Obsah

• Kroky
• Dodatočné zdroje
• Rada

Samovyrezanie je forma sebapoškodenia. Sebapoškodzovanie je, keď si niekto zámerne ublíži ako spôsob riešenia nepríjemných emócií, zložitých situácií alebo zážitkov. Strihanie tela vám umožní, aby ste sa za chvíľu cítili lepšie a mali kontrolu. Z dlhodobého hľadiska vás však odstrihnutie iba zhorší. Môžete sa tiež dostať do nebezpečenstva. Neexistuje žiadne magické riešenie, ako sa prestať porezať, ale je dôležité byť k sebe láskavý a nemučiť sa. Ak sa chcete zotaviť, môžete podniknúť kroky na zastavenie porezania. Ak vy alebo niekto iný, na kom vám záleží, máte v úmysle ublížiť si, prečítajte si ďalšie zdroje na konci tohto článku a vyhľadajte niekoho, komu sa môžete zveriť.

Kroky

Metóda 1 z 5: Prekonanie motivácie

1. 

   
   
   Choďte na miesto, kde si nemôžete ublížiť. Ak pocítite nutkanie porezať sa, choďte niekam, kde vám to bude sťažovať. Môžete ísť na verejné miesto, napríklad do kaviarne alebo do vnútornej obývacej izby, v prítomnosti príbuzného alebo spolubývajúceho. To vám pomôže prekonať toto nezdravé nutkanie. Tiež sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, najmä ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás majú radi a podporujú vás.

2. 

   
   
   Zavolajte niekomu. Ak ste doma sami a nemôžete odísť, zavolajte osobe, s ktorou sa chcete porozprávať, keď máte chuť si ublížiť. Môžete zavolať milovanej osobe, dôveryhodnému priateľovi alebo na horúcu linku. Bolo by lepšie mať pripravený telefónny zoznam na uloženie telefónnych čísel ľudí, ktorým môžete volať. Môžete tiež uložiť ich telefónne číslo do mobilného telefónu.
   • Vo Vietname existuje veľa horúcich liniek, na ktoré môžete zavolať so žiadosťou o pomoc. Jeden je 112, číslo na prijímanie žiadostí o pomoc v núdzi. Môžete tiež zavolať 115horúca linka pre lekárske pohotovosti. Môžete tiež zavolať na horúcu linku 1900599830 vedieť získať pomoc pri starostlivosti o psychologické a emočné zdravie.
   • Ak ste sa zranili alebo potrebujete navštíviť lekára, zavolajte 115Horúca linka pre lekárske pohotovosti na získanie okamžitej pomoci a do nemocnice.
   • Ak žijete v Hanoji, nezabudnite, že môžete použiť aj čísla 112 alebo 115 požiadať o urgentnú pomoc. Alebo môžete zavolať na horúcu linku pre deti a dorast 18001567. Tieto čísla sú pri volaní z mobilných telefónov alebo pevných liniek úplne zadarmo.

3. 

   
   
   Rozptyľuj sa. Skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu, je odvrátiť pozornosť. Nie všetky techniky rozptyľovania sú vhodné pre každého, takže možno budete musieť podstúpiť niekoľko opatrení, aby ste zistili, ktorá z nich je pre vás to pravé. Niekedy sa vaše spúšťače alebo impulzy môžu líšiť v závislosti od vašich emócii alebo situácie, čo znamená, že vaša reakcia na to, ako si ublížite, bude iná. .
   • Vyskúšajte metódu nakreslenia motýľa. Keď máte chuť sa porezať do tela, nakreslite si na miesto, kde si chcete ublížiť, motýľa a nazvite ho menom niekoho, koho milujete alebo kto chce, aby vám bolo lepšie. Ak v tejto polohe porežete, motýľ hynie. Potom si budete musieť umyť ruky. Ak vzor vybledne a vy ste si neublížili, bude motýľ vypustený do prírody a vyslobodený.
   • Ďalším nápadom je použitie pera. Vezmite červené pero a nakreslite nejaké čiary, vlnovky, symboly mieru alebo inú ikonu na pokožku, ktorú chcete vystrihnúť. Po dokončení spočítajte počet nakreslených čiar. Sú to symbolické obrázky jaziev, ktoré získate Nie vziať.
   • Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, skúste si farbiť vlasy, pripraviť si šálku čaju, počítajte ich od 500 do 1 000, vyriešiť hádanku alebo si zahrať hru na precvičovanie mozgu, sledovať chodcov, hrať sa. nástroj, pozerať televíziu alebo pozerať film, maľovať si nechty, zariadiť niečo ako poličku na knihy alebo skriňu, origami, aby ste mali plné ruky práce, aby ste mali plné ruky práce. dajte sa do akcie, zašportujte si, choďte na prechádzku, naplánujte si tanec alebo si urobte umelecký či vyfarbovací projekt. Existuje veľa možností, ktoré môžete urobiť. Je to len to, že musíte nájsť niečo, čo vás rozptyľuje.

