Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Vstávate ráno s pocitom, že nemáte dôvod vstávať a čeliť novému dňu? Prázdnota je pocit, ktorý má každý, a nie je ľahké sa mu vyhnúť. Pocit prázdna môže byť znakom základného zdravotného stavu, ako je depresia. Ak sa cítite stále prázdni, mali by ste vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť proti občasnej prázdnote, napríklad denník, skúšanie nových vecí a nadväzovanie priateľstiev. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako prestať cítiť prázdno.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Naplňte svoj život láskou

1. 

   Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás majú radi. Možno je to vaša rodina alebo blízki priatelia. Trávenie času s ľuďmi, ktorí vás skutočne chápu a milujú za to, kým ste, je skvelý spôsob, ako bojovať proti svojim pocitom prázdnoty. Zamerajte sa na budovanie a upevňovanie vašich vzťahov s týmito ľuďmi. Zmysluplnosť môžete získať z jednoduchého času stráveného s ľuďmi, ktorí vás majú radi a ktorí sú s vami vždy spokojní. Trávenie času s priateľmi a rodinou môže tiež pomôcť znížiť stres a navodiť pocit spolupatričnosti.
   • Skráťte čas strávený s ľuďmi, ktorí vám škodia, aj keď to nerobia zámerne. Ak musíte byť s niekým, kto poškodzuje vašu sebaúctu alebo sa vo vás cítia bezmocní, uistite sa, že vaše interakcie s touto osobou sú obmedzené.

2. 

   
   
   Nadviazať priateľstvo alebo nadviazať vzťah. Potešenie zo stretnutia s niekým, kto je pre vás to pravé a nechať tento vzťah prirodzene sa rozvíjať, je silným liekom na pocit prázdnoty. Nový priateľ alebo láska vám môže pomôcť získať nové skúsenosti a ukázať vám, že ste zaujímavý a milujúci človek. Zrazu si uvedomíte, že sa zdá, že celý svet má viac príležitostí, ako si myslíte. Priateľstvo vám tiež môže pomôcť viac pocítiť vaše ciele a pocit spolupatričnosti.
   • Stretnutie a nadviazanie priateľstva s inými ľuďmi môže byť niekedy ťažké, najmä po ukončení štúdia. Vstup do klubu, nový kurz alebo trávenie času na mieste, ktoré máte radi, sú skvelými spôsobmi, ako spoznať ľudí.
   • Precvičte si usporiadanie času a súhlas s účasťou, keď budete vyzvaní niečo urobiť. Ak máte pocit, že nemáte dostatok času na nové vzťahy, nikdy sa nevyvinú.

3. 

   
   
   Adoptujte si domáce zvieratko. Výskum ukázal, že domáce zvieratá môžu pomôcť, aby bol váš život plnohodnotnejší a zmysluplnejší. Je tiež menej pravdepodobné, že majitelia domácich miláčikov zažijú depresiu a môžu z nich mať aj určité zdravotné výhody. Mať zviera, ktoré závisí od vašej starostlivosti, tiež dáva vášmu životu zmysel. Zvážte prijatie hostiteľa psa alebo mačky, aby ste znížili svoje pocity prázdnoty.

4. 

   
   
   Správajte sa k ostatným pekne. Náhodné skutky láskavosti môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac naplnení, pretože upriamuje vašu pozornosť na ostatných. Hľadajte rôzne spôsoby, ako môžete prejaviť svoju láskavosť ostatným. Vaše láskavé skutky urobia ostatných šťastnými a vďaka tomu sa budete cítiť naplnenejší.
   • Môžete napríklad pochváliť neznámeho človeka ako: „Milujem tvoje šaty! Sú nádherné.“ Nájdite rôzne spôsoby, ako prejaviť svoju láskavosť akýmkoľvek spôsobom. Aj obyčajný úsmev a kývnutie môže niekomu rozjasniť deň a cítiť sa viac naplneným.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Pochopte, prečo sa cítite prázdni

1. 

   Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom o tom, ako prázdne sa cítite. Myslieť na svoje pocity môže byť škodlivé. Keď sa s niekým rozprávate o svojich pocitoch, niekedy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Porozprávajte sa s niekým, komu na vás záleží a dobre vás pozná, alebo aspoň niekomu, komu dôverujete; to môže mať veľký rozdiel.

2. 

