Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
17 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Konanie druhých vám niekedy môže ublížiť. Ak vám muž ublíži, možno budete zápasiť s tým, ako mu povedať, ako sa cítite. Môžete to dosiahnuť tak, že si budete musieť urobiť čas a popremýšľať o svojom utrpení a rozhodnúť sa, či prejavíte svoje city.Potom si naplánujte spoločný rozhovor. Postupujte podľa niekoľkých dôležitých stratégií, aby ste sa posúvali vpred a znížili svoju zraniteľnosť neskôr.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozhodnite sa, ako budete konať
Nájdite si čas a pokúste sa pochopiť svoje pocity. Predtým, ako sa vrhnete do konfrontácie s mužom, ktorý vám ublížil, zvážte situáciu, ktorá sa stala, a aké máte z nej pocity. Stala sa niekedy podobná situácia? Preháňate alebo nie? Urobte si čas na premyslenie svojej situácie a svojich pocitov.
- Efektívnejšie je, ak sa venujete denníku alebo písaniu na voľnej nohe. Stanovte čas asi 10 minút a urobte si duševnú poznámku o situácii.
- Aj keď je rozumné otáľať, kým nebudete mať kontrolu nad svojimi emóciami, nenechávajte to príliš dlho, aby si ten druhý spomenul na urážlivú situáciu.
- Denníkové práce čo najčastejšie pomôžu odhaliť nejednoznačné problémy vo vzťahoch.
Zvážte jeho postoj. Urobte si čas na premyslenie jeho postoja a toho, prečo sa správa takto. Ľudia vám niekedy zámerne alebo neúmyselne ublížia. Môžu byť ovplyvnené životnými stresmi, takže si chvíľu rozmyslite, čo váš chlap chystá.- Zváženie jeho postoja neznamená, že je to ospravedlnenie jeho správania. Toto vám jednoducho pomôže úplne pochopiť situáciu, ktorá sa stala.
Venujte pozornosť svojim emocionálnym potrebám. Ak sa cítite zranený práve teraz, najskôr si urobte čas na zmiernenie bolesti. Týmto spôsobom si budete udržiavať pokojnú a čistú myseľ pri interakcii s ním. Preto trénujte starostlivosť o seba.- Môže to zahŕňať relaxáciu vo vani, vychutnávanie výživných jedál, denníky, trávenie času s priateľmi alebo jednoduché nočné ležanie na pohovke.
Zobraziť ďalšie komentáre. Ak sa chcete odlúčiť a na túto traumu zabudnúť, nechajte si poradiť od niekoľkých dôveryhodných blízkych priateľov alebo blízkych. Povedzte im, čo sa stalo. Potom počúvajte ich rady.- Ako sa pozerajú na situáciu? Reagovali rovnako ako vy? Môžu vám pomôcť potvrdiť, či ste urazení, alebo nie, alebo vám pomôžu vidieť problém novým smerom.
- Poraďte sa s ľuďmi, ktorí nie sú zaujatí alebo sa stavajú proti človeku, ktorý vám ubližuje.
Primerané očakávanie reakcie toho chlapa. Pomysli na to, ako reaguje, keď povieš, že ti ublížil. Podľa minulých scenárov môžete určiť, ktorá z týchto možností sa stane najpravdepodobnejšie.
- Napríklad často hrá rolu obete alebo popiera, že by vás táto práca prinútila ublížiť? Povedal prepáč, ale nie úprimne? Použite to, čo viete, na stanovenie rozumných očakávaní pre nadchádzajúcu konfrontáciu.
- Je skutočne užitočné premýšľať o tom, čo chcete z konfrontácie dostať. Váš prístup k rozhovoru sa môže zmeniť, ak očakávate ospravedlnenie a zmenu správania. Stanovte primerané očakávania týkajúce sa výsledkov, ktoré chcete dosiahnuť.
Zistite, či to úsilie stojí za to. Zvážte, čo by ste chceli od interaktívneho rozhovoru dostať, a potom porovnajte, ako by ste očakávali, že daná osoba zareaguje. Cítite sa po konfrontácii s ním spokojní? Skutočne pomohlo zdieľanie vašich pocitov s ním, alebo boli tieto pocity úplne potlačené?
- Či to úsilie stojí za to alebo nie, závisí od toho, aký dôležitý je pre vás vzťah. Ak je osobou, ktorá vám ublíži, manžel, priateľ alebo príbuzný, skrývanie svojich emócií nie je možné. Ak je to iba náhodný známy, namiesto toho, aby ste sa mu postavili čelom, je potrebné sa od neho neskôr len oddeliť.
Metóda 2 z 3: Rozhovor
Vytvoriť zoznam. Urobte si zoznam toho, čo chcete povedať. Zapíšte si situácie, v ktorých ste zranení, a konkrétne príklady. Počas vyvrcholenia debaty alebo náhleho zvýšenia adrenalínu v dôsledku extrémneho stresu budete mať problémy s zapamätaním si vecí alebo sa môžete pokaziť alebo stratiť sústredenie. Zoznam vás zachráni.
- Môže byť veľmi užitočné povedať mu, čo potrebuješ alebo chceš posúvať vpred.
Najskôr si zacvičte. Vyskúšajte si, čo poviete vopred. Pred zrkadlom ich môžete nahlas písať a čítať. Alebo môžete mať priateľov, ktorí vám poradili, aby s vami precvičili dialóg.
Buďte čestní a priami. Pri jednaní s danou osobou prejavujte pevný a čestný prístup. Nesnažte sa bagatelizovať traumatizujúci fakt, vďaka ktorému ste sa cítili. Samozrejme, nie je dôvod obchádzať to dokola - poďme k jadru toho.