4. 

   Odložte akt odstrihnutia sa. Kedykoľvek príde nutkanie, skúste to odložiť. Začnite s krátkym časom, napríklad 10 minút, a postupne tento čas predlžujte.
   • Ako čakáte, myslite na jazvy, ktoré nebudete chcieť mať a prečo si nemusíte ublížiť, či už na to myslíte, alebo chcete skutočne spôsobiť bolesť. zranenie seba samého. Zopakujte svoje sebapotvrdenie, napríklad „Nezaslúžim si ubližovať“, aj keď tomu neveríte.
   • Pamätajte, že si môžete kedykoľvek zvoliť, že si neublížite. Rozhodnutie je výlučne na vás.
   reklama

Metóda 2 z 5: Pochopenie stratégií riešenia problémov

1. 

   Použite techniku ​​piatich zmyslov. Zručnosť vyrovnať sa je nevyhnutná pre proces obnovy. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s impulzmi a pomôcť vám vyrobiť rovnaké komfortné chemikálie vo vašom mozgu, nazývané endorfíny, ktoré sa uvoľňujú, keď sa venujete činom, ktoré vám ublížia. . Populárna upokojujúca technika sa nazýva technika piatich zmyslov. Poskytuje spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ, aby ste sa vyrovnali s bolestivými alebo extrémnymi emóciami. k činom, ktoré spôsobujú zranenie osôb.
   • Počnúc pohodlnou polohou môžete buď sedieť so skríženými nohami na podlahe, alebo sedieť na stoličke tak, aby sa vaše nohy dotýkali zeme. Potom sa zamerajte na svoje dýchanie. Ďalej pokračujte vo vnímaní svojich zmyslov. Venujte minútu každému zmyslu a zamerajte sa na každý z nich.
   • Sluch: Zamerajte sa na vonkajšie zvuky. Je to zvuk jazdiacich automobilov, ľudia hovoria? Ďalej sa zameriame na vnútorné zvuky. Počujete ďalšie dýchanie alebo zvuk žalúdka, ktorý trávi jedlo? Keď sa sústredíte na počúvanie, všimnete si nejaké zvuky, ktoré ste nikdy predtým nepočuli?
   • Vôňa: Akú vôňu cítite? Je jedlo umiestnené vo vašej blízkosti? Alebo je to vôňa kvetov vonku? Pravdepodobne uvidíte vôňu, ktorú ste si predtým nevšimli. Skúste zavrieť oči, aby ste sa mohli sústrediť na svoje ďalšie zmysly.
   • Vízia: Čo vidíš? Vidíte von oknom? Venujte pozornosť detailom, ako sú farba, vzor, ​​tvar a textúra.
   • Chuť: Akú chuť chutí? Venujte pozornosť akejkoľvek chuti, ktorú môžete cítiť v ústach, či už je to zápach vašej rannej kávy alebo chuť vášho obeda. Pohybujte jazykom, aby ste to cítili lepšie, skontrolujte všetky neobvyklé príchute, ktoré spoznáte.
   • Dotyk: Cítite, keď sa niečo dotkne vašej pokožky. Môže to byť koberec pod nohami, pocit, keď sa vaše oblečenie zrazí s pokožkou, alebo keď vám po tvári fúka vánok. Cíťte stoličku, v ktorej ste.

