Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
16 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Dnes mnoho mužov a žien ticho trpí psychickými problémami. Žijú tajne kvôli depresiám, úzkostiam, ADHD, sociálnej fóbii alebo bipolárnej poruche a mnohým ďalším psychickým poruchám.
Niektorí ďalší jedinci netrpia psychózami, ale snažia sa vyjadriť svoje vlastné myšlienky a názory. Môžu počúvať ostatných, pretože nemajú osobný hlas, aby sa chránili alebo žili vo svoj prospech. Ak sa nachádzate v horeuvedenej situácii, naučte sa zdieľať problém, ktorým trpíte, najpresnejší spôsob liečby je nájdenie vášho hlasu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Odstráňte bariéry
Pamätajte, že nie ste sami. Či už trpíte posttraumatickým stresom alebo depresiou, nie ste sami.Aj keď ste každú noc nervózni alebo plačete a zaspávate a máte pocit, že ste sami, nie je to pravda. Existujú milióny ľudí, ktorí si prešli vecami, ktorými trpíte, a veľa z nich malo odvahu prijať pomoc od ostatných.
- 1 zo 4 dospelých má duševné ochorenie. Jeden zo 17 ľudí bude trpieť závažným stavom, ako je depresia, bipolárna porucha alebo schizofrénia.
- Psychické problémy väčšinou nie sú diagnostikované, pretože postihnutý často trpí ticho. Nie ste si istí, že všetci okolo vás majú podobný problém, ale možno ho bude mať aj niekto z vašich známych, pretože sadzba je 1/4.
Verte, že sa môžete zotaviť. Možno si myslíte, že zamračený mrak nikdy nezmizne, ale nie je to tak. Duševné choroby majú veľa príčin: genetika, biológia, životné prostredie atď. Väčšina z nich sa nedá úplne vyliečiť. Ak sa však liečite včas, vaše šance na uzdravenie sú vyššie.- Mnoho ľudí verí, že duševné choroby ako depresia, bipolárna porucha, ADHD sú podporované výskumom a účinnými liečebnými metódami, ktoré môžu pacientovi priniesť sľubný život.
Nemysli si, že si slabý. Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia v tichosti robia s duševnými poruchami, je presvedčenie, že sú slabí. „Ak nedokážem ovládať svoje myšlienky, som slabý.“ To nie je pravda a ak sa o nej bude veriť, situácia sa len zhorší.- Duševné poruchy sú liečiteľné choroby, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Ak pôjdete k lekárovi, nebudete sa považovať za nedostatok vôle alebo slabosť. Duševné zdravie sa zároveň nepremietne do slabosti.
- Ten, kto akceptuje, že nezvláda svoj vlastný stav a ide za špecialistom, je v skutočnosti silný.
Zbavte potrebu kontroly. Myslíš si, že všetko, čo robím, je dať všetko dokopy. Zaneprázdnený. Pohnúť sa vpred. Zabudnite na príznaky. Správajte sa, akoby sa nič nestalo. Nekonečnú túžbu po ovládnutí formuje strach a ak sa zastavíte a ocitnete sa v utrpení, môžete stratiť rozum. Položte si otázky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kontroly:- Čo sa bojíš svojej duševnej choroby?
- Čo si myslíte, že sa stane, keď prestanete ovládať?
- Oslobodí vás vzdanie sa a prijatie pomoci druhých?
Metóda 2 zo 4: Získajte pomoc
Všeobecné hľadanie choroby. Jednou z najväčších prekážok pomoci pacientom sú dezinformácie. Ak sa spoliehate iba na sebakritiku a ľahostajnosť od ľudí, ktorí sú necitliví na ľudí s duševnými chorobami, situácia sa zhorší. Vzdelávanie sa o príznakoch alebo chorobách, ktorými trpíte, je prvým krokom k prekonaniu stigmy seba a ostatných.
- Všeobecne vyhľadajte svoj príznak online, aby ste sa o ňom dozvedeli viac. Prezrite si renomované stránky o zdraví, ako napríklad Národný inštitút duševného zdravia alebo Psychiatrické centrum, Psychiatrická asociácia.
Pripojte sa k skupine podpory online. Ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebadôveru, je získať pomoc a znížiť stigmu, a to pripojiť sa k podpornej skupine. Tieto skupiny vám umožňujú počúvať príbehy ľudí s podobnými problémami. Na fórach nájdete užitočné informácie, ako sú prírodné lieky na zmiernenie príznakov, precvičenie zvládania a získanie návrhov na účinnú liečbu.
- Keď navštívite lekárske stredisko, pred začatím sa poraďte so svojím lekárom o akýchkoľvek plánoch prírodnej liečby. Neliečte chorobu svojpomocne, aj keď má druhá osoba rovnaký zdravotný stav ako vy, skúsenosti týchto dvoch osôb sú odlišné. Vykonajte komplexnú kontrolu u svojho lekára alebo špecialistu, aby ste zistili, ktorá liečba je pre vás to pravé.
