší nápad!“ alebo "Robíte dobre!" Použite svoju fantáziu na vytvorenie vlastného povzbudivého odkazu.
Zostaňte s optimistickými ľuďmi. Ľudia vo vašom okolí môžu mať veľký vplyv na vašu úroveň dôvery. Ak vás váš priateľ často kritizuje alebo má negatívny prístup, je čas na zmenu. Môžete s nimi hovoriť o negatívnych komentároch alebo sa pokúsiť zabrániť im hovoriť veci, ktoré poškodzujú vašu sebadôveru.
- Majte na pamäti, že nemôžete zmeniť ostatných. Môžete zmeniť iba spôsob, akým sa správate k ľuďom. Snažte sa byť optimistický, ak sú ľudia vo vašom okolí pesimistickí.
Dobre sa o seba staraj. Pohyb, zdravé jedlo, odpočinok a relaxácia sú všetko dôležité prvky sebavedomia. Keď sa o seba dobre staráte, vysielate svojej mysli signály, že si zaslúžite starostlivosť. Uistite sa, že ste si našli čas a uspokojili základné potreby, ako je cvičenie, jedlo, spánok a relaxácia.
- Každý deň sa zamerajte na 30 minút cvičenia.
- Jedzte vyváženú stravu s rôznymi potravinami, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny.
- Doprajte si každú noc 8 hodín spánku.
- Venujte aspoň 15 minút denne cvičeniu jogy, hlbokým dychovým cvičením alebo meditácii.
Metóda 3 zo 4: Presadiť sa
Pochopte, aké dôležité je presadiť sa. Postavte sa za seba alebo jednoducho hovorte, keď sa chcete pripojiť k príbehu, ktorý ukazuje, že ste si istí. Ak nemáte dôveru, môže byť pre vás ťažké presadiť sa. Budovaním tvrdenia sa budete cítiť istejšie a ľudia vás budú považovať za sebavedomého.
Uznajte svoje práva. Súčasťou presadenia je presvedčenie, že si váš hlas zaslúži byť vypočutý. Popremýšľajte, prečo by ľudia mali počuť, veriť a rešpektovať to, čo hovoríte. Skúste si viesť denník svojich myšlienok a pocitov, ktoré nemôžete povedať v spoločnosti, v škole alebo v práci.
Identifikujte situácie, v ktorých sa musíte presadiť. Ak máte problém s presadením sa, nastanú mimoriadne ťažké situácie. Popremýšľajte, aká je situácia a prečo vám bráni hovoriť alebo si stáť za svojím. Všímajte si situáciu a to, čo chcete v budúcnosti zmeniť.
- Popíšte situáciu a účastníkov. Miesta a postavy, ktoré sa nedokážete presadiť.
- Popíš svoje pocity. Ako sa cítite, keď sa nemôžete alebo nemôžete presadiť?
- Popíšte, čo chcete zmeniť. Čo by ste chceli zmeniť na tom, ako reagujete na túto situáciu?
Cvičte sa presadiť. Predtým, ako sa presadíte v náročnej situácii, nájdite si čas na ďalšie precvičenie. Môžete buď cvičiť sami, alebo môžete požiadať blízkeho priateľa, aby vám pomohol. Začnite testovať niekoľko jednoduchých situácií, v ktorých sa musíte presadiť a postupne zvyšovať náročnosť. Spôsob, ako sa presadiť, je opakovať tvrdenia pokojným a pomalým tónom.
- Napríklad si predstavte, že vás vaša priateľka požiada, aby ste s ňou cez víkend žúrovali a že nechcete ísť, pretože sa cítite unavení. Len jej povedz: „Nechcem ísť na párty. Chcem zostať doma a odpočívať. “
- Nezabudnite hovoriť pokojným hlasom. Nekričte a nehnevajte sa. Len opakujte potvrdenie zakaždým, keď vás prosí, aby ste súhlasili s účasťou na večierku.
