Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
13 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Už ste niekedy cítili, ako vám váš vnútorný hlas hovorí, že ste k sebe neboli úprimní? Možno sa podvádzate, aby ste uverili, že vaša kariéra alebo vzťah sú skvelé, aj keď pravda nie je. Alebo sa možno finančne mučíte, zatiaľ čo odvádzate skvelú prácu. Bez ohľadu na to, čo to je, byť úprimný sám k sebe je vynikajúcou príležitosťou na to, aby ste si vo svojom živote vybudovali zručnosti, zvládli výzvy, prijali samého seba a žili sami pre seba.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na sebahodnotenie
Vytvorte správne nastavenie mysle. Buďte v procese sebahodnotenia otvorení, pretože to môže byť užitočný nástroj na riešenie problémov. Mali by ste to urobiť bez toho, aby ste sa cítili trápne alebo previnilo. Nemusíte byť k sebe brutálne úprimní. Namiesto toho buďte k sebe láskaví a zdvorilí, zatiaľ čo zostanete čestní.
- Predstavte si priateľa, ktorý by si dal poradiť. Táto metóda vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste boli na seba príliš tvrdí.
Určte oblasti, v ktorých chcete vykonať sebahodnotenie. Aby ste začali byť k sebe úprimní, nemusíte hodnotiť všetky aspekty svojho života. Popremýšľajte, čo vám je nepríjemné a čo môžete zmeniť.Môžete sa sústrediť na svoje ciele, kariéru, peniaze, rodinu, duchovnosť a lásku.- Môžete tiež zvážiť, ako trávite čas. Napríklad s kým trávite čas? Aká je kvalita času, ktorý trávite s ostatnými?
- Môžete si sami zvážiť, aké voľby ste urobili. Aké sú napríklad vaše ciele, cvičebná metóda, stravovanie alebo pracovná rutina?
- Môžete zvážiť svoj výkon v role, ktorú si vyberiete, ako napríklad pracovník, rodič, dieťa, partner atď. Zhodnoťte svoje ciele a pokrok, ktorý ste dosiahli.
Staňte sa odvážnymi. Dobré miesto na úvod je od problémov, pri ktorých sa cítite pohodlne, a potom prejdete k problémom, ktoré vám spôsobia menej pohodlia. Keď získate sebadôveru v udržanie svojej schopnosti byť k sebe úprimný, môžete naďalej čeliť výzvam prístupom k témam, ktoré je pre vás ťažké zvládnuť.- Nevyberajte si oblasť, ktorá sa má hodnotiť, na základe vlastnej pohodlnosti témy. Ak sa vzdialite od toho, čo vám robí nepríjemné, môžete sa tiež držať ďalej od toho najdôležitejšieho.
Urobte si čas pre seba. Zobuďte sa skôr alebo neskôr ako člen rodiny, alebo si nájdite tiché miesto na sedenie a premýšľanie. Mnoho ľudí si lepšie rozmyslí, keď robí nejaké iné jednoduché úlohy (napríklad pranie bielizne) alebo kráča. Nájdite to, čo vám vyhovuje. reklama
Časť 2 z 3: Vykonanie sebahodnotenia
Napíš o tom. Prezentácia pomocou slov vám pomôže byť konkrétnejší. Môžete písať ľubovoľným spôsobom, ktorý vám vyhovuje, či už vo forme zoznamov, poznámok, karikatúr, kresieb alebo máp. Ak nedokážete písať, môžete si svoje myšlienky zapisovať iným spôsobom.
Buďte konkrétni a úplní. Namiesto formovania vágneho a príliš širokého hodnotenia sa zamerajte na svoje silné stránky a na konkrétne oblasti, v ktorých sa musíte zlepšovať. To vám veľmi pomôže, keď budete musieť konať. Nezameriavajte sa výlučne na oblasti, ktoré je potrebné vylepšiť, ale tiež na svoje silné stránky a schopnosti.