   Veďte si denník, ktorý vám umožní sledovať vaše myšlienky a pocity. Denník vám môže pomôcť lepšie pochopiť vašu prázdnotu a je tiež skvelým spôsobom, ako odbúrať stres. Ak sa chcete pustiť do denníka, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si zhruba 20 minút denne na písanie. Môžete začať písaním o svojich pocitoch alebo myšlienkach alebo použitím návrhov. Tu je niekoľko príkladov:
   • Kedy si sa prvýkrát cítil prázdny? Ako dlho to trvá? Ako dlho sa tak cítiš?
   • Aké emócie prežívate, keď sa cítite prázdni?
   • Cítite sa často počas určitého obdobia alebo na určitom mieste prázdni? Čo si všimnete vo svojom okolí, keď sa cítite najprázdnejšie?
   • Aké sú vaše myšlienky, keď sa cítite prázdni?

3. 

   Hľadajte príznaky depresie. Depresia sa líši od človeka k človeku, ale medzi najčastejšie príznaky patrí nuda, pocit prázdna alebo nezmysel. Depresia sa môže vyskytnúť vo vlnách, budete sa chvíľu cítiť normálne, potom sa na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov stanete extrémne depresívni, alebo to môže byť pevná emócia. Depresia je pomerne časté ochorenie, pričom 6,7% dospelých v USA trpí ťažkou depresiou. Podiel žien trpiacich depresiou je 70%, čo je oveľa viac ako mužov. Ak si myslíte, že máte depresiu, vedzte, že nie ste sami. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov depresie, vyhľadajte pomoc lekára alebo odborníka na duševné zdravie:
   • Cítite sa neustále nudní, úzkostní alebo „prázdni“.
   • Cítite sa beznádejne alebo pesimisticky.
   • Pocity viny, bezcennosti alebo bezmocnosti.
   • Ľahko podráždený alebo neobvykle nepokojný.
   • Zmena osobnosti alebo správania.
   • Strata záujmu o veci, ktoré ste mali radi predtým.
   • Unavený
   • Zmeňte svoje spánkové návyky
   • Zmena hmotnosti
   • Mať myšlienky na ublíženie sebe alebo iným.
   • Bolesti nejavia žiadne známky toho, že by sa im liečenie zlepšilo.

4. 

   Popremýšľajte, či ste práve nezažili nejakú stratu. Bolesť zo straty niečoho je tiež častou príčinou prázdnoty. Aj keď bolesť zo straty niekoho, koho milujete, je najbežnejšia, môže to byť akákoľvek iná strata, napríklad strata domáceho maznáčika, strata zamestnania, strata zdravia, presun dieťaťa alebo rodiny. nejaká dôležitá zmena v živote. Pocity straty a smútku môžu spôsobiť rôzne emócie vrátane smútku, prázdnoty a vplyvu na ďalšie oblasti života, ako sú chute, koncentrácia a zvyky. . Ak zažívate rozmarnú stratu, ktorá môže spôsobiť pocity smútku a prázdnoty, zvážte jej zdieľanie s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom alebo milencom. Pomôcť môže aj stretnutie s poradcom pri znižovaní bolesti.
   • Existuje veľa ľudí, ktorí veria, že smútok má „päť stupňov“, ale je to mylná predstava. Štúdia smrti Elisabeth Kübler-Rossovej - päť etáp - popieranie, hnev, vyjednávanie, smútok a prijatie - je obsiahnutá v štúdii smrti z roku 1969 a pred smrťou. Kübler-Ross však pomocou týchto etáp opisuje pocity človeka pred smrťou; nie sú bežným procesom pre všetky druhy smútku. Môžete prejsť všetkými, niektorými alebo vôbec žiadnymi, a je to úplne v poriadku - smútok je váš vlastný, každý má iný spôsob smútenia.

5. 

