Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Je váš pohár napoly plný alebo napoly plný? Spôsob, akým odpovedáte na otázky, môže odrážať váš pohľad na život, váš postoj k sebe samému a definovať, či ste optimista alebo pesimista, a to aj vtedy, keď to má vplyv na vaše zdravie. Každý má v živote vzostupy aj pády, ale zistilo sa, že optimistický výhľad má významný pozitívny vplyv na kvalitu života človeka a jeho fyzickú a duševnú pohodu. Optimizmus sa tiež považuje za kľúčový faktor pri zvládaní stresu. Byť optimistom neznamená ignorovať životné výzvy alebo problémy, ale zmeniť spôsob, akým k nim pristupuješ. Ak ste vo svete pesimistom, môže byť ťažké preorientovať váš pohľad, ale napriek tomu môžete trochou trpezlivosti a pozornosti posilniť pozitíva vo vašom živote.

Kroky

1. časť z 2: Naučte sa vážiť si svoje emócie

1. 

   
   
   Uznávajte dobré a zlé vo vašom živote a zamyslite sa nad tým, ako na vás pôsobia. Optimizmus neznamená, že sa musíte neustále cítiť „šťastní“. V skutočnosti nie je dobrý nápad pokúšať sa prinútiť, aby ste sa cítili šťastní v potenciálne bolestivých situáciách. Namiesto toho sa ponorte do všetkých emócií vo svojom živote a akceptujte, že pozitívne aj negatívne pocity sú prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti. Pokus potlačiť určité emócie môže spôsobiť extrémnu bolesť. Ak sa nebudete konkrétne sústrediť na určité typy emócií, môže vám to skutočne pomôcť prispôsobiť sa a byť proaktívnejší v neočakávaných budúcich situáciách. Pomôže vám to zvýšiť schopnosť byť optimistický a odolný voči nepredvídaným okolnostiam.
   • Z negatívnych pocitov sa časom môže stať podmienený zvyk. Neobviňujte sa z negatívnych pocitov a asociácií. Kritika nepomáha, pretože nevyzerá v smere vášho rastu; pozrelo sa späť a na to, čo sa stalo.
   • Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste si všimli, kedy nastanú negatívne emócie. K tomu vám môže pomôcť denník. Zaznamenajte si časy, keď máte negatívne pocity alebo myšlienky, potom preskúmajte jeho kontext a preskúmajte alternatívne spôsoby reakcie na situáciu.
   • Predstavte si napríklad, že vám niekto na ceste odreže predok. Odpovedáte tak, že sa naštvete, zatrúbite a možno na druhého kričíte, aj keď vás nemôže počuť.Do denníka si môžete napísať, čo sa stalo a aká bola vaša okamžitá odpoveď. Nehodnoťte sa ako „správni“ alebo „nesprávni“, len napíšte, čo sa stalo.
   • Potom sa obzrite dozadu a zamyslite sa nad tým, čo ste napísali. Je vaša odpoveď v súlade s vašimi hodnotovými presvedčeniami a typom človeka, ktorým chcete byť? Ak nie, čo iné ste mohli urobiť? Na čo podľa teba vlastne reaguješ? Možno sa na toho vodiča skutočne nehneváte; možno si mal len deň tlaku a dovolil si si na niekom vybiť svoj hnev.
   • Tešte sa, keď budete písať tieto veci. Nepoužívajte ho ako miesto na oddávanie sa negatívnym pocitom. Popremýšľajte, čo by ste sa pri tejto skúsenosti mohli naučiť. Čo môžete urobiť, aby ste dospeli? Dá sa táto skúsenosť použiť ako skúsenosť inokedy? Ak sa nabudúce stretnete s podobnou situáciou, ako zareagujete na svoju vieru vo svoje hodnoty? Možno uvedomenie si toho, že reagujete nahnevane, len preto, že ste mali ťažký deň, vám pomôže pochopiť, že každý robí chyby, a tiež vám bude sympatickejší pre ostatných, ak sa niekto nabudúce naštve. s tebou. Majte predstavu o tom, ako sa máte chcieť Reakcia na negatívne situácie vám môže pomôcť v náročných chvíľach.