- Napríklad namiesto toho, aby ste zaznamenali, že ste „príliš plachí“, môžete napísať: „Chcem byť viac asertívny, aby som mohol svoj názor predniesť na stretnutí na firemnom stretnutí, keď sa budem cítiť dosť istý. niečím istý “.
Začnite svojimi silnými stránkami. V čom si dobrý? Aká je tvoja vášeň? Čo na vás ostatní pochvália alebo hovoria, že ste celkom dobrí? Keď už máte tieto veci uvedené, premýšľajte o spôsoboch, ako ich vylepšiť alebo ich môžete využiť vo svoj prospech.
- Trvajte 10 minút a doplňte nasledujúce vyhlásenie čo najviac rôznymi faktormi: Jednou z mojich silných stránok je ...
Vytvorte si zoznam oblastí, na ktorých musíte pracovať. Čo sa ti nepáči? Čo ti nefungovalo? Zameranie sa na to, čo chcete vylepšiť, vám môže poskytnúť objektívnejšiu perspektívu. Po vytvorení zoznamu týchto faktorov môžete zvoliť, či ich chcete vylepšiť alebo ignorovať.
- Venujte ďalších 10 minút vyplneniu nasledujúcej vety s čo najväčším počtom rôznych faktorov: Veci sa zhoršujú ...
Napíšte svoje šance. Môžu vychádzať z toho, ako využívate svoju silu alebo ako sa zlepšujete. Na osobnej úrovni príležitosť nie je len potenciál zarobiť peniaze. Namiesto toho je to niečo, čo môže buď splniť vaše potreby, alebo vám pomôže zlepšiť sa.- Napríklad naučiť sa hrať na nástroji vám nemusí dať finančnú príležitosť, ale pocit uspokojenia z procesu by mal stačiť na to, aby to bola vaša šanca.
Urobte si zoznam faktorov, ktoré bránia vášmu úspechu. Čo by mohlo zničiť vaše príležitosti, zničiť vašu nádej alebo oddialiť váš úspech? Ich identifikácia spôsobí, že ich budete vnímať jasnejšie a budete menej zastrašovaní.- Mnoho rizík je úplne mimo vašu kontrolu, môžete však minimalizovať alebo predvídať ďalšie riziká.
Vykonajte sebahodnotenie slovami. Môžete si položiť stoličku pred seba a predstaviť si, že na nej sedíte. Hovorte nahlas, čo skrývate. Môžu byť pozitívne aj v sebe.- Ak sa cítite pohodlnejšie s ostatnými ľuďmi, môžete si predstaviť, že sedia na tomto kresle. Môžete dokonca kontaktovať osobu a povedať jej, čo ste vlastne povedali.
Časť 3 z 3: Revízia a kroky založené na sebahodnotení
Prezrite si zoznam silných stránok, príležitostí a oblastí, v ktorých sa musíte zlepšovať. Po dôkladnejšom premyslení začiarknite nezmysly alebo sa nezdajú relevantné. Nahraďte ich chýbajúcim prvkom. Prípadne môžete pridať hviezdičku vedľa toho, čo je pravda alebo čo chcete.
Nevzdávaj to. Pokúste sa bojovať proti pocitom beznádeje a frustrácie, keď budete hľadať oblasti, kde musíte pracovať. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je odmeniť sa malými odmenami, akonáhle zistíte oblasti, ktoré je potrebné vylepšiť, a budete podľa nich konať. Keď sa k vám dostanú pocity beznádeje a depresie, zamerajte sa na „okamžitú odmenu“ a vyhodnotte, čo nie je bolestivé a ľahko napraviteľné.
- Pamätajte, že nehodnotíte svoju vlastnú spôsobilosť, len musíte určiť rozdiel medzi tým, kým ste, a vašim ideálnym človekom.