2. 

   Meditujte alebo sa modlite. Meditácia alebo modlitba môžu znieť hlúpo, ale vedecké štúdie preukázali, že meditácia zlepšuje pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a šťastie. Pomáha tiež znižovať úzkosť, stres a depresie. Existuje veľa druhov meditácie, ale celkovým cieľom meditácie je poskytnúť upokojenie.
   • Začnite pohodlnou polohou v sede. Zamerajte sa na jediný bod. Môže to byť vizuálny odkaz, napríklad pevný bod v miestnosti, odkaz na sluch, napríklad slovo alebo opakovaná modlitba, alebo odkaz. k fyzike, ako je napríklad počítanie častíc na reťazci. Zatiaľ čo sa zameriavate na opakujúcu sa úlohu alebo fixný objekt, pustite všetky myšlienky a zamerajte sa na pevný bod.
   • Znie to celkom ľahko, ale sústrediť svoju myseľ je dosť náročný čin. Nebuďte sklamaní, ak sa spočiatku dokážete sústrediť iba na pár minút. Snažte sa, až kým nebudete môcť hodiny zbaviť všetkých myšlienok a vyčistiť si myseľ.

3. 

   Vykonajte dychové cvičenie. Dýchanie je prirodzená reakcia, ktorú môžeme ovládať. Výskum ukázal, že dychové cvičenie má pozitívny vplyv na váš stres. Stres môže byť vyvolaný, keď si chcete ublížiť. Naučte sa nové zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť ovládať vaše spúšťače.
   • Vyskúšajte metódu rovnomerného dýchania. Toto je pomerne jednoduchá technika a funguje takto: po nadýchnutí napočítajte do päť a to isté urobte aj pri výdychu. Zamerajte sa na každý nádych.

4. 

   Používajte relaxačné techniky. Existuje veľa relaxačných techník, ktoré môžete použiť. Vyskúšajte vizuálne relaxačné cvičenia, pri ktorých pomocou svojej fantázie vybudujete bezpečné miesto, kde si nebudete chcieť ublížiť. Musíte mať na pamäti konkrétny obraz. Tento obrázok musí byť vyrovnaný a môže vám pripomínať šťastnú spomienku. Vytlačiť obrázok bezpečného miesta na papier a zamerať sa na neho je jednoduchšie ako si toto miesto predstavuje.

5. 

   Využite dynamickú relaxačnú terapiu, svalové napätie (PMR). PMR je zručnosť zvládania, ktorá sa zameriava na napätie a relaxáciu rôznych svalových skupín. Jednou výhodou, ktorú prináša PMR, je to, že vám pomáha lepšie si uvedomovať fyzické pocity vášho tela.
   • Začnite pohodlnou polohou, ktorá vám umožní sústrediť sa na rôzne svalové skupiny. Väčšina ľudí si myslí, že sedenie alebo ležanie je najjednoduchšia východisková pozícia. Potom sa zamerajte na skupinu svalov, ktoré môžete natiahnuť a potom ich uvoľnite.
   • Napnite túto svalovú skupinu na 5 sekúnd, stačí stlačiť sval, na ktorý sa v tej chvíli sústredíte. Po 5 sekundách relaxujte a relaxujte 15 sekúnd. Potom prejdite na ďalšie svalové skupiny.
   • Toto opakujte toľkokrát denne, koľko je potrebné.
   • Oddelenie konkrétnych svalových skupín môže byť ťažké, ale s praxou sa všetko uľahčí.
   • Medzi bežné oblasti svalov patria vaša tvár, ruky a paže, brucho a trup, dolné končatiny a chodidlá. Noste voľné oblečenie, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

6. 

