Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
27 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
29 V Júni 2024
Obsah
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť ťažkým príznakom nachladnutia, je v prvom rade zabrániť prechladnutiu. Pretože nie je vždy možné vyhnúť sa prechladnutiu, musíte konať rýchlo, hneď ako spozorujete prvé príznaky. Najdôležitejšie kroky na zabránenie prechladnutiu sú dostatok odpočinku, hydratácia a relaxácia. Väčšina prechladnutí je nepríjemná, ale nie nebezpečná pre vaše celkové zdravie. Prechladnutie vo väčšine prípadov zvyčajne ustúpi samo do 1-2 týždňov.
Kroky
Časť 1 z 3: Posilnenie imunitného systému
Poznajte príznaky nachladnutia. Prechladnutie môže spôsobiť nepríjemné príznaky ako bolesť hrdla, mierna únava a upchatý nos. Prechladnutie zriedka vedie k závažným príznakom, ako sú vysoké horúčky alebo silné bolesti hlavy. Chorý človek zvyčajne bude mať príznaky prechladnutia 2 - 3 dni po infekcii, čo znamená, že doba angíny je aj časom, kedy ste prechladli. Môžete však skrátiť trvanie a zmierniť príznaky nachladnutia včasným rozpoznaním príznakov. Medzi príznaky nachladnutia patria:
- Kašeľ
- Upchatý nos
- Nádcha
- Bolesť hrdla
- Trochu bolesti hlavy
- Trochu boľavé
- Nízka horúčka
- Kýchnutie
- Plač
Hneď ako sa u vás vyskytnú závažné príznaky, navštívte svojho lekára. Prechladnutie vo väčšine prípadov po domácej liečbe ustúpi alebo zmizne samo. Niektoré prechladnutia však môžu viesť k závažným infekciám a vyžadujú si lekárske ošetrenie. Je to pravdepodobnejšie u detí ako u dospelých. Hneď ako sa u vás vyskytnú príznaky, mali by ste navštíviť lekára alebo navštíviť lekára:- Vysoká alebo pretrvávajúca horúčka
- Dehydratovaný alebo neschopný piť
- Silná bolesť hlavy
- Stuhnutosť krku (môže byť príznakom meningitídy)
- Lapanie po dychu
- Bolesť v ušiach alebo zvonenie v ušiach
- Zvracanie
Konajte rýchlo. Hneď ako pocítite prvé príznaky, urobte kroky, aby ste zabránili zhoršeniu chladu. V opačnom prípade môže zimnica trvať až týždeň. Skoré príznaky ako bolesť v krku, únava alebo nádcha sú známkami toho, že sa musíte o seba začať starať.
Zaistite dostatok vody. Pobyt hydratovaný je dôležitým krokom pri znižovaní účinkov prechladnutia. Pite 8 - 10 pohárov vody denne. Pite dostatočné množstvo vody, aby ste posilnili imunitný systém a zmiernili príznaky upchatého nosa, bolesti v krku. Keď je telo hydratované, hlien sa stáva tenším a ľahšie sa z tela vylučuje.- Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu. Ak je to možné, pite iba vodu a bylinkové čaje. Kofeín a alkohol vám sťažia udržanie hydratácie.
Doprajte si aspoň 8 hodín spánku. Väčšina dospelých dostane jednu alebo dve prechladnutia ročne. Pravdepodobnosť prechladnutia a trvalého prechladnutia je však pravdepodobnejšia, ak spíte menej ako 8 hodín za noc. Ak spozorujete nádchu, mali by ste viac spať, aby ste posilnili imunitný systém. Bolo by ešte lepšie, keby ste počas predchladenia mohli odpočívať 12 hodín.
- Niektoré voľne predajné lieky na prechladnutie sa zvyčajne neodporúčajú, ak sa snažíte zabrániť zhoršeniu prechladnutia. Ak však príznaky nachladnutia sťažujú zaspávanie, možno budete musieť užiť lieky, aby ste zabránili rušeniu spánku. Napríklad, ak pretrvávajúci kašeľ spôsobuje, že nemôžete odpočívať, užite sirup proti kašľu spolu s Benadrylom na zlepšenie kvality spánku.
