Obsah

• Rada
• Výstraha

• Zabudnite na domácu úlohu. Zabudnite na prácu. Zabudnite na svoju rodinu, svoje ťažkosti a všetko - predstavte si, ako sa to všetko vyparuje pred vašimi očami. Keď je všetko preč, nájdete prázdnu izbu a uprostred miestnosti je ohnivá guľa, ktorá začína horieť z ničoho. Tento plameň sily a energie predstavuje všetko, v čo môžete dúfať, že dosiahnete učením karate sami. Keď je čas na meditáciu takmer hotový, táto miestnosť je úplne pohltená plameňmi.

Zahrejte telo. (10 minút) Začnite behaním na mieste alebo behom po budove po dobu 5 minút; plus asi 5 minút (alebo 20 úderov na cvičenie) tlaky, brušáky s veľkým dosahom (alebo kľuky s krátkym dosahom), zdvihy nôh a tlaky.

• Pre schopnosť svalov pracovať je veľmi dôležité zahriatie. Ak neuvoľníte svoje svaly pripravené na tréning a strečing, budú pracovať proti vám a aj základné pohyby sa dajú napraviť ťažko.

Svalové relaxanciá. (15 minút) Natiahnutie všetkých hlavných svalových skupín pred cvičením je pre uvoľnené a pružné telo veľmi dôležité; Ak nie ste oboznámení s naťahovacími cvičeniami, vyhľadajte sprievodcu naťahovaním. V karate je pretiahnutie svalov nôh nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu.

• Vykonáva sa napínanie svalov po zahriať sa. Akonáhle sa svaly zahrejú, vtedy najľahšie absorbujú strečing a keď sa strečing robí najbezpečnejšie a najefektívnejšie.

Osvojte si filozofiu, ktorá stojí za karate. Zdá sa, že karate v očiach človeka, ktorý nevie karate, ukazuje násilie. V skutočnosti je to úplne naopak. Jadrom karate je mier a navyše pokoj v duši. V živote je konflikt nevyhnutný. Ak k tomu dôjde, je potrebné konflikt vyriešiť rýchlo a silou. Výsledkom je, že študenti karate majú vrodenú sebadôveru.

• Je to umelecká forma, v ktorej sú myseľ a duch rovnako dôležité ako telo. Všetky tri musia byť vyvinuté súčasne, aby odborník zvládol tento šport. Zatiaľ čo si telo musí pamätať pohyb, myseľ si musí pamätať, ako zostať v pokoji.
• Karate vždy začína a končí bojovým duchom. V karate málokedy existuje sebectvo. Verí sa, že za svoju rytierskosť budete odmenení.

reklama

2. časť z 3: Naučte sa polohy v stoji, rozvíjajte rovnováhu a silu

1. 

   
   
   Osvojte si základné pózy. Áno, vždy sa chcete zrýchliť, aby ste sa naučili pútavé triky. Bohužiaľ, kopy, údery a bránenie nebudú fungovať, ak nie ste v správnej polohe. Neboli by ste dobrým hráčom bejzbalu, keby ste držali pálku zle, však? Samozrejme. Základná technika je skutočne základom pre vytvorenie dobrého bojovníka v karate.
   • Existujú rôzne školy karate. Nájdete rôzne postoje podľa toho, aký typ karate študujete. Väčšina škôl karate má nasledujúce tri pozície, sú však mierne upravené:
     • Shizentai-dachi je, keď predná noha smeruje dopredu, zadná noha je otvorená pod 45 stupňovým uhlom smerujúcim dozadu. Chodidlá sú od seba vzdialené, akoby kráčali.
     • Útok spredu (zenkutsu-dachi) je ako prirodzená poloha v stoji, ale chodidlá sú ďalej a hmotnosť tela je hlavne na predných končatinách.
     • Útok mačacích nôh (nekoashi-dachi). Poloha nohy je ako prirodzený stojan, ale hmotnosť tela je hlavne na zadných nohách. Ak chcete, môžete zdvihnúť prednú pätu.

