Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Pôst alebo pôst po stanovenú dobu je metóda, ktorá sa používa už tisíce rokov s cieľom zlepšiť fyzické a duševné zdravie. Úplný pôst je typom pôstu, ktorý sa týka jedla aj vody, zatiaľ čo iné typy pôstu umožňujú pitie vody, ovocného džúsu alebo iných tekutín. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zvoliť správny typ pôstu a začleniť ich do svojho životného štýlu.

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava na pôst

1. 

   Určte typ pôstu. Ľudia majú pôst z mnohých dôvodov: niekto očistí dušu, niekto sa pripraví na operáciu a niekto pôst kvôli chudnutiu alebo na iné účely. To, ako sa pripravíte a ako urobíte tento proces, veľa závisí od účelu pôstu, preto si vyhľadajte informácie o type pôstu, ktorý chcete použiť.
   • Lekárske hladovanie je často indikované pred chirurgickým zákrokom alebo inými zákrokmi vyžadujúcimi anestéziu. Pôst na tento účel zvyčajne trvá asi 12-24 hodín pred zákrokom, čo môže zahŕňať úplné pôstovanie jedlom a vodou alebo iba hladovanie.
   • Toxíny nalačno sú určené na odstránenie nahromadených toxínov v tele. Tento typ pôstu sa často používa po sviatočnom období, keď ľudia konzumujú veľa alkoholu a konzumujú nestráviteľné jedlá s vysokým obsahom cukru. Detoxikácia nalačno vám zvyčajne umožňuje piť ovocné džúsy a iné tekutiny, ale nie jesť jedlo.
   • Prerušovaný pôst je metóda hladovania, ktorá má pomôcť telu bojovať so zdravotnými problémami alebo spaľovať tuky. Niektorí ľudia veria, že pôst na 12-36 hodín vám pomôže z dlhodobého hľadiska schudnúť.
   • Duchovný alebo náboženský pôst sa uskutočňuje tak, aby sa mysli umožnil čas na rozjímanie o duchovných ideáloch, zatiaľ čo sa telo postí. Špecifické ustanovenia týkajúce sa pôstu na náboženské účely sú často uvedené v písmach a pôstne rituály sa praktizujú na počesť starodávnych tradícií. Napríklad počas moslimského svätého mesiaca ramadán sa musia veriaci postiť od východu slnka do západu slnka. Židia sa tiež postili v určité dni v roku, najmä počas Jomkippuru, v ktorom sa postili úplne 25 hodín.

2. 

   
   
   Pripravte svoje telo na pôst. Telo každého človeka reaguje na hladovku inak. Ak ste to nikdy predtým nerobili, je ťažké predvídať, ako bude vaše telo reagovať. Trvajte niekoľko týždňov, kým sa vaše telo pripraví, než začnete skutočne rýchlo. Vaše šance na úspech budú väčšie, ak viete, čo vás čaká pred sebou.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy, že hladovanie môže mať vplyv na vaše zdravie. Pôst, najmä úplný pôst, môže byť pre vaše telo nebezpečný, ak máte zdravotný stav. Najprv by ste mali podstúpiť lekársku prehliadku, aby ste sa ubezpečili, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste zvládli obmedzenia týkajúce sa stravovania a vody.
   • Ak je to váš prvý pôst, možno budete musieť najskôr prestať jesť určité jedlá, aby ste si zvykli na pocit nedostatku. Napríklad môžete postupne abstinovať od sladkých a bielych práškových jedál po dobu jedného alebo dvoch týždňov pred začatím detoxikácie rýchlo, aby vaše telo nemuselo znášať chute nad hladom.
   • Pripravte sa na pôst v najlepšom možnom zdraví. Vaše telo si s nedostatkom poradí lepšie, ak začnete s pôstom, keď máte dostatok vody, preto pite veľa tekutín. Jedzte výživné jedlá jeden týždeň predtým, ako začnete hladovať. Keď sa priblížite k prvému dňu pôstu, uistite sa, že vo vašom tele nie je alkohol ani drogy.

3. 

   
   
   Vyčistite kuchyňu kvôli pôstu. Ak necháte lákavé jedlá po celom dome, pôst bude oveľa ťažší. Kuchyňu musíte vyčistiť nasledovne:
   • Zlikvidujte alebo uskladnite neoprávnené potraviny a nápoje. Nenechávajte cukríky alebo fľaše na víno na doske; mali by ste ho vyhodiť alebo umiestniť na miesto, ktoré nezmieňuje jeho existenciu.
   • Vyčistite chladničku. Zbavte sa všetkého, čo vás láka počas rýchlych, najmä spracovaných jedál, ktoré môžete ľahko zjesť.
   • Ak hladujete na základe džúsu alebo tekutého moku, ingrediencie potrebné na prípravu pitnej vody uchovávajte v chladničke.
   • Ak pôjdete úplne rýchlo, mali by ste sa naplánovať vyhýbanie sa celej kuchyni. Uistite sa, že je všetko vyčistené a uložené, aby ste nemali dôvod vkročiť do kuchyne alebo manipulovať s jedlom.
   reklama

Časť 2 z 3: Vedenie pôstu

1. 