- Môžete napríklad povedať: „Bol som skutočne smutný, keď som minulý týždeň zabudol na svoje narodeniny. Vďaka tomu mám pocit, že pre teba nie som nič. ““
Udržujte svoj hlas ľahký a stabilný. Nechcete, aby na vás urobil dojem príliš urážlivý alebo emotívny tón. Bude ťažké brať ľudí týmto tónom vážne. Namiesto toho zostaňte pokojní a diskusia sa uľahčí.
Použite vyhlásenie s predmetom „I / Em“. Pre efektívne rozhovory s ostatnými nebudete chcieť poslucháča postaviť do defenzívy. Urobte to tak, že zmeníte jazyk a umožní vám zdieľať svoje pocity bez sťažovania sa. Pomôcť vám v tom môže povedanie „ja / ja“.
- Tento výraz vám umožňuje prevziať kontrolu nad svojimi emóciami: „Bol som skutočne smutný, že som minulý týždeň zabudol na tvoje narodeniny.“
- Na druhej strane porekadlo s témou „Ja“ zvyšuje pravdepodobnosť, že sa ostatní budú cítiť napadnutí: „Nezaujímam sa o teba! Mám narodeniny, na ktoré som stále zabudol! “
Použite konkrétne príklady. Nebuď všeobecná o tom, že ti ublížil. To sťažuje ľuďom pochopenie a súcit s vami, najmä keď sú urazení. Namiesto toho použite konkrétny dôkaz.
- Napríklad namiesto vyjadrenia „Vždy vás nechám vyriešiť problémy sám“, povedzte „Som nešťastný, keď to necháte na pokoji a nechám ma dnes ráno riešiť Binha. ako minulý týždeň. ““
Dajte mu príležitosť vysvetliť. Keď vyjadríte, čo k situácii cítite, dajte mu príležitosť reagovať. Umožnite mu jasne vysvetliť svoj postoj, aj keď s tým nesúhlasíte.
- Cvičte aktívne počúvanie, to znamená snažte sa pochopiť, čo hovoria iní. To, čo v tejto chvíli hovorí, poskytne prehľad o tom, ako sa chcete posunúť vpred.
- Napríklad sa ospravedlní a spýta sa vás, ako by mal v budúcnosti vylepšiť svoje správanie. Alebo sa môže brániť tým, že si dá rušný alebo stresujúci rozvrh ako zámienku na zabudnutie na vaše narodeniny.
Požiadajte ho o zmenu. Ak chcete vo vzťahu pokračovať, môžete prejaviť vôľu zmeniť sa. Povedzte mu čo najpodrobnejšie, čo by mal urobiť, aby problém zmiernil a čo od neho potrebujete, aby ste sa posunuli ďalej.
- Môžete napríklad povedať: „Akákoľvek špeciálna udalosť má pre mňa význam a chcem, aby ste ju rešpektovali. Odteraz by som veľmi ocenil, keby ste si do kalendára uložili svoje dôležité narodeniny a výročia, aby ste na ne nezabudli. ““
- To je v skutočnosti efektívnejšie ako sťažovanie sa na svoje pocity. Uveďte príklady toho, čo chcete, aby robil, a ako ich robiť.
Metóda 3 z 3: Posuňte sa vpred
Uvedomte si svoju úlohu v situácii, ktorá sa stala. Múdrym prístupom ku konfliktu alebo zraneniu je nájsť spôsob, ako v budúcnosti zmeniť svoje správanie, aby ste predišli podobnej situácii.Zamyslite sa nad situáciou a určite, či máte ešte niečo urobiť, aby ste zmiernili následky.
- Napríklad, ak vám muž ublíži, pretože sa vám neprizná, že máte iný vzťah, výsledok môžete zmeniť tak, že najskôr požiadate o informácie, nie špekuláciami. (najmä preto, že otvorené vzťahy sú čoraz bežnejšie).
- V budúcnosti môžete svojmu publiku objasniť otázku: „Ste nezadaní?“ alebo "Flirtuješ s inými dievčatami ako ja?"
Stanovte si osobné hranice. Ak ste obklopení mnohými ľuďmi, určite vám ublížia. Zraniteľnosť však môžete znížiť stanovením zdravých osobných hraníc. Túto hranicu možno chápať ako vašu hranicu, teda veci, s ktorými nie ste spokojní.
- Vytvorte si osobné zoznamy limitov a určite ich zdieľajte s ľuďmi vo svojom živote.
Bojujte za pravdu bez pocitu viny. Popierajte, že sa cítite zle, alebo sa ospravedlňte za pokus o splnenie vašich želaní, alebo sa ospravedlňte za stanovenie hraníc vo vašom vzťahu. Niektorí ľudia sa budú cítiť dotknutí alebo šokovaní, keď im vyčítate, že ublížili a porušili vaše hranice.
- Ak sa tak stane, necítite vinu a nechajte sa odradiť aj vás. Zaslúžite si postaviť sa za seba a svoj emočný stav.
Vzdajte sa, ak si vás nechce vážiť. Ak sa muž neodváži pripustiť, že vám ubližuje, alebo ak naďalej prekračuje vaše hranice, potom je najlepšie si od neho zachovať určitý odstup. Vysvetlite osobe jasne, že ak si vás neváži, už nesmie byť vo vašom živote.
- Tento krok je skutočne ťažké urobiť, musíte to však urobiť, aby ste si stanovili svoje hranice a udržali si sebaúctu.
- Porozprávajte sa s poradcom, ak máte problém pustiť niekoho, kto nerešpektuje vaše hranice.