2. 

   
   
   Začnite pripraveným postojom. Postoj vyššie je postoj boj. Na začiatku boja však musíte byť pripravení. Máte tri základné možnosti:
   • Prípravný postoj v sérii Fukyugata zahŕňa položenie pätiek k sebe a otvorenie špičky chodidla v uhle 60 stupňov.
   • Prípravný postoj v sérii Pinan spočíva v tom, že chodidlá sú umiestnené na šírku ramien, hlava stola smeruje von a zviera uhol 45 stupňov.
   • Prípravný postoj v sérii Naihanchi zahŕňa položenie chodidiel paralelne a blízko seba.

3. 

   Venujte pozornosť svojej schopnosti vyvážiť. Karate nie je zrovna niečo, čo môžu ľudia v intoxikácii praktizovať, pretože jedným z dôvodov je, že vyžaduje určitú rovnováhu. veľmi veľký. To tiež vysvetľuje, prečo sú postoje také dôležité! Pomôžu vám udržať vaše telo v strede tela a dodajú hladké a silné údery.Ale sila, ktorú cítite v stoji, nemôže zmiznúť, keď začnete kopať!
   • Vždy myslite na stred tela. Ak sú vaše nohy dokorán, čo znamená, že telo klesá, poskytuje to väčšiu stabilitu a útočnú silu. Ak sa však znížite príliš nízko, stratí sa svižnosť a rýchlosť. Pokiaľ ide o rovnováhu, musíte nájsť ideálnu rovnováhu.
   • Aj keď je rovnováha dôležitá, keď sa začnete brániť, musíte byť tiež schopní rýchlo ju posunúť. Ak zostanete príliš dlho v póze, súper vás môže ľahko napadnúť. Preto je dôležitý aj pohyb medzi postojmi.

4. 

   Zamerajte sa na výkon a rýchlosť. Existuje veľa ľudí, ktorí dokážu zdvihnúť stovky kilogramov, ale napriek tomu nemôžu byť dobrí v karate. Nejde o to, či máte alebo nemáte veľa svalov - to je dôležité moc a rýchlosť.
   • Tieto dva faktory spolu úzko súvisia. Na dlhej ceste k svojmu cieľu vyviniete rýchlejšiu rýchlosť a tým pádom aj viac sily. Ak použijete celé telo, sila zameraná na útok bude väčšia, ale nevyhnutne budete využívať vyššiu rýchlosť. Nepredpokladajte však, že karate je bojové umenie zamerané na silu, ale skôr na rýchle a presné pohyby.
   reklama

Časť 3 z 3: Naučte sa pohyby

1. 

   Precvičujte útoky a obranu. (15 minút) Existuje niekoľko dôležitých pohybov, ktoré sa musíte naučiť efektívne zasiahnuť. Niektoré údery rukou sú priame údery, údery príchytky, bočné údery, šikmé údery, ukazováky a zadné údery. Precvičujte tieto pohyby postupne a striedajte paže.
   • Dôležitá je aj obrana! Keď cvičíte v defenzíve, predstavujete si, že vás niekto napadne. Vyskúšajte kombináciu obrany a protiútoku. Obrana, útok, obrana, útok atď ...
   • Pamätajte, že z kĺbov sú prvé dva kĺby najsilnejšie. Môžu byť zarovnané s kosťami predlaktia (rotujúce kosti a stĺpy) pre zvýšenie pevnosti. Najčastejšou chybou je päsť v ohnutí, príliš vysoký úder alebo úder ramenom.

2. 