   
   
   Začnite pomaly. Najlepšie je začať s krátkym časom a predtým, ako prvýkrát v živote vstúpite do 24-hodinového pôstu, vypočujte si, ako sa cítite. Pokúste sa cez víkend postiť asi 8 hodín, keď nemáte veľa práce. Vynechajte raňajky a obed (alebo len vypite vývar na obed) a po celý deň pite veľa tekutín. Večer zakončite zdravým, ľahkým jedlom.
   • Počas procesu pôstu by ste mali každú hodinu venovať pozornosť tomu, ako sa cítite. Oslabuje vás alebo unavuje pôst alebo máte radi úľavu, že vaše telo nestrávi jedlo?
   • Väčšina ľudí musí pracovať cez deň, ale kedykoľvek môžete zvážiť spánok. Zdriemnutie prinesie veľa zdravotných výhod a povzbudí metabolizmus.
   • Zvážte, ako ste sa cítili nasledujúci deň, pretože pôst bude viditeľný až po dokončení. Cítite, že sa energia zvyšuje? Cítite sa dobre a ste pripravení znova vyskúšať pôst, alebo vás vystrašia myšlienky na pôst? Tento krátky pôst vám pomôže rozhodnúť sa, či sa pôst stane bežnou súčasťou vášho života alebo to neurobíte znova.

2. 

   Byť určené. Spočiatku budete cítiť hlad a smäd, ale účinok pôstu rýchlo ovplyvní vaše telo a náladu. Počas prvých dní môžete byť podráždení, nahnevaní alebo smutní, pretože vaše telo vylučuje toxíny a vyrovnáva sa s chuťou. Keď čelíte nevyhnutnému fyzickému a psychickému nepohodliu z pôstu, pripomeňte si pôvodný dôvod, prečo ste sa chceli postiť, a zamerajte sa na dokončenie úlohy.
   • Ak sa postíte pre duchovné účely, zamerajte svoje myšlienky na nadprirodzenú silu alebo na kázne, ktoré vás presvedčili, aby ste sa postili. Skúste si prečítať biblické pasáže, ktoré inšpirovali pôst, alebo si prečítať ďalšie pôstne prípady. Silu môžete tiež získať rozhovorom s ľuďmi, ktorí sa tiež postia za rovnaký účel.
   • Ak sa držíte pôst zo zdravotných dôvodov, vizualizujte si, ako sa nahromadené toxíny v tele odplavujú. Pôstom dávate telu príležitosť očistiť sa skôr, ako začnete znova jesť. Dozviete sa viac o zdravotných výhodách pôstu, ktoré vám tento proces môže pomôcť.

3. 

   Rozptyľuj sa. Pôst môže viesť k predstaveniu si honosného banketového stola naplneného striebornými taniermi naplnenými jedlami, ktoré nemôžete jesť. Tieto ilúzie iba zväčšujú chuť k jedlu, takže nájdite spôsoby, ako zamerať svoju myseľ na niečo iné ako na zmrzliny a sendviče.
   • Mať priateľa alebo príbuzného, ​​ktorý robí niečo, čo nesúvisí s jedlom, je veľkým rozptýlením, pokiaľ človek nevie, že vás potom nebude pozývať na večeru.
   • Cvičenie je zvyčajne vynikajúci spôsob, ako vytiahnuť myseľ z jedla, ale v takom prípade vás spôsobí väčší hlad. Vyberte sa na ľahkú prechádzku alebo si naplánujte výlet, pri ktorom nespálite príliš veľa kalórií.
   • Nesledujte príliš veľa televízie, pretože reklamy vás môžu zvádzať k obrázkom jedál a výjavom ľudí, ktorí jedia. Namiesto toho skúste prečítať knihu alebo si vyrobiť remeslo.
   • Spite čo najviac. Do pôstu sa počíta aj spánok, takže ak sa chystáte na viacdenný pôst, dostatok spánku vám môže pomôcť prekonať hlad.

4. 