   Zistite, či je vaša rutina pre to relevantná. Užívanie látky je tiež jednou z najbežnejších príčin prázdnoty. Stimulanty ako alkohol, drogy a nadmerné užívanie liekov na predpis môžu spôsobiť fyzickú závislosť. To môže vážne ovplyvniť vašu náladu, myslenie a správanie. Ľudia tieto látky zvyčajne používajú, pretože majú pocit, že ich život má „medzeru“, ktorú môžu tieto látky vyplniť. Ak si myslíte, že máte problém s užívaním návykových látok, vedzte, že nie ste jediní: V roku 2012 bolo asi 7,2% obyvateľov USA diagnostikovaných s poruchou užívania alkoholu (AUD ). Existuje veľa ľudí s poruchami užívania návykových látok, vrátane marihuany, stimulancií ako kokaín alebo pervitín, halucinogénov ako LSD a opiátov ako heroín. Ak máte obavy, že by ste mohli mať problém, položte si nasledujúce otázky: Mali ste počas minulého roka:
   • Boli ste niekedy v situácii, ktorá spôsobila, že ste užili viac drog, ako ste čakali?
   • Pokúsili ste sa obmedziť užívanie drog, ale nepodarilo sa vám to?
   • Tráviť veľa času užívaním drog?
   • Túžili ste niekedy po drogách?
   • musíte použiť viac liekov, aby ste dosiahli rovnaký účinok ako pri prvom použití?
   • máte ťažké príznaky nedostatku liekov, ako sú ťažkosti so spánkom, tremor, podráždenosť, depresia, úzkosť, nepokoj alebo potenie?
   • Porucha v živote alebo každodenná zodpovednosť v dôsledku užívania liekov?
   • pokračovať v užívaní drog, aj keď to spôsobuje problémy rodine alebo priateľom?
   • Prestaňte sa podieľať na veciach, ktoré ste zvykli drogovať?
   • Užívať drogy v nebezpečných situáciách, ako je vedenie vozidla alebo obsluha strojov?
   • Závislosť je vysoko dedičná. Napríklad príbuzný niekoho, kto má problém so zneužívaním alkoholu, je náchylnejší na závislosť bez ohľadu na to, či sa navzájom poznajú alebo nie.
   • Ak trpíte závislosťou od drog alebo alkoholu, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Možno budete musieť prestať fajčiť, aby ste sa prestali cítiť prázdni.

6. 

   Preskúmajte svoje správanie a zistite, či nemáte hraničnú poruchu osobnosti (BPD). Ľudia s BPD sa často cítia prázdni.Často majú nestabilné emócie a správanie, čo im môže spôsobiť smútok alebo zdravotné postihnutie v sociálnej interakcii. Ľudia s BPD majú problémy s ovládaním myšlienok a emócií. Majú sklon konať bezmyšlienkovite a ťažko ovládajú svoje vlastné impulzy. Ich vzťahy s okolím sú tiež často neudržateľné. Asi 1,6% dospelých v USA má každý rok diagnostikovanú BPD. BPD možno účinne liečiť pod vedením lekára. Ak máte jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie:
   • Snažíte sa čo najlepšie, aby ste neboli vynechaní, čo sa skutočne stalo alebo si len predstavovalo. Často veríte, že budete opustení alebo odlúčení od ľudí, ktorých milujete. Reagujete negatívne, ako by ste sa veľmi nahnevali alebo sa báli, aj keď je odlúčenie dočasné (napríklad váš manžel cestuje na služobnú cestu). Ste vystrašení z toho, že ste sami.
   • Prestanete vizualizovať ľudí, ktorých máte radi, a potom si myslíte, že sú zlí. Ľudia s BPD často začínajú vzťah zbožňovaním toho druhého, pretože sú dokonalí alebo ideálni. Potom si začnete myslieť, že tomu druhému na vás nezáleží dosť alebo sa vo vzťahu príliš nenamáha. Vaše vzťahy sú často neudržateľné.
   • Máte nestabilné vnímanie svojej identity. Ľudia s BPD majú často ťažkosti s udržaním povedomia o svojej identite a image.
   • Ste mimoriadne nerozvážni alebo impulzívni. Platí to najmä o sebapoškodzovaní. Môžete robiť nerozvážne veci, ako napríklad šoférovanie po pití, hazardných hrách, zneužívaní drog alebo riskantnom sexe.
   • Neustále myslíte na to, že si ublížite a vyhrážate sa zabitím. Môžete sa poraniť porezaním, poškriabaním alebo spálením pokožky. Alebo môžete hroziť, že si ublížite, aby ste získali pozornosť niekoho iného.
   • Vaša nálada sa často mení nepravidelne. Tieto nálady sa menia často a veľmi vážne, ako napríklad pocit šťastia a pocit beznádeje hneď potom.
   • Cítite sa neustále prázdni. Môžete sa cítiť často prázdni alebo znudení alebo akoby ste potrebovali niečo urobiť.
   • Máte problém ovládnuť svoj hnev. Existuje veľa vecí, z ktorých sa cítite nahnevaní a reagujete mimoriadne prudko, napríklad byť drsný, vyčítať sa alebo používať zlé slová. Hnevať sa budete hlavne vtedy, ak si myslíte, že o vás niekto nemá záujem.
   • Niekedy máte paranoidné myšlienky o iných ľuďoch alebo máte pocit, akoby vaše okolie nebolo „skutočné“.

