Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Získajte motiváciu
• Metóda 2 z 3: Prokrastinujte menej často
• Metóda 3 z 3: Začnite svoj deň správne

Lenivosť je nepríjemný stav, ktorý občas postihne každého. Možno nemáte chuť robiť svoje úlohy za celý deň, nerobíte veľa, ľahko sa rozptýlite alebo vám chýba len všeobecná motivácia. Lenivosť je niečo, s čím každý v určitom okamihu bojuje, ale osvojením si správnych návykov, usporiadaním svojich priorít a zastavením negatívnych negatívnych výsledkov môžete dať svojmu životu podporu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Získajte motiváciu

1. Nájdite dôvody, prečo zostať aktívny. Hlavným dôvodom lenivosti je nedostatok motivácie. Môže vás odradiť obrovský balík úloh alebo pocit, že výzvy vášho dňa jednoducho nestoja za to, aby ste sa motivovali.
   • Myslite na celkový obraz. Všetci sa až príliš ľahko stratíme v každodenných životných úlohách bez toho, aby sme si uvedomili, na čom pracujeme. Každý deň si vyhraďte chvíľu, aby ste si pripomenuli, ako to, čo robíte, vám pomáha dosiahnuť väčšie ciele vo vašom živote. Môžu to byť finančné, športové alebo vzdelávacie ciele, ktoré vám pomôžu v kariére aj v súkromnom živote. Uveďte dôvody, pre ktoré chcete dokončiť úlohy, ktoré máte pred sebou.
2. Oslávte úspech a míľniky. Môžete cítiť menšiu motiváciu niečo robiť, ak sa to zdá nepodstatné. Ostaňte optimistickí a po dokončení úlohy sa potľapkajte po pleci. To vám tiež pomôže zabrániť tomu, aby ste pri sledovaní plodov svojej práce leniveli.
   • Či už ide o šport, školu alebo prácu, určite si stanovte objektívne, dosiahnuteľné ciele. Napíš si ich a po dosiahnutí svojich cieľov ich odškrtni.
3. Nehnevajte sa na seba. Lenivosť môže byť samo-udržiavajúcim sa cyklom. Môže to byť akási nenávisť voči sebe samému. Keď sa cítite leniví a nemôžete dokončiť úlohu, môžete upadnúť do depresie a znižovať pravdepodobnosť, že v nej budete pokračovať.
   • Ak si stále hovoríš, že si lenivý, budeš vždy lenivý. Prestaňte teraz takto rozmýšľať. Opakovane si hovorte, že ste niekto, kto koná. Predstavte si, že ste pracovitý človek, ktorý plní všetky úlohy, ktoré je potrebné vykonať. Robte to každý deň po dobu 30 dní, kým sa z toho nestal zvyk.
   • Urobte si čas na relax. Existuje tendencia nečinnosť vždy spájať s lenivosťou. To vytvára pocity viny a môže viesť k väčšej lenivosti. Namiesto toho, aby ste sa položili, si doprajte čas na odpočinok bez pocitu viny.
4. Nechajte ľudí, aby sa na vás spoľahli. Namiesto toho, aby ste sa snažili všetko vyriešiť sami, sa dostanete do situácie, keď vás môžu motivovať kolegovia a rodina. Očakávanie skupiny je veľkým motivačným prvkom pre udržanie kondície, orientáciu na jednotlivé úlohy a prácu na dosiahnutí cieľov.
   • Ak sa chcete dostať do lepšej formy, vyhľadajte kamaráta z fitnescentra alebo fitnes skupinu. Ak vynecháte hodinu, budete mať pocit, že ostatných sklamete, takže je pravdepodobnejšie, že budete pokračovať. Ak je to cieľ pre školu, nájdite si spolužiaka, ktorý vám pomôže študovať a udržujte si požadované známky.