   Urobte si pozornú prechádzku. Chôdza je relaxačná a príjemná metóda. Prehliadka všímavosti je ešte úžasnejšia, pretože ide o pohyb všímavosti. Aby ste mohli kráčať všímavo, venujte pozornosť každému kroku, ktorý urobíte. Ako sa cíti tvoja noha na zemi? Vo svojich topánkach? Zamerajte sa na svoje dýchanie. Všímajte si okolie. Urobte si čas a užívajte si svoje okolie.
   • Medzi výhody, ktoré získate opatrnou chôdzou, patrí vedomie vášho každodenného života a zameranie sa na svoje vedomie. Mnoho ľudí zvyčajne ťažko medituje na jednom mieste, takže chôdza bude dynamickejšou metódou meditácie. Ísť na prechádzku bude mať pre vás aj ďalšie výhody.

7. 

   Všímajte si situácie, kvôli ktorým si chcete ublížiť. Veďte si denník o časoch, keď si chcete ublížiť. Ak pocítite nezdravé nutkanie, zapíšte si ho do denníka. Zaznamenajte si, kedy ste cítili toto nutkanie a čo sa stalo predtým, ako k vám dorazilo. Robenie poznámok vám pomôže identifikovať vzorce alebo emócie, ktoré viedli k samorezaniu. Okrem toho vám denník môže pomôcť zdieľať svoje pocity a spracovávať svoje vlastné myšlienky.

8. 

   Vytvorte box na zvládanie problémov. Box na zvládanie ťažkostí je kontajner, ktorý používate na ukladanie predmetov a pomáha vám odolať nutkaniu ublížiť si. Môžete použiť krabicu od topánok alebo lepenkovú škatuľu a vložiť do nej všetky predmety, o ktorých si myslíte, že vám zabránia v ublížení. Môžu to byť obrázky priateľov, rodiny alebo domácich miláčikov, denník, do ktorého si môžete písať, nástroje na kreslenie, aby ste mohli vytvárať umelecké diela alebo vyslovovať slová alebo text. Inšpiratívny spev vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, CD, ktoré máte radi, čokoľvek, čo vám zdvihne náladu a zabráni vám myslieť na sebapoškodenie. pre seba.

9. 

   Nájdite inú metódu. Niektorí ľudia sa prerušia, pretože sa cítia mimoriadne nahnevaní, nenávidení, frustrovaní alebo majú bolesti. Ak ste sa práve preto rozhodli urobiť túto akciu, nájdite iný spôsob, ako pomôcť uvoľniť svoje emócie.
   • Ak ste nahnevaní alebo frustrovaní, dajte si vankúš, choďte niekam a kričte, trhajte papier alebo stlačte loptu, aby ste sa zbavili stresu. Môžete tiež absolvovať kurz kickboxu alebo hodiny sebaobrany. Akákoľvek činnosť, ktorá môže pomôcť uvoľniť emócie, ktoré zvyčajne prejavujete samorezaním, vám pomôže zabrániť tomu, aby ste si v budúcnosti ublížili.
   • Nájsť správnu metódu môže byť časovo náročné. Vyskúšajte niekoľko techník, kým nenájdete techniku, ktorá vyhovuje vašim pocitom. Pamätajte, že sa môžu často meniť so situáciou.
   reklama

Metóda 3 z 5: Hovorte sami pre seba pozitívnym spôsobom

1. 

   Vypočujte si to pozitívne, čo si hovoríte. Pozitívne rozprávanie sa týka vášho vnútorného hlasu, hlasu, ktorý s vami komunikuje pozitívne a vždy vás uznáva. Tento hlas ovplyvňuje vašu motiváciu, výhľad, sebaúctu a celkové zdravie. Pozitívne rozprávanie samého seba je spôsob, ako zvýšiť svoju sebadôveru, vybudovať zdravý životný štýl a obmedziť negatívne myšlienky.
   • Keď sa rozprávate sami so sebou, môže vám to pomôcť aj pri zdravom pohľade na vaše pocity. Pripomeňte si, že vaše pocity a nutkanie odstrihnúť sa sú prchavé emócie, nie fakty. Prejdú alebo sa dajú vylepšiť. Pocit, že si chcete ublížiť, netrvá večne.

