Obsah

• Kroky

Soľ je mimoriadne dôležitým faktorom pre ľudské zdravie. Minerál sodík v soli pôsobí na reguláciu krvného tlaku a udržanie vlhkosti v tele. Nadmerný príjem soli však môže spôsobiť zdravotné problémy vrátane vysokého krvného tlaku, zvýšeného rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody. Hladinu soli môžete znížiť tým, že zostanete hydratovaní, budete pravidelne cvičiť a budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom soli. Pri akýchkoľvek zmenách v príjme sodíka buďte opatrní, aby ste predišli možným rizikám.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Udržujte telo hydratované

1. 

   Piť veľa vody. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako z tela odstrániť odpad a prebytočné živiny, je zostať hydratovaný a najjednoduchším spôsobom je piť vodu. Aj keď sa množstvo pitnej vody každý deň môže líšiť od človeka k človeku, pre väčšinu ľudí platia nasledujúce základné pokyny:
   • Priemerný muž by mal vypiť asi 13 šálok (3 litre) vody denne.
   • Priemerná žena by mala vypiť asi 9 pohárov (2,2 litra) vody denne.

2. 

   
   
   Tekuté náplne z iných zdrojov. Aj keď pitná voda je najlepší spôsob, ako zostať hydratovaný, potrebné množstvo tekutín môžete získať aj z iných zdrojov. Okrem pitnej vody môžete prijímať ďalšie tekutiny z rôznych potravín. Čerstvé ovocie, zelenina a polievky varené s nesoleným vývarom sú vynikajúcim zdrojom vody.

3. 

   
   
   Obmedzte športové nápoje. Aj keď športové nápoje ako Gatorade alebo Powerade môžu byť veľmi užitočné po intenzívnom tréningu alebo po chorobe, tieto nápoje majú zvyčajne vysoký obsah sodíka. Vyhýbajte sa športovým nápojom, pokiaľ necvičíte dlhší čas (hodinu alebo viac) alebo pokiaľ vám to lekár neodporučí v boji proti dehydratácii spôsobenej chorobou. reklama

Metóda 2 zo 4: Cvičenie

1. 

   
   
   Potiť sa. Telo sa pri potení zbavuje vody aj soli. Preto je intenzívnym cvičením alebo inými činnosťami, ktoré spôsobujú potenie tela, tiež účinné spôsoby odstránenia prebytočného sodíka z tela.
   • Vyskúšajte intenzívne cvičenie, napríklad kruhový tréning, aby ste sa udržali vo forme a zbavili sa nadbytočného sodíka.
   • Prípadne môžete vyskúšať iné formy cvičenia, ktoré sú síce menej intenzívne, ale prepotené, napríklad horúca jóga. Upozorňujeme, že horúca jóga môže byť nebezpečná pre ľudí s nízkou toleranciou tepla, preto by ste sa mali pred začiatkom liečby poradiť so svojím lekárom.

2. 

   Počas cvičenia zostaňte hydratovaní. Ak sa pri cvičení dehydratujete, soľ sa zachytí vo vašom tele, čo môže viesť k nebezpečnému stavu, ktorý sa nazýva hypernatriémia. Počas cvičenia vždy pite vodu, najmä ak je vám horúco alebo sa veľmi potíte.
   • Množstvo vody, ktoré by ste mali počas cvičenia vypiť, závisí od potrieb každého človeka, ako aj od intenzity a dĺžky cvičenia. Na ľahké denné cvičenie, ako napríklad 30-minútové cvičenie v posilňovni, môžete vypiť ďalších 1,5 až 2,5 šálky (400 - 600 ml) vody.

3. 

   Opýtajte sa svojho lekára na rovnováhu elektrolytov. Strata nadmerného množstva sodíka počas cvičenia môže byť nebezpečná. Ak pijete príliš veľa vody počas cvičenia, môže to spôsobiť príliš nízku hladinu sodíka a iných elektrolytov. To môže viesť k hyponatrémii spôsobenej cvičením. Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom, aby ste sa ubezpečili, že počas cvičenia nestrácate príliš veľa sodíka, najmä ak držíte diétu s nízkym obsahom soli.
   • Pri dlhých alebo intenzívnych tréningoch možno budete musieť piť športové nápoje alebo vodu na výmenu elektrolytu, aby hladina solí v tele neklesla nebezpečne nízko.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom, koľko soli konzumujete. Ak máte obavy, že ste v jedle príliš solili, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom. Môžu vám pomôcť určiť, či je potrebné znížiť príjem sodíka a koľko sodíka by ste mali prijať z potravy.
   • Je pravdepodobné, že váš lekár alebo dietetik vás požiadajú o zníženie príjmu solí, ak máte zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.