Uvoľnite sa. Stres môže oslabiť váš imunitný systém a sťažiť zvládnutie prechladnutia. Ak ste vo fáze prechladnutia, musíte aktívne podniknúť kroky na zníženie stresu vo vašom živote, napríklad:
- Všímavosť
- Meditujte
- Hlboký nádych
- Všetky svoje stresujúce myšlienky si zapíšte do zošita
Stravujte sa zdravo. Prechladnutie môže znížiť chuť človeka. Pacienti však musia mať vyváženú stravu, aby bol imunitný systém zdravý. Jedzte jedlá ako celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny a zelenina bohatá na antioxidanty, ktoré vám pomôžu rýchlejšie vyliečiť nádchu. Medzi vynikajúce jedlá patria:
- čučoriedka
- Tmavozelená listová zelenina
- Červené papriky
- Červená tekvica
- Jogurt
Jedzte pho / kuracie rezance. Nielen, že je to upokojujúce jedlo, ukázalo sa, že kuracie rezance / rezance tiež pomáhajú liečiť prechladnutie. Jesť pho / rezance je tiež spôsob, ako hydratovať organizmus. Kuracie rezance / rezance môžu navyše pomôcť upokojiť boľavé hrdlo a zmierniť preťaženie. Hľadajte recept na kuracie rezance / rezance s nízkym obsahom soli, zeleninou a nízkym obsahom solí, ktorý vám najlepšie vylieči nádchu.
Nepreháňajte to. Cvičenie môže zabrániť prechladnutiu, ale môže vás tiež unaviť, ak máte vírus. Ak je to možné, vyhnite sa teda cvičeniu a všetkým ostatným činnostiam. Trvajte niekoľko dní, kým prestanete cvičiť, a nechajte svoje telo bojovať s chladom namiesto toho, aby ste sa snažili nabrať svaly.
- Ak je to možné, urobte si prestávku v škole / práci a zostaňte doma. To pomôže vášmu telu odpočívať a zabráni šíreniu chorôb na ostatných.
Zvážte použitie doplnku zinku. Výskum nedospel k definitívnemu záveru, niektoré dôkazy však naznačujú, že zinkové pastilky môžu pomôcť znížiť závažnosť bežného nachladnutia. Pastilky tiež pomáhajú skrátiť dobu prechladnutia na približne jeden deň. Ak chcete použiť zinkové pastilky, postupujte podľa pokynov na obale produktu, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.
- Uvedomte si, že zinkové pastilky môžu mať vedľajšie účinky, ako je nepríjemná chuť v ústach. Nepoužívajte zinkové spreje, pretože to môže ovplyvniť váš čuch.
- Nepoužívajte zinkové tablety. Pridanie príliš veľkého množstva zinku užívaním zinkových tabliet môže spôsobiť podráždenie žalúdka. Zvyčajná perorálna dávka zinku je 4 mg / deň.
Použite divoký harmanček Echinacea. Účinky Echinacey na boj proti chladu sú kontroverzné. Niektoré štúdie ukazujú, že táto bylina pomáha znižovať trvanie nachladnutia asi o pol dňa. Echinacea je pri znižovaní závažnosti príznakov nachladnutia účinnejšia ako v prvom rade na prevenciu prechladnutia.
- Pred užitím Echinacey sa vždy poraďte s lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte, máte chronické problémy s imunitným systémom alebo užívate iné lieky.
- Odporúčaná dávka sa líši podľa výrobcu, mali by ste však dostať asi 300 - 400 mg suchého extraktu, trikrát denne.
Udržovať v teple. Udržiavanie tela v teple pomáha podporovať váš imunitný systém v boji proti infekciám. Mali by ste mať pri sebe teplé oblečenie, teplé kúpanie, teplé oblečenie a prikrývku, aby bolo vaše telo teplé.
Doplňte vitamín C. Pozitívny účinok vitamínu C je niekedy prehnaný. Napriek tomu stále existuje veľa dôkazov o tom, že vitamín C môže pomôcť skrátiť dobu prechladnutia o 8%, keď sa príznaky objavia. Vitamín C môže byť obzvlášť účinný pre skupiny s vysokým rizikom prechladnutia, ako sú zimné deti predškolského veku. Na druhej strane dávajte pozor, aby ste neprijímali príliš veľa vitamínu C, a skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo voľne predajné lieky, poraďte sa so svojím lekárom.
