Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Toto je veľmi delikátna záležitosť. Je nepredvídateľné, že v určitom okamihu musíme prestať s defekáciou. Možno ste na mieste, kde je ťažké dostať sa na toaletu. Alebo ste príliš plachí na toaletu. Čo urobíš? Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zdržať sa na chvíľu chodenia von.

Kroky

1. časť z 3: Potlačenie vnútorností fyzickým zákrokom

1. 

   Snažte sa držať vzpriamene (alebo si ľahnúť), aby ste držali stolica ešte raz. Poloha, ktorá by sa nemala vykonávať najviac, ak sa snažíte pokračovať, je v podrepe. V porovnaní so státím alebo ľahom nie je bežné sedenie efektívna poloha, ak chcete prestať s vyprázdňovaním.
   • Je to tak preto, lebo vďaka výskumom sa drep považuje za ideálnu polohu na výjazd. Keď sedíme v podrepe, vyvíja sa tlak na brucho, ktorý urýchľuje proces vyprázdňovania.
   • Státie (alebo ležanie) čiastočne zníži tlak na vaše brucho.
   • S miernou zmenou polohy budete schopní udržať stolicu vo vnútri svojho tela, až kým nebudete mať príležitosť ísť na toaletu. Ak musíte sedieť, zmeňte polohu na stoličke. Pomáha tiež tlačiť zadok na tvrdý povrch - napríklad kovovú stoličku - tiež.

2. 

   
   
   Napnite svoje glutety, ako môžete. V podstate vyvíjate tlak na stolicu v konečníku, aby ste ju držali vo vnútri tela. Toto je skutočne najlepší spôsob, ako obmedziť vychádzky!
   • Keď si stlačíte zadok, natiahne sa vám konečník, takže stolica je uložená vo vnútri.
   • Môže byť ťažké potlačiť stolicu, ak sú svaly okolo konečníka slabé. Ak je nerv v tejto oblasti poškodený, nemusíte vedieť, že ste stratili stolicu. Ak sa vyskytnú, vyhľadajte svojho lekára.

3. 

   
   
   Skúste sa pred návštevou akcie niekoľko hodín vyprázdniť a nejedzte viac. Pred odchodom na nepohodlné miesto na defekáciu by ste mali v zásade „ísť na toaletu“. Čistá „dohoda“ najskôr doma je dobrý nápad, ako sa vyhnúť situácii. Očakávajte problém!
   • Zvládne to napríklad veľa bežcov na dlhé trate. Pri hraní majú pocit, že sa potrebujú vyprázdniť. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť tejto dileme, je obmedziť konzumáciu jedál bohatých na vlákninu pred súťažou alebo akciou, pretože tieto potraviny propagujú vychádzku.
   • Potraviny, ktoré vyrábajú plyn, ako sú fazuľa, otruby, surové ovocie a zelenina, môžu tiež spôsobiť potrebu ísť von. Pokúste sa obmedziť príjem týchto potravín na 2 hodiny pred udalosťou, inak vás bude trápiť defekácia.

4. 

   
   
   Obmedzte príjem kávy. Niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi pitím kávy a defekáciou. Aj keď to nie je jednoznačne dokázané, ak pijete kávu a zároveň sa snažíte zastaviť pohyby čriev, môže sa u vás vyskytnúť aj nutkanie na močenie.
   • Bude to ťažšie, ak ste v ten deň nešli von. Jedna štúdia preukázala, že môže stimulovať viac stolice, ak pijan von nešiel.
   • Výskum tiež ukázal, že účinok bude ráno ešte výraznejší.
   reklama

Časť 2 z 3: Mentálne potlačenie vašich pohybov čriev

1. 

   Príliš na to nemysli, ale upokoj sa. Čím viac budete premýšľať o tom, že idete von, tým ťažšie sa budete držať. Prejavte relaxáciu a skúste myslieť na niečo iné.
   • Držte to jemné! Aj keď státie môže byť užitočné, ak začnete robiť náhle činy alebo robiť niečo, čo si vyžaduje úsilie (napríklad beh), bude ťažšie sa zdržať.
   • Hlavne sa držte vystupovania a buďte v pokoji. Rozhodne by ste sa nemali ošívať alebo zvierať ruky. To je všetko, čo musíme psychicky urobiť, aby sme situáciu zvládli.

2. 

   Rozptyľujte sa, aby ste sa príliš nesústredili na výstup. Myslite na ďalšie rušivé prvky, napríklad na mačiatko, ktoré sa o vás mazná a trení sa o vás. Príliš obmedzte svoju náladovosť, pretože vo vnútri nohavíc môžete mať skutočný problém.
   • Nájdite vetu o niečom nepodstatnom a opakujte to. Ďalším spôsobom, ako rozptýliť pozornosť, je rozhovor s niekým iným.
   • Pozerajte sa na televíziu, čítajte knihy alebo počúvajte hudbu. V tomto období robte čokoľvek, čo môže zamerať vašu myseľ na niečo iné. Najlepšie sa hodí práca, ktorá si vyžaduje mentálne zameranie, ako je krížovka alebo zoznam vecí, ktoré musíte urobiť.