2. 

   
   
   Precvičujte všímavosť. Všímavosť je dôležitou súčasťou optimizmu, pretože vás povzbudzuje, aby ste sa sústredili na rozpoznanie svojich emócií v súčasnej chvíli bez toho, aby ste ich posudzovali. Negatívne reakcie často vznikajú, keď sa pokúsime vyrovnať so svojimi emóciami, alebo keď sa necháme emočne zaslepiť a zabudneme, že dokážeme kontrolovať, ako na svoje emócie reagujeme. tie pocity. Sústredenie sa na svoje dýchanie, prijatie svojho tela a pocitov a poučenie sa zo svojich emócií namiesto toho, aby ste ich popierali, vám môžu pomôcť dosiahnuť pohodlie samého seba, čo je dôležitý faktor. keď vzniknú negatívne emócie.
   • Mnoho štúdií ukázalo, že meditácia všímavosti pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou. Môže skutočne preprogramovať spôsob, akým vaše telo reaguje na stres.
   • Nájdite vo svojej komunite kurzy meditácie všímavosti. Môžete tiež online vyhľadať kurzy zamerané na meditáciu, napríklad UCLA Mindful Awareness Research Center alebo BuddhaNet. (A samozrejme existuje veľa skvelých návodov na Wikihow.)
   • Nemusíte tráviť veľa času cvičením meditácie, aby ste videli jej účinky. Len pár minút denne vám môže pomôcť lepšie pochopiť a prijať svoje emócie.

3. 

   
   
   Zistite, či sú vaše vnútorné monológy optimistické alebo pesimistické. Vnútorný monológ je dôležitým ukazovateľom vašej tendencie byť optimistický alebo pesimistický v tom, ako sa pozeráte na svoj život. Strávte deň počúvaním svojich vnútorných hlasov a premýšľaním nad tým, ako často prichádzajú tieto typy negatívnych monológov:
   • Preháňajte negatívne stránky situácie a oprášte všetky pozitíva situácie.
   • Nechtiac si môžete vyčítať akékoľvek negatívne situácie alebo udalosti.
   • Čakanie na najhoršie v každej situácii. Napríklad, keď kaviareň „netreba parkovať“ omylom napije objednané nápoje, a potom si automaticky myslíte, že celý deň bude vašim katastrofickým dňom.
   • Vidíte veci buď ako dobré, alebo zlé (nazýva sa to aj polarizácia). Vo vašich očiach nie je žiadny priestor.

4. 

   Nájdite pozitívne veci vo svojom živote. Je dôležité presmerovať váš vnútorný monológ tak, aby sa zameral na pozitívne stránky vás osobne a sveta okolo vás. Aj keď je pozitívne myslenie iba jedným krokom k tomu, aby ste sa stali skutočným optimistom, môžu byť účinky pozitívneho myslenia veľmi dôležité fyzicky aj psychicky. ako napríklad:
   • Zvýšená životnosť
   • Znížte pravdepodobnosť depresie
   • Znížte úroveň smútku
   • Zlepšiť imunitný systém
   • Buďte silnejší fyzicky aj psychicky
   • Znížte riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby
   • Majte lepšie zvládacie schopnosti v ťažkých a stresujúcich obdobiach.

5. 

   Pamätajte, že skutočný optimizmus sa líši od slepého optimizmu. Slepý optimizmus nastáva, keď človek verí, že sa nemôže stať nič zlé. Považuje sa to za ľahkoverné a naivné a môže to viesť k frustrácii alebo dokonca nebezpečenstvu. Skutočný optimizmus nezatvára oči pred výzvami ani nepredstiera, že neexistujú negatívne pocity a skúsenosti. Uznáva tieto výzvy a hovorí: „Môžem ich všetky prekonať!“
   • Príklad slepého (a nebezpečného!) Optimizmu je rozhodnutie ísť parašutistom bez študovania alebo hľadania informácií o tejto téme za predpokladu, že „bude všetko v poriadku“. Je nereálne a nevedomé, že musíte tvrdo pracovať, aby ste prekonali prekážky. Takéto rozhodnutie by vás mohlo dostať do nebezpečenstva.
   • Skutočný optimista sa naučí parašutizmus a pripúšťa, že ide o komplexný šport, ktorý si vyžaduje dôkladný tréning a starostlivosť. Namiesto toho, aby sa optimista nechal odradiť množstvom vykonanej práce, stanoví si cieľ („hodiny parašutizmu“) a potom sa snaží s dôverou k tomuto cieľu dopracovať.