7. 

   Meditujte, aby ste pochopili svoju vlastnú prázdnotu. Meditácia vám môže pomôcť priblížiť sa k vašej prázdnote a začať im lepšie rozumieť. Výskum ukázal, že meditácia 30 minút denne môže pomôcť zmeniť správanie a aktivitu mozgu. Ak chcete začať meditovať, posaďte sa na pokojné miesto, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Pomocou týchto otázok zvýšite porozumenie svojej prázdnoty pomocou meditácie.
   • Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite v prítomnom okamihu. Cítite sa prázdny alebo nedostatok, napríklad nedostatok hodnoty, nedostatok nadhľadu, nedostatok porozumenia alebo nedostatok pokoja alebo lásky? Prijmite tie prázdne pocity.
   • Všimnite si, ako prežívate tú prázdnotu. Kde na tele sa cítite prázdne? Koľko miesta zaberá?
   • Skúmajte svoje vlastné pocity prázdnoty. Prináša to spomienky z minulosti? Aká emócia vzniká, keď si všimnete svoju vlastnú prázdnotu?

8. 

   Vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie. Rozhovor s terapeutom o vašich pocitoch vám môže pomôcť pochopiť a prekonať vaše pocity prázdnoty. Prázdnota môže naznačovať, že máte depresiu alebo máte iný psychologický stav. Najmä ak pociťujete depresiu, poruchu užívania návykových látok alebo BPD, mali by ste vyhľadať pomoc lekára duševného zdravia.
   • Dve liečby depresie sú zvyčajne psychoterapia a lieky na predpis, ako sú SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) alebo SNRI (Effexor, Cymbalta), ak je to potrebné. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a psychoterapia pre osobnú interakciu (IPT) sú účinné pri liečbe depresie. CBT terapia vás naučí, ako identifikovať a minimalizovať negatívne myšlienky a naučiť sa efektívne a efektívne myslieť. Terapia IPT sa zameriava na pomoc pri prechádzaní vzťahmi, ktoré vám môžu robiť problémy.
   • Zatiaľ čo komplexné emočné liečby smútku sú najefektívnejšie pre tých, ktorí so smútkom bojovali dlhší čas, pri prekonávaní vám pomôže aj niekoľko psychologických terapií. cez smútok.
   • Liečba porúch užívania alkoholu alebo návykových látok sa často zameriava na individuálne alebo skupinové poradenstvo, ale v prípade potreby môže zahŕňať aj lieky. CBT sa bežne používa na liečbu porúch užívania alkoholu.
   • Liečba BPD je psychoterapia pomocou dialektickej behaviorálnej terapie (DBT). DBT sa zameriava na to, aby ste sa naučili, ako identifikovať a zvládnuť svoje vlastné emócie, zmierniť stres, všímať si a komunikovať s ostatnými zdravým a prospešným spôsobom. Naučíte sa rôzne spôsoby, ako zvládnuť svoje emócie a sociálne zručnosti pri interakcii s ostatnými.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Nájdite zmysel v každodennom živote

1. 

   Precvičujte všímavosť. Všímavosť súvisí s uvedomením si svojich súčasných myšlienok, pocitov a skúseností bez toho, aby si človek robil úsudok. Výskum preukázal veľké výhody všímavosti, vrátane znižovania stresu a úzkosti. Všímavosť môže dokonca zmeniť reakciu vášho mozgu na stresové faktory a spôsobiť, že sa budete cítiť viac v spojení s ostatnými. Naučiť sa jasnejšie vnímať svoje myšlienky a pocity a prijímať ich bez úsudku vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, empatickejšie a spokojnejšie. Vedomie si môžete precvičiť doma, buď meditáciou, alebo účasťou na cvičení. Tu sú cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť začať:
   • Pozrite sa, pomenujte a dotknite sa 5 rôznych predmetov, pričom venujte pozornosť farbe, textúre, teplote a hmotnosti každého objektu.
   • Počas chôdze sledujte, ochutnávajte a voňajte jedlo alebo kvety z večere a dbajte na ich farbu, štruktúru, chuť a arómu.
   • Zatvorte oči a počúvajte rôzne zvuky. Dávajte pozor na ich rytmus, výšku a hlasitosť.
   • Meditácia všímavosti sa tiež ukázala ako neuveriteľne užitočná. Výskumné centrum všímavosti na UCLA ponúka niekoľko meditačných techník online vo formáte MP3.

2. 

