Obsah

• Kroky
• Rada

Každý chce mať šťastný život. Aj keď každý človek môže šťastie určiť alebo zvážiť inak, niektoré základné vlastnosti šťastného života sú celkom bežné. Výskum ukázal, že bez ohľadu na to, kedy začínate život, spôsob života v dospelosti určuje vaše celkové životné šťastie, nie vaša finančná situácia, ba dokonca ani to vaše. svoje šťastie, keď si mladý. Naučiť sa, ako žiť lepšie a cítiť sa pozitívnejšie vo svete, vám pomôže žiť šťastný a zmysluplný život.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Žite zdravšie

1. 

   Minimalizujte negatívne veci, ktoré si hovoríte. Ktokoľvek si môže niekedy dopriať čas, kedy môže hovoriť sám so sebou. Aj keď si niektorí ľudia myslia, že ich táto činnosť motivuje, mnohé štúdie preukázali, že môžu skutočne prispieť k rozvoju stresu, depresie a zlých schopností zvládania. Naučenie sa, ako rozpoznať negativitu počas samomluvy, vám môže pomôcť uvedomiť si okamih, keď o sebe začnete zle myslieť, a to vám umožní ľahšie sa sústrediť. do metód pozitívnejšieho myslenia. Medzi niektoré formy negatívneho samohovorenia patrí:]
   • Skríning - Tento problém so správaním spočíva v ignorovaní alebo „odfiltrovaní“ všetkých pozitívnych stránok vášho života alebo v konkrétnej situácii a zameraní namiesto toho na negatívne. Príkladom toho môže byť podcenenie každého úspechu, ktorý v práci dosiahnete, a zameranie sa na problém, ktorý nemôžete úspešne vyriešiť.
   • Personalizácia - to znamená obviňovať sa zo všetkého. Môže to tiež zahŕňať interpretáciu akejkoľvek kritiky konkrétnej situácie takým spôsobom, že si môžete vyčítať sami a zaslúžite si, aby vás obviňovali. Dobrým príkladom toho môže byť vedomie, že vaši priatelia sa nemôžu zúčastniť večierka, a za predpokladu, že plán zrušia, len aby sa vám vyhli.
   • Zhoršujúca sa - znamená automatickú prípravu alebo čakanie na to najhoršie. Príklady toho zahŕňajú predpoklad, že sa zvyšok dňa bude zhoršovať, pretože na začiatku dňa ste narazili na malý neúspech.
   • Jednosmerná zaujatosť - to zahŕňa vidieť veci, ľudí a situácie dokonalým alebo úplne zlým smerom. Príklady tejto situácie môžu zahŕňať predpoklad, že ste zlý zamestnanec, pretože ste si vzali deň voľna.

2. 

   
   
   Pozitívne myslenie. Pozitívne myslenie neznamená, že by ste mali ignorovať zlé alebo nešťastné veci vo vašom živote. Znamená to jednoducho, že by ste mali ku každej životnej situácii, dobrej aj zlej, pristupovať s pozitívnym výhľadom a efektívnym myslením. Schopnosti pozitívneho myslenia môžete rozvíjať každý deň malými krokmi. Ak chcete začať myslieť pozitívne, môžete:
   • Identifikujte problémy, s ktorými mávate negatívne myšlienky, a identifikujte ich dôvody
   • Zhodnoťte svoje myšlienky a pocity počas dňa
   • Nájdite humor v každej každodennej situácii a dovoľte si, aby ste sa usmievali alebo smiali, keď sa cítite na dne
   • mať zdravý životný štýl
   • tráviť čas stretávaním sa s pozitívnymi ľuďmi (a čo najviac sa držať ďalej od negatívnych ľudí).
   • buďte k sebe zdvorilí - dobrým pravidlom je vyhnúť sa tomu, aby ste na seba mysleli spôsobom, o ktorom by ste nikdy nechceli hovoriť s ostatnými.
   • Snažte sa hľadať pozitívne v negatívnych situáciách
   • predstavte si pozitívnejšiu budúcnosť pre seba a určite, čo musíte urobiť, aby sa to stalo.

3. 