3. 

   Prekonajte svoju hanblivosť a urobte veci. Ak je v blízkosti toaleta, ale v tom čase ste ju nepoužívali (pretože napríklad randíte), nehanbite sa, pokojne!
   • Defekácia je súčasťou života a musí to robiť každý.
   • Ak budete vedieť, ako naložiť so zápachom, budete sa cítiť menej trápne. Napríklad, keď skončíte, môžete v kúpeľni nastriekať do vzduchu nejaký parfém. Pripravte sa vopred tak, že budete vždy nosiť izbový sprej alebo malý parfém.
   reklama

Časť 3 z 3: Riziká, že nebudete mať stolicu

1. 

   Uvedomte si riziká, že nebudete mať stolicu. O tejto problematike existuje veľa výskumov. Nie je dobré zdržať sa vychádzania, najmä ak to opakujete príliš dlho.
   • Vyskytol sa prípad anglického tínedžera, ktorý zomrel po ôsmich týždňoch nechodenia. Ísť von je naozaj len činnosť očisty čreva. To je kľúč k dobrému zdraviu. Ak nedefekujete, vaše telo bude opäť absorbovať vodu vo vašej stolici. Toto si len myslelo, že to bolo dosť hrozné.
   • Ak ste smutní, ale nemôžete chodiť, mali by ste navštíviť lekára. Môžete tiež vziať zmäkčovač stolice alebo liek na zápchu s obsahom vlákniny.Toto sa opäť líši od toho, že chcete jednoducho dočasne ísť von, aby ste predišli dočasnému zmätku.
   • Aj keď odborníci tvrdia, že stlačenie stolice na istý čas, kým nemáte spoločensky prijateľný čas na výstup, nespôsobuje žiadne vážne problémy, pripustili však aj vedci. Vidieť, že ľudia, ktorí to robia pravidelne z dôvodu povahy práce (napr. Učiteľ alebo vodič nákladného vozidla), majú väčšiu pravdepodobnosť problémov so zápchou.

2. 

   Ak máte problémy s kontrolou čriev, navštívte svojho lekára. To sa určuje, ak z vášho konečníka neúmyselne vychádza tuhý odpad. Ak nemôžete chodiť včas a pravidelne von, mali by ste navštíviť svojho lekára.
   • Tuhý odpad je termín používaný na označenie odpadu v pevnej forme, ktorý sa vylučuje na cestách, často sa nazýva výkal.
   • Inkontinencia je veľmi častý stav, ktorý postihuje veľa ľudí. Táto patológia je bežnejšia u starších ľudí, ale nie každý ju má. Príčiny inkontinencie sú problémy s pôrodom, zlý celkový zdravotný stav, choroba alebo úraz.

3. 

   Pochopte, ako sa ľudia vyprázdňujú. Na prechod tela používame sval nazývaný rektálny pubický sval. Tento sval zhruba pripomína rektálne väzivo.
   • Keď si sadnete na záchodovú misu, svaly, ktoré vám držia konečník, sú miestne uvoľnené. Ak sedíte v podrepe, sval je úplne uvoľnený a uľahčuje defekáciu.
   • Výkaly sú zhromaždením vlákniny, baktérií, hlienu a ďalších buniek. Rozpustné vlákna ako fazuľa a orechy sa stávajú súčasťou stolice. Okrem toho existujú aj niektoré ďalšie nestráviteľné jedlá, napríklad kukurica alebo ovsené otruby.
   reklama

Rada

• Keď idete na toaletu, mali by ste do toaletnej misy nakvapkať vrstvu toaletného papiera. Takto bude zvuk stoličiek tichší a záchodová misa vám nebude špliechať na spodnú časť tela.
• Nedržte príliš dlho črevo; To môže viesť k vážnym chorobám!
• Vezmite si do batohu alebo tašky staré noviny, papierovú vreckovku alebo rolku toaletného papiera, aby ste mohli vymeniť toaletný papier v prípade, že na toaletu idete bez papiera.
• Ak nevyhnutne musíte ísť, opláchnite ich čo najskôr. Čím dlhšie to necháte, tým toaleta bude páchnuť.
• Pokúste sa nájsť veľmi diskrétne WC: ak ste doma, môžete sa ospravedlniť tým, že pôjdete hore („Potrebujem si umyť zuby“ alebo „Ja si nejaké veci dám hore“).
• Dýchajte pomaly.
• Vyvarujte sa fyzickej aktivite.
• Ak máte chuť na defekáciu, pokúste sa zadržať, pretože by to mohlo spôsobiť vypadnutie stolice.
• Nehýbte sa ani príliš netancujte. Tieto pohyby zvýšia nepohodlie vo vašom úsilí prestať s vyprázdňovaním.

Výstraha

• Časté zadržiavanie stolice spôsobí problémy s hrubým črevom, nadúvanie a ohrozí vaše zdravie.