   Urobte niečo nové. Ak sa cítite každý deň prázdny, pravdepodobne ste uviazli. Z akých každodenných rutín a postupov sa cítite unavení? Nájdite spôsoby, ako dodať svojmu životu nové energie. Zmeňte svoj denný režim alebo dokonca 30 minút denne vyskúšajte niečo nové, čo vás môže naplniť.
   • Ak vás napríklad unavuje napríklad každodenné budenie a chodenie do školy alebo do práce, nájdite spôsoby, ako veci spríjemniť. Začnite novú mimoškolskú aktivitu, aby ste sa nadchli pre chodenie do školy alebo dobrovoľníctvo v projekte nového pracoviska.
   • Vyskúšajte niečo zo svojej komfortnej zóny. Dosiahnutie úspechov v novom odbore vám dá niečo zábavné na zamyslenie a pomôže vám vybudovať si dôveru.
   • Aj malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel. Vyskúšajte novú pochúťku z kuchárskej knihy, jazdite na bicykli do práce namiesto šoférovania alebo si ráno začnite s jogou pred odchodom do školy.
   • Pomôcť vám môže aj zmena vášho osobného prostredia.V spálni vymeňte záclony za žiarivejšie farby, vymaľujte steny, urobte poriadok v neporiadku a zaveste niekoľko zaujímavých obrázkov,

3. 

   Venujte sa cieľom a koníčkom, ktoré sú pre vás dôležité. Ak sa chcete cítiť spokojní, mali by ste sa usilovať o dosiahnutie cieľov a záujmov, ktoré si vážite. Nenechajte ostatných, aby kontrolovali, za akými cieľmi alebo záľubami sa rozhodujete. Ak ciele a záujmy, ktoré sledujete, nie sú to, čo chcete, možno budete musieť znova upraviť veci, aby ste sa uistili, že ste na požadovanej ceste.
   • Ak študujete, zvážte, či je váš odbor niečo, čo chcete študovať, alebo čo chcú študovať vaši rodičia.
   • Na naše rozhodnutia môžu mať negatívny vplyv aj ďalšie vonkajšie tlaky. Zistite, či robíte veci, ktoré skutočne chcete robiť, alebo či pracujete na zapôsobení na ostatných.
   • Ak viete, že ste nútení alebo vám niekto bráni v riadení vášho vlastného života, podniknite kroky na zmenu vašej súčasnej situácie. Keď to máte pod kontrolou, môžete zistiť, že miznú prázdne emócie.

4. 

   Nájdite zmysel v každodennom živote. Keď bude život únavný a nudný, môže byť užitočné nájsť si každý deň čas na hľadanie dobrých a zmysluplných vecí v malých veciach. Vďaka čomu sa cítite plní života a šťastia? Keď nájdete niečo, čo vám dáva viac energie, urobte to trvalou súčasťou vášho života. Tu je niekoľko nápadov, ako urobiť život zmysluplnejším:
   • Cvičte vďačnosť. Venujte každý deň pár minút premýšľaniu o tom, za čo ste vďační a prečo by to mohlo urobiť váš život zmysluplnejším. Môžete povedať alebo napísať, aby ste sa cítili vďačnejšie. Napríklad: „Som vďačný za to, že slnko je dnes také slnečné!“ alebo „Ďakujem, že ste mi dali rodinu, ktorá sa o mňa stará; pomáhajú mi cítiť sa zvláštne“.
   • Nezdržujte sa konzumácie svojich obľúbených jedál. Ak máte radi čokoládu, dajte si ju! Nemusíte robiť všetko, ale dovoľte si každý deň užiť si trochu zábavy.
   • Choďte von a osviežte sa. Výskum ukázal, že trávenie času vonku pomáha ľuďom cítiť sa energickejší a energickejší a každý deň tráviť čas vonku, daždiť alebo svietiť. Zamerajte sa na dýchanie čerstvého vzduchu a pozorujte hlbšie prírodný svet.
   • Nájdite si čas a urobte svoj svet bohatším a príjemnejším. Premeňte normálne vyzerajúce činnosti na pozitívne. Sadnite si, čítajte noviny, namiesto toho, aby ste vybehli z dverí, upíjate ranný čaj alebo kávu. Namiesto sprchovania sa cez víkendy namočte do vírivky.
   • Udržujte vnútorné prostredie pohodlné a pohodlné. Pred uložením oblečenie úhľadne zložte. Pred spaním umyte riad. Ráno si urobte poriadok v posteli. Urobte svoj domov vzdušnejším tým, že otvoríte okná a vonku budete mať slnečné lúče a vietor. Nezanedbajte čistenie. Môžete mať pocit, že na to nemáte čas, alebo to vôbec nevadí, ale keď sa váš domov stane čistým a sviežim, ľahšie sa vyrovnáte s nudným životom. .