2. 

   Nastaviť pripomenutia. Jedným zo spôsobov, ako začleniť pozitívny rozhovor so sebou do každodenného života, je zanechať vizuálne pripomienky všade okolo seba. Môžete použiť lepiace poznámky alebo prilepiť kúsok papiera obsahujúci pozitívny hovorený prejav okolo vášho prostredia. Svoju správu môžete napísať aj do zrkadla, na okno alebo na tabuľu. Takto budete môcť každý deň ľahšie vidieť pripomienku a pomôže vám vylepšiť náladu. Pozitívne správy môžete tiež ľahko prečítať, keď ste v stave chcieť sa odstrihnúť. Medzi dobré správy patrí:
   • Som rozkošná.
   • Som zvláštny.
   • Som si istý.
   • Môžem splniť svoj cieľ.
   • Som pekná / pekná.
   • Môj pocit je jednoducho letmý pocit.
   • Moje pocity nebudú trvať večne.
   • Emócie nie sú fakty.
   • Sebapoškodzovanie nepomôže vyriešiť problém.
   • Sebapoškodzovanie môže byť dočasné, nie dlhodobé.
   • Som schopný prekonať svoj hnev / smútok / úzkosť bez toho, aby som si ublížil.
   • V tejto chvíli sa môžem s dôverou podeliť o svoje pocity s ostatnými.
   • Môžem vyhľadať pomoc.
   • Prekonám to.

3. 

   Denník o svojich myšlienkach. Keď sa rozprávate sami so sebou, uvidíte a pochopíte, ako môže myslenie ovplyvniť váš odvykanie od zranenia. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je naučiť sa vidieť svoje vlastné myšlienky, pretože sa často stávajú rutinou. Mnoho ľudí považuje za užitočné viesť si denník, ktorý zaznamenáva každú dennú myšlienku. Ich zapísanie vám umožní vážnejšie premýšľať o svojich pocitoch a myšlienkach a tiež vám pomôže naučiť sa, ako zvládnuť veci iným smerom.
   • Cieľom nie je zmeniť vaše zmýšľanie, ale uvedomiť si ich. Týmto spôsobom ich budete vedieť uznať a pomôžete vám pasívne nepôsobiť na negatívne myšlienky a viesť k sebapoškodzujúcemu správaniu.
   • Píšte o situácii, myšlienkach, pocitoch alebo emóciách, ktoré prežívate, ako aj o fyzických pocitoch, ako sú energia, žalúdočné kŕče a činnosti, ktoré podnikáte.

4. 

   Zhodnoťte svoje myšlienky. Hodnotenie myšlienok vášho najlepšieho priateľa, ako aj spracovanie myšlienok vám môžu pomôcť vytvoriť si čas na pozitívnejšie rozprávanie samého seba a obmedziť negatívne myšlienky, ktoré vedú k samorezaniu. Sú vaše myšlienky správne alebo nie? Prezrite si svoj denník myšlienok a zhodnoťte všetky podobné situácie, s ktorými ste sa stretli. Poučili ste sa z týchto situácií a aké majú dlhodobé následky? Riešili ste niekedy nejakú situáciu inak ako predtým? Konáte na základe negatívnych myšlienok?
   • Dobrým spôsobom, ako odhadnúť negatívne myslenie, je hľadať výroky, ktoré obsahujú slová ako by mali, mali alebo musia. Tieto vyhlásenia majú formu „jedz, padaj späť k ničomu“. Táto tvrdá negatívna myšlienka vás často prinúti ublížiť si.
   • Prečítajte si znova svoj myšlienkový denník, aké alternatívne myšlienky by ste mohli urobiť? Zapisovanie pozitívnych náhrad vám môže pomôcť prekonať negatívne myšlienky.
   • Ak neviete, či sú vaše myšlienky správne, poraďte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny.
   reklama

Metóda 4 z 5: Zabráňte opakovaniu

1. 