6. 

   Každý deň si napíšte pozitívne potvrdenia. Napísanie krátkych vyhlásení nám môže pomôcť veriť v potenciálnu silu akcie, ktorú chceme dosiahnuť. Zapíšte si niekoľko potvrdení, ktoré vám pripomínajú, čo sa vo svojom svetonázore snažíte zmeniť. Umiestnite ho na miesta, ktoré vidíte každý deň, napríklad na zrkadle v kúpeľni, vo vnútri skrine, v počítači alebo dokonca na stene v kúpeľni. Príklady týchto tvrdení môžu byť:
   • "Nič nie je nemožné".
   • „Okolnosti ma nevytvárajú, ale ja si vytváram svoju situáciu.“
   • „Jediné, čo môžem ovládať, je môj postoj k životu.“
   • „Vždy mám na výber.“

7. 

   Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými. Ľudia ľahko prepadnú žiarlivosti, ale to často vedie iba k negatívnemu mysleniu. („Majú viac peňazí ako ja“, „bežala rýchlejšie ako ja“). Nezabudnite, že vždy existujú ľudia horší. Vyvarujte sa negatívneho porovnávania s ostatnými a sústreďte sa na to pozitívne. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že sťažujúce sa postoje sú často spojené s depresiou a úzkosťou.
   • Prejavovanie vďačnosti v každodennom živote môže byť skvelým spôsobom, ako sa vymaniť zo zvyku negatívneho porovnávania. Napíšte poďakovanie všetkým vo vašom živote alebo im to povedzte priamo. Zameranie sa na tieto pozitívne faktory vo vašom živote môže výrazne zlepšiť vašu náladu a pocity šťastia.
   • Zvážte vďačnosť za časopisy. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí píšu niekoľko riadkov týždenne o nedávnych udalostiach, vďaka ktorým sú vďační, majú tendenciu byť optimistickejší a spokojnejší so svojím životom vo všeobecnosti.

8. 

   Snažte sa vylepšiť spôsob, akým vidíte jednu alebo dve oblasti svojho života. Pesimizmus často pramení z pocitov bezmocnosti alebo nedostatku kontroly. Identifikujte jeden alebo dva hlavné aspekty vášho života, ktoré chcete zmeniť, a tvrdo na nich pracujte. To vám pomôže obnoviť dôveru vo vaše vlastné sily a schopnosť ovplyvňovať zmeny vo vašom každodennom živote.
   • Vnímajte seba ako príčinu, nie ako dôsledok. Optimisti často veria, že negatívne udalosti alebo situácie je možné prekonať vlastným úsilím a schopnosťami.
   • Začnite v malom. Nemysli si, že musíš robiť všetko naraz.
   • Pozitívne myslenie môže viesť k pozitívnym výsledkom. Jedna štúdia zistila, že učenie basketbalistov myslieť si, že pozitívne výsledky - napríklad trestné hody - sú spôsobené ich schopnosťami a negatívne výsledky z dôvodu nedostatku úsilia zlepšujú výkonnosť. ich neskôr výrazne.

9. 

   Usmievajte sa, ako môžete. Štúdie preukázali, že žiarivý úsmev na perách vás môže skutočne urobiť šťastnejšími a optimistickejšími v súvislosti so súčasnosťou a budúcnosťou.
   • V jednej štúdii subjekty, ktoré požiadali, aby držali pero v ústach (takže ich pohyby tváre vyzerali ako smiech), považovali karikatúru za zábavnejšiu, ako ostatní cítili. Nevedeli, že ich reakciou bol iba úsmev. Vedome meniť svoje tvárové svaly tak, aby odrážali pozitívne emócie, vysiela podobný signál do vášho mozgu a zvyšuje vašu náladu.
   reklama

Časť 2 z 2: Podpora vzniku optimizmu

1. 