5. 

   Dobre sa o seba staraj. Pohyb, zdravá výživa, odpočinok a relaxácia sú všetko dôležité prvky zmysluplného života. Tým, že sa o seba dobre staráte, vysielate vášmu mozgu signály, že si zaslúžite starostlivosť a že sa váš život skutočne počíta. Určite si vyhraďte dostatok času na cvičenie, jedlo, odpočinok a relaxáciu.
   • Každý deň sa zamerajte na 30 minút cvičenia.
   • Jedzte zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso.
   • Spite 8 hodín v noci.
   • Venujte aspoň 15 minút denne cvičeniu jogy, hlbokému dýchaniu alebo meditácii.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Definujte svoje zásady

1. 

   Určte svoje zásady. Pripomínanie si vecí, ktoré si v živote vážite, a seba, vám môže pomôcť cítiť sa spokojne namiesto prázdnoty. Naše zásady alebo základné viery o živote často vychádzajú z vecí, ktorými prechádzame, ale nemusí si vždy nájsť čas na ich preskúmanie. Aby ste zistili svoje princípy, musíte si urobiť čas, aby ste o tom premýšľali. Stanovte svoje zásady písaním odpovedí na nasledujúce otázky:
   • Určte dvoch ľudí, ktorých najviac obdivujete. Vďaka ktorým z ich kvalít ich obdivuješ a prečo?
   • Ak by váš dom začal horieť a mohli by ste zachrániť iba 3 veci, čo by ste si vybrali a prečo?
   • Pre ktorú tému alebo udalosť si bol taký vášnivý? Čo pre vás sú tieto témy dôležité? Prečo?
   • Identifikujte, kedy sa cítite spokojní a spokojní. Čo ste sa v tej chvíli cítili tak? Prečo?

2. 

   Zistite, čo vyhovuje vašim pokynom. Po zodpovedaní vyššie uvedených otázok sa pokúste zistiť, aké sú vaše pravidlá. Inými slovami, prečítajte si svoje odpovede a určite, ktoré z nich vyhovujú vašim zásadám najlepšie.
   • Ak sa napríklad rozhodnete priniesť svoju obľúbenú knihu, dedičstvo a darček, ktorý vám dal váš najlepší priateľ, môže to znamenať, že si ceníte vedomosti, lojalitu a priateľstvo. Takže niektoré z vašich vlastností môžu byť inteligencia, lojalita a byť dobrým priateľom.

3. 

   Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vám umožnia riadiť sa vlastnými zásadami. Keď zistíte, čo si najviac ceníte a aké sú vaše kvality, môžete začať identifikovať aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť spokojní. Vytvorte si zoznam týchto aktivít a vyberte aspoň jednu, ktorá vám doplní život.
   • Napríklad ak to s komunitou myslíte vážne, môžete sa dobrovoľne starať o svoje okolie, doučovať v škole alebo pracovať v charitatívnej kuchyni. Ak to s náboženstvom myslíte vážne, môžete nájsť spôsoby, ako ho začleniť do niektorých oblastí vášho života, napríklad na misijný výlet alebo návštevu kostolov, chrámov alebo iných bohoslužieb. častejšie.
   • Tým, že budete žiť „podľa svojich zásad“ (čo znamená rozhodnutia, ktoré urobíte a váš život bude v súlade s vaším vlastným), budete sa cítiť naplnenejší a šťastnejší.
   reklama

Rada

• Naplňte svoj život láskou a úsmevmi. Zostaňte so svojou rodinou, ak máte šťastnú a šťastnú rodinu. Ak nie, obráťte sa na svojich priateľov, ktorí vás vždy podporia a dôverujú vám.
• Pripojte sa k nejakej aktivite. Nemať žiadne vášne, záľuby a nič robiť, môže byť frustrujúce a môže to viesť k nekonečnému cyklu nízkej sebaúcty, deprivácie a nudy.
• Vyskúšajte novú záľubu. Niečo úplne nové. Niečo nie naozaj skvelé alebo zaujímavé. Zvyknite si.

Výstraha

• Nesnažte sa svoju depresiu skrývať účasťou na aktivitách alebo získavaním priateľov. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s rodinou a priateľmi. Ak sa nemáte lepšie, vyhľadajte odbornú pomoc.