   Odstráňte všetky stimulanty. Aby ste zabránili opakovaniu samorezania, budete musieť odstrániť nástroje, ktoré používate na vykonanie tejto akcie. Vyhoďte všetko, čím ste si v minulosti ublížili. Ak si potrebujete nájsť čas na hľadanie predmetov, ktorými by ste sa mohli zraniť, budete sa cítiť „mimo záujmu“. Čas, ktorý strávite premýšľaním nad svojimi činmi alebo ďalším úsilím, môže pôsobiť odstrašujúco.
   • Na stôl neklaďte ostré predmety a žiletky neskladujte v zásuvkách alebo skrinkách, kde ich ľahko nájdete.
   • Ak svoje nástroje nechcete vyhodiť, nájdite spôsoby, ako zvýšiť oneskorenie, a to tak, že ich zabalíte a uskladníte vo vysokej skrini, kam ťažko dosiahnete.
   • Ak je to možné, dajte ich niekomu inému. Toto je metóda, ktorá pomáha zabezpečiť, že ich nenájdete. Spočiatku sa možno trochu nahneváte, ale keď nutkanie pominie, budete vďační za to, že si môžete zabrániť, aby ste si neublížili.

2. 

   Identifikujte a vyhýbajte sa dráždivým látkam. V čase, keď máte chuť si ublížiť, zastavte sa a premýšľajte, čo sa práve stalo. Sú to vaše stimulanty. Majte ich na pamäti a držte sa od týchto situácií ďalej. Niekedy ich môžete predvídať a ak dokážete tieto situácie predvídať, bude jednoduchšie sa im vyhnúť.
   • Medzi bežné spúšťače patria problémy s ostatnými, ako napríklad šikana alebo šikana online, nátlak v škole, pocity sociálnej izolácie, týranie a rodová dysfunkcia. výpočet a rodinné problémy.
   • Mnoho ľudí vykonáva samořezanie v konkrétnu dennú dobu. Ak viete, že si ráno chcete často ublížiť, po prebudení buďte opatrní. Musíte vedieť sami seba a pochopiť, čo musíte urobiť, aby ste sa vyrovnali s nutkaním v budúcnosti.
   • Napríklad, ak ste sa práve pohádali s niekým blízkym a máte chuť si ublížiť, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, čo vám dáva taký pocit. : "Chcem si ublížiť, pretože som sa práve hádala s niekým, koho milujem, a kvôli tomu sa cítim veľmi zle." Identifikujte faktory, ktoré spôsobujú, že situácia, ktorú zažívate, je spúšťačom negatívnych emócií, napríklad emócií alebo konkrétnej akcie. Precvičujte si to znižovaním, až kým to nebudete mať pod kontrolou, alebo kým sa ho úplne nezbavíte.

3. 

   Uznávajúc úspech. Oslava pokroku, ktorý ste dosiahli, je dosť dôležitá. Použite svoju obľúbenú farbu na zvýraznenie dní, keď sa nestriháte do kalendára. Na konci mesiaca spočítajte počet dní, kedy ste si neublížili, a zapíšte si to do kalendára. Pokúste sa zvýšiť počet dní budúci mesiac. reklama

Metóda 5 z 5: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. 

   Nájdite základnú príčinu. V niektorých situáciách môže byť sebaodstránenie príznakom iného zdravotného stavu, ako je depresia, úzkosť alebo iná psychologická porucha. Strihanie tela môže často pomôcť zmierniť pocity hnevu, viny, úzkosti, izolácie, smútku alebo beznádeje. Táto akcia sa tiež považuje za spôsob vyjadrenia emócií a bolesti, ktoré prežívate.
   • Medzi ďalšie dôvody toho, aby si niekto ublížil, patrí potreba chcieť mať kontrolu nad svojím telom, najmä v čase, keď sa cítiš mimo kontroly. Mnoho ľudí sa chce zraniť, aby mohli niečo cítiť, keď je ich telo ochrnuté. Mnoho ďalších ľudí to robí ako spôsob reakcie na traumu alebo iné problémy, ako je úzkosť a depresia.

