Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Väčšina ľudí si uvedomuje dôležitosť zdravého tela. Mnoho ľudí však ignoruje hodnotu duševného zdravia. Zdravé duševné zdravie nám pomáha tešiť sa z lepšieho života a zároveň zvyšujeme naše fyzické zdravie a vytrvalosť. Musíte sa teda dobre starať o svoje telo a myseľ.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zvládanie stresu

1. 

   Cvičte svoje telo. Keď pocítite stres, váš mozog produkuje hormóny, ktoré pripravujú telo na reakciu na hrozbu. Silný stres môže poškodiť duševné zdravie a spôsobiť fyzické príznaky. Jedným z najúčinnejších spôsobov znižovania stresu je cvičenie.
   • Cvičenie a fyzická aktivita pomáhajú uvoľniť natiahnuté svaly.
   • Cvičenie tiež spôsobuje, že telo produkuje endorfíny. Endorfíny sú neurotransmitery, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre a brzdia stresovú reakciu vášho tela, zlepšujú náladu a upokojujú vás.
   • Vyskúšajte rôzne aktivity a nájdite tú, ktorá sa vám najviac páči. Môžete cvičiť jogu, chodiť, tancovať a športovať, aby vám lepšie bilo srdce.
   • Keď sa cítite stresovaní, máte sklon prestať cvičiť. Výhody cvičenia sú však pri pravidelnom cvičení veľmi zrejmé.

2. 

   
   
   Strava. Správna strava a stravovacie návyky tiež pomáhajú znižovať stres. Pamätajte najmä na nasledujúce tipy:
   • Obmedzte kofeín a alkohol. Konzumácia príliš veľkého množstva týchto látok môže spôsobiť úzkosť. Pitie rôznych alkoholických nápojov každý deň sťaží zvládanie stresu.
   • Jedzte pomaly a relaxujte. Žiadny zhon k jedlu.
   • Neprejedať sa. Nepoužívajte jedlo na zmiernenie stresu.
   • Mnoho potravín obsahuje živiny, ktoré pomáhajú telu zvládať stres. Avokádo, najmä banány, čaj, celozrnné výrobky, tučné ryby, mrkva, orechy, jogurt a čokoláda majú všetku schopnosť znižovať stres.

3. 

   
   
   Doprajte si dostatok spánku. Spánok je čas, ktorý si telo vyžaduje po dni zotavenia a zvládania stresu. To je čas, keď je mozog uvoľnený a telo je uvoľnené po celodennej svalovej aktivite.
   • Spánok funguje ako tlačidlo na resetovanie stresu. Môže vám pomôcť vyhnúť sa silným stresovým reakciám, ako je úzkosť.
   • Je dôležité zabezpečiť dostatočný spánok a kvalitný spánok. Napríklad nechcete, aby vás v noci budil hluk. Na zníženie stresu potrebujete každú noc 6 - 8 hodín spánku.

4. 

   
   
   Precvičujte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti je meditačná prax, ktorá si vyžaduje koncentráciu v súčasnosti. Precvičovanie meditácie všímavosti vám pomôže sústrediť sa na realitu bez toho, aby ste robili niečo iné.
   • Môžete meditovať 30 minút denne. Len krátke množstvo času prináša významné zmeny vo funkcii a správaní mozgu. Meditácia všímavosti pomáha znižovať emočné reakcie, úzkosť a depresie.
   • Začnite hľadať pokojné a ničím nerušené miesto. Pohodlne sa usaďte a zamerajte svoju pozornosť na svoje myšlienky. Nechajte svoje myšlienky prejsť vašou mysľou, do a z vášho vedomia.
   • Sústreďte všetku svoju pozornosť v prítomnom okamihu, sústreďte sa na svoje dýchanie. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte, počujete a cítite. Venujte pozornosť časti tela, ktorá je pod stresom. Uznajte svoje myšlienky, starosti a pocity a nechajte ich odísť.
   • Ak začnete strácať sústredenie alebo máte úzkosť, znovu sa zamerajte na svoje dýchanie.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Budovanie dôvery

1. 

   Prestaňte na seba reflektovať. Pocit šťastia sám so sebou je dôležitý pre vaše duševné zdravie. Negatívne a úzkostné myšlienky vás môžu sklamať a necítiť sa najlepšie. Podozrenie na seba vám spôsobuje bolesť. Nasledujúce cvičenia vám môžu pomôcť umlčať kritiku a zmierniť vaše obavy:
   • Ak pociťujete úzkosť alebo máte o sebe negatívne myšlienky, položte si nasledujúce otázky. Napríklad: „Je táto myšlienka pre mňa dobrá?“, „Je táto myšlienka správna?“, „Môžem to povedať niekomu inému?“. Odpovede môžu pomôcť zmierniť vaše pochybnosti o sebe.
   • Zmeňte svoje negatívne myšlienky niečím praktickejším a lepším. Môžete si napríklad myslieť: „Nerobil som nič správne.“ Pokúste sa urobiť túto myšlienku reálnejšou myslením: „Niekedy to nerobím dobre, inokedy to robím dobre. Samozrejme, že nemôžem robiť všetko, ale stále som hrdý na to, čo môžem urobiť. “

2. 