   Sledujte svoj pokrok. Ak sa držíte pôst mnoho hodín, sledovanie pokroku v pôste vám pomôže ísť správnym smerom. Zaznamenajte si, ako sa cítite v každej fáze pôstu. Môžete skontrolovať a vedieť, kam ste išli, a to vám dá ďalšiu motiváciu pokračovať.
   • Venujte pozornosť pravidlám, ktoré vám môžu pomôcť nájsť spôsob, ako si uľahčiť pôst. Ak napríklad po prechádzke pociťujete intenzívny hlad, snažte sa nespáliť veľa kalórií cvičením.
   • Zapíšte si svoje pocity, ak sa cítite podráždení alebo nahnevaní. Denníky sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť negatívnych emócií a držať ich ďalej, kým sa váš pôst neskončí.
   • Mali by ste byť tiež otvorení pozitívnym emóciám. Niektorí hlásia, že sa po niekoľkých dňoch hladovania ovocným džúsom, keď sú toxíny mimo tela, cítia svieži. Zaznamenajte si deň, keď začnete prechádzať z negatívneho do pozitívneho a vaše telo začne pociťovať liečivé účinky pôstu.

5. 

   Prestaňte, ak sa cítite unavení. Ak sa počas pôstu cítite slabí, závraty, točí sa vám hlava alebo je vám nevoľno, ihneď vypite vodu a niečo zjedzte. Pokračujúci pôst môže poškodiť vaše zdravie. Pred ďalším pokusom vyhľadajte svojho lekára, aby ste zistili, či sa niečo nestalo.
   • Nenúťte sa do rýchleho pôstu, keď vám býva pri extrémnom hneve alebo chutí zle. Namiesto pôstu možno budete musieť upustiť od emotívnych jedál.
   • Ak sa vám práve nepáči pôst, potom nemáte dôvod prestať. Vždy to môžete skúsiť znova, takže nebuďte na seba príliš tvrdí, ak to nevyjde prvýkrát.
   reklama

3. časť z 3: Koniec pôstu

1. 

   Začnite pitím vody. Pred zastavením pôstu vypite veľa vody, aby ste sa ubezpečili, že ste hydratovaní a že ste pripravení znova jesť. Aj keď ste na tekutom pôste, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť v deň, keď sa chystáte prerušiť hladovanie, je vypiť pohár alebo dve vody.

2. 

   Snack. Pôstny program nekončite hostinou s výdatným jedlom, pretože vaše telo si zvykne prijímať veľmi málo jedla. Žalúdok sa vám sťahuje, takže spočiatku nemusíte veľa jesť. Jedzte občerstvenie so zdravou zeleninou a bielkovinami, aby si vaše telo zvyklo na trávenie potravy.
   • Vyhýbajte sa nestráviteľným potravinám, ako sú strukoviny. Tieto potraviny by sa mali uchovávať niekoľko dní po dokončení pôstu.
   • V deň, keď skončíte s pôstom, nepite alkohol, pretože hranica tolerancie k alkoholu bude veľmi nízka a môže mať negatívny vplyv na organizmus.
   • Niektoré druhy pôstu, najmä na náboženské účely, vyžadujú, aby ste pôst ukončili určitými jedlami. Najprv by ste si mali urobiť prieskum, aby ste zistili, ako zastaviť pôst.

3. 

   Pripravte sa na podráždený žalúdok. Keď začnete znova jesť tuhú stravu, vaše telo môže vytvárať plyny alebo hnačky, kým si nezvykne jedlo znova tráviť. Nerobte si starosti, ak po niekoľkých hodinách po jedle opäť pocítite kocovinu.

4. 

   Pociťujte výhody pôstu. Či už pôstujete za účelom chudnutia, očistíte si telo alebo vytvoríte mentálne spojenie, blahoželajte si k dokončeniu pôstu. Po absolvovaní pôstu môžete pocítiť nasledujúce pozitívne účinky:
   • Zvýšená hladina energie.
   • Nálada sa zlepšuje.
   • Znižuje chuť na cukor, kofeín a alkohol.
   reklama

Rada

• Mnoho výhod pôstu súvisí s duševnou pohodou a silou vôle. Váš postoj k pôstu je teda dôležitý a s najväčšou pravdepodobnosťou z neho budete mať úžitok, ak sa budete cítiť povznesene.

Výstraha

• Počas tehotenstva alebo dojčenia sa nepostite.
• Proces pôstu môže u niektorých ľudí spôsobiť nepokoj, smútok alebo nepríjemnosť a môže to kompenzovať prejedaním sa, keď sa pôst skončí. Liečba nalačno nie je pre každého, aj keď často počúvate o jej výhodách.
• Niektoré organizácie sa domnievajú, že pôst má nepriaznivé účinky na zdravie. Pred vyskúšaním tejto terapie by ste mali najskôr vykonať výskum, aby ste sa uistili, že ste si vedomí možných následkov.
• Ak sa pravidelne chudnete, môžete mať poruchu stravovania. Ak je to tak, obráťte sa na svojho lekára.
• Ak máte zdravotný stav, nemusíte byť schopný postiť sa.Napríklad ak máte cukrovku 1. typu, hladovanie by malo byť starostlivo monitorované a schválené lekárom.