2. 

   Znížte množstvo soli v potravinách. Podľa odporúčaní lekára by väčšina zdravých dospelých osôb mala skonzumovať najviac 2 300 mg soli denne. Ak držíte americkú stravu, je pravdepodobné, že prijímate vyšší príjem solí, ako sa odporúča. Príjem soli môžete znížiť niekoľkými jednoduchými zmenami, ako sú:
   • Namiesto spracovaných potravín kupujte čerstvé potraviny. Spracované mäso ako mäsové konzervy, slanina alebo klobása majú zvyčajne vysoký obsah soli.
   • Hľadajte výrobky označené ako „s nízkym obsahom sodíka“. Starostlivo skontrolujte obal na obsah sodíka vo výrobku.
   • Ak je to možné, znížte v receptoch množstvo soli. Vyskúšajte dochutiť jedlá iným korením, napríklad nesoleným korením alebo cesnakovým práškom.

3. 

   Jedzte viac draslíka. Rovnako ako sodík, aj draslík je dôležitý elektrolyt, ktorý je potrebný na udržanie zdravého tela. Väčšina z nás konzumuje príliš veľa sodíka a málo draslíka. Dostatok draslíka v potrave vám môže pomôcť zbaviť sa sodíka. Potravinové zdroje draslíka zahŕňajú:
   • Opečené zemiaky so šupkou
   • Avokádo
   • Banán
   • Zelená listová zelenina ako špenát alebo kel
   • Mliečne výrobky ako mlieko alebo jogurt
   • Fazuľa a šošovica

4. 

   Vyskúšajte DASH diétu. Diéta na prevenciu vysokého krvného tlaku (DASH) je diéta zameraná na znižovanie príjmu sodíka a správne stravovanie. Váš lekár alebo dietetik môže na základe vašich potrieb odporučiť buď štandardnú diétu DASH, alebo diétu s nízkym obsahom sodíka DASH. Pri štandardnej strave môžete zjesť až 2 300 mg sodíka denne. Pri diéte s nízkym obsahom sodíka môžete zjesť nie viac ako 1 500 mg sodíka denne. reklama

Metóda 4 zo 4: Bezpečná kontrola obsahu solí

1. 

   Dajte si pozor na detoxikačné programy alebo zrýchlené diéty na chudnutie. Mnoho programov zdravotnej starostlivosti, napríklad detoxikácia ovocným džúsom alebo slanou vodou, zaručene odstraňuje, detoxikuje a lieči problémy, ako je zadržiavanie plynov alebo tekutín v tele. Existuje však len veľmi málo dôkazov o ich účinnosti. Tieto programy môžu tiež vážne narušiť hladinu sodíka v tele, niekedy až na nebezpečnú hladinu.
   • Program na detoxikáciu šťavy môže spôsobiť nebezpečne nízku hladinu sodíka, čo vedie k hyponatrémii. Hyponatrémia môže spôsobiť problémy so srdcom a nervovým systémom.
   • Zrýchlené stravovacie programy na chudnutie, ako je detoxikácia slanou vodou, môžu zaťažiť obličky a zvýšiť množstvo soli v tele, čo vedie k problémom, ako je dehydratácia, nadúvanie, opuchy alebo vysoký krvný tlak.

2. 

   Nepite príliš veľa vody. Aj keď to znie trochu zvláštne, je možné piť príliš veľa vody. Ak pijete príliš veľa vody počas cvičenia alebo si jednoducho prečistíte organizmus, riskujete hyponatriémiu, čo je nedostatok solí v krvi. Hyponatrémia môže viesť k život ohrozujúcemu edému.
   • Môže byť ťažké vedieť, čo to znamená piť príliš veľa vody, najmä pri intenzívnom cvičení alebo pri odporovom tréningu. Najlepším spôsobom je počúvať svoje telo: piť, keď ste smädní, a prestať piť, keď máte smäd uhasený.

3. 

   O zásadných zmenách životného štýlu sa poraďte s lekárom. Náhle zmeny v príjme sodíka alebo začatie nového cvičebného režimu môžu mať vážne zdravotné následky, najmä ak už máte zdravotné ťažkosti ako vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami sa obráťte na svojho lekára alebo registrovaného dietetika. Môžu vytvoriť program bezpečnosti, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele. reklama