   Spoznajte, ako sa spájate s okolitým svetom. Optimizmus sa nerodí iba v mozgu a vyžaruje sa; rastie medzi vami a svetom, v ktorom žijete. Naučte sa rozpoznávať aspekty, ktoré vás vo vašom prostredí nebavia, a potom investujte čas a úsilie do ich zmeny.
   • Snažte sa krok za krokom konkrétnym spôsobom meniť svet k lepšiemu, možno vo forme účasti na hnutí sociálnej spravodlivosti alebo politickej veci, ktorú považujete za dôležitú. .
   • Mali by ste však pamätať na to, že po celom svete existuje veľké množstvo kultúr a vaša vlastná kultúra je len jednou z nich. Nepoužívajte stereotyp, že vaša kultúra alebo spôsob konania je nadradený alebo jedinečný. Rešpektujte rozmanitosť sveta, pokúste sa pomôcť iným podľa ich podmienok a v mnohých veciach uvidíte krásu a pozitivitu.
   • V menšej miere môže dokonca len nové usporiadanie konkrétnych predmetov, ako je interiérový nábytok, pomôcť prelomiť staré a márne štýly a správanie a umožniť vám tak vytvoriť niečo nové. . Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že je ľahšie zlomiť zvyk, ak zmeníte staré spôsoby, pretože to aktivuje nové oblasti mozgu.
   • To ide ruka v ruke s učením sa prijímať a prežívať rôzne úrovne emócií, pretože nemôžete testovať niečo, čomu nikdy nemusíte čeliť. Namiesto toho, aby ste sa snažili konečným spôsobom zbytočne analyzovať svoje emócie, keď deň čo deň žijete so starými návykmi, experimentujte s každou interakciou a pokúste sa nájsť spôsob, ako vylepšiť prostredie, ktoré zdieľate s ostatnými. .
   • Budujte ciele a očakávania do budúcnosti z vašich konkrétnych interakcií s ľuďmi a prostredím. Takto sa môžete vyhnúť nerealistickým očakávaniam pre seba i pre ostatných.

2. 

   Predstavte si, aký by bol váš život bez pozitív. Toto cvičenie navrhli vedci z Berkeley; Na cvičenie odporúčajú vyhradiť si 15 minút týždenne. Predstavenie si svojho života bez niečoho, čo máte radi alebo čo si ceníte, vám môže pomôcť vypestovať optimizmus, pretože bojuje s implicitnou tendenciou predpokladať, že dobré veci v živote sú "samozrejme". Keď si spomeniete, že všetko pozitívne, čo sa stane, je naše šťastie a také veci nie sú nevyhnutné, vo vás vyrastie pozitívny prístup vďačnosti.
   • Začnite zameraním na pozitívnu udalosť vo vašom živote, ako napríklad úspech, výlet alebo čokoľvek, na čom vám záleží.
   • Pamätajte na udalosť a zamyslite sa nad okolnosťami, ktoré to umožňujú.
   • Myslenie na veci sa za tých okolností mohlo obrátiť iným smerom. Napríklad by ste sa vtedy nemuseli naučiť jazyk, ktorým ste sa vybrali na tento výlet, alebo by ste ten deň nemuseli čítať noviny, ktoré oznamovali voľné pracovné miesta, ktoré teraz milujete.
   • Zapíšte si všetky fakty a rozhodnutia, ktoré sa mohli posunúť opačným smerom, ktorý zabránil dobrej udalosti.
   • Predstavte si, aký by bol váš život, keby sa to nestalo. Predstavte si, čo by vám chýbalo, keby ste po tom nemali všetky ďalšie dobré veci.
   • Pripomeňme, že táto udalosť sa skutočne stala. Zamyslite sa nad tým, čo pozitívne vám môže priniesť do života. Povedzme, že veci nie istý sa muselo stať, že ste dostali tento radostný zážitok.