   
   
   Precvičujte všímavosť. Všímavosť zahŕňa rozvíjanie povedomia o tom, kde ste, čo robíte a ako sa cítite / cítite v súčasnosti. Cvičenie všímavosti môže znížiť stres, zvládnuť úzkosť a depresie a zlepšiť náladu.
   • Zamerajte sa na svoje dýchanie. Uvedomte si fyzický vnem každého dychu, ktorý sa pohybuje vašimi nozdrami, stúpania a klesania brucha a pocitu nôh a chodidiel na stoličke alebo podlahe.
   • Snažte sa sústrediť všetky svoje zmysly na to, čo robíte. Keď budete jesť, na chvíľu sa pozrite na jedlo a ovoňajte ho. Možno sa budete chcieť dotknúť jedla rukami, aby ste ich dotykom cítili. Skúste hádať, ako bude chutiť, a pomaly ho žujte, aby ste si ho užili.

4. 

   
   
   Držte sa zdravej výživy. Jedlo, ktoré jete, má obrovský vplyv na vaše emócie. Vyhýbanie sa nezdravým potravinám nestačí, musíte tiež telu dodávať vitamíny a živiny prostredníctvom hlavných skupín potravín a vyhýbať sa prejedaniu alebo príliš malému množstvu.
   • Väčšina dospelých potrebuje denne 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 šálky) 100% čistej ovocnej šťavy.
   • Dospelí by mali jesť 2,5 až 3 šálky čerstvej zeleniny denne.
   • Vyberte si celé zrná pred rafinovanými. Dospelí musia jesť 170 - 220 gramov celých zŕn denne, v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
   • Každý deň jedzte rôzne bielkovinové jedlá. Dospelí zvyčajne potrebujú 140 až 180 gramov chudého proteínu vrátane morských plodov, hydiny / vajec, tofu, fazule a orechov.
   • Vyberte si nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky vrátane surového mlieka, jogurtov, syrov alebo sójového mlieka. Dospelí zvyčajne potrebujú asi 700 ml mliečnych výrobkov denne.
   • Pite dostatok vody. Všeobecným pravidlom pre ľudí žijúcich v miernom podnebí je, že muži musia piť 3 litre vody denne a ženy by mali vypiť 2,2 litra. Ak však žijete v horúcom podnebí alebo máte aktívny životný štýl (najmä ak pravidelne cvičíte), mali by ste zvýšiť príjem vody, aby ste vyrovnali stratu vody. potiť sa.

5. 

   Zvládanie stresu v živote. Stresovej situácii sa nevyhnete, ale môžete nájsť spôsob, ako ju zmierniť. Môžete použiť relaxačné techniky, ako sú meditácia, vizualizácia, tai chi, jóga a hlboké dýchanie.
   • Namiesto plytkého dýchania v oblasti hrudníka si precvičte hlboké dýchanie tak, že budete dýchať dovnútra a von z bránice (pod rebrami). Pokúste sa vyvinúť vzorce hlbokého dýchania, ako napríklad pomalé dýchanie po dobu 5 impulzov, zadržanie dychu na 5 sekúnd a pomalé dýchanie po dobu 5 sekúnd.
   • Cvičte meditáciu tak, že budete pohodlne sedieť a nebudete mať rušenie. Používajte techniky hlbokého dýchania a pokúste sa sústrediť výhradne na svoje dýchanie, pričom vo svojej mysli zanechajte všetky prechádzajúce myšlienky bez toho, aby ste ich posudzovali alebo sa na ne sústredili.
   • Pomocou vizualizácie upokojte svoju myseľ a vytvorte si lepšiu náladu. Spojte hlboké dýchanie a premýšľajte o niečom upokojujúcom, napríklad o relaxačnom mieste alebo situácii.

6. 

   Pestujte zdravý životný štýl. Okrem toho, že sa musíte zdravo stravovať, musíte tiež žiť zdravo a aktívne. To, ako sa staráte o svoje telo v prvých a stredných rokoch života, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie v neskoršom veku.
   • Cvičte pravidelne. Mnoho odborníkov odporúča, aby ste si vyhradili aspoň 150 minút týždenne na miernu aeróbnu aktivitu alebo aspoň 75 minút týždenne na náročnú aeróbnu aktivitu. Pokúste sa začleniť silové tréningové cvičenia (napríklad zdvíhanie závažia alebo používanie váh) aspoň dvakrát týždenne, aby ste vytvorili vyvážený fitnes cyklus.
   • Vyvarujte sa fajčeniu a ak ste momentálne fajčiar, prestaňte s tým. Môžete použiť výrobky na odvykanie od tabaku, napríklad nikotínovú gumu alebo náplasti, a môže vám byť veľmi užitočné, ak sa pripojíte k podpornej skupine alebo vyhľadáte pomoc od priateľa / príbuzného. .
   • Precvičujte bezpečný sex tým, že budete neustále pamätať na používanie kondómov, a nemali by ste mať pohlavný styk bez rozdielu, len udržiavajte „monogamný“ vzťah.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Hľadanie zmyslu života

1. 

