Obsah

• Kroky
• Výstraha

Keď sú letné teploty príliš vysoké, naše telá často opuchnú. Je to preto, že schopnosť tela odvádzať tekutinu z tkanív tela sa stáva neúčinnou. Zvyčajne sú najviac opuchnuté chodidlá a členky.Niekedy máte pocit, že sú kĺby stuhnuté alebo vaše telo rýchlo priberá. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali a minimalizovali opuch.

Kroky

Metóda 1 z 3: Upravte svoj denný režim

1. 

   Byť aktívny. Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod tejto činnosti, nemusíte robiť tvrdé cvičenia v horúčave. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako predchádzať opuchom, pretože dostatočne stimuluje srdce, aby pomohlo prietoku krvi. Stabilný prietok krvi je jedným z faktorov, ktorý pomáha predchádzať opuchom. 30 minút chôdze denne stačí pri prvom cvičení.
   • Ak pravidelne cvičíte, pokračujte v tejto rutine. Pravidelné cvičenie je kľúčovým faktorom pri udržiavaní stability tela.
   • Ak musíte dlho sedieť, určite vstaňte a hýbte sa. Vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo státiu, pretože to spôsobí opuch nôh.

2. 

   
   
   Noste oblečenie, ktoré stimuluje krvný obeh. Nepoužívajte bavlnu v horúcom počasí. Bavlna má zvlhčovacie vlastnosti a iba vás zahreje. Noste pevné ponožky alebo rukávy, aby ste stimulovali správny krvný obeh.
   • Hľadajte oblečenie, na ktorom sú štítky Celliant. Značky Reebok, Adidas a Saucony používajú tento druh priadze najviac. Tento typ vlákniny pomáha privádzať obnoviteľnú energiu späť do tela, zvyšuje krvný obeh a hladinu kyslíka v krvi.
   • Pre profesionálnejší vzhľad si kúpte ponožky, ktoré zvýšia krvný obeh. Ak ste muž, môžete si kúpiť rukávy bez rukávov, ktoré sa vám zmestia do ruky a nosiť ich pod tričkom.

3. 

   
   
   Vnútorné. Pokiaľ je to možné, pokúste sa zostať v interiéri počas dňa - najmä popoludní. Popoludnie má zvyčajne najvyššiu teplotu dňa a večer sú miesta, ktoré ešte stále nevychladli. Ráno sa venujte outdoorovým aktivitám. reklama

Metóda 2 z 3: Sledujte, čo jete

1. 

   
   
   Zostaňte hydratovaní. Dobre hydratované telo zvyčajne pojme menej vody. Musíte vypiť najmenej 900 ml - 1,5 litra vody denne. Voda pomáha pri detoxikácii buniek. Ak chcete cvičiť alebo ste tehotná, budete musieť piť viac.

2. 

   Vyhýbajte sa nápojom, ktoré spôsobujú dehydratáciu. Nápoje s vysokým obsahom kofeínu môžu dehydratovať a viesť k opuchom. Mali by ste sa držať ďalej od kávy a čaju. Ak chcete mať ochutenú vodu, nahraďte tieto nápoje ovocným vývarom.

3. 

   Stravujte sa správne. Okrem hydratácie je dôležitá aj správna strava. Niekoľko malých zmien môže urobiť veľký rozdiel v prevencii opuchu.
   • Užívajte veľa vitamínov B6, B5 a vápnik. Nachádzajú sa v hnedej ryži a čerstvom ovocí.
   • Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Mrazené jedlá a konzervované jedlá majú vysoký obsah solí. Kupujte radšej čerstvé potraviny. Ak musíte jesť spracované potraviny, porovnajte značky a nájdite tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

4. 

   Dôležitá je strava s nízkym obsahom solí (menej ako 1 čajová lyžička). Nízkosolná strava pomáha zmierňovať opuchy spôsobené teplom, pretože soľ stimuluje opuchy. Mali by ste sa vyhýbať jedlám ako sú hranolky a solené arašidy. Pri varení nepridávajte soľ a nepridávajte soľ ani jedlám na stole. reklama

Metóda 3 z 3: Znížte opuch

1. 

   Zdvíhanie opuchnutých končatín. Ak sú vaše nohy opuchnuté, môžete si ľahnúť na chrbát a položiť si ich nad hlavu. Táto poloha pomáha zmierňovať opuchy. Ak opuch nezmizne, môžete skúsiť zostať v tejto polohe aj počas spánku.

2. 

   Masírujte opuchnuté končatiny. Masírujte akékoľvek opuchnuté miesta, ale neubližujte si. Intenzívne masírujte svaly, aby ste znížili množstvo tekutín, ktoré sa vo svaloch hromadia.

3. 

   Cvičte svalové úseky po celý deň. Ak sa vám zdá, že sedíte alebo stojíte príliš dlho, urobte si niekoľko úsekov. Stačí dve až päť minút natiahnuť sa každú hodinu. Natiahnutie nôh, štvorkolky a lýtka sú skvelými spôsobmi, ako stimulovať krvný obeh bez veľkého pohybu. Môžete si natiahnuť miesto za stolom alebo v stoji, aby nedošlo k narušeniu vášho harmonogramu.
   • Ak sú vaše ruky a prsty opuchnuté, zamerajte sa na naťahovacie cvičenia na ramená a chrbát.
   reklama

Výstraha

• Ak opuch nezmizne a vyššie uvedené postupy nepomáhajú, kontaktujte svojho lekára.
• Začnite deň 480 ml vody, skôr ako niečo zjete.