   Zamerajte sa na svoje silné stránky. V ťažkých časoch sa sústreďte na to, čo vám môže pomôcť prekonať životné výzvy.
   • Napríklad, ak zistíte, že máte nasledujúce myšlienky: „Nerád by som nevedel, čo sa stane. Čo keby sa stalo niečo zlé? “. V takom prípade si môžete pripomenúť svoje silné stránky. Môžete si povedať: „Nerád neviem, čo sa stane, ale viem, že som si v minulosti prešiel tým nepredvídateľným. Verím svojej schopnosti zvládnuť všetky situácie. ““
   • Uznanie bodov, ktoré o sebe urobíte, vám pripomenie vašu hodnotu, ktorá je dôležitá pre duševne zdravé. Posúdenie vašich silných stránok vám môže pripomenúť vaše schopnosti a autoritu.
   • Môže byť užitočné robiť si poznámky o svojich silných stránkach a dokonca sa pustiť do denníka. Tu je niekoľko užitočných návrhov, ktoré vám pomôžu začať: V čom sa cítiš silný? Je to niečo, čo môžete urobiť, alebo je to špecifické pre dané prostredie? Popíšte svoje pocity v silných chvíľach. Sebavedomý? hrdý? Uveďte 5 svojich silných stránok. Čo je najdôležitejšie? Prečo?

3. 

   Precvičte si sebapotvrdenie. Sebapotvrdenie je cvičenie, ktoré vám pomôže pripomenúť si svoju hodnotu tým, že poviete alebo zapíšete veci, ktoré sa vám na sebe páčia alebo ktoré na nich obdivujete. Pochopenie vlastností, ktoré sa vám na sebe páčia, je veľkým tlakom na vybudovanie vašej dôvery.
   • Povedzte pred zrkadlom, čo sa vám na sebe páči. Toto malé cvičenie môžete urobiť, kedykoľvek máte čas. Cvičenie viackrát pomôže budovať dôveru.
   • Ďalším príkladom sebapotvrdenia je: „Som skvelý priateľ a milujem to, som hrdý na to, ako sa správam k svojim priateľom.“
   • Iný príklad: „Milujem svoje kučeravé vlasy, pretože sú iné. Som rád, že som si dnes urobil vlasy. ““
   • Výskum preukázal, že sebapotvrdenie pomáha zmierniť stres a podporuje tvorivé myslenie v stresových situáciách.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Ovládnite svoje negatívne emócie

1. 

   Urobte si čas pre seba. Vyrovnať sa so silnými emóciami môže byť ťažké, ale je to súčasť života. Pre zdravé duševné zdravie je nevyhnutná schopnosť regulovať emócie a zmierňovať bolesť. Súčasťou toho je každý deň čas venovať sa tomu, čo vás robí šťastnými.
   • To, čo robí každého človeka šťastným, nie je to isté. Museli ste si urobiť svoje, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali.
   • Niekoľko dobrých príkladov je rozhovor s priateľmi, prechádzka, počúvanie hudby, relaxačná činnosť ako kúpeľ.

2. 

   Precvičujte si osobné vedomie. Zamerajte sa na svoju emocionálnu reakciu na vonkajšie udalosti. Nájdite si čas na premyslenie svojich odpovedí v zložitých časoch.
   • Namiesto okamžitej reakcie na negatívnu udalosť sa pokúste zbaviť mysle a zamerať sa na emocionálnu reakciu. Mnoho ľudí si myslí, že je to veľmi efektívne, napríklad sa pred reakciou zhlboka nadýchnite alebo napočítajte do 10.
   • Myslite na svoje pocity bez úsudku. Táto akcia vám dáva priestor na reakciu hlbokým, impulzívnym spôsobom.
   • Povedomie o svojich emóciách je obzvlášť užitočné pri negatívnej komunikácii a vzťahoch.

3. 

   Píšte si denník. Denník vám pomôže usporiadať si myšlienky a pocity. To zvyšuje povedomie o emocionálnych reakciách a poskytuje fyzické aj duševné výhody, ako je posilnenie imunitného systému a odbúranie stresu. Tu je niekoľko užitočných tipov pre denník:
   • Čo majú moje pocity spoločné s touto udalosťou? Alebo neexistuje odkaz?
   • Čo mi tento pocit hovorí o sebe a mojich potrebách?
   • Posudzujem svoju vlastnú emočnú reakciu? Ako môžem na základe tohto posúdenia dospieť k záveru?
   • Skúste si vyhradiť 20 minút denne na denník.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Udržiavajte zdravé vzťahy

1. 