2. 

   Chatujte s odborníkmi. Ak máte problém s sebapoškodzovaním a technikami zvládania a iné metódy nefungujú, možno budete musieť vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže. zmeníte situáciu. Poradca, psychiater alebo terapeut sa s vami porozpráva o tom, prečo si chcete ublížiť, o vašich pocitoch a o tom, ako zmeniť správanie súvisiace so správaním. tento pohyb.
   • Zvážte pripojenie k liečebnej skupine, zistíte, že je dosť ľudí, že bojujú s rovnakým problémom ako vy.
   • Ak ste maloletí, povedzte rodičom alebo zákonným zástupcom, že musíte čo najskôr vyhľadať odborníka na duševné zdravie. Zdôraznite, že ide o stav núdze.
   • Ak ste dospelí a máte zdravotné poistenie, čo najskôr zavolajte lekárovi a požiadajte svojho lekára, aby vás odkázal na terapeuta alebo psychológa so špecializáciou na sebapoškodzovanie. Miluj seba. Ak nemáte poistenie, vyhľadajte vo svojom okolí bezplatné alebo lacné lekárske ústavy alebo požiadajte duchovenstvo, ak ste nábožensky založení.

3. 

   Rýchlo vyhľadajte pomoc. Ak ste sa vážne zranili, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Vážnym zranením je akýkoľvek rez, ktorý krváca viac ako 10 minút, krvácanie, ktoré sa nezastaví, alebo ste si náhodne odrezali silnú statickú elektrinu alebo tepnu z tela.
   • Mali by ste tiež rýchlo vyhľadať pomoc, ak máte samovražedné myšlienky.

4. 

   Ved ten rozdiel. Sebapoškodzovanie nie je to isté ako samovražda, ľudia si ich však často mýlia. Najväčší rozdiel je v jeho úmysle ukončiť svoj vlastný život. Tí, ktorí majú v úmysle spáchať samovraždu, nebudú môcť nájsť cestu von a chcieť ukončiť svoj život. Ľudia, ktorí si chcú ublížiť, však často nechcú skončiť, pretože si chcú úmyselne ublížiť, aby mali pocit, že sú nažive, alebo im pomôcť vyrovnať sa so životom. ich.
   • Vedecké výskumy preukázali, že ľudia, ktorí sa chcú zraniť, majú v budúcnosti väčšiu pravdepodobnosť samovraždy. Často to súvisí s ďalšími faktormi, ako sú depresia, pocit, že nemáte dôvod žiť, alebo pocit beznádeje. Uistite sa, že ste si dobre vedomí samovražedných myšlienok, a v prípade potreby vyhľadajte pomoc.
   • Hľadajte príznaky samovraždy, ako napríklad, že vždy hovoria o tom, že chcú ukončiť alebo ukončiť svoj život, vydávajú výroky ako strata nádeje alebo hovoria, že im nezostáva žiadny dôvod. žijúci.
   • Ak sa vy alebo niekto z vašich blízkych pokúša spáchať samovraždu, vyhľadajte pomoc. Volajte 1900599830 porozprávať sa s niekým o tom, ako pomôcť niekomu so samovražednými myšlienkami, alebo zavolať na číslo 112, ak sa niekto dopustil skutku.
   reklama

Dodatočné zdroje

Rada

• Ak je to možné, je lepšie vyhýbať sa faktorom, ľuďom alebo situáciám, kvôli ktorým si chcete ublížiť. To je zvyčajne dosť ťažké urobiť, ale tieto malé zmeny vás môžu problémom prekonať, kým sa neobnovíte alebo kým sa nestanú súčasťou vášho zotavenia.
• Vyhoďte žiletku.
• Povedzte niekomu, koho poznáte, napríklad starí rodičia, tety, mamy alebo priatelia, ktorých máte radi a ktorým dôverujete, aby vás naviedli, aby ste sa neodrezali. Môžu vás tiež strážiť a ubezpečiť sa, že si neublížite.