Vezmite si probiotický doplnok. Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie čriev a podporujú imunitný systém. Probiotické doplnky sú dostupné v mnohých obchodoch so zdravou výživou. Produkt môže pomôcť skrátiť dobu prechladnutia až na 2 dni.
- Aj keď nie je jasné, ako dobre probiotikum zabraňuje prechladnutiu, pri probiotických doplnkoch sa zistilo veľmi málo vedľajších účinkov.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o hrdlo
Pridajte med do čaju. Med prirodzene potláča kúzla proti kašľu a má tiež antibiotické vlastnosti. Pridanie 1 - 2 čajových lyžičiek medu do čaju môže pomôcť zabrániť zhoršeniu príznakov bolesti v krku. Med navyše pomáha zmierňovať bolesti v krku a uľahčuje pitie vody.
- Ak neradi pijete čaj alebo teplé nápoje, môžete zjesť lyžicu medu. Samotný med má tiež vlastnosti, ktoré zabraňujú záchvatom kašľa.
- Nedávajte med deťom a mali by ste sa o bezpečnosti medu poradiť so svojím lekárom, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Kloktajte slanou vodou. Kloktanie slanej vody pomôže nielen zmierniť bolesti v krku, ale pomôže aj vyplaviť škodlivé vírusy z tela. Kloktanie slanou vodou tiež nemá žiadne vedľajšie účinky. Musíte len rozmiešať 1/2 lyžičky soli v šálke teplej vody. Dúšok slanej vody a vyplachujte si ústa asi 15 sekúnd, potom ich vypľujte. Podľa potreby opakujte, aby ste získali všetky výhody opláchnutia slanou vodou.
Pite teplé nápoje. Horúca voda a teplá voda pomáhajú zriediť hlien v krku, čo uľahčuje telu vyplavovať toxíny. Horúca a teplá voda tiež poskytuje výraznú úľavu od bolesti alebo svrbenia v krku. Taktiež, ak ste v predchladenej fáze, bude sa piť horúca voda ľahšie ako studená, takže si ľahšie doplníte telo. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, musia byť horúce nápoje hydratačné a nesmú obsahovať alkohol ani kofeín. Mal by si vyskúšať:
- Bylinkový čaj
- Horúca voda s citrónom a / alebo medom
- Čistá voda
Drž sa ďalej od cigaretového dymu. Tabakový dym môže podráždiť boľavé hrdlo a oslabiť váš imunitný systém. Fajčenie tiež vysušuje vaše hrdlo a sťažuje tak slizniciam v krku boj proti infekcii. Mali by ste prestať fajčiť a vyhnúť sa pasívnemu dymu, ak máte pocit, že sa chystáte prechladnúť. reklama
Časť 3 z 3: Čistenie sínusov
Uvedomte si, že je užitočné zbaviť sa toxínov. Pocit výtoku z nosa je veľmi nepríjemný. Avšak vylučovanie hlienu a hlienu je spôsobom, ako telo vylučuje škodlivé toxíny a choroboplodné zárodky. Namiesto toho, aby ste vo svojom tele udržiavali toxíny, nájdite spôsoby, ako vytlačiť čo najviac hlienu, nádchy a hlienu pre rýchlejšie zotavenie.
Ak je to možné, vyhnite sa voľnopredajným dekongestívom. Dekongestíva môžu dočasne pomôcť vyčistiť nos a vyčistiť nosné cesty. Lieky však môžu tiež spôsobiť „návrat príznakov“ a predĺženie choroby. Voľne predajné dekongestíva teda používajte iba v prípade, že sa skutočne potrebujete cítiť lepšie, lepšie dýchať alebo lepšie spať. Ak nie, je najlepšie hľadať iné metódy, aby ste mali dýchacie cesty čisté.
Dajte si horúci kúpeľ. Teplo môže pomôcť tenkému hlienu v nose. Pri dlhodobom horúcom sprchovaní sa zhlboka nadýchnite. Dvere majte pevne uzavreté a nezapínajte ventilátory, aby bola kúpeľňa veľmi teplá a horúca.