   Poznať vlastnosti zdravých vzťahov. Podpora ľudí v ťažkých časoch je mimoriadne dôležitá. Priatelia, rodina a spolupracovníci vás môžu emočne podporiť a pomôcť vám prekonať stresujúce chvíle vo vašom živote. Podpora každého je podpora, ktorá vám pomáha cítiť sa prijatý a bezpečný. Hľadajte vo svojom vzťahu nasledujúce znaky:
   • Dôvera. Dôvera je nevyhnutná pre budovanie pevných a zdravých vzťahov. Umožňuje vám byť slabým, pokiaľ ide o odhalenie vašich súkromných vecí.
   • Rešpektovať. Rešpekt vo vzťahoch znamená, že prijímate názory, potreby a hranice ostatných. Úctou je vyhnúť sa komentárom, ktoré škodia, majú prezývku alebo pohŕdanie.
   • Počúvať Počúvanie je jasným prejavom úcty a starostlivosti o ostatných. Precvičujte si aktívne počúvanie tým, že trávite dostatok času s ostatnými. Venujte pozornosť tomu, čo hovoria a ako hovoria. Nájdite ďalších a urobte to isté.
   • Zadarmo. Sloboda vo vzťahoch znamená nechať druhému človeku čas pre seba. Umožňujete im tiež rozvíjať ďalšie vzťahy v živote. To znamená, že umožňuje obom stranám vyjadrovať potreby bez následkov.

2. 

   Rozpoznať vlastnosti nezdravého vzťahu. Bohužiaľ, veľa vzťahov je nezdravých a dokonca urážlivých. Zneužívanie vzťahov je často o fyzickej alebo psychickej kontrole človeka. Tu je niekoľko príkladov správania, ktoré identifikujú násilníka:
   • Schválne, aby ste stratili tvár
   • Nadmerná kritika
   • Ignorujte alebo ignorujte
   • Často náladová a nepredvídateľná
   • Majte pod kontrolou, kam pôjdete, a obmedzte, koho vidíte
   • Použite vetu „Ak neurobíte / neurobíte _____, urobím _____.“
   • Použite peniaze na svoju kontrolu
   • Skontrolujte svoj mobilný telefón a e-mail bez žiadosti o povolenie
   • Láska vlastniť
   • Vyčíňanie alebo nehorázna žiarlivosť
   • Nátlak, vina alebo nútenie k sexu

3. 

   Zhodnoťte svoj vzťah. Keď pochopíte, čo vedie k zdravému alebo nezdravému vzťahu, venujte chvíľu pozornosť svojim sociálnym vzťahom. Popremýšľajte, ktoré vzťahy vás najviac podporujú a ktoré by mohli byť urážlivé.
   • Ak ste sa správali nevhodne, zvážte jasné informovanie osoby o jej správaní. Mali by ste zabrániť zamestnávateľom v prístupe k vašim sociálnym sieťam, najmä ak nie sú vnímaví k vašim obavám. Títo ľudia poškodzujú vaše duševné zdravie.
   • Rovnako možno budete chcieť stráviť veľa času s ľuďmi, ktorí vás najviac podporujú.

4. 

   Precvičujte zdravé vzťahy. Nielen udržanie pozitívneho vzťahu závisí od správania partnera, ale aj vy ste rozhodujúcim faktorom. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať zdravý vzťah:
   • Zistite, čo chcú obe strany vo vašich osobných a vzťahových rolách.
   • Vyjadrite svoje vlastné potreby a buďte vnímaví k potrebám svojho partnera.
   • Uvedomte si, že vo vzťahu nemôžete nájsť plné šťastie.
   • Je osoba ochotná pristúpiť na kompromis a rokovať o najlepšom riešení pre obe strany.
   • Prijmite a milujte rozdiel medzi vami a vašim partnerom.
   • Trénujte empatiu tým, že pracujete na porozumení vnímania a názorov toho druhého. Keď nastane vážna situácia, skúste rokovať čestne a láskavo.
   reklama

Rada

• Použite denník na riešenie nepríjemných emócií, ako sú smútok, prázdnota alebo opustené pocity. Toto je užitočné cvičenie pred spaním.
• Zvyknite si myslieť pozitívne, aby ste zostali motivovaní a inšpirovaní.

Výstraha

• Ak máte vážne obavy o svoje duševné zdravie, vyhľadajte pomoc poradcu alebo špecialistu. Ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo okoliu, okamžite vyhľadajte lekára.