Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Existuje veľa dôvodov, prečo naše sebaponímanie nie je v súlade s vnímaním ostatných. Môže nám chýbať sebauvedomenie, pretože často si utvárame návyky bez povšimnutia. Môžeme klamať sami seba, aby sme blokovali zbytočné myšlienky a pocity. Alebo máme iba obmedzené videnie, pretože konkrétne správanie môže byť výsledkom mnohých motivácií. Je v poriadku súdiť sa tak, ako vás vidia ostatní; vyžaduje to však odvahu a hlboké porozumenie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zvyšujte porozumenie poskytovaním spätnej väzby

1. 

   Požiadajte priateľa o účasť na počúvaní, aby ste dostali spätnú väzbu. Počúvanie respondentov je metóda, ktorú prvýkrát vyvinul Carl Rogers. Zahŕňa to vyjadrenie tichých pocitov alebo úmyslov hovorcu. Účelom vyjadrenia alebo preformulovania toho, čo si poslucháč myslí, že rečník hovorí, je poskytnúť príležitosť na objasnenie zámerov rečníka. To je výhodné pre poslucháča aj rečníka. Počúvanie správy stále dokola nám umožňuje mať príležitosť počúvať samých seba a rozhodnúť sa, či sme spokojní so správou, ktorú zdieľame s ostatnými.
   • Tvojich priateľov nemusí trénovať terapeut Rogerian; Musíte ich iba požiadať, aby počúvali, tlmočili správu a identifikovali základné emócie bez toho, aby ste posudzovali alebo mali názor na konkrétnu tému.
   • Ak sa zdá, že nie sú schopní zachytiť vaše emócie, budete mať veľa príležitostí objasniť svoj názor. Pokračujte v rozhovore, kým nebudete spokojní, že im pomôžete porozumieť. Budete prekvapení, že si na konci aktivity lepšie rozumiete.

2. 

   
   
   Podieľajte sa na systematickej spätnej väzbe a analyzujte výsledky svojho správania. Oznámte správanie v konkrétnej situácii a potom spíšte niektoré z následkov alebo výsledkov. Ak si urobíte zoznam správania a výsledkov, pomôže vám to usporiadať si myšlienky. Budú výsledky alebo dôsledky prospešné? Ak nie, definujte svoje správanie tak, aby ste dosiahli požadované výsledky.
   • To vám pomôže lepšie pochopiť vaše vzorce správania a poskytne rámec pre zmenu škodlivého správania.

3. 

   
   
   Absolvovanie testov osobnosti je zábavný spôsob, ako preskúmať samého seba. Nájdete tam veľa takýchto aktivít. Aj keď sú zriedka platné alebo spoľahlivé, pomáhajú riadiť vaše vnútorné zámery. Robiť túto aktivitu s priateľom je zábava a poskytuje príležitosť poskytnúť spätnú väzbu o tom, ako vás ostatní vidia.
   • Absolvovanie kvízov s priateľmi vám umožní vyskúšať, či sa vaše vnímanie seba samého skutočne zhoduje s tým, ako vás vnímajú ostatní ľudia. Popri testovaní sa opýtajte svojich priateľov, aby vám odpovedali na niekoľko otázok, ktoré by sa vás mohli týkať. Potom môžete porovnať odpovede a diskutovať o prípadoch, keď sa vaše odpovede nezhodujú.
   • Reflexia si vyžaduje iba vnútorné zameranie pozornosti, ale pre niektorých ľudí je to dosť ťažké. Samotná tichá meditácia môže skutočne zlepšiť váš pocit seba a kognitívne chápanie iných ľudí. Ak nemáte vo zvyku meditovať o svojom správaní, môže vám to pripadať neúčinné a nepríjemné. Účasť na organizovanom cvičení vám pomôže cítiť sa lepšie.

4. 

   
   
   Požiadajte o úprimnú spätnú väzbu a robte si poznámky. Ľudia sa často zdržia kritiky alebo vyzdvihnú odpovede bez ohľadu na pocity iných ľudí. Preto môže byť ťažké pochopiť, ako vás ostatní vnímajú. To znamená, že musíte umožniť ostatným zdieľať pravdu bez toho, aby ste venovali pozornosť svojim pocitom. Môžete im skúsiť vysvetliť, že ste na ceste za objavením samého seba, a chcete poznať pravdu bez ohľadu na to, ako je to bolestivé. Ak im to hovoríte, je to súčasť procesu lepšieho spoznávania samého seba. Robenie poznámok vám umožní časom porovnať odpovede od rôznych priateľov. Takto získate lepší prehľad o svojom správaní a pomôžete vám sledovať zmeny.
   • Ak osoba poskytujúca spätnú väzbu stále váha, usmernite ju, aby odpovedala. Požiadajte ich, aby identifikovali vaše silné stránky. Potom sa ich opýtajte na vaše slabosti. Zaujmite konštruktívny prístup a požiadajte o radu, ako napraviť svoju slabosť.
   • Najlepšie je cvičiť s niekým, kto vás dobre pozná, a veríte, že to nevyužije ako príležitosť len na to, aby bol zlý.
   • Pred kladením otázok buďte pripravení vypočuť si nepríjemné veci. Ak sa stanete defenzívnym, cvičenie nepomôže.Ak máte pocit, že sa bránite, nezabudnite, že toto je vaša šanca na rast.
   reklama