   Cvičte rock. (15 minút) Na rozvoj sily v nohách stačí urobiť 10 voľných kopov. Zdvihnite cieľ pre maximálnu silu, ale mali by ste cvičiť kopanie s neustálym pohybom, aby ste vytvorili plynulý pohyb medzi pohybmi.
   • Karate má päť základných pohybov:
   • Kamenná predná strana. V zásade si predstavujete, ako sa vaše nohy vlnia dopredu, akoby ste ťahali uterák. V prirodzenom postoji vráťte zadnú nohu dozadu, pokrčte kolená a nohy vykopnite dopredu, okamžite potom nohy vyveďte späť do rovnakej polohy.
   • Horizontálny kameň. Podobne ako pri predchádzajúcej skale ... iba do strán.
   • Kopnúť do kríža. Zdvihnite kopaciu nohu asi na úroveň opačného kolena, vykopnite a vytočte boky dopredu. Pri normálnych horizontálnych kopoch je horná časť tela držaná rovno. Pre horizontálny kop padá horná časť tela takmer do jednej roviny s nohou kopu, vyvíja silu na to, aby kopaciu nohu vytlačila nahor.
     • Osoba na obrázku vyššie vykonáva krížny kop. Vidíte, ako vyhodil ľudí?
   • Kopni späť. Ako keby ste prekopali, ale pozriete sa späť a kopete smerom, ktorým sa pozeráte.
   • Kamenná guľa. V póze pre mačacie labky vykývnite kopaciu nohu smerom k lakťu rovnakým smerom ako kopa. Zatlačte boky dopredu a otočte nožný kicker do „kruhového objazdu“. Potom čo najrýchlejšie odtiahnite.

3. 

   Začnite cvičiť spolu. (15 a viac minút) Nájdite partnera, s ktorým si zacvičíte, a pomocou všetkých techník ho zasiahnite za 15 až 30 minút. Po osvojení niektorých obranných a útočných techník vám spoločné cvičenie pomôže zvýšiť výdrž a koordináciu útokov, obranu pri nepretržitom útoku alebo pri útoku mnohých ľudí. verejné.

4. 

   Všetky cviky si precvičte mnohokrát. Zamerajte sa na jedno cvičenie v jednom sedení. Po zvládnutí môžete prejsť na ďalšiu lekciu. Je dôležité zamerať sa na karty nižšej aj vyššej úrovne, aby ste sa postupne zlepšovali.
   • Po štúdiu nezabudnite na prax! Keď ste sa naučili veľa techník, navzájom ich spájate a pri postupe sa ťažšie koordinujete.
   reklama

Rada

• Pri boji / nácviku vždy nadviažte očný kontakt so súperom.
• Cvičte so sebadôverou so spolužiakmi. Pri cvičení bojových umení s ostatnými by ste sa mali sústrediť na údery rukou a nohami.
• Nezabudnite sa prezliecť do poškodeného alebo rozstrapkaného tréningového oblečenia. Vaša bezpečnosť je na všetkých hodinách bojového umenia na prvom mieste.
• Uistite sa, že dokážete dobre ovládať dolnú časť tela.
• Pýšite sa svojím vzhľadom. Vždy majte pripravené nejaké nové tréningové uniformy karate.
• Pri hraní vždy zachovajte pokoj a mier, rešpektujte svojich súperov, nikdy ich nepodceňujte, pretože vás môžu ľahšie poraziť, ak máte toto zmýšľanie.
• Cvičebné pomôcky na osvojenie akrobacie a doplnenie pohybov karate.
• Opakovane útočte na slabosti súpera, aby ste sa ľahšie unavili a porazili.
• Pamätajte, že karate je mierový, nenásilný bojový boj. Zdanlivo násilné pohyby karate sú predovšetkým sebaobranou.
• Precvičte si všetky techniky, ktoré ste sa naučili, aby ste pri skutočných bojoch nemuseli premýšľať, len konať.
• Po zahriatí si s figurínou zacvičte.

Výstraha

• Pamätajte, že spolužiak je skutočná osoba, nie úder. Preto by mali obaja ľudia nosiť ochranný odev a byť vždy opatrní.
• Nezabudnite sa ponaťahovať Celé telo. Natiahnutie svalov alebo väzov spôsobí strašnú bolesť!
• Ak blokujete úder alebo kopnutie partnera, nezabudnite vždy zablokovať predlaktie.