Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Cvičenie na uvoľnenie hnevu
• Metóda 2 z 2: Vyskúšajte rôzne cviky
• Varovania

Či už vás niekto nahneval, hneváte sa na seba, alebo máte len zlý deň, jedným z najlepších spôsobov, ako zdravo nasmerovať svoju nahnevanú energiu, je cvičenie. Táto nahnevaná energia sa môže vybudovať vo vašom systéme a cvičenie je efektívnym spôsobom, ako preniesť svoj hnev do pohybu, pri ktorom sa zapotíte, uvoľníte endorfíny a budete sa cítiť lepšie (a budete vyzerať zdravšie. Ak chcete zamerať svoj hnev) cvičením sú niektoré, ktoré sú na to obzvlášť vhodné.

Na krok

Metóda 1 z 2: Cvičenie na uvoľnenie hnevu

1. Vykonajte kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie na uvoľnenie endorfínov. Kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a aeróbne cvičenie podporuje väčšiu absorpciu kyslíka. Často idú ruka v ruke a spolu povedia vášmu telu, aby uvoľňovalo endorfíny - chemikálie, ktoré reagujú s vaším mozgom, aby vytvorili pozitívny duševný pocit a znížili vaše vnímanie bolesti. Keď sa cítite nahnevaní, môžete túto energiu využiť skvelým spôsobom na prekonanie náročného kardio / aeróbneho tréningu.
   • Predtým, ako vyskúšate akékoľvek cvičenie, ktoré zaťažuje vaše srdce a pľúca, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
2. Sledujte svoj srdcový rytmus počas náročných tréningov. Pretože sa hneváte, váš srdcový rytmus už môže byť zvýšený, takže pri pridávaní kardia do zmesi dávajte pozor na svoju vlastnú bezpečnosť. Cvičenie môže byť pre váš kardiovaskulárny systém skutočne náročné. Zmerajte si srdcový rytmus počas odpočinku, aby ste sa ubezpečili, že neprekročíte maximálny srdcový rytmus.
   • Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220.
3. Ak ste naštvaní, vyhýbajte sa zdvíhaniu závažia. Keď ste skutočne naštvaní, možno si myslíte, že zdvíhanie niekoľkých ťažkých váh a pár opakovaní by bol skvelý spôsob, ako sa tejto frustrácie zbaviť. Ale zdvíhanie závažia, keď ste nahnevaní a nemyslíte jasne, môže byť nebezpečné. Váš hnev vás môže odvrátiť od koncentrácie, ktorú potrebujete pri tom, čo robíte, a mohli by ste si vážne ublížiť.
   • Ak už chodíte do telocvične nahnevaní, každá malá frustrácia sa môže potenciálne zmeniť na hádku.
   • Ak si ublížite, pravdepodobne sa ešte viac rozhneváte!
4. Vyskúšajte nové cviky na usmernenie svojho hnevu. Ak potrebujete vypnúť paru cvičením, vyskúšaním tréningu alebo absolvovaním hodiny, ktorú ste chceli vyskúšať, ale ešte ste sa k nej nedostali, môže to byť dobrý krok. Využite svoju frustráciu na to, aby ste vyskúšali niečo nové. Môžete si skvele zacvičiť a ktovie, možno len objavíte niečo nové, čo vás naozaj baví.
   • Zamerajte svoj hnev na dokončenie tréningu, nie na ľudí v triede alebo v posilňovni.
5. Počúvajte hudbu, ktorá vás baví, aby ste uvoľnili svoj hnev. Hudba zvyšuje koncentráciu a znižuje vaše vnímanie cvičenia, vďaka čomu máte pocit, že tréning je ľahší a zábavnejší. Rozptýlenie, ktoré poskytuje, a energia navyše, ktorú vydávate, pretože môžete cvičiť dlhšie, môže byť veľkou úľavou, keď sa budete cítiť nahnevaní. Môžete si vypočuť upokojujúcu hudbu, ak vám pomôže zbaviť sa frustrácie, alebo sa môžete rozhodnúť pre rockovú až energickú hudbu, aby ste sa zbavili svojho hnevu.

   Pozor: Ak cvičíte vonku alebo v prostredí s prekážkami alebo rizikami, uistite sa, že nepočúvate hudbu tak nahlas, aby ste nepočuli výstrahy ani poplachy, ktoré vás inak chránia pred nebezpečenstvom. Toto je obzvlášť dôležité, ak idete po ceste alebo chcete prejsť po železnici!

   
   
6. Pred namáhavým cvičením sa ponaťahujte, najmä ak ste nahnevaní. Môžete mať chuť skočiť priamo do tréningu a vynechať rozcvičku bez toho, aby ste sa najskôr natiahli. Váš hnev vás môže spôsobiť, že budete príliš netrpezliví a frustrovaní, aby ste si našli čas na rozohriatie svalov a prípravu na tvrdý tréning. Ak však cvičíte bez naťahovania a rozcvičovania, môžete sa vážne zraniť, čo môže znamenať, že nebudete môcť cvičiť dlho, kým sa zotavíte zo zranenia, čo vás ešte viac nahnevá!
   • Využite čas potrebný na zahriatie a natiahnutie, aby ste sa sústredili na svoj hnev a nasmerovali ho do tréningu, ktorý sa chystáte absolvovať.