3. 

   Nájdite svetlé škvrny. Prirodzenou ľudskou tendenciou je venovať pozornosť skôr nechceným veciam v živote ako veciam, ktoré idú. Bojujte proti tomuto trendu preskúmaním negatívnej udalosti a nájdením „pozitívneho“ v nej. Výskum ukázal, že táto schopnosť je dôležitou súčasťou optimizmu a môže vám pomôcť aj v čase stresu, depresie a vo vzťahoch s ostatnými. Skúste to robiť 10 minút denne počas troch týždňov a budete prekvapení, o koľko ste optimistickejší.
   • Začnite tým, že vypíšete 5 vecí, vďaka ktorým sa práve teraz vo svojom živote cítite dobre.
   • Potom premýšľajte o neplánovanej udalosti, ktorá vám spôsobila bolesť alebo frustráciu. Vezmite si krátku poznámku o situácii.
   • Nájdenie troch vecí o situácii vám môže pomôcť vidieť „šťastie v šťastí“.
   • Napríklad, bohužiaľ, vaše auto má problém, kvôli ktorému chodíte neskoro do práce, pretože musíte jazdiť autobusom. Nie je to príjemná situácia, ale môžete myslieť na nasledujúce svetlé miesta:
     • V autobuse ste spoznali nových ľudí, s ktorými by ste za normálnych okolností neboli v kontakte.
     • Dostali ste autobus, nie taxík, ktorý vás stál viac peňazí.
     • Vaše auto je stále možné opraviť.
   • Nezabudnite nájsť aspoň 3 pozitíva, bez ohľadu na to, aké malé sú. Pomôže vám to stať sa kompetentnejším v zmene spôsobu interpretácie a reakcie na situácie.

4. 

   Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás rozosmejú. Nechajte sa zasmiať. Tento svet je plný zábavných vecí, ponorte sa doň! Pozerajte v televízii komédiu, choďte na javisko komédie, kúpte si komiks. Každý má iný zmysel pre humor, ale zamerajte sa na veci, ktoré vás rozosmejú. Prevezmite iniciatívu a prineste na seba úsmev aspoň raz denne. Nezabudnite, smiech je prirodzeným prostriedkom na odbúranie stresu.

5. 

   Vyberte si zdravý životný štýl. Optimizmus a pozitívne myslenie úzko súvisia s cvičením a fyzickým zdravím. V skutočnosti sa ukázalo, že fyzické cvičenie pomáha zvyšovať náladu vďaka endorfínom uvoľňovaným pri pohybe tela.
   • Vykonajte fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne. Fyzická aktivita nemusí byť cvičená v posilňovni. Môžete vziať psa na prechádzku, namiesto výťahu použite v práci schody. Náladu vám môže pomôcť akýkoľvek druh fyzického cvičenia.
   • Obmedzte látky ovplyvňujúce náladu, ako sú stimulanty a alkohol. Štúdie preukázali silnú súvislosť medzi pesimizmom a zneužívaním návykových látok alebo alkoholom.

6. 