Navštívte lekára. Väčšina ľudí začína u odborníkov a potom navštívi lekárov. Prezentácia vašich príznakov alebo obáv je najefektívnejším spôsobom, ako viesť úprimnú diskusiu so svojím lekárom.
- Pamätajte, že zatiaľ čo súkromný lekár môže ponúknuť radu alebo predpísať lieky, je najlepšie poradiť sa s odborníkom na duševné zdravie. Lekári so špeciálnymi skúsenosťami s liečbou duševných chorôb vám môžu poskytnúť najlepšiu šancu na zotavenie.
Metóda 3 zo 4: Znížte stigmu
Prestaňte stigmatizovať. Stigma duševných chorôb je najväčším dôvodom, prečo sa veľa pacientov nelieči. Ak sa obávate, že vás vaša rodina a sociálni priatelia budú vnímať alebo zaobchádzať chladne, je to, čo vám bráni v zotavení. Cítite sa zahanbene za chorobu alebo sa izolujete kvôli stigme. Jediným spôsobom, ako prekonať stigmu, je budovanie porozumenia a dôvery v túto chorobu liečením.
- Výskum ukazuje, že keď ľudia vidia účinnosť liečby, stanú sa menej stigmatizovanými a diskriminovanými.
- Ďalším spôsobom, ako znížiť stigmu, je odpojiť sa od svojej choroby. Namiesto toho, aby ste povedali „Som ADHD“, môžete povedať „Mám ADHD“.
Porozprávajte sa s priateľom. Tento krok je voliteľný, ale veľmi sa odporúča. Samotné riešenie choroby je osamelá výzva. Prelomenie bariér a získanie pomoci znamená, že už nebudete musieť vydržať v tichosti. Nájdite povzbudenie. Pokúste sa nájsť niekoho, kto vám môže bez úsudku pomôcť, a zdieľajte svoje informácie s touto osobou.
- Pamätajte, že zdieľanie duševných chorôb s ostatnými je skvelý spôsob, ako znížiť stigmu a dezinformácie. Vďaka komunikácii s ostatnými bude návšteva lekára menej zastrašujúca.
Staňte sa mobilizátorom. Po prijatí svojho stavu je ďalším spôsobom, ako prekonať svoju tendenciu vydržať v samote, ozvať sa a vyzvať ľudí, aby prijali pomoc. Štúdium národných alebo regionálnych mobilizátorov a spôsobu účasti.
- Šírenie povedomia a šírenie poznatkov o duševných chorobách môže pôsobiť proti stigme a diskriminácii, kvôli ktorým ostatní mlčky trpia.
Metóda 4 zo 4: Nájdite svoj vlastný hlas
Uznajte problém. Pokiaľ ide o pohodlný život, mlčanie o tom, čo chcete, je nepriateľom. Ak chcete nájsť svoj vlastný hlas a prestať ticho tolerovať, musíte pochopiť, že svoj hlas ešte nepoužívate. Vnímanie problému je prvým krokom k zmene. Tu je niekoľko znakov, ktoré naznačujú, že nemáte hlas:
- Ste zaseknutí v práci, ktorú nikto nechce robiť
- Ostatní ľudia berú vašu prácu a vaše nápady sú ich
- Často pracujete podľa želania iných ľudí, nie sami
- Nie ste spokojní, pretože nežijete pre svoj prospech
Určite si svoju hodnotu. Sebaúcta je viera, ideály a pravidlá, ktoré tvoria rozhodnutia. Hodnotu si predstavte ako vodiacu mapu na ceste, ktorú si vyberiete. Ak často ticho trpíte, potom možno žijete v rozpore so svojimi hodnotami.
- Ak vaše hodnoty nie sú jasné, môžete sa naučiť ich určovať vyplnením súhrnnej tabuľky.
Naučte sa asertívne komunikovať. Asertivita vám pomáha byť v komunikácii otvorený, čestný a priamy. Vďaka tomu ľudia rozpoznajú vaše potreby a vy máte pocit, že vás niekto počúva. Precvičovanie asertivity vám môže pomôcť prekonať utrpenie v tichosti a zlepšiť vašu sebadôveru.
Na vyjadrenie potreby používajte reč tela. Keď hovoríte s ostatnými, otočte sa a pozrite sa na nich. Nohy spočívajú pevne na podlahe. Veselá, ale istá mimika. Hovorte pokojným, mäkkým hlasom, ale bez dieťaťa.
Vlastnite svoje potreby a potreby. Použite kladné slovo „I“. Takto získané požiadavky vám umožňujú ovládnuť ich a zároveň minimalizovať obranu ostatných.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Nikdy ma nepočúvaš!“, By si mohol povedať: „Ocenil by som, keby si mi dovolil dokončiť vetu pred prerušením alebo zmenou témy.“
