Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
13 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Každý má zlý zvyk a my ho musíme riešiť. Môže to byť hryzenie nechtov alebo kĺby, niekto zasahuje do rečí iných. Všetky tieto zvyky sú zlé a treba sa ich vzdať. Nebojte sa však, pretože nasledujúci článok vám ukáže, ako sa ich zbaviť.
Kroky
1. časť z 3: Úprava spôsobu myslenia
Preberajte plnú zodpovednosť za svoje činy. Ste ten, kto koná akciu a nikto za vás nie je zodpovedný. Po vypití veľkého množstva alkoholu, ale stále pri jazde, je to rozhodnutie tvoj. Niekedy je to praktickejšie ako ísť autobusom alebo ísť taxíkom, ale stále je to vaše rozhodnutie. Či sa vám to páči alebo nie, v určitom okamihu musíte prijať zodpovednosť za túto akciu.
- Keď si uvedomíte, že musíte za svoje činy prevziať plnú zodpovednosť, môžete sa zo začiatku cítiť vystrašení alebo dokonca v nemom úžase. Začnete si uvedomovať, že každý váš čin má dôsledky a sú veľmi odlišné od dôsledkov, ktoré ste si predtým mysleli pri vykonávaní úkonu. Táto myšlienka bola hrôzostrašná.
- Nakoniec však príde zodpovednosť moc pre teba. Vy ste ten, kto rozhoduje o vašom vlastnom osude, v zásade vás nikto nemôže do ničoho nútiť. Zodpovednosť za svoje činy navyše prináša slobodu. Začínate chápať, prečo sa zo zlozvyku môže stať neviditeľná reťaz, ktorá vás odtrhne od slobody.
Dôsledky a výhody tohto zvyku dobre zvážte. Urobte si jednoduchý zoznam dobrých / zlých vecí, ktoré zvyk prináša. Musíte byť k sebe úprimní a prísni, určite to zvládnete. Tu je zoznam výhod / nevýhod fajčenia:- Dobrá známka:
- Nikotín sa cíti pokojný a energický
- Dočasne uvoľnite stres
- Vytvárať spoločenské príležitosti v spoločnosti
- Cítite sa štýlovo
- Zlý bod:
- Veľa zlých zdravotných problémov
- Závislosť je veľmi rýchla
- Nákladné
- Ak sa zneužije, dĺžka života sa skracuje na mnoho rokov
- Dobrá známka:
Začnite porovnávať okamžité výhody s dlhodobými následkami. Spravidla praktizujeme zlé návyky na základe argumentu, že krátkodobé výhody sú neprimerane cenné s dlhodobými negatívnymi účinkami. Je to preto, že nemôžeme viď tieto dlhodobé účinky - sú príliš ďaleko do budúcnosti, je ťažké ich rozoznať a niekedy si nie sú isté ich pravdepodobnosťou. Zatiaľ čo okamžité výhody sú ľahšie viditeľné a cítiteľné.- Napríklad často chudnete na raňajky, aby ste schudli, a preto sa snažte presvedčiť, aby ste naďalej vynechávali stravovanie. Z krátkodobého hľadiska môžete schudnúť pár kíl a cítiť sa lepšie na tele, ale z dlhodobého hľadiska sa tieto váhy vrátia (pretože máte nesprávnu stravu) a zárodok poruchy stravovania sa uchytí. hlava odtiaľ.
Nevzdávajte sa veľa zlých návykov naraz. Často nájdete väčšiu motiváciu pokúsiť sa zbaviť všetkých zlých návykov naraz - to je dobre! Musíte sa však vyhnúť impulzívnemu sexu, čo znamená vzdať sa jedného zvyku naraz. Pokúšať sa zlomiť veľa zlých návykov naraz môže byť ohromujúce, takže by ste mali jedného radšej pomaly prerušiť natrvalo, ako by ste mali rýchlo prejsť celým procesom a nakoniec by ste sa nezbavili žiadnych zlých návykov.
Nie príliš mučený s každým krokom dozadu. Niekedy vypadnete z auta a ponoríte sa do tohto zlozvyku, ale nevzdávajte sa všetkej nádeje. Okamžite vstal a pokračoval v ceste. Stanú sa spiatočné kroky a klamú samého seba, že nikdy nebudú neúprimné. Naopak, z neúspechu sa musíte poučiť, aby k pádu už nedošlo. reklama
Časť 2 z 3: Odstráňte zlé návyky
Začnite sledovaním toho, kedy sa zvyk vyskytuje. Napríklad napíšte do malého denníka vždy, keď si zlomíte kĺby na prstoch, vyčistíte si hrdlo alebo si zapálite cigaretu. Musíte si zapísať dátum, čas a situáciu, v ktorej k akcii došlo.