   Zostaňte s priateľmi a rodinou, ktorí vám osvetlia náladu. Zahrajte sa s deťmi na líčenie alebo choďte na koncert so sestrou. Trávenie času s ostatnými je často skvelým spôsobom, ako znížiť odlúčenie a osamelosť, čo sú faktory, ktoré spôsobujú pesimizmus alebo skepticizmus.
   • Zaistite, aby vplyvní ľudia vo vašom živote boli pozitívni a podporovali vás. Nie všetci ľudia, ktorých v živote stretnete, majú rovnaké myslenie a očakávanie ako vy, a to je úplne normálne. Ak však zistíte, že niekoho postoje a správanie majú na vás negatívny vplyv, zvážte opustenie tejto osoby. Ľudské emócie sú „nákazlivé“ a často na nás vplývajú emócie a postoje okolia. Negatívni ľudia môžu zvýšiť hladinu stresu a spôsobiť, že budete skeptickí, pokiaľ ide o vašu schopnosť zvládať stres zdravo.
   • Neváhajte experimentovať so vzťahmi. Nikdy neviete, aké cenné vám môže človek v živote dať, bez ohľadu na to, ako sa od vás líšia. Vidíte to ako formu medziľudskej gravitácie. Je dôležité nájsť harmonickú kombináciu ľudí, aby ste si vytvorili optimistický výhľad do budúcnosti.
   • Zmena nálady neznamená zmenu osobnosti. Byť optimistom ešte neznamená byť extrovertom. Na to, aby ste boli optimistom, nemusíte byť extrovert.V skutočnosti to, že sa snažíte byť niekým iným, môže namiesto toho, že budete optimistickí, cítiť prázdne a smutné.

7. 

   Buďte aktívni pri jednaní s ľuďmi. Optimizmus je nákazlivý. Prejavovanie pozitivity a súcitu v interakcii s ostatnými nie je len prínosom pre vás, ale môže tiež vytvoriť „efekt zvlnenia“, keď sú ľudia povzbudzovaní, aby vniesli do mnohých ľudí optimizmus. viac. To vysvetľuje, prečo sa charitatívna práca a dobrovoľníctvo dlho považujú za dôležitý faktor zlepšovania nálady. Či už je to kúpa šálky kávy pre cudzinca alebo pomoc obetiam zemetrasenia v inej krajine, pozitivita vašich činov voči ostatným bude odmenená zvýšeným optimizmom. .
   • Dobrovoľníctvo sa považuje za prirodzený spôsob, ako zvýšiť svoju sebaúctu a sebavedomie, čo môže pomôcť v boji proti pocitom pesimizmu a bezmocnosti.
   • Ponuka a služba druhým môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť dobre vo svojom príspevku do tohto sveta. Platí to najmä vtedy, ak ste prítomní osobne a nie anonymne alebo prispievate online.
   • Dobrovoľníctvo vám môže pomôcť nájsť si nových priateľov a nadviazať nové kontakty a byť uprostred pozitívnej komunity môže zvýšiť optimizmus.
   • Usmievanie sa na cudzích ľudí je kultúrne. Napríklad americká kultúra často považuje úsmev za priateľský, ruská to však vidí podozrievavo. Pokojne sa na verejnosti usmievajte na iných ľudí, ale pochopte, že môžu mať iné návyky ako vy, a nerozčuľujte sa, ak nereagujú (alebo dokonca vyzerajú zmätene). .

8. 

   Uvedomte si, že optimizmus je cyklický. Čím viac budete myslieť a konať pozitívne, tým ľahšie budete mať optimizmus vo svojom každodennom živote. reklama

Rada

• Každý je niekedy slabý. Môžete niekedy naraziť a vrátiť sa k zlým návykom, ale pamätajte na minulé pozitívne pocity a povedzte si, že pozitívne pocity sú stále na dosah. Nezabudnite, že nie ste sami. Siahnite po podpore a znovu získate pozitívne myslenie.
• Pozerajte sa do zrkadla a usmievajte sa. Podľa teórie rozpoznávania tváre vám to môže pomôcť udržať si šťastie a pozitívny tok myslenia.
• Dávajte pozor na pozitívne aj negatívne alebo na klady a zápory v situácii. Zamerajte sa však na pozitíva.
• Ak sa snažíte byť optimistickým ohľadom určitej udalosti - napríklad rozposielania ponúk na vysokú školu, skúste sa zamerať na tento výsledok. Čo ak nedosiahnete pozitívny výsledok? Možno vám ponúkne prijatie iná škola, ktorá sa z dlhodobého hľadiska ešte zlepší, alebo sa niečo naučíte.

Výstraha

• Nemýľte si pesimizmus s depresiou. Depresia môže byť vážnym zdravotným stavom. V takom prípade by ste mali vyhľadať odbornú pomoc, ak si myslíte, že máte akékoľvek príznaky.