   Určte, čo si najviac ceníte. Každý má vo svojom živote dôležité veci, ale čo si vážite viac ako čokoľvek iné? Nemysli na hmotnú hmotu. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo v živote chcete, a môže formovať váš zmysel a účel. Medzi bežné faktory, ktoré majú hodnotu v zmysluplnom živote, patrí:
   • viera
   • rodina
   • priateľstvo / vzťah s ostatnými
   • súcit
   • Forte
   • štedrosť / pomoc druhým

2. 

   Hľadajte kariéru, ktorá vás môže napadnúť. Osobný rast vám môže dať silný zmysel pre váš vlastný zmysel a túžbu. Jedným z najlepších a najúplnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je nájsť si kariéru, ktorá vás bude nútiť rozvíjať sa.
   • Zistite, aké sú vaše vášne. Tento proces môžete začať testovaním svojej vlastnej hodnoty. Vážite si sympatie a veľkorysosť? Možno sa kariéra, ktorá zahŕňa pomoc druhým, bude cítiť plná naplnenia.
   • Vytlačte sa zo svojej komfortnej zóny. To, že sa vo svojej práci cítite dobre, ešte neznamená, že ju uspokojíte alebo naplníte. Mali by ste nájsť spôsob, ako sa svojej vášni venovať prostredníctvom dobrovoľníctva, a ak sa vám páči, môžete zistiť, či existuje spôsob, ako z nej urobiť profesionálnu prácu na plný úväzok. alebo nie.
   • Kvalitná práca vytvára pevnú vôľu a prináša pocit naplnenia viac ako to, čo dokážu peniaze. Samozrejme, musíte byť tiež finančne stabilný, ale žiť život podľa účelu bude dôležitejšie ako dosiahnuť nezmyselné bohatstvo.

3. 

   Zvážte pokračovanie vo svojom duchovnom živote. Pre mnohých ľudí môže duchovný život znamenať náboženský život, ale duchovný život nevyžaduje, aby ste sa pripojili k akejkoľvek náboženskej organizácii. Je úplne možné žiť duchovný život bez nutnosti pripojiť sa k nejakému náboženstvu. Mnoho ľudí však zistí, že náboženstvo im dáva pocit naplnenia.
   • Reflektujte na seba každý deň. Naučte sa, ako ovládať a prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky, slová a činy.
   • Nájdite spôsoby, ako zvýšiť svoju empatiu k ostatným. Pokúste sa pomôcť iným, ak je to potrebné, bez ohľadu na ich situáciu.
   • Snažte sa udržiavať pozitívnu nádej a prístup, a to aj v stresových alebo zúfalých situáciách.
   • Ponorený do prírody. Prírodný svet je mimoriadne upokojujúci a mnoho ľudí zistí, že to, že v ňom je, im dáva pocit šťastia. Mali by ste vyskúšať prechádzku v lese a obdivovať scenériu, kedykoľvek ste vonku. Prírodu môžete do svojho prostredia vniesť aj výsadbou záhrady alebo výsadbou kvetín doma alebo na záhrade.

4. 

   Oslovte komunitu. Byť v komunite je dôležité pre vaše duševné zdravie. Môže tiež pomôcť formovať účel a zmysel vášho života. Dokonca aj introverti často zisťujú, že byť súčasťou veľkej komunity sa cíti uspokojivo a celkom príjemne.
   • Nájdite skupiny s rovnakým cieľom, pre ktoré ste nadšení.
   • Pokúste sa dobrovoľne dobrovoľne spolupracovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
   • Vstúpte do knižného klubu. Nielen, že môžete komunikovať s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy, ale môžete sa s nimi spojiť aj prostredníctvom určitých umeleckých diel.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Zvládanie životných výziev

1. 

   Čeliť ťažkostiam. Bude to jednoduchšie, ak uniknete namiesto toho, aby ste čelili výzve zoči-voči v živote. Vyhýbanie sa problémom vám však v budúcnosti spôsobí len ďalšie problémy a môžete sa cítiť mimo kontroly. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so životnými výzvami a ťažkosťami, je rozpoznať ich a čeliť im.
   • Pri riešení problémov sa nedostaňte preč. Hneď ako sa vyskytnú problémy, uveďte ich a uvedomte si, že musíte venovať pozornosť konkrétnemu problému.
   • Pomysli na časy, keď si v minulosti čelil problémom. Budete schopní vyvinúť pevnejšiu vôľu a väčší pocit svojej dôvery. Musíte pamätať na to, keď sa blížite k veľkému novému problému, a použiť ho na upokojenie.

