Obsah

• Kroky
• Výstraha

Je úžasné sedieť, relaxovať a dvíhať nohy, najmä ak sú nohy opuchnuté. Či už sú vaše nohy opuchnuté od tehotenstva alebo príliš chodia, zdvihnutie chodidiel vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Zdvihnutím nôh a opretím nôh, znížením opuchu a udržaním zdravia nôh môžete pripraviť nohy na všetky činnosti, ktoré máte radi.

Kroky

1. časť z 3: Zdvihnite nohy a nechajte ich odpočívať

1. 

   Nechajte topánky. Pred zdvihnutím nôh si vyzujte topánky a ponožky. Topánky spôsobujú hromadenie a opuch krvi. Podobný efekt má aj ponožka, najmä keď utiahne členok. Mali by ste pohybovať prstami na nohách, aby ste zvýšili krvný obeh.

2. 

   
   
   Ľahnite si na pohodlný gauč alebo posteľ. Natiahnite sa na lavicu alebo posteľ, ľahnite si na chrbát. Uistite sa, že gauč a posteľ majú dostatok miesta na to, aby ste sa nekotúľali na zem. Ak sa vám to zdá pohodlnejšie, zdvihnite chrbát a krk pomocou 1-2 vankúšov.
   • Ak ste tehotná a prekonali ste prvý trimester, vyhýbajte sa ležaniu na chrbte. Maternica môže vyvíjať príliš veľký tlak na centrálnu tepnu, a tým blokovať krvný obeh - čo nechcete. Dajte si za chrbát nejaké vankúše, aby ste osobu mohli dostať až na 45 stupňov.

3. 

   
   
   Pomocou vankúšov zdvihnite nohy srdcom. Dajte si pod vankúš nejaké vankúše, aby ste zdvihli nohy a členky. Na zdvíhanie nôh srdcom použite čo najviac vankúšov. To môže znížiť retenciu krvi v nohách a srdce ľahšie zvýšiť krvný obeh.
   • Najpohodlnejšie sa budete cítiť s 1-2 vankúšmi pod holeniami, ktoré vám podopierajú chodidlá.

4. 

   
   
   Počas celého dňa zdvihnite nohy na 20 minút. Pravidelné 20-minútové zdvíhanie nôh môže pomôcť zmierniť opuch. Tento čas môžete využiť na skontrolovanie e-mailov, sledovanie filmov alebo ďalšie úlohy bez státia.
   • Ak máte úraz, napríklad podvrtnutie členku, mali by ste nohu dvíhať častejšie. Pokúste sa zdvihnúť nohy celkovo 2 - 3 hodiny každý deň.
   • Ak zistíte, že vaše nohy neznižujú opuchy, keď budete dodržiavať túto rutinu niekoľko dní, navštívte svojho lekára.

5. 

   Pri sedení si dajte nohy na opierku nôh. Iba miernym zdvihnutím môžete pomôcť znížiť denné opuchy nôh. Zakaždým, keď sedíte, použite stoličku alebo opierku na nohy a zdvihnite nohy zo zeme. To pomôže zvýšiť krvný obeh.
   • Ak trávite veľa času sedením za stolom, môžete si kúpiť podnožku a položiť ju pod stôl.

6. 

   Naneste ľad, ak je to pohodlné. Zdvihnite nohy, použite ľadový balíček zabalený v utierke a priložte si ho na nohy až na 10 minút naraz. Každý balíček s ľadom je od seba vzdialený jednu hodinu. To môže pomôcť lepšie znížiť opuch a zmierniť nepríjemné pocity. Medzi kockou ľadu a holou pokožkou vždy vytvorte bariéru.
   • Ak cítite potrebu častejšie nanášať ľad kvôli bolestiam a opuchom, mali by ste navštíviť svojho lekára.
   reklama

Časť 2 z 3: Znížte opuchy nôh

1. 

   Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu. Vstaňte raz za hodinu a choďte 1 - 2 minúty, aby ste zvýšili krvný obeh. Dlhé sedenie môže spôsobiť prietok krvi do nôh a spôsobiť ďalšie opuchy. Ak potrebujete dlho sedieť, použite opierku nôh, ktorá pomáha zlepšovať krvný obeh.

2. 

   Noste lekárske ponožky. Noste dlhé lekárske ponožky, aby ste zvýšili krvný obeh a znížili opuchy nôh. Najlepšie to bude fungovať, ak ho budete nosiť celý deň, najmä ak musíte veľa stáť. Vyvarujte sa noseniu tlakových ponožiek, pretože tieto môžu utiahnuť horný členok a spôsobiť opuch nôh.
   • Lekárske ponožky si môžete kúpiť v online zdravotníckych obchodoch, ako je Lazada.

3. 

   Každý deň vypite 6 - 8 pohárov vody, každý 240 ml pohár. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť vyplaviť prebytočnú soľ z tela a zmierniť opuchy nôh. Niektorí dospelí potrebujú piť viac alebo menej vody, v závislosti od toho, či ste tehotná alebo máte iné zdravotné problémy. Väčšina ľudí by však mala piť najmenej 1,4 litra vody denne, aby obmedzila opuchy.
   • Aj keď je v poriadku občas piť sódu alebo kávu, tieto nápoje sa neodporúčajú denne. Tieto nápoje pôsobia močopudne.
   • Nenúťte sa piť viac, ak nemôžete.