Metóda 2 z 2: Vyskúšajte rôzne cviky

1. Potlačte svoj hnev behom. Chôdza je veľmi efektívna technika, ktorou môžete usmerniť svoj hnev a frustráciu. Sústredenie, ktoré je potrebné venovať behu, a endorfíny, ktoré vaše telo uvoľní v dôsledku cvičenia, vyčistí vašu myseľ od toho, čo vás frustruje, a pomôže vám cítiť sa lepšie. Predtým, ako si idete zabehať, nezabudnite sa zahriať a natiahnuť!
   • Nájdite peknú trasu, po ktorej môžete bežať. Výhody behu môžete zvýšiť behom v oblasti, ktorá je pokojná a bez vyrušovania, napríklad okolo jazera alebo v pokojnej časti mesta.
   • Na potlačenie hnevu použite bežecký pás. Bežecký pás vám umožní behať bez toho, aby ste museli cestovať na vhodné miesto a môžete ho používať bez ohľadu na počasie.
   • Buďte opatrní pri akejkoľvek prichádzajúcej premávke alebo nebezpečenstvách, ktoré sa môžu vyskytnúť pozdĺž plánovanej trasy. Dávajte si pri behu pozor na autá alebo ľudí.

   Tip: Kúpte si dobrý pár bežeckých topánok. Keďže ste už nahnevaní, posledná vec, ktorú potrebujete, je nepríjemný pocit. Dobrá dvojica bežeckých topánok môže urobiť vaše nohy pohodlnými a sústrediť myseľ na dýchanie a pohyb.

   
   
2. Pomocou intervalového tréningu nájdete zdravé miesto pre svoj hnev. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je vynikajúci spôsob, ako usmerniť svoju frustráciu, pretože všetci chodíte v krátkych intervaloch. V intervaloch idete všetci von a potom si doprajete krátky odpočinok. To znamená, že môžete využiť všetok svoj hnev a sústrediť sa na ťažké pracovné chvíle počas tréningu.
   • Vyskúšajte cvičenie s tabatou, aby ste svoju frustráciu zamerali. Tabáty zahŕňajú obdobia hyperorientovaného tréningu, po ktorých nasleduje doba odpočinku pred ďalším obdobím intenzívneho tréningu.
3. Cvičte jogu, aby ste uvoľnili svoj hnev. Náročné cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako využiť svoj hnev, aby vám v tom pomohol. Môžete byť tak nahnevaní a frustrovaní, že sa zdá nemožné začať s jogou. Návšteva hodiny vám však môže pomôcť sa v nej venovať dlhšie, aby ste sa mohli sústrediť na nasmerovanie svojej nahnevanej energie do každého z pohybov. Môže vám tiež pomôcť získať podporu skupiny a usmerniť vašu nahnevanú energiu.
   • Skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste uvoľnili svoj hnev. Hlboké dýchanie je dôležitou súčasťou jogy a môže vám pomôcť usmerniť váš hnev.
   • Urobte bojovú sériu, aby ste vyzvali svoj zúrivosť. Postavy bojovníka fyzicky napádajú vaše telo a dávajú vám skvelý cieľ, na ktorý môžete nasmerovať svoj hnev.
   • Zúčastnite sa hodiny „horúcej jogy“, aby ste vypotili svoj hnev.
   • Ak sa nechcete zúčastňovať skupinových kurzov, mnoho jogových štúdií ponúka priestor na použitie, aj keď práve nie sú žiadne.
4. Box pre vašu kondíciu. Box a kickbox sú skvelými spôsobmi, ako usmerniť svoj hnev, a kondičné tréningy sú skvelou príležitosťou, ako zamerať svoju nahnevanú energiu na náraz do ťažkého boxovacieho vreca a zároveň spáliť veľa kalórií. Tieto tréningy sú často náročné, takže môžete použiť svoj hnev, aby ste sa dostali cez náročnú časť tréningu. Sústreďte sa na svoje dýchanie, svoju techniku ​​a svoj hnev, aby ste vydávali silné údery.
   • Ak s boxom začínate, vyhľadajte vo svojom okolí boxerskú halu, ktorá ponúka kurzy pre začiatočníkov.
   • Použite veľkostnú tabuľku, ktorá zohľadní vašu váhu a obvod vašej dominantnej ruky a nájdite pre vás vhodné boxerské rukavice.
   • Použite svoj hnev, aby ste vložili dynamiku a silu za svoje údery vizualizáciou boxovacieho vreca ako zdroja svojej frustrácie.
   • Ak nechcete ísť na skupinovú hodinu, veľa boxovacích miestností ponúka aj súkromné ​​školenia.
5. Jazdite na bicykli, aby ste sa zbavili frustrácie. Bicyklovanie je vážne kardiovaskulárne cvičenie a na potlačenie hnevu môžete použiť svoj hnev. Môžete sa povoziť vonku alebo sa zúčastniť hodiny spinningu. Keď idete von, ďalšie sústredenie potrebné na to, aby ste venovali pozornosť tomu, čo sa deje vo vonkajšom svete, vám môže pomôcť zmierniť frustráciu. Výhodou hodiny spinningu je, že ju vedie inštruktor, ktorý vás prevedie jazdou, takže sa môžete sústrediť na dokončenie tréningu.
   • Ak idete vonku, riaďte sa dopravnými predpismi a noste prilbu.

Varovania

• Pred každou intenzívnou fyzickou aktivitou sa vždy poraďte so svojím lekárom.