2. 

   Prijmite to, čo máte, nie to, čo chcete. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť spokojní so svojimi životnými podmienkami (bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť), je naučiť sa akceptovať podstatu situácie. Aj keď si možno prajete, aby to bolo jednoduchšie (napríklad mať viac peňazí, prácu alebo lepšie zdravie), ponorenie sa do vecí, ktoré nevlastníte, vám nepomôže. Váš súčasný život je teraz jednoduchší.
   • Pamätajte, že bez ťažkých časov si nebudete môcť vážiť dobré časy.
   • Prijatie vlastného života je jediný spôsob, ako môžete skutočne oceniť to, čo máte. Prejavte vďačnosť ľuďom vo vašom živote bez ohľadu na to, aká je vaša súčasná situácia zložitá.
   • Uvedomte si, že každý má podobný problém v mnohých ohľadoch. Život musí byť ťažký, ale práve vďaka vašej vytrvalosti a starostlivosti sa stáva život zábavným a zmysluplným.

3. 

   Snažte sa problém vnímať ako príležitosť. Nie je vždy ľahké uvedomiť si nádej v náročných alebo nešťastných situáciách. Ale ťažká pravda často povedie k novému pochopeniu seba samého, k novému pohľadu na život a dokonca k obnoveniu sily vôle.
   • Môže byť ťažké vidieť problém ako príležitosť na rast, ale s všímavosťou a praxou rýchlo zistíte, že splnením výzvy v skutočnosti rastie sám seba. .
   • Uvedomte si a pamätajte, že život je plný zmyslov. Len preto, že bojujete (napríklad nezamestnaný alebo stratíte niekoho blízkeho) alebo dokonca trpíte fyzickými / lekárskymi bolesťami (napríklad chronické ochorenie alebo zdravotné postihnutie), To neznamená, že váš život je úplne nezmyselný.
   • Snažte sa využiť problémy vo svojom živote a motivujte sa. Je možné, že život s chorobou vám dá príležitosť zapojiť sa spolu s ostatnými do procesu zvyšovania povedomia ostatných a chorých, alebo sa môžete dokonca pokúsiť nájsť spoločnú cestu s ostatnými. liek na vyliečenie choroby.
   • Vedzte, že aj keď nedokážete problém vyriešiť hladko, proces riešenia problému a pokus o poučenie z neho vám pomôžu rozvinúť sa a získať sebavedomie. .
   reklama

Metóda 4 zo 4: Stať sa lepšou osobou

1. 

   Vyjadrená vďačnosť. Každý má v živote kopu vecí, za ktoré musí byť vďačný, ale v chaose každodenného života ľahko zabudne na to, že mu musíte vysloviť vďaku. Zvyšovanie vďačnosti vo všetkých situáciách a situáciách vo vašom živote vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a môže vám pomôcť vybudovať pevnejšiu vôľu.
   • Napíšte list niekomu, koho si ceníte (rodič, priateľ, partner, atď.) A povedzte mu, prečo si ho vážite. Ďakujte tejto osobe za všetko, čo pre vás urobil, a dajte jej najavo, že si vážite jej priateľstvo.
   • Denník o niečom, za čo ste vďační. Samozrejme, môžete písať o veľkých veciach v živote, ale mali by ste so sebou vziať aj svoj denník a zapisovať si maličkosti. Možno práve perfektne uvarené teplé latte vo vašej obľúbenej kaviarni bude tým, čo potrebujete, aby ste sa v daždivom, sivom dni cítili lepšie. Maličkosti môžu mať často veľký vplyv na váš každodenný život.
   • Nájdite si čas a zamerajte sa na zábavné miesta a na všetky veci, s ktorými sa stretnete. Prestaňte vykonávať všetky svoje činnosti, aby ste sledovali západ slnka, alebo sa pomaly prechádzajte v parku a vychutnávajte si farby listov okolo vás.
   • Zdieľajte dobré správy a šťastné udalosti s každým vo vašom živote. Výskum ukázal, že zdieľanie dobrých správ s niekým, na kom vám záleží, môže zvýšiť radosť a umožniť vašim priateľom a priateľom zúčastniť sa šťastných chvíľ.

2. 