Jedzte korenené jedlá. Pikantné jedlá môžu spôsobiť nádchu, čo môže telu pomôcť vytlačiť nádchu a hlien obsahujúci vírus. Niektoré štúdie tiež preukázali imunitné účinky mnohých korenín, ako je zázvor a senovka grécka - zložky, ktoré sa často nachádzajú v korenených jedlách, ako je kari.
Použite soľný sprej do nosa. Soľné nosové spreje sú dostupné vo väčšine obchodov s drogami. Keď je inhalátor vložený do nosovej dierky a stlačí balónik na konci tuby, soľný roztok prejde hlboko do nosných priechodov a zriedi hlien, čo spôsobí upchatie. Vďaka tomu budú dýchacie cesty čisté a telo môže tlačiť na stimulanty, ktoré príznaky nachladnutia zhoršujú.
Použite parný generátor. Udržiavanie vlhkosti vašich slizníc je dôležitým krokom v prevencii infekcie a pri pohodlnejšom zvládaní chorôb dýchacích ciest. Parný generátor udržuje vzduch v miestnosti vlhký, najmä v zime, keď zapnete kúrenie. Keď pocítite príznaky nachladnutia a zostanete celú noc, použite parný generátor. Vždy postupujte podľa pokynov na použitie stroja, aby ste zabránili vniknutiu plesní a baktérií do stroja.
Často vysmrkajte. Hneď ako začne zima, prineste si vreckovku a vyfúkajte nos. Nefúkajte príliš silno, aby nedošlo k infekcii uší. Ak je ťažké smrkať, môžete použiť nosový sprej na zriedenie hlienu v nose.
Keď spíte, dajte si pod hlavu vankúš navyše. Telo odstráni hlien z dýchacích ciest efektívnejšie, ak je hlava zdvihnutá. Počas spánku bude pre vaše telo ťažké vytlačiť hlien. Preto by ste si mali dať do vankúša ďalšie 1-2 vankúše, aby ste zdvihli hlavu a krk, a tým pomohli urýchliť proces hojenia.
Na hrudník a chrbát si naneste balzamový olej. Balzový olej uľahčuje prechladnutie alebo prechladnutie niekomu. Mali by ste si naniesť trochu oleja na hrudník a chrbát. Tento krok je obzvlášť užitočný, ak sa robí pred spánkom, aby si telo oddýchlo a bojovalo s chorobami. Nepoužívajte balzam na nosné dierky. reklama
Rada
- Najlepší spôsob, ako zostať zdraví, je v prvom rade predchádzať chorobám. Aby ste zabránili prechladnutiu, mali by ste: často si umývať ruky; dezinfikovať predmety pre viacerých používateľov, ako sú kuchynské linky, riad, kľučky na dverách; obmedziť vystavenie ľudí prechladnutiu; primeraný odpočinok počas chladnej sezóny; kašeľ a kýchanie a lakte alebo jednorazové tkanivo.
- Najdôležitejšou vecou, keď cítite prichádzajúci chlad, je udržiavať telo hydratované, dostatok odpočinku, odbúravanie stresu vo vašom živote. Ak si vezmete voľno zo školy / práce, aby ste zostali na jeden deň doma, môžete trochu znížiť závažnosť chladu.
- Zachovajte optimistický postoj: Väčšina prechladnutí nemá zásadný vplyv na vaše zdravie a po 1-2 týždňoch úplne ustúpi.
Výstraha
- Existuje veľa voľnopredajných liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia. Tieto lieky neskracujú dobu prechladnutia a môžu niekedy predĺžiť dobu prechladnutia, pretože bránia telu vytláčať hlien a iné nečistoty. Preto by ste mali voľnopredajné lieky brať iba v prípade potreby, napríklad ak potrebujete brať lieky na lepší spánok.
- Pred zmenou stravovania a pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom.Aj bylinné alebo prírodné zložky môžu spôsobiť vedľajšie účinky, alergické reakcie alebo negatívne reakcie na lieky. Vždy postupujte podľa pokynov lekára.
- Med je vynikajúcou prísadou pri liečbe mnohých príznakov nachladnutia. Nie med však nie je bezpečný pre všetkých, najmä pre kojencov a deti. Preto by ste sa mali opýtať svojho lekára, či je pre vás alebo pre vaše dieťa bezpečné používať med.