Metóda 2 z 3: Pochopte odraz

1. 

   Oceníte hodnotu reflexie. V skutočnosti sme biologicky prepojení, aby sme odrážali inú osobu. Reflexné neuróny sa vzrušujú, keď sa spojíme s ostatnými. To niekedy vedie k mimickým fyzickým prejavom a umožňuje nám to zažiť vnútorný emocionálny stav niekoho iného. Toto je biologický základ pre empatiu. Pocity druhých chápeme podľa toho, ako ich sami cítime. Je to spôsobené prepojením, ktoré cítime, keď navzájom zdieľame osobné príbehy. Empatia nám pomáha rozvíjať súcit a nadväzovať vzťahy.
   • Vnútorné prežívanie reflexie sa často deje spontánne a mimo kontroly. To znamená, že sa to stáva často, či sa vám to páči alebo nie, a môže to ovplyvniť vaše vonkajšie správanie bez vášho vedomia.

2. 

   Vedzte, ako vaša reflexia ovplyvňuje vaše správanie. Keď sa lepšie spoznáte, zistíte, že odrazy ovplyvňujú držanie tela, štýl, reč, pocity a dokonca aj dýchanie. To je v zásade v poriadku, ale v niektorých prípadoch sa môže stať, že si osvojíte negatívne emócie druhých a emocionálny zážitok sa zintenzívni, keď sa ľudia okolo vás budú čoraz viac vzrušovať. Ak zistíte, že myšlienky alebo pocity týkajúce sa konkrétnej osoby alebo problému sa stávajú negatívnejšími po interakcii s ostatnými, zvážte, či v týchto situáciách nedošlo k zmenám, alebo Možno od človeka dostávate príliš veľa negativity.
   • Aj keď vnútorný zážitok z reflexie je často automatický, vonkajšie prejavy môžete stále ovládať. Môžete sa rozhodnúť reagovať proti odrazu.

3. 

   Požiadajte priateľa, aby vás sledoval, ako komunikujete s ostatnými, a všimnite si prehnané alebo trápne prejavy reflexie. Tieto dôležité poznámky pomôžu vám a vašim priateľom lepšie si uvedomiť konkrétne správanie, ktoré chcete zmeniť. Potom urobte nejaké náznaky, napríklad ťahajte za uši, aby vás priatelia mohli varovať a zvýšiť tak vedomie, keď neprimerane napodobňujete. Potom môžete aktívne zmeniť svoje správanie.
   • Zistite, kedy reflexia posilňuje konkrétne reakcie alebo vnímanie utajenia. Pretože reflexia sa deje zväčša mimo vnímania, zmeny v prejavoch reflexie neúmyselne ovplyvňujú dojmy druhých z nás. Tí, ktorí neprejavujú známky odrazu, môžu byť považovaní za chladných a bez emócií, zatiaľ čo tí, ktorí energicky odrážajú, môžu byť považovaní za príliš aktívnych, agresívnych alebo nestabilných. koncentrácia alebo nepohodlie.
   • Ak zistíte, že vaše dojmy sú zavádzajúce z dôvodu nesprávnych typov reflexie, budete musieť buď prijať charakteristiku niekoho iného, ​​alebo vás vedome zmeniť typ reflexie. Možno musíte byť aktívni, aby ste zvýšili alebo znížili svoju napodobeninu ostatných. Môžete si trénovať zväčšovanie alebo zmenšovanie napodobňovania s blízkymi priateľmi.

4. 