Metóda 2 z 3: Prokrastinujte menej často

1. Vedzte, kedy otáľate. Súčasťou prokrastinácie je to, že náš deň zapĺňame toľkými vedľajšími problémami, že je pre nás ťažké vidieť, čo skutočne robíme. Hľadajte jasné ukazovatele, ktoré odkladáte, napríklad:
   • Sadnite si, urobte niečo dôležité a potom sa rozhodnite pre kávu alebo občerstvenie.
   • Naplňte svoj deň úlohami s nízkou prioritou.
   • Opakované čítanie poznámok alebo e-mailov predtým, ako sa rozhodnete, čo s nimi.
2. Spravte si denný plán. Mnoho ľudí má sklon robiť si zoznamy úloh. Vďaka tomu však môže váš deň pôsobiť skľučujúco a bez toho, aby sa váš deň stal konkrétnym súčasťou, často predstavuje len niečo viac než len vytúžené túžby. Budete musieť zvážiť, koľko času máte a ako dlho bude každá úloha trvať, aby ste mohli začať efektívne a aby ste nestrávili deň v lenivosti.
   • Nezabudnite vziať do úvahy, ako dlho budú úlohy trvať. Znížite tak pravdepodobnosť, že budete otáľať, pretože pracujete na konkrétnom harmonograme. Uvedomte si tiež, že sa môžu vyskytnúť veci, ktoré majú následky na vaše plánovanie. To je v poriadku. Musíte to len pridať do rozvrhu a upraviť si deň.
   • Stanovte hranice. Ľudia, ktorí sú citliví na prokrastináciu, by sa mali vyhýbať zmiešaniu súkromia a práce. Za predpokladu, že každý pracovný deň končí o 17:30, budete nútení byť v určitom časovom rámci produktívni.
3. Robte menej vecí a robte ich dobre. Môžete otáľať, keď máte pocit, že je treba robiť toľko vecí, že vôbec nemá zmysel začínať. Väčšina ľudí si myslí, že pracuje viac ako v skutočnosti. Je to preto, že ľudia sú tak ohromení a nesústredení na nekonečné úlohy. Žijeme vo svete neustálej stimulácie a informačných tokov. Zjednodušte si život a stanete sa menej nečinnými, pretože sa toho stane pre vás príliš veľa.
   • Snažte sa týždeň nekonzumovať médiá. Nie všetky informácie, ktoré každý deň konzumujeme prostredníctvom všetkých druhov médií, sú užitočné. Ak nie je potrebné, aby vaša práca získala určité informácie, prestanete na týždeň úplne používať médiá. Žiadna televízia, žiadne noviny, webové stránky sociálnych médií, iba surfovanie po internete, žiadne sledovanie online videí. Pre tento tip si môžete vytvoriť vlastné pravidlo.
4. Zvyknite si robiť úlohu hneď, ako ju spozorujete. Napríklad, ak uvidíte stoh papiera, ktorý je potrebné vyhodiť, okamžite ho zlikvidujte v kontajneri na odpadky. Nie je to dôležité, ale skôr či neskôr to aj tak budete musieť urobiť. Zvyknite si to robiť hneď teraz a už nebudete mať nekonečný zoznam úloh, ktoré by ste mali robiť.
   • Spočiatku to môže byť ťažké, ale pomôže vám to zvyknúť si na dobrý zvyk. Tendencia odkladať veci na neskôr môže viesť k lenivosti.

Metóda 3 z 3: Začnite svoj deň správne

1. Začnite svoj deň správne. Nestláčajte na svojom budíku tlačidlo odloženia a nechoďte chvíľu spať, ale ihneď vstaňte z postele, aby sa váš deň hýbal. Je pravdepodobnejšie, že sa stanete a zostanete energickí tým, že začnete svoj deň aktívne.
   • Aby bolo z tohto zvyku, vyžaduje prax. Umiestnite budík mimo dosah. Takto je zabezpečené, že na vypnutie budíka musíte skutočne vstať z postele.
2. Doprajte si dostatok spánku. Je pravdepodobnejšie, že svoj deň začnete spať, ak nemáte dostatok spánku. To je tiež zlé pre vašu motiváciu a schopnosť bojovať s lenivosťou nasledujúci deň. Doprajte si dostatok odpočinku, aby ste sa nasledujúce ráno cítili čo najlepšie, oddýchnutí, omladení a pripravení začať svoj deň!
   • Každý potrebuje na správne fungovanie iné množstvo spánku, ale snažte sa spať aspoň šesť alebo sedem hodín. Keď idete spať, odložte všetku elektroniku a obrazovky. Snažte sa, aby ste sa cítili čo najpríjemnejšie a blokovali akékoľvek rušivé prvky, ktoré bránia tomu, aby sa vaše myšlienky usadili.
3. Začnite svoj deň v pohybe. Cvičenie prvá vec ráno. To pomáha udržiavať vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni a využívať výhody hrotov hormónov. Ukázalo sa tiež, že cvičenie pomáha sústrediť sa a sústrediť sa na zvyšok dňa.
   • Nevynechávajte raňajky. Raňajky majú fyziologické výhody, ale tiež pozitívny vplyv na psychické procesy a náladu. Jedzte zdravé raňajky, aby ste mali dostatok energie, podporili funkciu mozgu a dokonca zlepšili svoju pamäť a koncentráciu.