- Dávajte pozor na motivačné príčiny. Napríklad môžete zistiť, že často fajčíte, keď stojíte s priateľom alebo pijete veľa alkoholu. Takže ste objavili hnaciu silu.
- Ak chcete tieto faktory skutočne ovládať, povedzte priamo svojmu priateľovi: „Hej, snažím sa prestať fajčiť. Nabudúce ťa požiadam, aby si zapálil cigaretu, pripomeň mi moju reč. dnes “. Ktovie - táto osoba už možno nikdy nebude fajčiť pred vami!
Vyhýbajte sa situáciám, keď existuje viac motivácií. Niektorí ľudia majú zvyk jesť, keď sú smutní. Majú radi jedlo a neradi smútia, takže jedlo používajú na úľavu. Je ľahké vidieť, že hnacou silou tohto zvyku je nuda. Riešením je zamestnať svoju myseľ a ruky a potom jesť iba vtedy, keď máte skutočný hlad.
Nahraďte zlé návyky zdravými návykmi. Napríklad veľa fajčiarov-veteránov končí s tým, že tabak nahradia malou mrkvou zakaždým, keď chcú. Z jedného veľmi dobrého dôvodu: ľudia, ktorí počas dňa jedia veľa, produkujú menej dymu, a majú tak mäkší čas na to, aby prestali.
- Ak si často hryziete nechty, vyskúšajte radšej žuvačky.
- Ak máte tendenciu zlomiť si kĺby na rukách, skúste si nájsť inú prácu rukami, napríklad chytiť mäkkú loptu alebo cvičiť čmáranice.
- Použite svoju kreativitu na hľadanie alternatív! Kým to nevyskúšate, nikdy neviete, či niečo bude fungovať.
Upravte sa tak, aby vás už tento návyk prestal baviť. Nasledujúca technika je trochu podobná Pavlovovmu experimentu s podmieneným reflexom, pri ktorom nadväzuje vzťah medzi zvykom a negatívnou emóciou alebo vonkajším podnetom. Skúšate nosiť gumičku okolo zápästia, zakaždým, keď zistíte, že máte zlozvyk, gumičku stiahnete, aby vám vyskočila do ruky a cítila trochu bolesť. Teoreticky si pomaly vybudujete spojenie medzi zlozvykom a bolesťou, nakoniec máte veľmi jasný dôvod zastaviť zlý čin.
Nájdite alternatívy, ktoré poskytujú rovnakú výhodu. Zlé návyky nám prospievajú. Možno tomu dobre nerozumieme, ale má to svoje výhody. Pokúste sa zistiť, aké výhody z toho máte, a nájdite lepšie spôsoby, ako urobiť to isté.
- Fajčiari napríklad zisťujú, že elektronické cigarety alebo guma obsahujúca nikotín majú rovnaký účinok ako skutočné cigarety. Aj keď obe tieto alternatívy nie sú bez nebezpečenstva, sú tiež lepšie ako skutočné cigarety (existujú zmiešané pohľady).
Zaviazať sa ostatným. Povedzte svojej skupine, že plánujete prestať piť, to je záväzok! Dajte svojmu najlepšiemu priateľovi milión dongov a požiadajte ich, aby si ho nechali, kým sa zlozvyku úspešne nevzdáte. To je tiež záväzok! Ľudia sú tvormi spoločenského zvyku, a preto sa vždy zaujímame o to, čo si myslia ostatní. Keby sme dali prísľub ostatným, chceli by sme ho dodržať. Záväzok je tlak a motivácia dosiahnuť úspech.