   Znížte typ vôle. Reflexia sa môže stať cyklickou pre interakcie tvárou v tvár. Keď je jeden človek rozrušený, stane sa to aj druhým. Potom bola interakcia čoraz napätejšia, väčšinou to bolo so zväčšením hlasitosti, väčším tlakom na slová, agresívnym jazykom a prehnanými gestami rúk a mimikou. Ak vás tieto druhy intenzívnych interakcií ľahko chytia, mali by ste zvážiť, či takáto interakcia môže predstavovať vaše skutočné pocity. Či už bol ten druhý svedkom vašich silných emócií, alebo utiekol, aby sa zhodoval s odrazom. Ak viete, že vaše angažmán už viac neprejavuje skutočné pocity, môžete znížiť tón rozhovoru. Skvelé na uvedomení si času, keď odraz predstavuje zlé myšlienky a pocity, je toto: potom môžete použiť rovnakú cyklickú povahu odrazu na zmenu spôsobu interakcie. Toto je spôsob, ako kontrolovať dojmy a zabezpečiť, aby vás ostatní správne hodnotili.
   • Ak bude diskusia negatívnejšia, ako by ste chceli, môžete otvoriť pozitívnu poznámku. Podobnú reakciu vyvolá aj občasný jemný úsmev.
   • Postupne znižujte hlasitosť a hovorte jemne, aby ste zmiernili intenzitu emócií.
   • Smiech rozšíri humor na ostatných, aby vám uľahčil náladu.
   reklama

Metóda 3 z 3: Potvrďte projekcie

1. 

   Zapojte sa do vnímavého počúvania ako poslucháč a uistite sa, že vaše vnímanie hovoriaceho je správne. Povedzte rečníkovi, že chcete získať spätnú väzbu, aby ste im porozumeli. To vám vytvorí veľa príležitostí na objasnenie vašich nápadov a overenie vašich vnímaní u ostatných.
   • Vaše reakcie na ostatných môžu byť skreslené v dôsledku určitých osobných predsudkov alebo prognóz. Sigmund Freud predstavil projekciu ako obranný mechanizmus a neskôr ju rozšírila Anna Freud. Aby sme sa vyhli zaobchádzaniu s vlastnými neprijateľnými alebo nežiaducimi myšlienkami a pocitmi, pripisujeme ich ostatným. To potom maľuje naše dojmy zo správania ostatných a formuje to, ako na ne reagujeme. To tiež ovplyvňuje to, ako vás ostatní vnímajú. Mali by ste nájsť spôsoby, ako overiť svoje vnímanie, aby ste sa uistili, že druhého človeka cítite správne a primerane reagujete.

2. 

   Buďte k sebe úprimní. Klameme sami seba, aby sme si chránili zmysel pre seba. Všetci máme vlastnosti a prejavujeme správanie, na ktoré nie sme hrdí. Carl Jung nazval súbor nepríjemných vlastností a neprijateľných myšlienok a pocitov tmavý. Priradenie našej temnoty iným nám pomáha zmierniť vinu a hanbu, ktorú zažívame, keď si to pripúšťame. Ostatní nebudú zámerne ignorovať časti vašej osobnosti. Ich popretie teda iba obmedzí vašu schopnosť vidieť seba samého tak, ako vás vidia ostatní. Ak ten druhý kritizuje žiarlivosť, netoleranciu alebo iné črty, ktoré by väčšina z vás chcela poprieť, zistite, či ich skutočne vlastníte, a akceptujte to.
   • Ak vás niečo vo vašej osobnosti unavuje natoľko, že ste sa rozhodli klamať alebo skrývať to, podniknite kroky na ich zmenu. Najskôr musíte potvrdiť funkcie, aby ste ich mohli zmeniť.

3. 

   Požiadajte ostatných, aby vám pomohli lepšie pochopiť samého seba. Ako pri každom zvyku, projekcie sa dejú podvedome. Len čo to pripustíte, požiadajte niekoho iného, ​​aby vám rozprávaním o správaní pomohol lepšie pochopiť samého seba.
   • Okrem toho, že svoje myšlienky a pocity pripájame k druhým, niekedy začleňujeme projekcie iných ľudí do nášho vnímania seba samého. Možno na vás niekto vo vašom živote kladie negatívne pocity a emócie, takže na túto negativitu reagujete. A potom táto osoba použije vašu reakciu na overenie vašich postrehov o vás. Požiadajte cudzincov, aby sledovali vaše interakcie s danou osobou a podelili sa o svoje názory na motivácie.
   reklama

Rada

• Pozvite dôveryhodného priateľa do procesu prieskumu. Môžu vám pomôcť identifikovať črty a návyky, ktoré ste nespoznali.
• Píšte si denník a analyzujte svoje správanie v priebehu času.
• Získajte spätnú väzbu a kritiku bez toho, aby ste bránili.
• Získajte najlepšie výsledky svojich prieskumných aktivít s pomocou konzultanta.

Výstraha

• Nie vždy sa nám páči to, čo vidíme, keď čestne a objektívne skúmame samých seba. Vyvarujte sa príliš dlhému odkladaniu nežiaducich vlastností a radšej sa sústreďte na príležitosti pre rast.
• Traumatické minulé udalosti môžu sebaobjavovanie sťažiť alebo bolestiť. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť s traumou.