   Identifikujte a využite konštruktívnu spätnú väzbu. Môže byť ťažké počúvať, čo si o vašom výkone myslia ostatní, ale naučiť sa, ako identifikovať a využívať konštruktívnu spätnú väzbu, ktorú dostávate, vám môže pomôcť rozvinúť svoje schopnosti a zručnosti vynasnaž sa mať šťastnejší život.
   • Pamätajte, že kritika môže byť konštruktívna alebo naopak. Napríklad ak po ukončení prezentácie niekto povie, že ste urobili veľa chýb a prezentácia je nudná, nejde o konštruktívnu kritiku. . Toto je zlé tvrdenie a neposkytuje vám príležitosť vylepšiť ďalšiu prezentáciu.
   • Ak však spolužiačka tvrdí, že vás jej prezentácia bavila, ale niekedy je pre ňu ťažké ju sledovať, pretože hovoríte príliš rýchlo, je to konštruktívna odpoveď. Dostanete komplimenty a tieto informácie môžete použiť na vylepšenie svojej ďalšej prezentácie.
   • Ak dostanete frustrujúcu odpoveď, urobte si nejaký čas pre seba, než začnete konať alebo niečo poviete. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi alebo urobte niečo rušivé. Počkajte, kým sa nebudete cítiť menej rozrušení, až začnete premýšľať o tom, ako môžete pomocou spätnej väzby vylepšiť samého seba.

3. 

   Odpustite sebe aj ostatným. Odpustenie je jednou z najťažších vecí, ktoré môžete dať človeku, ktorý vám ublížil. Odpustiť, že ste urobili niečo zlé, bude ešte ťažšie. Pestovanie hnevu, odporu alebo dokonca pocitu viny však môže poškodiť vaše uvedomenie si seba samého, vaše duševné zdravie a vaše vzťahy vo vašom živote.
   • Každý z nás robí chyby a často sa z nich poučí. To je faktor, ktorý pomáha niekomu stať sa silnejším a pozornejším.
   • Odpustenie iným neznamená, že sa musíte ich priestupku zbaviť. Neznamená to tiež, že by ste sa mali zmeniť na rohožku, ktorú môžu ľudia pošliapať. Znamená to jednoducho uvedomiť si, že osoba (vrátane seba) urobila chybu, dúfať, že sa to človek naučí, a zbaviť sa hnevu a nevôle. nahnevaný.
   • Je ľahšie odpustiť chyby druhých ľudí, ako odpustiť sebe. Nemali by ste na seba myslieť nekalé štandardy. Prijmite, že dávate zo seba maximum a pokúste sa poučiť zo svojich chýb.

4. 

   Pestujte empatiu. Život v súcite vám pomôže stať sa lepším priateľom, pozornejším človekom a šťastnejším človekom. Mnohé štúdie v skutočnosti preukázali, že prejavovanie skutočných sympatií a lásky k druhým vám môže tiež poskytnúť hlbšie pochopenie toho, ako a prečo ostatní žijú a myslia.
   • Vžite sa do kože niekoho iného. Vaše skúsenosti sa nelíšia od všetkých ostatných a každý túži po šťastí, zdraví a náklonnosti.
   • Vyjadruje vrúcnosť, zmysel pre humor a priateľský prístup k ľuďom v okolí.
   • Skúste sa na toho druhého usmiať.Úsmev môže byť malou motiváciou, ktorú musia ostatní prekonať ťažké chvíle.
   • Každý má prekážky, ktoré musí prekonať. Učíme sa z každodenného života, takže je úplne prirodzené robiť chyby.
   • Vyjadrujte ostatným postoj úprimnej vďačnosti. Nejde len o to, aby ste boli vďační, keď niekto pre vás urobí niečo dobré. Naučte sa, ako oceniť trpezlivosť, lásku a úsilie všetkých vo vašom živote, vrátane tých, ktorí s vami pracujú alebo pracujú pre vás.
   reklama

Rada

• Žiť šťastný život nemusí byť pre vás ľahké. Pravdepodobne budete potrebovať úsilie a povedomie o mnohých veciach. Nakoniec však bude tento proces úplne stáť za vaše úsilie.
• Snažte sa zlepšovať každý deň pre šťastnejší život. Postupne sa z toho stane zvyk a bude to jednoduchšie.
• Úprimne a vďačne všetkým v živote. Zoznámte sa so všetkým dobrým a láskavými ľuďmi v živote a vždy pamätajte na to, že život je skvelý, ak máte správny prístup a podporu.