Rozdeľte svoj čas na viac kontrolovateľných segmentov. Môžete si nastaviť časové osi 30, 90 a 365 dní, aby ste sa prehodnotili a oslávili svoj úspech.Napríklad, ak sa svojho nápoja nedotknete do 30., môže byť najťažšie obdobie za nami. 90-dňový míľnik predstavuje čas, keď úspešne dokončíte úlohu. Míľnikom 365 dní je, keď záťaž už takmer skončila, musíte byť však opatrní a hrdí na svoje úspechy. reklama
Časť 3 z 3: Boj proti určitým konkrétnym zlozvykom
Naučte sa, ako prestať fajčiť. Celosvetovo odhaduje na tabak každý rok 5 miliónov ľudí. Toto je jeden z najhorších návykov, ktoré veľa ľudí zažíva. Existuje niekoľko možností, ako prestať fajčiť:
- Prestať fajčiť podľa metódy studeného Turecka (náhla detoxikácia)
- Skončite s elektronickými cigaretami
- Pripojte sa k programu prestať fajčiť
- Prestaňte fajčiť pomocou kofeínu
Naučte sa, ako obmedziť príjem alkoholu. Pitie jedného alebo dvoch nápojov je niekedy normálne a niektoré štúdie dokonca preukázali, že mierne pitie má zdravotné výhody. Ale mnohí z nás často strácajú kontrolu, keď pijeme, a vieme to. Podobne ako pri cigaretách máte aj niekoľko možností:
- Odber alkoholu pomocou organizácií na detoxikáciu alkoholu
- Pite zodpovedne
- Vyvarujte sa opitiu
- Uvedomte si, že pijete príliš veľa
Prestaňte si lámať kĺby. Prasknutie kolena nemusí byť nevyhnutne zdravotným rizikom, je to len nepríjemnosť, ktorú by ste nemali robiť. Existuje mnoho spôsobov, ako tento nevedomý zvyk ukončiť.
Vzdajte váhania. Nerozhodnosť sa môže stať zvykom pre mnoho ľudí, najmä pre tých, ktorí boli úspešní vďaka minulému váhaniu. Ak vás práca unavuje, skúste si najskôr rozdeliť prácu tak, aby ste zvládli aj tú najťažšiu časť, potom budete mať väčšiu motiváciu zvládnuť celý pracovný deň a postupne už neváhajte Keď idem do práce.
Prestaňte si hrýzť nechty. Existuje veľa spôsobov, ako si môžu ľudia nechať nechty držať od úst, od lakov až po obväzy, a sami si môžete jeden zvoliť.
Nevydáva hlasné žuvacie zvuky. Už ti niekedy niekto povedal, že maškrtenie s otvorenými ústami stratí chuť do jedla? Tento zvyk sa formuje, keď sme mladí, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zbaviť žuvania a praktizovať elegantnejší štýl stravovania.
Prestaňte veľa pozerať televíziu. Televízia vraj otupuje myseľ, ale zdá sa, že sú to len slová starých prarodičov. Je ľahké vidieť, že televízia nemôže spôsobiť divákom trvalú radosť. Koľko ľudí podľa vášho názoru zomiera, aby ľutovali, že viac nepozerajú televíziu? Na druhej strane, koľko ľudí si myslíš, že ľutuje, že viac necestoval, nepovedal viac „ľúbim ťa“ alebo trávil viac času so svojimi deťmi?
Prekonajte nechuť klamať. Teraz je klamstvo také ľahké, že sa z neho stane šport: klamete, keď je to zbytočné a bez zjavného dôvodu, dokonca aj keď si budete klamať, aj keď si budete klamať. Neochotné klamstvá môžu poškodiť vzťahy. Musíte to napraviť skôr, ako necháte zlozvyk prevziať kontrolu. reklama
Rada
- Použite niečo ako gumičku. Kedykoľvek zistíte, že robíte tento zlozvyk, stiahnite gumičku, aby vám praskla v zápästí.
- Zakaždým, keď dosiahnete svoje ciele, myslite na seba pozitívne a hrdo.
- Podľa závažnosti svojho zlozvyku (napríklad pitie alkoholu, fajčenie atď.) Sa môžete rozhodnúť, či vyhľadáte odbornú pomoc.
- Pri sebahodnotení buďte pozitívni.
- Doprajte si dobre. Zneužívanie, keď sa náhodou dopustíš zlozvyku, ti neurobí dobre.
- Buď trpezlivý. Už po pár dňoch nemôžete prestať so zvykom! Stáva sa to prirodzene a niekedy si neuvedomíte, že máte tento zvyk.
- Predstierajte, že vás sleduje osoba, ktorá sa vám páči. Zahryzli by ste si do nechtov alebo si zlomili kĺby pri státí vedľa osoby?
- Nájdite ďalšiu pomoc podpora. Povedzte im, čo potrebujete, aby ste ľahšie dosiahli svoj cieľ.
- Nájdite a prečítajte si informácie o tomto zvyku. Drsná realita a následky vášho zvyku vás môžu vydesiť. Napríklad články na Wikipédii majú často časť „Varovanie“ o mnohých látkach a správaní. Pomáha vám získať jasnejšiu predstavu o vašich zvykoch, pretože potrebujete mať komplexné informácie vrátane dobrých a zlých.