- Vždy majte na pamäti, že emulácia nebude rovnaká ako situácie v skutočnom živote. Snažte sa do svojej úlohy začleniť najrôznejšie reakcie, aby ste sa uistili, že ste čo najviac pripravení.
Presadiť sa v skutočnom živote. Keď si precvičíte a budete si istejšie vo svojich schopnostiach hovoriť a postaviť sa za seba, môžete skúsiť presadiť sa v reálnom živote. Rovnako ako v prípade simulátora situácií, aj tu môžete začať s jednoduchými situáciami, aby ste si postupne vybudovali dôveru v zložitejšie situácie.
- Skúste sa najskôr presadiť malými spôsobmi, napríklad vyjadrením názoru v rozhovore alebo vystúpením na schôdzi.
- Keď si budete viac sebavedomí, skúste sa presadiť v zložitých situáciách, ako je napríklad bitka s niekým alebo odmietnutie blízkeho priateľa alebo spolupracovníka.
Metóda 4 zo 4: Preukazovanie dôvery v sociálne situácie
Naučte sa prijímať komplimenty. Komplimenty zmierňujú napätie medzi vami a vašim partnerom a prispievajú k pozitívnejšej interakcii. Ak si nie ste skutočne istí, bude ťažké prijať komplimenty iných ľudí. Môžete sa cítiť nepríjemne alebo odmietnuť kompliment. Aby ste si boli sebavedomejší, musíte sa naučiť vďačne prijímať kompliment. Keď vás nabudúce niekto pochváli, nepopierajte to, ale poďakujte za kompliment.
- Môžete napríklad odpovedať na kompliment slovami: „Ďakujem. Oceňujem to. " Alebo jednoducho povedzte „Ďakujem!“.
- Uistite sa, že viete tiež pochváliť ostatných. Pochválenie ostatných odvádza pozornosť od seba, čo vás môže zvýšiť sebavedomie. Jedinečný kompliment vám pomôže prejaviť vašu dôveru.
Prijmite, že nemôžete zmeniť ostatných. Ľudia niekedy nemajú dôveru, pretože sa príliš spoliehajú na reakcie iných ľudí na ne. Ak si chcete byť istejší, musíte akceptovať, že nemôžete zmeniť ostatných a že nemôžete ovplyvniť ich reakcie. Môžete sa ovládať iba vy. Snažte sa byť prijatí mnohými. Vyvarujte sa vysvetľovaniu ich chýb a pokusom o ich zmenu.
Naučte sa byť optimistický. Súčasťou sebadôvery je byť pozitívnym, aj keď sa vás ostatní snažia odradiť. Pamätajte, že máte kontrolu nad svojou budúcnosťou, cieľmi a šťastím. Ak iní ľudia poškodia vašu sebadôveru, pripomeňte si svoje úspechy a obdivuhodné známky. Pozerajte sa na všetko pozitívnym smerom!
- Skúste sa usmievať alebo smiať, aj keď nechcete. Výskum ukázal, že aj nútený úsmev vám môže pomôcť cítiť sa optimistickejšie a sebavedomejšie.
Zachovajte svoj pokoj. Zostať pokojný v zložitých situáciách nie je ľahké, ale byť v pokoji, keď nastanú situácie, vám pomôže cítiť sa istejšie a ostatným ukážete, že ste si istí. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, keď sa cítite ohromení, vystresovaní, nahnevaní alebo sklamaní. Keď dýchate, pomaly počítajte a potom začnite problém riešiť. reklama
Rada
- Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ak máte sociálne problémy, extrémnu nedôveru alebo neschopnosť presadiť sa napriek cvičeniu. Odborník vám môže pomôcť tieto problémy prekonať.
Výstraha
- Ak vás váš priateľ alebo kolega pravidelne odrádza a zasahuje do vašej dôveryhodnosti, skúste sa o tejto téme porozprávať so svojím učiteľom alebo zástupcom ľudských zdrojov. Nenechajte sa šikanovať.