O tom, ako vás vidia, sa poraďte s priateľmi, ktorým dôverujete. Vidieť seba samého nie je ľahké a úprimné ocenenie outsidera vám môže pomôcť posúdiť, či je vaše sebahodnotenie rozumné.
- Zachovajte si objektívny vzhľad. Stále ste nezískali Nobelovu cenu. Väčšina z nás nikdy nedostala ani toto ocenenie. Ste ľudská bytosť a nikto vrátane vás nemôže čakať, že budete dokonalí.
Pripravte si akčný plán. Vytvorte akčný plán pre oblasti, v ktorých sa musíte zlepšovať. Pri zložitých cieľoch to rozdeľte na čiastkové ciele. Určite definujte úspech tak, aby ste mohli ľahko určiť, či uspejete alebo budete pravdepodobne uspieť.
- Napríklad, ak si myslíte, že máte problém s hmotnosťou, môžete si stanoviť cieľ ako „Schudnúť 45 kg“ a rozdeliť ho na niekoľko malých krokov, ktoré môžu cieľ dosiahnuť. Pomysli na každú malú zmenu, ktorú môžeš urobiť a ktorá sa potom môže hromadiť, aby ti pomohla dosiahnuť svoj veľký cieľ. Napríklad počas prvého týždňa budete možno musieť obmedziť sladké alebo sýtené nápoje. Druhý týždeň znížte príjem spracovaného baleného pečiva, ako sú sušienky a šišky, a nahraďte ho zdravšími potravinami. Neustále reštrukturalizujte svoju stravu, kým nezačnete väčšinu času jesť zdravé jedlá.
Vytvorte graf postupu. Uchovávajte si zoznam, ktorý vám pripomína vaše nové silné stránky a ciele. Keď dosiahnete akciu alebo cieľ, vyčiarknite ich zo zoznamu. Ak máte problémy, pracujte na identifikácii prekážok, ktoré vám bránia v pokroku, a zamerajte sa na to, čo vám ich pomôže prekonať.
- Ak sa napríklad nemôžete zbaviť svojho hazardného šialenstva, zamyslite sa nad tým, ako ste zahájili proces detoxikácie a kedy ste zlyhali.Možno ste zistili, že máte tendenciu opäť sa vracať k víkendovému hraniu hazardných hier, keď nemáte nič iné na práci, a môžete pracovať na pláne, aby ste cez víkendy nemali čas. .
Buďte k sebe zdvorilí a zachovajte holistický pohľad. Nezabudnite oddeliť svoje správanie od svojej ľudskej prirodzenosti. Nie ste svojimi vlastnými činmi a vaše činy nebudú schopné určiť vašu sebaúctu. Keď sa zameriavate na oblasti, v ktorých sa musíte zlepšovať, môžete mať pocit, akoby vašou celou úlohou bolo „vylepšiť sa“. Nezabudnite sa tiež zamerať na oblasti, kde zlepšenie nie je potrebné.
- Ak sa napríklad zameriavate na viac pohybu a splnili ste všetky ciele, ktoré ste si stanovili za posledný mesiac, môžete si dopriať deň odpočinku a návštevu kina. namiesto joggingu. Musíte si len dať pozor, aby ste neustúpili a nepustili všetko svoje dobré úsilie.
Rada
- Pamätajte, že nie je zlé si veci zapisovať. Môžete sa rozhodnúť, že ich nebudete zdieľať, zrušiť, opraviť alebo ich jednoducho uchovať v tajnosti.
- Ak neviete, kde začať, môžete absolvovať test osobnosti online (pozri odkazy nižšie). Nebudú vám môcť pomôcť objaviť seba samého, ale môžu vám poskytnúť prehľad o svojej podstate, aby ste mohli začať.
- Bez ohľadu na to, aký problém sa snažíte zlepšiť, môžete kedykoľvek vyhľadať odbornú pomoc. Úprimnosť k sebe samej neznamená, že musíte všetko riešiť sami.