4. 

   Cvičte pravidelne. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, 4 - 5 dní v týždni, aby ste zvýšili krvný obeh. Aj normálna chôdza môže pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu a zabrániť hromadeniu krvi v nohách. Ak žijete pasívnym spôsobom, pomaly cvičte 4 dni v týždni tak, že začnete 15 minút denne.
   • Ak bol váš pohyb obmedzený v dôsledku tehotenstva alebo zranenia, poraďte sa so svojím lekárom o cvičeniach, ktoré pomôžu zmierniť opuchy.
   • Cvičenie s priateľmi je skvelý spôsob, ako si udržať novú rutinu tréningu.
   • Určité jogové pózy, ako napríklad ležanie na zemi s nohami na stene, môžu tiež pomôcť znížiť opuch.

5. 

   Nepoužívajte príliš pevné topánky. Noste obuv, ktorá pohodlne sedí a uistite sa, že predná časť chodidla ľahko zapadne do najširšej časti topánky. Nosenie príliš tesných topánok znižuje krvný obeh, čo spôsobuje bolesť alebo dokonca traumu. reklama

Časť 3 z 3: Udržujte zdravé nohy

1. 

   Noste podpornú obuv na cvičenie. Tenisky s hrubou podrážkou môžu vašim chodidlám dodatočne tlmiť, keď beháte a skáčete počas cvičenia. Pre extra odpruženie si môžete kúpiť gélové vložky do topánok. Ak vykonávate veľa činnosti, mali by ste vždy nosiť dobre štruktúrovanú obuv.
   • Topánky si kúpte na konci dňa, keď sú vaše nohy najviac opuchnuté. Topánky by mali sedieť na chodidlách aj vtedy, keď je najväčší opuch.

2. 

   Strata váhy. Snažte sa udržiavať si zdravú váhu pre svoju výšku stravou a cvičením. Nadmerná váha môže vyvíjať tlak na nohy a namáhať cievy, najmä ak ste veľa aktívny. Aj strata 0,5 - 1 kg tiež zmierňuje opuchy nôh každý deň.
   • Váš lekár vám môže poradiť so správnou hmotnosťou.

3. 

   Vyvarujte sa noseniu vysokých podpätkov každý deň. Vyberte si podpätky, ktoré sú vysoké menej ako 5 cm a snažte sa ich často nenosiť. Vysoké podpätky môžu stlačiť chodidlo a vyvíjať väčší tlak na prednú časť chodidla. Príliš veľké zaťaženie malej plochy môže spôsobiť opuch, bolesť a dokonca aj dislokáciu kostí.
   • Ak chcete nosiť vysoké podpätky, mali by ste si namiesto špicatej podrážky zvoliť štvorcovú podrážku, ktorá uľahčí státie.

4. 

   Nefajčiť. Fajčenie škodí srdcu a sťažuje cirkuláciu krvi. Najmä preto, že je príliš ďaleko od srdca, môže byť noha opuchnutá a lesklá. Koža nôh môže byť dokonca tenšia. Zvážte ukončenie liečby, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie aj svoje nohy.

5. 

   Podľa potreby si masírujte nohy, aby ste zmiernili bolesť a zlepšili krvný obeh. Pomocou valčeka sa kotúľajte pod chodidlami, aby ste stimulovali krvný obeh. Môžete si tiež nechať niekoho iného pretrieť chodidlami, aby ste zlepšili cirkuláciu a uvoľnili nahromadenú krv. Pomocou prstov masírujte akékoľvek napätie alebo nepohodlie.

6. 

   Na zmiernenie miernych bolestí užívajte voľnopredajný protizápalový liek. Ak váš lekár vylúčil vážnejšie problémy, môžete na bezpečné potlačenie opuchov použiť voľnopredajný protizápalový liek. Podľa potreby užívajte 200 - 400 mg ibuprofénu každé 4 - 6 hodín, aby ste zmiernili opuch a nepríjemné pocity.
   • Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Niektoré lieky a zdravotné ťažkosti môžu interagovať s nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), ako je ibuprofén.
   reklama

Výstraha

• Ak opuchnuté nohy nezmiznú po tom, ako ste ich niekoľko dní pravidelne zdvíhali, vyhľadajte lekára.
• Niektoré vážne problémy, ako napríklad ochorenie obličiek a srdca, môžu spôsobiť opuch nôh, preto by ste nemali byť subjektívni, keď uvidíte pretrvávajúci opuch nohy.
• Okamžite navštívte svojho lekára, ak pocítite bolesť, začervenanie alebo teplo alebo otvorenú ranu v opuchnutej nohe.
• Ihneď navštívte svojho lekára, ak pocítite dýchavičnosť alebo opuch iba jednej nohy.
• Chráňte opuchnuté miesta pred tlakom alebo traumou, pretože sa tiež ťažko hoja.